Good Lifestyle

Ini lebih penting daripada merawat sistem kekebalan tubuh Anda dengan baik, dan sementaraMakan makanan yang meningkatkan kekebalan seperti jeruk dan brokoli tentu dapat membantu,menghindari makanan lain mungkin lebih penting.

"Denganvirus corona Menyebar melalui komunitas, ada banyak pembicaraan tentang langkah-langkah penting seperti pencucian tangan, jarak sosial, dan tidak menyentuh wajah kita atau berjabat tangan, "kata Dr. Anna Cabeca, penulisKeto-hijau 16. "Ya, kita harus berlatih semua ini, pasti. Tetapi tidak banyak ahli berbicara tentang sesuatu yang saya rasakan sama pentingnya:Memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. "

"Jika patogen memasuki tubuh Anda, sistem kekebalan tubuh akan mengirimkan sel darah putih untuk melawannya dan tidak akan berhenti sampai ancaman hilang," kata Dr. Cabeca. "Jika kekebalanmu lemah atau dikompromikan dalam beberapa cara, sistem kekebalan tubuh memiliki waktu yang sulit melakukan tugasnya - dan kerentananmu untuk menangkap korenavirus, flu, pilek, atau infeksi lainnya meningkat."

Di bawah ini adalah makanan yang mungkin tidak Anda curigai agar tetap menjaga sistem kekebalan tubuh Anda melakukan pekerjaannya, meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan jatuh sakit - apakah sekarang selama pandemi, atau di masa depan. Pastikan Anda menyimpan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang sebagai gantinya.

Roti putih adalah pelakter utama untuk menekan sistem kekebalan tubuh, menurut Dr. Josh Axe, D.n.m., C.n.S., DAFTER OFNutrisi kuno. danDraxe.com.

"Roti putih, kue, kue, gulungan, dll. Yang dibuat dengan tepung putih cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi," kata Axe, "sehingga mereka dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan risiko yang terkait dengan obesitas / resistensi insulin. "

Roti putih juga dapat berkontribusi pada peradangan, menurutCJ Hammond, seorang pelatih bersertifikasi XPS, FMT, dan NASM, mengurangi kemampuan tubuh untuk melindungi atau menyembuhkan dirinya sendiri.

"Ketika sistem kekebalan tubuh menyebar tipis mencoba mengatur dan mencegah peradangan atau melawan penyakit, ia tidak akan membiarkan tubuh menggunakan sistem kekebalan tubuh pada kemampuan penuhnya," kata Hammond.

Produk yang dibuat dengan butiran halus seperti roti putih juga cenderung mengandung aditif yang bisa keras pada sistem kekebalan tubuh, catatan kapak. Untuk menambah penghinaan terhadap cedera, bagi orang-orang yang tidak dapat mentolerir gluten, "Ini bisa menjadi stres bagi seluruh sistem kekebalan tubuh."

Bukan rahasia lagi bahwa permen belum tentu sehat untuk Anda, tetapi tidak ada yang lebih buruk untuk sistem kekebalan tubuh Anda daripada permen.

"Gula menghancurkan sistem kekebalan tubuh Anda, baik dalam jangka pendek dan jangka panjang," kata Dan Defigio, ahli gizi dan penulisMengalahkan kecanduan gula untuk boneka. Dia mengutipstudi Menyarankan bahwa mengonsumsi gula dapat menghambat kemampuan sel Anda untuk menyerang bakteri asing.

"Efek ini terjadi dengan cepat setelah makan gula, dan berlangsung selama beberapa jam sesudahnya," kata Defigio. "Jika Anda makan makanan manis beberapa kali per hari, Anda menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam keadaan tertekan hampir terus-menerus!"

Ketika dipertahankan dalam jangka panjang, menjelaskan pelatih kesehatan holistik Kerrri Axelrod, diet tinggi gula juga dapat menghancurkan flora usus, yang menekan sistem kekebalan tubuh lebih lanjut.

"Flora bakteri yang tidak seimbang dengan, misalnya, terlalu banyak patogen oportunistik, dapat menggeser sistem kekebalan tubuh dengan meningkatnya keadaan peradangan," katanya.

Sementara madu mungkin tampak seperti alternatif yang lebih sehat untuk gula olahan, ini bukan masalahnya. BerdasarkanIvy Branin., "alami" gula seperti madu, sirup maple, dan molase dapat "sama bermasalah" menjadi gula.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk membatasi gigi manis Anda, periksa iniResep tanpa gula tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Sama seperti madu, gula alami dalam kismis dan buah-buahan kering lainnya dapat melonjak kadar gula Anda, Dr. Branin memperingatkan.

"Bahkan jika Anda tidak makan makanan penutup atau makanan super manis, kemungkinan Anda akan berada di atas enam sendok teh yang disarankan dari gula tambahan per hari untuk wanita dan sembilan sendok teh untuk pria," gemaSamantha Cassetty., MS, RD, Ahli Nutrisi dan Kebugaran.

Jus buah adalah pelakunya untuk menambahkan gula yang, catatan kapak, dapat "terutama bermasalah."

"Minuman seperti soda, jus dan teh manis atau minuman energi telah dikaitkan dengan berdampak negatif pada kesehatan kardiometabolik, risiko diabetes, berat badan, dan obesitas, dan menurut penelitian terbaru, bahkan risiko kanker," katanya.

Bahkan gula-gula alami dalam buah-buahan dapat memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda dan kesehatan usus, dan ini bahkan lebih benar ketika mereka tidak jenuh. Pisang, tetapi juga buah-buahan dan sayuran mentah lainnya, dapat mengandung protein dalam jumlah tinggi yang disebut lectin, menjelaskan vinay amin, ahli kesehatan & CEO diUE Natural.

"Studi menunjukkan bahwa lektin dapat mengganggu penyerapan nutrisi dan menghambat produksi flora usus," kata Amin. "Pada gilirannya, ini melemahkan penghalang ususmu, dinding usus yang membela tubuh dari racun dan bakteri berbahaya."

Sementara semua bentuk gula dapat menimbulkan masalah pada sistem kekebalan tubuh,soda mungkin pelakunya terburuk. Selain dimuat dengan gula, itu juga diisi dengan warna buatan itu, menurutAlicia Galvin, Rd, ahli diet residen untuk laboratorium berdaulat, dapat "mempengaruhi lapisan gastrointestinal secara negatif."

Hammond menambahkan bahwa minuman berkarbonasi sering mengandung fosfor, yang "dapat menyebabkan penipisan kalsium dari sel melalui ginjal." Dan karena kalsium memainkanperan penting Dalam aktivasi sel dalam sistem kekebalan tubuh, kalsium rendah berarti imunitas yang lebih rendah.

Sementara banyak yang menganggap tahu makanan kesehatan, itu dapat bermasalah karena sejumlah alasan, tidak paling sedikit di antaranya adalah konsentrasi tinggi asam lemak omega-6. Lemak-lemak ini telah dikaitkan dengan respons inflamasi yang meningkat dalam tubuh, terutama ketika tidak seimbang dengan asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian.

"Tidak berarti Anda perlu menghilangkan tahu," kata Amin, "tetapi Anda harus berpikir dua kali sebelum menjadikannya pokok di setiap kali makan."

Kedelai juga merupakan alergen umum, catatan kapak. Sementara itu "mungkin tidak menjadi masalah bagi semua orang," katanya, itu bisa "terutama pajak kepada orang-orang yang rentan terhadap masalah usus dan autoimun."

"Ketika seseorang makan alergen, sistem kekebalan tubuh mereka mungkin bereaksi berlebihan dengan memproduksi antibodi yang dimaksudkan untuk 'menyerang' alergen," katanya. "Namun antibodi ini dapat merusak organ-organ orang itu sendiri, yang mengarah ke berbagai gejala."

Minyak seperti bunga matahari, kedelai, dan jagung juga tinggi pada asam lemak omega-6 inflamasi - dan mereka bahkan tidak memiliki protein tahu, menjadikannya pilihan yang jauh lebih buruk.

"Tubuh dapat mengubah omega-6, asam linolenat yang paling umum, ke dalam asam lemak lain yang disebut asam arakidonat yang merupakan blok bangunan untuk molekul yang dapat mempromosikan peradangan," kata Axe.

Keripik kentang juga merupakan mimpi buruk sistem kekebalan tubuh. Mereka tidak hanya digoreng dalam minyak nabati, tetapi mereka juga tinggi garam, yang,Menurut sebuah penelitian terbaru dari University of Bonn, dapat berkontribusi pada defisiensi imun.

Selain tes pada tikus, bahwa studi Universitas Bonn yang sama melakukan penelitian pada sukarelawan manusia. Relawan-sukarelawan ini mengkonsumsi enam gram garam tambahan per hari - kadar garam dari dua makanan cepat saji - dan menunjukkan "defisiensi imun yang diucapkan," menurut penelitian. Jika Anda mencari lebih banyak alasan untuk memotong perjalanan yang sering ke McDonald's, periksa ini7 hal menakjubkan yang terjadi ketika Anda melepaskan makanan cepat saji.

Alkohol seperti bir dan anggur dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi, menurut Dr. Branin.

"Penggunaan alkohol kronis sebenarnya mengganggu fungsi normal dari semua aspek respon imun adaptif," katanya. "Alkohol juga meningkatkan hormon stres kortisol, gula darah, dan insulin, dan ketiganya dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh ketika ditinggikan."

Mary Shackelton, ND, mengutip sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian alkohol, di mana penulis studi mencatat "hubungan yang lama mengamati" antara konsumsi alkohol yang berlebihan dan gangguan respons imun.

"Efeknya mencakup peningkatan kerentanan terhadap pneumonia, dan kemungkinan besar mengembangkan sindrom stres pernapasan akut (ARDS) -factor yang berpotensi berdampak pada hasil Covid-19," katanya.

Masalah-masalah ini tahan dua kali lipat untuk koktail, yang mengandung jus buah manis atau soda selain minuman keras, untuk pukulan satu-dua ke sistem kekebalan tubuh.

Dairy adalah mukus-forming bagi kebanyakan orang, menjelaskan Dr. Branin, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap flu atau flu. Dairy juga dapat berkontribusi pada peningkatan peradangan, menghambat respons imun.

Jamie Hickey, Pelatih Pribadi dan Ahli Gizi pada Kebugaran Truisme, Menjelaskan bahwa bahkan susu mentah mengandung hormon bermasalah seperti estrogen dan progesteron.

"Proses pasteurisasi membunuh semua hormon apakah mereka sintetis atau alami," kata Hickey, mencatat bahwa dalam susu susu mentah, hormon-hormon ini "pada konsentrasi tertinggi mereka, karena belum dimasukkan melalui semua jenis proses manufaktur."

Makanan asam tinggi seperti daging merah dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, menurut Dr. Cabeca.

"Ketika Anda mengkonsumsi terlalu banyak makanan asam, beban pH keseluruhan tubuh Anda akan menjadi asam," katanya. "Ketika beban asam tetap tinggi, mineral seperti magnesium, kalsium, kalium dan bikarbonat menjadi rendah, berdampak buruk pada kesehatan Anda." Daging merah juga kaya akan asam lemak omega-6 dan karenanya, peradangan dua kali lipat.

Tidak hanya ituhot dog. Tinggi dalam asam dan garam, mereka juga diproses, yang merupakan sistem kekebalan tubuh yang besar, menurut AX.

"Konsumsi tinggi daging sembuh dan diproses seperti bacon, salami, pemotongan dingin, dan hot dog telah dikaitkan dengan hasil kesehatan negatif seperti lebih tinggiRisiko untuk beberapa jenis kanker, "katanya." Daging olahan dapat mengandung bahan kimia berbahaya (seperti hidrokarbon aromatik polikiklik) yang terbentuk selama proses memasak / manufaktur dan juga biasanya tinggi garam, nitrat dan aditif lainnya yang dapat menyebabkan stres oksidatif. "

Palingsarapan sereal Keduanya tinggi dalam gula dan serat rendah, kombo bermasalah untuk sistem kekebalan tubuh, menurut Axelrod.

"Serat larut meningkatkan produksi protein interleukin-4, yang merangsang sel-T infeksi tubuh," katanya. "Serat Juga menyediakan makanan utama untuk bakteri yang menguntungkan di usus Anda untuk berkembang. "

Segera seperti sarapan sereal, kue dan kue yang dikemas berisi banyak gula tambahan dan tanpa serat larut.

"Sebagian besar makanan yang dikemas dan diproses dilucuti serat dan nutrisi kunci lainnya," kata Shackelton. "Riset Menunjukkan bahwa asupan serat makanan yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan tubuh yang lebih sehat, termasuk perlindungan terhadap virus. "

Makanan olahan lainnya, seperti pasta kalengan, juga dapat memiliki efek negatif pada tubuh, menurut Hammond. Dia mengatakan bahwa kata "kalengan" harus dianggap "istilah lain untuk diproses." Pasta kalengan, terutama, biasanya dipenuhi dengan garam, gula, dan aditif lainnya yang "dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk memulihkan diri dari kegiatan yang disebabkan oleh stres."

Dengan menghindari makanan dan opting ini sebagai gantinya untuk diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan, Anda dapat mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat secara alami.