Good Lifestyle

Ingin kehilangan ususmu? Bukankah kita semua. Apakah ituBangkit yang tidak menarik di bagian tengah tubuh Anda Mencegah Anda dari memamerkan tubuh Anda di pantai atau hanya merasa nyaman jika pasangan jins favorit Anda, kita semua sudah ada di sana. Nah, sekarang sudah waktunya untuk makan ke perut yang lebih parah. Lihat,lemak perut yang tidak diinginkan itu bisa dibuang Dengan bantuan makanan pembasmi lemak spesifik ini.

Untuk membantu dalam upaya Anda untuk mencapai perut yang kencang, kami telah mengumpulkan daftar 50 makanan paling kuat yang akan membantu Anda menyingkirkan usus - dan memindahkannya! Snoop melalui daftar kami dan mulai membakar lemak ekstra dengan cepat dengan kamiKiat penurunan berat badan terbaik. Dan saat Anda melakukannya, cobalah semua ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

Bug usus yang baik yang tumbuh subur di perut Anda membutuhkan makanan untuk hidup, dan salah satu pilihan mereka adalah kacang hitam! Bakteri usus mengunyah serat larut kacang-kacangan ini dan kemudian mengubahnya menjadi butyrate, bahan kimia yang sudahdiperlihatkan untuk meningkatkan pembakaran kalori pada tikus. Setiap setengah cangkir kacang hitam memiliki lebih dari delapan gram serat yang memuaskan, yang hampir dua kali lipat dari sebuah apel membanggakan!

Salmon tertangkap liar dipenuhi denganasam lemak omega-3, yang terkenal dengan peradangan meremas dan membantu Anda membakar perut yang tidak diinginkan. Bahkan, lemak sehat ini melawan peradangan olehMeningkatkan level adiponektin, hormon ituMeningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Sediaan ikan merah muda ini, karena kaya akan EPA dan DHA, dua bentuk aktif omega-3.

Berhentilah takut akan lemak! Avocado krem ​​penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang meredupkan nafsu makan Anda dan mencegah akumulasi lemak perut. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan diDiabetes & Endokrinologi Lancet Melacak 90.257 orang selama beberapa tahun dan menemukan bahwa peserta yang mencoba makan diet rendah lemak memiliki risiko kelebihan berat badan yang sama dengan mereka yang memakan apa pun yang mereka inginkan! Pertimbangkan fakta cepat ini alasan lain untuk menggigit Avo Toast.

Mencari untuk meledakkan lemak perut? Nah, Anda harus memastikan Anda sedang makan makanan yang mendukung pasta miso microobiome yang seimbang (Yup, sup miso dibuat dengan). Dibuat dengan memfermentasi kedelai dengan garam dan Koji, miso paste penuh dengan bakteri sehat-sehat yang dapat membantu merangsang sistem pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, dan mengorgankan lemak perut. Ini bukti: dalam penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Inggris, para peneliti membandingkan wanita yang kelebihan berat badan yang mengikuti diet rendah kalori dan diberi plasebo atau suplemen probiotik selama dua belas minggu. Di akhir penelitian, wanita yang melengkapi rencana makan kalori mereka dengan probiotik kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang mengambil plasebo.

Karotenoid, antioksidan diturunkan tanaman yang menstabilkan kadar gula darah danResistensi insulin yang lebih rendah (oleh karena itu mencegah kalori dari konversi menjadilemak perut) Dengan murah hati hadir dalam ubi jalar. Untuk sisi atau camilan yang cepat dan mudah, pop secara keseluruhan ke dalam oven, panggang tinggi sampai lunak, dan nikmati makan malam Anda atau sendiri.

Dan untuk tips yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Lupakan penghitungan kalori pada pencarian Anda untuk melawan lemak, dan geser fokus Anda ke protein sebagai gantinya. Karena otot mencuri sel-sel lemak di sekitar perut Anda untuk membakar energi, mempertahankan kenaikan itu adalah cara yang bagus untuk mencetak ABS papan cuci. Hanya satu telur besar mengandung sekitar 78 kalori dan enam gram protein yang solid. Jika Anda telah menghabiskan semua kombo scramble favorit Anda, ciami beberapa dari iniResep telur untuk tetap kurus untuk sebuah perubahan.

Oat berisi jenis serat larut yang sulit ditemukan yang disebut beta-glukan, yang membentuk gel di usus kecil Anda, menurunkan kadar kolesterol darah,Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan rasa kenyang, dan mengatur kadar glukosa darah. Ketika Anda merasa lebih kenyang, ada kurang dari kesempatan untuk ngarai camilan yang tidak sehat atau kalori ekstra yang bisa membuat Anda mengenakan lemak perut. Bangun ke makanan peradah-rata dengan mencambuk salah satunyaResep Oat semalam untuk penurunan berat badan malam sebelumnya.

Buah kemerahan ini dapat memberikan gen gemuk Anda lampu merah. Bagaimana? Plum mengandung senyawa fenolik yang disebut flavonoid, yang meminjamkan buah warna yang dalam serta kemampuannya untuk melawan lemak. Plum juga merupakan sumber pektin yang bagus, jenis serat seperti gelatin yang ditemukan oleh penelitian pada hewanmengurangi lemak hati (lemak perut) danmemblokir jumlah sel lemak dapat menyerap.

Ada alasan mengapa Popeye selalu memilih bayam. Daun hijau gelap mengandung molekul gula rantai panjang yang disebut sulfoquinovose (SQ), yang dapat membantu trim midsection stay Anda. Menurut sebuah studi di jurnalNature Chemical Biology., SQ mempromosikan pertumbuhan bakteri usus baik Anda, yang mencegah bakteri jahat menjajah usus Anda dan menyebabkan peradangan dan lemak perut. Aduk sayuran berdaun dengan segenggam kenari, irisan stroberi, dan keju kambing untuk makan siang yang memuaskan.

Root Veggie Succulent ini adalah sumber unik Betaine, asam amino yang meningkatkan metabolisme, secara positif memengaruhi mekanisme untuk resistensi insulin, meningkatkan mood Anda, mematikan gen lemak, dan menyerang penanda inflamasi yang dilepaskan oleh review gemuk, menurut ulasan Dalam jurnal.Nutrisi. Tidak yakin bagaimana menggabungkan anak-anak jahat ini ke dalam rencana makan Anda? Coba iniResep BEET Sehat.

Luangkan waktu sejenak untuk mengabaikan klaim buzz baru-baru iniminyak kelapa adalah foe makanan kesehatan, dan pertimbangkan ini: Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalLemak, Peserta yang melengkapi diet mereka dengan minyak tropis ini mengurangi obesitas perut secara signifikan lebih dari peserta yang mengonsumsi minyak kedelai inflamasi. Untuk apa yang bisa kita tuliskan perut yang menyanjung? Para ahli percaya itu adalah trigliserida rantai medium minyak kelapa (yang dibakar sebagai energi daripada disimpan sebagai lemak) dan asam laurat (yang telah terbukti menunjukkan lemak perut dan obor itu).

Menurut A.2016 Studi Denmark, orang yang makan daging kaya protein tanaman daripada protein hewani yang dilaporkan merasa secara signifikan lebih kenyang. Kemas baggie yang penuh dengan kacang, kenari, dan biji bunga matahari untuk mengunyah jika rasa lapar mulai mengalihkan perhatian Anda di antara waktu makan. Pastikan saja untuk porsi campuran jejak Anda, karena fix-in adalah beberapaMakanan sehat untuk dimakan dalam jumlah sedang.

Selain sebagai salah satu protein portabel favorit kami untuk kenyamanan, yogurt Yunani juga merupakan pejuang lemak perut yang hebat. Menurut A.penelitian baru-baru ini Disajikan pada masyarakat tahunan untuk konferensi endokrinologi, para peneliti menemukan bahwa ketika protein dicerna dan dipecah, salah satu asam amino yang dihasilkan, fenilalanine, memicu hormon yang membantu mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Jika Anda menemukan diri Anda bingung di Lorong Dairy, jangan lupa ituKami menguji 12 yogurt dan menemukan yang terbaik. Pilihan atas kami adalah yang cream dari semuanya - dan bungkus dalam 15 gram yang mengesankan dari barang-barang bangunan otot!

Menurut sebuah studi di jurnalOncogene., Curcumin (Antioksidan Utama Turmerik) adalah salah satu makanan antiinflamasi paling efektif yang ada. Karena lemak perut mendorong peradangan serta membuatnya lebih sulit untuk kehilangan tonjolan, menaburkan kunyit anti-inflamasi ke telur Anda atau mengaduk asusu emas latte. akan membantu Anda memperketat perut itu.

Tuna cahaya adalah ancaman triple diet dalam kaleng: terjangkau, dikemas dengan protein, dan meledakkan lemak perut. Bahkan, sebuah studi diJurnal Penelitian Lipid Ditemukan bahwa menambahkan asam lemak omega-3 untuk diet Anda dapat membantu mematikan gen lemak. Sementara ikan mengandung dua jenis omega-3s-dha dan EPA - para peneliti menemukan bahwa DHA dapat menjadi 40 hingga 70 persen lebih efektif daripada EPA pada menekan gen lemak dan mencegah membesar. Crack buka kaleng tuna karena ikan dengan konten DHA tertinggi.

Ketika Anda benar-benar tidur, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak ghrelin, hormon kelaparan, mendorong Anda untuk makan lebih banyak keesokan harinya. Tetap di jalur dengan gol penurunan berat badan Anda dengan noshing pada bersantara. Tidak hanya mineral yang santai otot mereka, seperti kalium dan magnesium, pengantar tidur tubuh Anda ke dalam mode tidur, buah-buahan ini juga dapat membantu Anda melihat dan merasa lebih tipis. SatuAnaerobe.Studi menemukan bahwa wanita yang makan pisang dua kali sehari sebelum makan selama dua bulan mengurangi kembung mereka sebesar 50 persen, berkat kalium buah yang lebah.

Siapa yang tahu bahwa Obapping Fat semudah mengguncang kayu manis ke gandumu? Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition ditemukan Bahwa rempah-rempah yang mengatur gula darah ini membantu mengurangi sekresi insulin, mencegah gula disimpan sebagai lemak. Tidak menjadi oatmeal? Coba taburkan barang-barang ke latte atau smoothie Anda.

Lupakan tortilla tepung dan serpihan buram, dan bahkan tidak berpikir untuk meraih loaf Ciabatta! "Biji-bijian utuh memberikan sumber serat yang baik, vitamin B, dan bahkan dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mempromosikan hilangnya lemak perut," jelasErin Palinski-Wade, Rd, CDE, LDN. "Untuk setiap biji-bijian yang kamu pilih, buatlah 100 persen gandum." Laporan eksklusif kamiRoti yang Terbaik & Terburuk & Terburuk dapat membantu Anda menyaring potongan roti panggang paling populer sehingga Anda dapat memilih yang tepat.

Leusine dapat membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak yang dibutuhkan untuk memangkas kelebihan lemak dari bingkai Anda, menurutJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD. Daging merah kebetulan merupakan beberapa sumber terbaik dari asam amino yang kuat ini. Selalu pilih daging yang diberi makan rumput untuk mendapatkan manfaat tambahan dari omega-3 dan asam linoleat terkonjugasi (CLA), karena dua lemak ini dapat mengurangi peradangan dan penyimpanan lemak.

Pada saat yang sama cabai cabai membakar lidah Anda, itu juga membakar sel-sel lemak di perut Anda. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan capsaicin, senyawa utama dalam lada berapi yang memikatnya panas, mempercepat kerugian lemak perut dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Tambahkan panas dan warna ke memasak Anda dengan ini20 resep pedas yang menembak metabolisme Anda.

Pertimbangkan buah merah bergelombang ini, pil penurunan berat badan alami baru Anda. Raspberry dikemas dengan serat dan air, yang membantu Anda merasa kenyang. Dan seperti buah beri lainnya, Raspberry dipenuhi polifenol, bahan kimia tanaman yang kuat yang telah terbukti mengurangi tengah Anda. Lempar mereka ke oatmeal pagi atau pop mereka sebagai camilan untuk menuai manfaatnya.

Salah satu kegembiraan juling adalah kebanyakan spesies Apple yang dapat kita temukan di toko kelontong setempat. Apakah Anda pergi untuk Nenek Smith atau selalu memilih Lady Apel Pink, buah renyah ini telah terbukti memangkas kelebihan lemak. Hanya saja, jangan lupa menggigit satu dengan kulitnya! Kulit Apple mengandung senyawa yang disebutasam ursolat., yang dapat meningkatkan massa otot dan lemak coklat, jenis lemak yang baik yang membantu melelehkan bagian tengah tubuh Anda.

Sementara anggur mengandung lebih banyak gula daripada sebagian besar buah-buahan rendah karbohidrat favorit kami, mereka juga berkemas dalam beberapa manfaat flab-fighting yang tak terduga. Sebuah studi Universitas Negeri Washington menemukan bahwa resveratrol, antioksidan yang ditemukan dalam anggur, mengubah lemak putih berlebih menjadi lemak krem ​​yang membakar kalori, mengurangi obesitas sebesar 40 persen! Dan yang Anda butuhkan hanyalah tiga porsi resveratrol sehari. Untungnya, anggur bukan satu-satunya sumber: apel dan beri mengandung fat-fighter juga!

Silakan tuangkan segelas merah lagi. Pastikan Anda menghirup Malbec, Petite Sirah, St. Laurent atau Pinot Noir, karena vino ini memilikikonten tertinggi dari pinggang-cittling resveratrol. Meskipun segelas lima ons paket merlot hanya dalam 122 kalori, menyerap terlalu banyak dapat membuat kalori dan meninggalkan Anda dan menginginkan sandwich telur berminyak (yang kita semua tahu tidak akan bekerja dengan keajaiban pada tujuan penurunan berat badan Anda).

Mari kita hadapi itu, Kale sepenuhnya berlebihan. Tapi Dinosaurus Kale, A.K.A. Hitam atau Lacinato Kale, di sisi lain, adalah sepupunya yang kurang dikenal yang sama layaknya atas aklamasi. Daun biru-hijau dinosaurus kale kurang pahit dan lebih lembut daripada jenis biasa, tetapi membanggakan sifat perut rata yang sama, seperti mengisi serat, protein, dan vitamin B yang dapat membantu Anda menyingkirkan usus.

Sepertinya teh hijau memiliki sedikit kompetisi ketika datang untuk menumpahkan perut bir. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJurnal Nutrisi dan Metabolisme, Teh putih keduanya memblokir pembentukan sel-sel lemak baru dan meningkatkan lipolisis, kerusakan lemak. Terlebih lagi, teh putih mengandung katekin, antioksidan alami yang melindungi tubuh Anda dari merugikan radikal bebas dan lemak perut yang meredam kepercayaan.

Menyelinap pepitas ke dalam beberapa makanan favorit Anda adalah salah satunyaCara Terbaik untuk Meningkatkan Asupan Protein. Tidak hanya biji labu panggang mengandung delapan gram protein per ounce, mereka juga dikemas dengan serat, seng, dan nutrisi kental-kunci yang diperlukan untuk pembangunan otot dan pemulihan. Ingat, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin sedikit lemak tubuh Anda akan bertahan.

Jika Anda belum pernah mendengar teh Cina fermentasi ini, inilah saatnya untuk menambahkannya ke rutin A.M.. Abelajar Dalam jurnal.Riset PhytotherapyDitemukan bahwa memberi makan tikus obesitas diet tinggi lemak ditambah dengan ekstrak teh PU-erh mengurangi total berat badan dan kadar kolesterol.

Berry seukuran gigitan ini sama kuatnya dengan kecil. Dalam sebuah studi diJurnal makanan obat, Blueberry terbukti mengurangi lemak perut, trigliserida, dan total berat badan. Ulasan dalam jurnalNutrisi Konsumsi blueberry juga terbalik terkait dengan obesitas. Lain kali Anda membuat parfait yogurt, jangan lupa untuk melemparkan beberapa blueberry!

Jika Anda ingin memulai hari Anda dengan oatmeal, kami pasti akan memajakan Anda. Tetapi Anda lebih baik untuk diperkenalkan dengan dedak, sepupu oatmeal yang terlalu tinggi. Oat Bran membanggakan lebih banyak protein dan serat-6 gram protein dan serat masing-masing per 120 kalori - yang berarti Anda akan merasalebih lama untuk waktu yang lebih lama, dan hindari bisikan lembut, menggoda donat kantor bersembunyi.

Acar dipenuhi dengan air, cuka, dan serat, dan hampir tidak ada kalori! Bahkan, hanya satu cangkir pengemas mentimun acar dalam dua gram serat hanya dengan 16 kalori. Belum lagi, penelitian menunjukkan bahwa makanan asam seperti cuka membantu meningkatkan tingkat pembakaran karbohidrat hingga 40 persen. Begitu tubuh Anda terbakar karbohidrat, ia bergerak ke lemak obor, yang dapat membantu Anda akhirnya mengguncang jeans kurus Anda muffin bebas.

Untuk mendapatkan gizi paling gizi untuk uang Anda, baru saja menggiling biji rami Anda sebelum menggunakannya. Hanya satu sendok makan memiliki sekitar 2,3 gram ala peledakan lemak, menjadikannya topper oatmeal yang sehat. Flaxseeds juga kaya serat, yang dapat membantu Anda kehilangan usus Anda. AAnnals of Internal Medicine Studi menemukan bahwa dengan meningkatkan jumlah serat yang Anda makan setiap hari hingga 30 gram sambil menjaga kalori sama, Anda dapat menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan respons insulin tubuh Anda.

Apakah Anda menambahkannya ke mangkuk sarapan atau noshing pada mereka untuk mengalahkan 2 hal 2. Kemerosotan, biji bunga matahari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis magnesium-a harian Anda yang membantu tubuh melepaskan lemak dari tokonya. "Biji bunga matahari dan sunbutter adalah dua Belly-Busters," kata ahli diet terdaftarLauren Slayton., MS, RD dari foodtrainers. "Jenis lemak dalam benih telah terbukti mengurangi lemak perut pada wanita tanpa perubahan diet lain."

Piperine, senyawa menggoreng lemak yang ditemukan dalam lada hitam, telahterbukti memicu adipogenesis pada sel manusia danTingkatkan metabolisme lemak pada tikus, menghasilkan penurunan ukuran pinggang, lemak tubuh, dan kadar kolesterol. Untungnya bagi mereka yang telah menetapkan tujuan untuk membuang usus, Anda dapat menaburkan lada hitam secara praktis! Mulailah dengan 35 resep kompor lambat ini untuk menurunkan berat badan.

Berita baik Chocoholics: Anda sekarang dapat menggigit rasa bersalah Sans Sans lainnya.Peneliti Universitas Negeri Louisiana menemukan bahwa makan jumlah moderatcoklat hitam Dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan menyusutkan pinggang Anda, berkat flavonoid heart-seweet dan anti-inflamasi Dessert. Sebelum Anda menggunakan cokelat, pastikan Anda membeli bar dengan setidaknya 70 persen kakao dan hindari bilah yang daftar "alkali" cokelat dalam bahan-bahannya (yang memiliki kandungan flavonoid berkurang secara signifikan).

Hanya setengah secangkir quinoa memiliki 12 gram protein dan serat queling lapar, serta semua sembilan asam amino - menjadikannya protein lengkap. Ini juga merupakan sumber nutrisi penghilang usus seperti Zinc dan Magnesium. Selain itu, Quinoa memiliki tingkat betaine tertinggi, menurut aKimia makanan belajar. Mengapa itu penting? Yah, A.Nutrisi Studi yang ditautkan Suplemen Betaine ke metabolisme yang reved dan penghambatan produksi lemak, yang dapat membuat Anda kehilangan usus untuk selamanya.

Sama seperti teh putih, teh hijau mengandung katekin yang kuat yang dapat menghidupkan metabolisme Anda secara signifikan. Bahkan, abelajar oleh peneliti Jepang Menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 690 miligram (sekitar satu botol) katekin melalui teh hijau setiap hari memiliki BMIS yang jauh lebih rendah dan pengukuran pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang tidak menyesap. NSJurnal Pasifik Asia Pencegahan Kanker Laporan menemukan bahwa asupan rata-rata harian katekin pada pria dan wanita Jepang masing-masing adalah 110 dan 157 miligram, jadi Anda harus menaikkan permainan teh Anda jika Anda tertarik untuk menuai manfaatnya.

Asparagus dapat membantu Anda mencetak data yang telah Anda impikan berkat sejumlah besar manfaatnya seperti vitamin A, C, E, K, dan B6, serta folat, besi, tembaga, kalsium, protein, dan serat. Bagian terbaik? Hanya seorangcangkir Tombak kurus ini memiliki hampir tiga gram protein quelet dan serat masing-masing hanya dengan 27 kalori!

Makan seluruh terong mungkin tampak menakutkan pada awalnya (apakah Anda memperhatikan betapa besar mereka?), Tapi itu benar-benar dapat dilakukan - dan direkomendasikan! HanyaSatu terong yang tidak terkelupas mengandung 5.3 gram protein pemeliharaan otot dan serat 16 gram walloping hanya dengan 137 kalori! Tidak yakin bagaimana cara memberikan superstar nutrisi ini? Panggang terong dengan gerimis minyak zaitun dan mengunyahnya sebagai camilan atau melemparkannya di atas pizza sehat favorit Anda.

Kami cintayogurt Yunani Karena krim dan protein yang sangat kaya, tetapi Kefir hanya mengambil Tang ke tingkat berikutnya. Di luar protein yang didorong oleh rasa kenyang, probiotik di Kefir dapat membantu Rev upaya penurunan berat badan Anda. APenelitian Makanan & Nutrisi studi menemukan bahwa spesies bakteri yang baik ini (sepertiL. Casei.) Meningkatkan pemecahan molekul lemak pada tikus dan mencegah mereka dari kemasan pada pound. Meskipun penelitian ini dilakukan pada tikus, tidak ada alasan bagi kami untuk tidak menambahkan beberapa kefir krim untuk diet kami.

Setiap irisan jeruk bali yang Anda tambahkan ke salad Anda bertindak seperti pertandingan untuk memicu kemampuan membakar lemak tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme menemukan bahwa mereka yang makan jeruk bali selama enam minggu kehilangan satu inci penuh dari pinggang mereka. Apa yang ada di balik efek penghilang usus? Buahnya kaya akan phytochemicals, senyawa bioaktif yang menunjukkan penelitian terbaru merangsang produksi hormon yang disebut adiponektin, yang terlibat dalam pemecahan lemak tubuh.

Kamut, butiran asli yang kurang dikenal ke Timur Tengah, meledak dengan asam lemak omega-3 pelangsing sambil membanggakan jumlah protein tinggi dan tetap rendah kalori. Tidak hanya Kamut dapat membantu Anda mengucapkan riddance yang baik ke usus, itu juga mengurangi kolesterol, gula darah, dan sitokin, yang menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis ditemukan. PST! Jangan beri tahu Quinoa, tetapi Kamut membuat tambahan yang lezat untuk mangkuk salad apa pun!

Terkejut? Meskipun minyak zaitun mengandung lemak, itu sebenarnya mengandung sejenislemak sehat yang telah ditemukan untuk mengurangi kadar peradangan penyimpanan lemak. Menurut ulasan yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Ilmu Molekuler, Polifenol hanya ditemukan di oleocanthal oleocanthal oleocanthal oleocanthal yang tidak dimurnikan dengan cara yang mirip dengan ibuprofen: itu mencegah produksi dari dua enzim pro-inflamasi, COX-2 dan COX-2. Tingkat peradangan yang lebih rendah di bagian dalam tubuh Anda berarti lebih sedikit lemak perut di luar.

Kecuali Anda akan karbohidrat rendah selama beberapa hari (kami tidak merekomendasikannya untuk periode waktu yang lebih lama), tidak ada alasan untuk tidak memasukkan kentang ke dalam oven. Dalam studi Australia yang mengukur indeks kenyang dari 38 makanan populer, para peneliti menemukan bahwa kentang tidak hanya lebih banyak mengisi dan memuaskan daripada diet no-nos seperti donat dan kue, mereka juga berperingkat lebih tinggi dari picks coklat dan oatmeal. Bahkan, para peserta melaporkan makan lebih sedikit sepanjang hari ketika mereka mengkonsumsi kalium dan kentang kaya serat ini.

Lentil adalah salah satu sumber protein tanaman paling terjangkau di luar sana yang juga bekerja untuk mengurangi peradangan, kolesterol menurunkan, meningkatkan metabolisme lemak, dan memadamkan nafsu makan yang rakus. Karena lentil adalah pati yang tahan, serat pencernaan lambat mereka memicu pelepasan asetat, molekul di usus yang menandakan otak untuk menurunkan garpu. Jangan percaya kita? NSAmerican Journal of Clinical NutritionTinjauan sistematis tentang uji klinis pada pulsa makanan menemukan bahwa orang-orang yang makan sajian harian lentil, hanya sekitar 3/4 cangkir, merasakan rata-rata 31 persenlebih lama untuk waktu yang lebih lama, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengunyahnya. Mereka juga dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan persentase lemak tubuh.

Jika Kimchi hanya pada menu Anda di tempat BBQ Korea favorit Anda, pertimbangkan untuk menambahkan makanan fermentasi ini untuk diet Anda secepatnya. Kenapa itu? Para peneliti di Kyung Hee University di Seoul, Korea menemukan bahwa probiotik yang ditemukan di Kimchi dapat menekan penambahan berat badan secara signifikan. Untuk datang ke temuan ini, para peneliti memberi makan tikus diet tinggi lemak, kemudian memberi makan satu probiotik kelompok yang ditemukan di Kimchi (Lactobacillus Brevis) dan melaporkan bahwa organisme menekan kenaikan berat badan yang diinduksi diet sebesar 28 persen! Menuai manfaat pinggang-cangkuk ini dengan berbelanja untuk sauerkraut, acar, zaitun brined juga.

Jika Anda pikir Salmon adalah raja laut ketika datang ke Omega-3, Anda belum bertemu Sarden. Studi menunjukkan bahwa asam lemak yang sehat jantung ini dapat meningkatkan segalanya dari profil kolesterol Anda dengan suasana hati Anda untuk menangkal Alzheimer dan bahkan kenaikan berat badan. Belum lagi, Anda mungkin dapat menemukan kaleng ikan kurus ini untuk di bawah $ 2 di toko kelontong lokal Anda!

Bosan dengan dada ayam tua biasa? Keju pondok rendah CAL adalah superstar diet ketika datang untuk menambahkan dosis protein yang lumayan untuk diet Anda. Ini juga dianggap sebagai protein lengkap, karena mengandung semua sembilan asam amino esensial tubuh Anda perlu berfungsi dengan baik - sehingga Anda dapat benar-benar sendok sendok kebaikan cheesy sendiri.

Lupa menurunkan berat badan jika hormon stres Anda rusak. Ketika kita terjebak dalam situasi penarik rambut, tubuh mulai memproduksi hormon kortisol, yang mendorong perut untuk menyimpan lemak. Hal yang baik, paprika merah juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, mikronutrien yang digunakan tubuh Anda untuk mengurangi kadar kortisol hormon penyimpanan lemak dan meningkatkan efek latihan yang membakar lemak, menurutPeneliti Universitas Negeri Arizona.

Inilah alasan lain untuk menumpuk Sandwich PB & J Hearty: menurut aStudi terbaru yang disajikan di Konferensi Tahunan untuk Konferensi Endokrinologi, Para peneliti menemukan bahwa ketika protein dicerna dan dipecah menjadi asam amino dalam tubuh Anda, salah satu hormon asam amino-fenilalanine-memicu hormon yang membantu mengurangi nafsu makan dan pada akhirnya mengarah pada pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Ingat saja, tetap pada ukuran porsi dua sendok makan (Yup, itu berarti menahan diri dari melahap seluruh toples dalam satu duduk!) Untuk menuai manfaatnya yang menyusut. Untuk camilan yang cepat dan lezat yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, celupkan apel ke selai kacang dan mengunyah kelaparan. Lihat panduan kami dariselai kacang terbaik dan terburuk untuk memilih toples favorit baru Anda.