Good Lifestyle

Dengan jingle yang menarik dan lokasi yang nyaman, Anda akan kesulitan menemukan jiwa yang belum pernah mendengar subway subwe.

Rumah kaki kaki,Kereta bawah tanah adalah sambungan makanan cepat saji yang menawarkan berbagai pilihan, termasuk sandwich, salad, minuman, dan beberapa cookie terbaik di Bumi (dalam pendapat saya yang sederhana).

Saat memesan sandwich kapal selam (atau hoagie / penggiling tergantung dari leher hutan mana Anda berasal), banyak orang memilih pilihan kaki-panjang: sandwich dibuat pada roti 12 inci. Dari sana, mereka dapat memilih jenis roti, pilihan protein, sayuran segar, dan bumbu yang akan ditambahkan untuk membuat ciptaan yang dipersonalisasi sendiri.

Dan sambil menyalakan sub-pijakan kaki kaki bisa memuaskan, makan seseorang juga bisa datang dengan beberapa efek samping.

Berikut adalah enam hal yang mungkin terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan sub jobwe. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkanSetiap Sandwich Subway diperingkat untuk Nutrisi!

Jika Anda memilih subs kalori lebih rendah seperti opsi sayuran sepanjang kaki dengan bumbu kalori bawah, Anda mungkin akhirnya menurunkan berat badan. Memilih A.Footlong Veggie Delite Sub pada roti gandum 9-butiran, sayuran, dan tidak ada keju atau bumbu adalah makanan yang berada di bawah 400 kalori dan hanya mengandung 1 gram lemak jenuh. Ini jauh dari lebih dari 1.000 kalori yang aMac McDonald's Big Mac dankentang goreng berisi. Jadi, memilih sub seperti footlong veggie delite dapat menghemat sekitar 600 kalori jika Anda bertukar makan siang dari makanan khas "burger makanan cepat saji-dan-kentang goreng". Jika Anda lebih dari burger purger, setidaknya memilih salah satunya13 burger makanan cepat saji paling sehat, direkomendasikan oleh ahli gizi.

Dan di ujung lain dari spektrum, jika Anda memilih sub opsi berlemak tinggi dan berkalori tinggi, Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan. Meskipun ada beberapa item menu footlong rendah kalori, memilih opsi seperti Ayam dan Sub Peternakan Bacon akan membuat Anda kembali lebih dari 1.000 kalori dan 51 gram lemak. Telusuri sisi keripik dan soda biasa, dan Anda berpotensi menerima semua kalori yang direkomendasikan yang Anda butuhkan dalam sehari dalam satu duduk.

Memilih sub 6 inci akan memotong kalori dan asupan lemak Anda secara harfiah menjadi dua. Dan membatasi tambahan lebih kalori seperti keju, bacon, mayones, dan saus peternakan dapat membantu Anda menikmati kapal selam Anda tanpa kemasan pada pound.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Subway memang menawarkan beberapa pilihan yang lebih sehat, tetapi banyak kapal selam kaki mereka cukuptinggi dalam natrium, "Ahli giziSarah Garone, NDTR menjelaskan.

"Guacamole Turki & Bacon, misalnya, memiliki 2.300 mg natrium - jumlah yang direkomendasikan untuk sepanjang hari! Dalam jangka panjang, secara konsisten makan diet tinggi-natrium dapat meningkatkan risiko Anda untuk masalah-masalah seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Orang-orang yang sudah memiliki kondisi ini harus sangat berhati-hati dengan asupan natrium mereka. Untuk pilihan yang lebih sehat dan rendah natrium di Subway, saya akan merekomendasikan Subs Tuna atau Veggie Delight. " Tambahkan subs kaya natrium ini ke daftar13 makanan terburuk untuk tekanan darah tinggi.

Jumlah karbohidrat di sub kaki yang dibuat pada roti gandum 9-butiran dapat berkisar dari 76-104 gram, atau sekitar apa yang dianggap 5-6 porsi karbohidrat. Memakan banyak karbohidrat ini dapat menyebabkan gula darah Anda meroket, terutama jika sub dicuci dengan soda manis atau teh manis.

Saat makan sub, memastikan bahwa Anda termasuk banyak protein dan lemak sehat dapat membantu menurunkan beban glikemik makanan, dan karenanya membantu mengelola gula darah. Termasuk daging tanpa lemak dan sumber lemak seperti zaitun dan minyak zaitun adalah semua bahan ramah gula darah yang dapat membantu menjaga glukosa darah Anda dalam pemeriksaan.

Disarankan bahwa sebagian besar orang dewasa mengambil kira-kira28 gram serat setiap hari. Dan jika semua sayuran segar disajikan pada sub dan roti yang dipilih adalah varietas gandum 9-butiran, banyak subsilong akan menyediakan 10 gram serat atau sekitar 40% dari asupan yang direkomendasikan. Makan Sub kaki kaki membawakan Anda hampir setengah jalan ke tujuan Anda untuk hari itu! Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan asupan serat Anda, coba ini20 cara berbeda untuk makan 28 gram serat sehari.

Jika makan sub-pijakan kaki adalah lebih banyak makanan daripada apa yang digunakan tubuh Anda dalam satu duduk, Anda mungkin merasa kembung, mual, dan bahkan mulas karena makan berlebihan. Bagi sebagian orang, makan sesuatu yang ukuran kaki literal bisa terlalu banyak untuk menangani perut mereka. Ditambah varietas beberapa kapal selam - seperti Italia b.m.t. - Dapat mengandung lebih dari 2.000 miligram natrium. Makan terlalu banyak natrium pada satu waktu dapat membuat seluruh tubuh Anda terasa kembung, termasuk jari tangan dan kaki Anda!

Jika Anda merasakan gejala-gejala yang buruk ini, cobalah berjalan-jalan atau menghirup teh jahe semoga menawarkan bantuan. Dan jika cincin Anda mulai merasa nyaman di jari-jari Anda, cobalah minum air untuk membantu menyeimbangkan kegembiraan Anda. Berbicara tentang menjadi kembung, natrium bukan satu-satunya penyebab perut yang buncit. Lihat:Alasan paling umum Anda selalu kembung, katakanlah diet.