Good Lifestyle

Dari melemparkan dan berputar, tidak bisa tidur sepanjang malam, untuk memiliki mimpi buruk, ada banyak cara AndaJadwal Tidur. telah terganggu selama inipandemi. Semua orang mengatasi iniKarantina Kehidupan di dalamcara yang berbeda, Dan jika Anda menderita tidur kurang dari bintang, Anda tidak sendirian. Tapi kami punya kabar baik, seperti jugaCara mendapatkan tidur terbaik selama karantina lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

Lihat, meskipun Anda mungkinmenghabiskan lebih dari waktu Anda tinggal di rumah, itu tidak berarti tertidur dan mendapatkan istirahat malam yang solid menjadi mudah, karena dunia berurusan dengan waktu yang sangat menegangkan. Dan menangkap zzz itu sangat penting.

"Tidur itu penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, kesejahteraan, dan kesehatan imun kita. Jika seseorang menjadi kurang tertidur, itu mengarah pada peningkatan kadar kortisol (hormon stres), yang dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh kita dikompromikan, dan ini dapat mengarah pada AS menjadi lebih rentan untuk sakit, "kataNicole Avena., PhD, asisten profesor ilmu saraf di Gunung Sinai School of Medicine. "Meniduri malam yang baik memungkinkan orang untuk beristirahat dan memulihkan tubuh mereka. Ketika kita tidur, tubuh kita melepaskan hormon pertumbuhan, yang dapat memperbaiki sel-sel yang rusak. Tidur memungkinkan sistem tubuh kita untuk mengatur ulang dan menyeimbangkan lagi, sebuah proses yang dikenal sebagai homeostasis."

Yap, benar-benar tidurmelakukan membantu Anda keluar. Jadi apa sebenarnya yang bisa Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang tepat? Berikut adalah lima perbaikan mudah yang dapat Anda buat sekarang, menurut Dr. Avena.

Wajar untuk merasakan stres sekarang, tetapi ada cara untuk menyalurkan pikiran-pikiran ini sehingga mereka tidak membuat Anda tidak bisa tertidur di malam hari.

"Banyak orang yang panik dan cemas atas masa depan kesehatan orang yang mereka cintai dan ekonomi," kata Dr. Avena. "Ketika seseorang ditekankan, itu dapat mengganggu kemampuan mereka untuk tertidur secara alami. Ini mungkin berarti bahwa mereka sedang logging jam tidur lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk tetap sehat. Itu juga mungkin berarti bahwa mereka beranggotakan untuk tertidur itu tidak sehat. Cobalah untuk tidak melihat terlalu jauh ke masa depan, dan fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan sekarang. Gunakan strategi koping yang berfokus pada masalah, dan hindari menggunakanfokus emosi strategi koping. "

Semua orang sehari-hari telah terlempar saja, dan sementara Anda mungkin tidak bangun dan pergi ke kantor sekarang, Anda masih ingin menjaga hal-hal seperti yang normal untuk diri sendiri.

"Berada di rumah sepanjang waktu dapat mengarah pada gangguan rutinitas kesehatan kita, dengan banyak orang begadang nanti karena mereka tidak harus bangun begitu awal untuk bekerja," kata Dr. Avena. "Cobalah beradaptasi untuk tetap di jalur. Jika Anda dulu pergi ke gym di pagi hari, bangun dan pergi untuk joging [jika itu mungkin.] Jika Anda biasa bertemu dengan teman-teman untuk berjalan-jalan di sore hari, dapatkan mereka pada panggilan grup. Cobalah untuk mengikutiMakan [reguler] makanan dan sediakan makanan sehat. Dan terakhir, cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam. "

TERKAIT: Klik di sini untuk semua cakupan Coronavirus terbaru kami.

Maaf mengecewakan ituyang suka bersantai dengan segelas vino, tetapi Anda mungkin ingin memegang pemikiran itu jika jadwal tidur Anda sudah mati.

"Alkohol adalah hal terburuk untuk tidurmu. Orang-orang memiliki perasaan palsu bahwa itu akan menenangkan mereka, tetapi itu sebenarnya depresan," Dr. Avena menjelaskan. "Ini juga merupakan pengganggu yang parah untuk tidur, dan dapat menyebabkan Anda berjalan di beberapa kali di malam hari dan sekarang mendapatkan istirahat yang tepat."

Itu terjadi pada kita semua terlalu sering bahwa kita akhirnya duduk di gulir gelap di ponsel kita dengan harapan yang akan membantu kita tertidur. Tetapi sebenarnya memiliki efek sebaliknya.

"Cahaya di layar kami menyebabkan gangguan pada hormon kami yang dapat membuat kami memiliki waktu yang lebih sulit tertidur," kata Dr. Avena. "Cobalah untuk menghindari melihat teleponmu setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan biarkan di ruangan lain sehingga kamu tidak terganggu oleh teks atau peringatan yang bisa menunggu sampai pagi."

Jika Anda benar-benar berjuang, ada suplemen alami yang dapat Anda ambil yang dapat membuat Anda tidur dengan aman.

"Pertimbangkan untuk mengambil suplemen untuk membantu Anda tertidur: Melatonin adalah hormon alami yang dihasilkan tubuh kita untuk membantu kita tertidur, tetapi ketika kita ditekankan itu dapat menyebabkan gangguan pada fungsinya. Anda dapat mencoba suplemen melatonin, sepertiVITAFUSION GUMMY VITAMIN MAX MELATONIN,atau versi sublingual melatonin, seperti yang satu dengan frunutta. , Untuk membantu Anda tertidur, "kata Dr. Avena." Tidak seperti pil tidur, suplemen melatonin bukan pembentukan kebiasaan. "

Dan untuk memberi diri Anda tembakan terbaik pada tidur nyenyak, Anda pasti ingin Hindari makan makanan ini yang akan membuat Anda bangun di malam hari , juga.