Good Lifestyle

Tidak seperti diabetes tipe 1, di mana pankreas tidak dapat menghasilkan insulin,Diabetes tipe 2 disebabkan oleh kurangnya insulin atau ketidakmampuan tubuh untuk menggunakan insulin secara efisien, yang mengarah pada kadar glukosa darah tinggi. Sementara diabetes tipe 2 adalah bentuk paling umum dari penyakit ini, itu juga dapat dicegah - dan memangkas risiko Anda lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

Itu sebabnya kami telah berkonsultasi dengan dokter atas tentang cara memotong risiko diabetes Anda. Buat perubahan gaya hidup ini untuk tetap sehat secepatnya. Dan saat Anda melakukannya, pastikan untuk mencoba semua ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Turunkan asupan karbohidrat Anda, atau cobaKeto diet. Bahkan jika Anda tidak mengikuti keto secara ketat, Anda masih dapat membuat tubuh Anda menyesuaikan untuk membakar lemak ke tingkat daripada mengandalkan glikogen atau gula darah untuk energi untuk menjaga gula darah Anda seimbang dan mencegah diabetes. Cobalah untuk menjaga asupan karbohidrat Anda serendah mungkin, tambahkan lemak yang baik seperti alpukat dan minyak kelapa, hindari lemak trans, pertahankan asupan protein Anda pada tingkat moderat bersama dengan hidrasi yang tepat dan asupan mineral yang tepat. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan toko glikogen karbohidrat (gula) dan kemudian mengaktifkan proses pembakaran lemak untuk membakar sel lemak tubuh berlebih sebagai energi. "

-Carolyn Dean, MD, ND

"Satu perubahan sederhana yang dapat mengurangi risiko Anda mengalami diabetes adalah untuk menggantikan piring dan kacamata besar yang Anda gunakan untuk makan di rumah dengan yang lebih kecil. Kami memiliki kecenderungan untuk makan apa yang ada di depan kami, dan berlebihan meningkatkan risiko itu Seseorang akan mendapatkan diabetes di masa depan. Kecilkan piring dan kacamata itu, dan sistem endokrin Anda akan berterima kasih. "

-Chirag Shah, MD

"Magnesium memainkan peran penting dalam sekresi dan fungsi insulin; tanpanya, diabetes tipe 2 tidak bisa dihindari. Terukurmagnesium Kekurangannya umum pada diabetes dan dalam banyak komplikasinya, termasuk penyakit jantung, kerusakan mata, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Ketika pengobatan diabetes mencakup magnesium, masalah ini dicegah atau diminimalkan. Makanan magnesium tinggi termasuk sayuran hijau berdaun gelap seperti kangkung, chard Swiss, bayam, dan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji labu dan pecan. "

-Shah.

"Gula meja atau gula tambahan adalah non-nutrisi yang merangsang produksi insulin, mematikan pembakaran lemak, dan memberi makan ragi usus dan bakteri yang menyebabkan dysbiosis, yang ditunjukkan oleh penelitian dapat berkontribusi pada diabetes. Dalam aliran darah manusia, pada saat itu waktu, hanya ada dua sendok teh gula. Soda memiliki 10 sendok teh, sedangkan milkshake memiliki 25 sendok teh. Ini merupakan keadaan darurat dalam tubuh untuk dengan cepat mendapatkan gula itu keluar dari aliran darah ke dalam sel-sel. Dengan demikian, paku insulin dan gula itu dihapus. Namun, melakukan itu terus-menerus pankreas dapat mulai gagal, kadar insulin turun, dan sel-sel juga menjadi resistan insulin, yang menyebabkan diabetes. Diet tinggi gula dan karbohidrat sederhana lainnya (yang dengan cepat dikonversi ke gula darah) juga menempatkan Anda berisiko kekurangan magnesium danperadangan. "

-Shah.

"Merokok meningkatkan risiko diabetes, jadi ucapkan selamat tinggal pada rokok. Perokok lebih cenderung mengembangkan diabetes daripada nonsmoker dan juga lebih cenderung mengalami komplikasi kesehatan ketika mengelola diabetes mereka."

-David A. Roer, MD, Facp, Fash, Fasn

"Berbelanja perimeter supermarket Anda di mana Anda dapat menemukan makanan padat nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran. Ini membantu Anda mendapatkan nutrisi yang terbukti mengurangi risiko Anda dan menghindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan lemak jenuh."

-Roer

"Ikuti diet rendah natrium untuk menjaga tekanan darah Anda turun. Pilih makanan yang dimasak dengan buatan dengan bahan-bahan segar alih-alih makanan olahan yang sering memiliki kandungan garam tinggi."

-Roer

"Tetap aktif dan kehilangan berat badan. Obesitas adalah faktor risiko nomor satu untuk diabetes tipe 2. Apakah itu berjalan, berenang, atau memukul taman dengan anak-anak, temukan kegiatan yang Anda cintai yang membuat Anda bergerak. Berolahraga sebanyak 30 menit tiga hari seminggu dapat membantu. "

-Roer

"Tetap up to date dengan ujian kesehatan dan pekerjaan darah kesehatan umum. Profil lipid yang sehat (HDL kolesterol baik tinggi dan LDL kolesterol buruk rendah) berarti risiko yang lebih rendah untuk diabetes. Bahkan, tes skrining reguler untuk diabetes yang disebut hemoglobin A1C seringkali Bawa peringatan dini tentang diabetes yang akan datang, memungkinkan modifikasi gaya hidup sebelum masalah yang lebih besar muncul. "

-Alyssa Dweck., MS, MD, Facog

"Menjadi kelebihan berat badan kemungkinan risiko terbesar diabetes, terutama seiring bertambahnya usia. Ini sangat penting bagi perempuan di dalam dan setelah transisi menopause ketika kita secara alami kehilangan massa tubuh ramping dan otot kita dan metabolisme biasanya melambat. Berkonsentrasi pada diet yang kaya raya Protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dalam jumlah terbatas, dengan perhatian penuh dengan moderasi kalori. "

- Dweck.