Good Lifestyle

Tubuh Anda adalah keajaiban - dan sekarang, ini akan membuatnya.

Selama beberapa dekade terakhir, itu memungkinkan Anda untuk berjalan, tertawa, menangis, anjing ke bawah, dan jatuhkan seperti itu panas. Saat ini, itu memulai kemungkinan prestasi yang paling luar biasa: membangun manusia kecil di dalam diri Anda.

Itu sebabnya saya menulisMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya, panduan lengkap Anda untuk makanan terbaik untuk setiap tahap kehamilan Anda. Ketika Anda hamil, sulit untuk tidak khawatir 24/7 tentang apakah Anda makan hal yang benar untukdiet sehat, Makan cukup banyak, atau melakukan sesuatu yang salah saat ngemil. Kebenaran? Tidak ada yang salah dengan menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman Anda Ben dan Jerry ketika keinginan muncul (dan mungkin akan). Semua yang benar-benar penting adalah bahwa sebagian besar waktu, Anda makan barang sehat - dan bahwa Anda mendapatkan aliran harian nutrisi utama-senyawa-senyawa yang sangat penting untuk pengembangan bayi Anda. Makan kanan tidak hanya akan mengatur panggung untuk hidup sehat untuk anak Anda, itu juga akan memastikan bahwa Anda dapat aktif dan bersemangat seperti sebelumnya ketika Anda memasuki bab baru yang menarik dan ajaib dalam hidup Anda. Dan untuk rencana yang direkomendasikan dokter untuk bayi dan Anda, jangan lewatkanMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya-On rak sekarang!

Yang benar adalah, bagaimana Anda makan sekarang dapat benar-benar membantu peluang Anda yang kecil untuk memiliki dan mempertahankan berat badan yang sehat di kemudian hari! Peneliti menulis dalamJurnal Internasional Obesitas Pada 2014 menemukan bahwa seorang ibu makan saat hamil, serta seberapa menekankan dia, dapat memengaruhi kecenderungan genetik bayi untuk obesitas. Dan sementara kehamilan yang sepenuhnya bebas stres mungkin adalah hal-hal dongeng, membuat keputusan gizi pintar bisa menjadi satulebih sedikit hal yang perlu Anda khawatirkan. Untuk memulai, hindari ini50 makanan yang tidak sehat di planet ini!

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet sehat selama kehamilan dapat meningkatkan kekuatan otak bayi Anda! Satu menemukan bahwa anak-anak yang ibunya mengambil suplemen minyak hati cod selama kehamilan dan laktasi yang mendapat skor lebih tinggi pada tes akademik pada usia 4 daripada anak-anak ibu yang telah mengambil suplemen minyak jagung. (Nutrisi ajaib adalah asam lemak omega-3.) Studi lain menemukan bahwa anak-anak perempuan dengan persentase yodium terendah dalam aliran darah mereka berada dalam kuartil terendah untuk IQ verbal, akurasi membaca dan pemahaman membaca. (Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup yodium, lempar garam laut artisanal dan gunakan standar, garam meja berbenteng yodium - saat Anda membumbui makanan Anda.)

Bayi cenderung mengembangkan masalah autoimun seperti alergi dan asma jika mereka terkena diet kaya nutrisi saat berada di dalam rahim, menurut sebuah laporan dari Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Gila tetapi Benar: Makan diet cerdas makanan sehat dan makanan ringan dapat mengubah perkembangan otak anak Anda, memprogram preferensi untuk buah-buahan bergizi, sayuran, dan biji-bijian di kemudian hari! Lihat daftar ini40 ide camilan sehat untuk membuat Anda langsing Untuk ide instan!

Setidaknya dalam penelitian pada hewan, para peneliti telah menemukan bahwa keturunan ibu yang makan diet kaya kolin, nutrisi yang ditemukan dalam telur dan protein tanpa lemak lainnya - mudah untuk mendapatkan begitu Anda tahu apa yang Anda cari! -Mudah menderita defisit perilaku sosial dan kecemasan. Studi lain menunjukkan bahwa nutrisi yang tepat dapat memberi anak kemampuan yang lebih baik untuk mengendalikan perilaku mereka. Itu bisa berarti lebih sedikit dari amukan untuk Anda berurusan dengan, dan lebih bahagia, persahabatan seumur hidup di masa depan mereka.

Moms-to-be yang makan diet kaya buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh lebih cenderung membawa anak mereka untuk berjangka daripada wanita yang bersandar pada gula, lemak, danmakanan yang diproses, menurut penelitian dari Sahlgrenska Academy University of Gothenberg di Swedia.

Wanita dengan kadar vitamin D yang normal hingga tinggi membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit selama persalinan daripada mereka yang kekurangan, menurut penelitian yang disajikan pada Konferensi Tahunan American Society of Anesthesiologists. Penulis penelitian berspekulasi bahwa vitamin tersebut terkait dengan kontraksi otot yang lebih kuat, yang membuat tenaga kerja lebih cepat dan lebih mudah. Amin untuk itu!

Itu banyak imbalan hanya dari beralih camilan malam Anda dari kantong panas ke sesuatu yang segar dan sehat. Terlepas dari semua bukti bahwa nutrisi besar adalah kunci - dan betapa sederhananya bisa makan dengan benar - sebuah studi besar yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa 80 persen wanita Amerika usia subur tidak mendapatkan cukup vitamin A, 78 persen tidak menerima vitamin D, dan 92 persen tidak cukup memakannyaMakanan serat tinggi. Sebuah laporan terpisah dari pusat-pusat pengendalian penyakit menunjukkan bahwa 16 juta wanita Amerika berisiko kekurangan zat besi. Itu sebabnya kami di sini untuk membuat sarapan angin sepoi-sepoi, ngemil sederhana, dan makananlagi dari yang dikelola.

Di buku saya yang akan datang,Makan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya, Kami telah menguraikan makanan yang sehat, seimbang, dan sebagian besar dari semua yang mudah diikuti yang tidak hanya akan melihat Anda melalui trimester pertama Anda, tetapi berfungsi sebagai rencana makan yang enak saat Anda menyusui, ketika Anda siap untuk melakukannya kehilangan berat bayi, dan sepanjang sisa hidup Anda. Ini adalah rencana yang berpusat pada lima supernutrien penting:kalsium, besi, asam folat, asam vitamin d, dan omega-3. Anda akan segera melihat betapa sederhana (dan memuaskan!) Ini bisa mengemasnya bahkan pada hari-hari tersibuk.