Good Lifestyle

Susu benar-benar melakukan tubuh yang baik, terutama ketika itu dari varietas cokelat rendah lemak, bahkan lebih ketika dinikmati setelah latihan yang intens. Serangkaian studi terkait diJurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian Sarankan bahwa susu cokelat rendah lemak, dengan rasio optimal karbohidrat dan protein berkualitas tinggi, mungkin minuman pasca latihan paling efektif untuk pemulihan otot dan adaptasi olahraga. Pengendara sepeda terlatih yang mengambil bagian dalam penelitian ini dicukur sekitar enam menit dari perjalanan mereka ketika mereka pulih dengan susu cokelat daripada dengan minuman olahraga atau air sendirian. Menikmati sedikit lemak susu (yang satu ini memiliki 2,5 gram per 8 fl oz melayani) membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak.

Apakah Anda meninggalkan gym dengan jahe panas ada pada Anda, tetapi membuang sedikit hal pedas sebelum meninggalkan ruang ganti dapat membantu meringankan nyeri otot, saran penelitian. Dua penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalNyeri Melihat bagaimana menambah jahe setelah melakukan berbagai latihan resistensi memengaruhi nyeri otot dan peradangan pasca-latihan. Dalam kedua kasus, rasa sakit secara signifikan kurang dari yang diharapkan hari setelah pelatihan. Dua potong gin asli permen jahe asli, selain dari super yummy, akan dikenakan biaya hanya 40 kalori karbohidrat sederhana - ideal untuk pengisian cepat dari glikogen otot Anda, bentuk gula yang digunakan untuk bahan bakar.

Kehabisan jell-o di ruang ganti, dan Anda bisa merasa sombong mengetahui protein goyah dan gula sederhana mengubah tubuh Anda menjadi leopard kenyal. Bahan utama dalam Jello adalah gelatin kaya asam amino - penting untuk pembentukan kolagen, yang menjaga tulang, tendon, dan jaringan ikat tetap sehat. Percobaan enam bulan yang diterbitkan dalam jurnalTerapi komplementer dalam kedokteran Ditemukan suplementasi gelatin harian untuk meningkatkan nyeri sendi pada atlet sebanyak 20 persen di atas plasebo.

Jangan biarkan rasa dekaden dan kandungan lemak yang relatif tinggi dari Butter Almond menakut-nakuti Anda; Penelitian menunjukkan bahwa almond, kaya akan asam amino L-arginine, sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak (dan karbohidrat!) Selama latihan Anda. Sebuah studi dicetak diJournal of the International Society of Sports Nutrition membandingkan efek almond dan cookie pada kinerja pengendara sepeda. Atlet dapat pergi hampir 2 km lebih jauh ketika makan 400 kalori di almond daripada yang mereka lakukan ketika mengonsumsi kue dengan konten kalori yang sama. Mereka juga membakar lebih banyak karbohidrat dan lemak selama latihan - hasil peneliti atribut untuk meningkatkan konsentrasi nitrogen monoksida dalam jaringan otot, yang memungkinkan para atlet untuk berolahraga lebih intens selama periode waktu yang lebih lama.

Filet mignon saat bepergian? Ya silahkan! Dibuat dengan semua bahan-bahan alami, servis 1 ons tiga jerky menyediakan tubuh Anda dengan 12 gram protein bangunan otot hanya dengan 100 kalori. Jangan biarkan natrium 470 mg membuat Anda takut. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan Menemukan bahwa pria yang makan sup mie ayam yang berisi 1.362 miligram natrium sebelum bersepeda di panas tetap terhidrasi lebih baik selama latihan mereka.

Protein, karbohidrat dan elektrolit seperti anak-anak populer dari nutrisi latihan. Tetapi studi profil yang lebih rendah, seperti yang baru-baru ini diterbitkanJurnal Nutrisi, Sarankan magnesium dapat sama-sama menguntungkan untuk kinerja atletik - terutama daya tahan kardio. Jadi pelari, dengarkan! Sebuah studi tiga bulan tentang efek penipisan magnesium pada latihan menemukan bahwa penyerapan oksigen puncak dan detak jantung meningkat secara signifikan selama periode pembatasan magnesium - kebalikan dari apa yang Anda inginkan sebagai atlet ketahanan. Biji labu adalah salah satu sumber diet terbaik dari mineral, dan kami adalah penggemar besar maple pumpkin bar dengan garam laut. Meskipun tentu saja tidak memenuhi syarat sebagai bilah protein (3 gram), itu sangat terpasang pada 150 kalori, secara mengejutkan rendah gula (6 gram), dan memiliki daftar bahan alami yang tidak akan meninggalkan perut Anda.

Pertimbangkan itu yang terbaik Ibuprofen; ngemil pada segenggam kecil ceri ceri pra-latihan dapat meringankan nyeri otot, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kedokteran Skandinavia dan Sains dalam Olahraga. Manfaat anti-inflamasi berasal dari senyawa antioksidan dalam buah asam yang disebut anthocyanin, yang akan Anda temukan dalam buah merah atau ungu. Jadi segelintir anggur merah beku akan memberikan lubang yang sama (meskipun, agak ramah gym-bag ramah).

Lupa mengeluarkan uang tunai pada suplemen trendi, dan menyesap secangkir teh hijau bebas kalori yang menenangkan sebelum dan sesudah latihan Anda untuk Max Calorie Burn. (Oke, ok, jadi secara teknis bukan camilan.) Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, peserta yang menggabungkan kebiasaan sehari-hari 4-5 gelas teh hijau dengan sesi keringat 25 menit kehilangan dua pound daripada berolahraga tanpa minum teh daripada. . Apa yang membuat teh hijau sehingga persahabatan pinggang adalah senyawa yang disebut katekhin, tentara salib perut yang meledakkan jaringan adiposa dengan merevisikan metabolisme, meningkatkan pelepasan lemak dari sel-sel lemak (terutama pada perut), dan kemudian mempercepat kapasitas pembakaran lemak hati. Lebih baik lagi, Anda tidak perlu berbelanja dengan merek-merek mewah untuk semua Bennies. Menurut tes lab konsumen pada tingkat antioksidan di berbagai merek teh hijau, lipton ramah anggaran di antara yang tertinggi.