Satu efek samping utama dari makan oatmeal, kata sains
Ini akan membuat Anda ingin membuang sereal manis untuk selamanya!
Pada titik ini, Anda mungkin sadarhavermut bisa lakukanbanyak untuk tubuhmu. Ini bagus, alami,karbohidrat kompleks, ini penuh dengan vitamin dan mineral, dan itu sangat fleksibel (halo,gandum semalaman). Namun, sementara ada banyak tentang oatmeal yang kita cintai, ada satu efek samping utama dari makan oatmeal yang kita tidak bisa tidak tunjukkan, dan itulah caranyaoatmeal dapat membuat AndaMerasa penuh selama berjam-jam.
Inilah sebabnya Oatmeal adalah salah satu sarapan terbaik yang dapat Anda miliki karena kenyangnya, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Oatmeal memenuhi Anda.
Dibandingkan dengan suka sarapan Anda yang biasasereal manis dan kue-kue pemanggang roti-oatmeal penuh dengan yang alami,serat larut Itu akan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama. Itu karena gula dalam karbohidrat kompleks ini membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk dicerna.Semakin lama tubuh Anda untuk mencerna sesuatu, semakin lama Anda akan merasa kenyang. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal membantu mewujudkannya.
Dalam 1/2 cangkir porsi gandum yang diluncurkan, Anda akan mendapatkan 4 gramserat (Dibandingkan dengan porsi sereal sarapan manis, yang biasanya memberi Anda kurang dari satu). Plus, tuntutan 1/2 cangkir memiliki 5 gram protein (jumlah yang sama dengan satu telur besar!), 27 gram karbohidrat, dan total hanya 150 kalori.
Namun, serat adalah alasan utama mengapa oatmealmembuat Anda merasa penuh (karenanya mengapa Anda harus memastikanmendapatkan serat yang cukup sepanjang hari). MenurutUniversitas California San Francisco, Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah, yang menyebabkan penurunan lebih lambat dalam kadar glukosa Anda setelah Anda makan. Jika Anda makan sesuatu tanpa serat di dalamnya, kadar glukosa Anda akan berkurang dengan cepat, menyebabkan Anda merasa lebih deri lebih cepat.
Oleh karena itu mengapa serat, dan perasaan penuh itu, adalah satu efek samping utama dari makan oatmeal pada reguler.
Membuatnya lebih mengisi dengan topping.
Meskipun oatmeal sudah mengisi sendiri, jika Anda mempersiapkannya hanya dengan air atau sedikitsusu berbasis tanaman, Tidak akan ada satu ton selera untuk itu, kan? Itu sebabnyatopping. adalah kuncinya! Berikut ini beberapa yang kami rekomendasikan
- Berry (raspberry, blueberry, stroberi, blackberry, dll.)
- Buah (Pisang, Apel, Mangga, Peaches)
- Mentega mur (kacang, almond, mete, dll.)
- Kacang (kenari, pecan, kacang mete, kacang tanah, almond, pistachio)
- Biji (chia, labu, biji rami)
- Buah kering (kismis, cranberry)
- Kelapa parut
- Biji coklat
- sirup maple
- Sayang
- Bubuk kokoa
- Pure labu
Namun, mudah untuk berlebihan dengan topping Anda, itulah sebabnya penting untuk fokus pada keseluruhan, bahan-bahan alami dan untukporsi out. topping Anda dengan benar. Misalnya, mentega kacang adalah topping besar untuk dicampur ke dalam mangkuk gandum Anda. Tetapi jika Anda menambahkan lebih dari satu atau dua sendok makan, kalori (dan lemak) mangkuk Anda dapat menambah dengan cepat.
Jadi pastikan untuk menambah apa yang Anda tambahkan ke mangkuk Anda - termasuk gandum sendiri - dan nikmati sarapan yang lezat dan mengisi di pagi hari. Tidak yakin apa yang membuat ciptaan oatmeal? Maka Anda akan menyukai daftar kami51 Resep Oat Semalam Sehat.
Lebih banyak cerita oatmeal makan ini, bukan itu!
