Good Lifestyle

Memilikidiabetes sangat mirip berada di tengah-tengah lautan dan sekarat kehausan. Anda dikelilingi oleh sesuatu yang sangat dibutuhkan tubuh Anda, tetapi menelannya akan membunuh Anda. Dengan diabetes, zat beracun itu adalah gula.

Gula-Dapat dari berbagai buah dan sayuran sehat yang kita makan - adalah apa yang dilakukan tubuh kita; Kita tidak bisa berfungsi tanpanya. Tetapi ketika Anda menderita diabetes, zat yang sangat sama dapat mendatangkan malapetaka.

Sistem pencernaan Anda mengubah brunch menjadi glukosa - bentuk gula yang digunakan tubuh Anda untuk energi - dan mengirimkannya ke dalam aliran darah. Pertengkaran! Anda punya energi. Tetapi glukosa sebenarnya beracun ketika itu hidup dalam aliran darah, jadi ketika glukosa menghantam, pankreas Anda - kelenjar besar yang terletak di dekat perut Anda menghasilkan insulin, hormon, dan mengirimkannya ke dalam aliran darah juga. Insulin adalah pengontrol lalu lintas udara tubuh Anda: Dibutuhkan perintah dari semua glukosa Anda dan mengarahkannya ke dalam sel Anda, di mana ia dapat digunakan untuk membangun kembali otot, karena menjaga jantung Anda memompa dan otak Anda berpikir, untuk berolahraga, atau bahkan bernyanyi atau menari.

Tetapimakan berlebihan secara konsisten - atau mengambil terlalu banyak kalori terlalu cepat, seperti ketika kita makan permen atau minum minuman manis - mengubah insulin ke dalam bocah yang menangis serigala. Akhirnya reseptor insulin tubuh Anda - stasiun docking tempat insulin taman glukosa - mulai mengabaikan instruksi insulin. Itu adalah kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin. Setelah beberapa tahun, pankreas muak dengan memproduksi semua insulin yang tidak efektif dan mulai menghasilkan kurang dari yang Anda butuhkan. Ini disebut tipe 2, atau onset dewasa, diabetes.

Glukosa menumpuk dalam darah, mengubah beracun dan merusak pembuluh darah, itulah sebabnya diabetes dapat mengakibatkan kebutaan, impotensi, amputasi, dan penderitaan mengerikan lainnya. Tetapi ingat, tubuh membutuhkan glukosa itu, yang sekarang dipenuhi dari aliran darah dan keluar melalui urin. Jadi pada saat yang sama terlalu banyak gula membunuh Anda, Anda tidak memiliki cukup gula di sel Anda untuk menjaga agar tubuh Anda tetap berfungsi. Anda merasa dahsyat dan haus yang tidak biasa, dan Anda mulai menurunkan berat badan tanpa alasan yang jelas. Anda lebih sering sakit, dan cedera lambat untuk sembuh karena tubuh Anda kehilangan kemampuannya untuk mempertahankan dirinya sendiri.

Lebih dari 10% dari populasi Amerika menderita diabetes, dan lebih dari sepertiga dari kita memiliki kadar gula darah yang meningkat. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwalemak perut Sangat berkorelasi dengan faktor-faktor risiko seperti resistensi insulin, yang menetapkan panggung untuk diabetes tipe 2.Mengurangi lemak perut melalui latihan danDiet sehat adalah dua cara terbaik untuk mencegah dan mengelola penyakit.

Untuk membantu Anda, inilah yang terbaikTips penurunan berat badan yang akan membantu menurunkan risiko diabetes Anda. Dan untuk perubahan yang lebih sehat, cobalah semua ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Ada alasan mengapaasam lemak omega-3 adalah salah satu nutrisi inti. Dianggap "penting" karena tubuh tidak memproduksinya secara alami, Omega-3 memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.Sebuah studi oleh Universitas Finlandia Timur ditemukan bahwa pria dengan asupan asam lemak omega-3 tertinggi memiliki risiko 33% berkurang untuk jenis diabetes ini, dibandingkan dengan pria dengan asupan terendah. Ikan berminyak seperti salmon liar, Trout Rainbow, Sarden, dan Mackerel adalah salah satu sumber terbaik omega-3.American Heart Association merekomendasikan Makan dua porsi 3 1/2 ons ikan berlemak per minggu.

Latihan aerobik diketahui mencegah diabetes tipe 2, dan menggabungkan sesi kardio pompa jantung dengan latihan penguatan otot bahkan lebih baik.Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPLOC OBAT. ditemukan bahwa wanita yang terlibat dalam setidaknya 150 menit per minggu (sekitar 20 menit per hari) dari aktivitas aerobik dan setidaknya 60 menit per minggu (tiga sesi 20 menit) kegiatan penguatan otot mengurangi risiko diabetes dengan 33% dibandingkan dengan wanita tidak aktif.

Diet Mediterania. Dapat membantu menjaga dengan obesitas dan akibatnya mengurangi risiko diabetes hingga 21%, menurut penelitian yang disajikan di sesi ilmiah tahunan Amerika Serikat American of Cardiology. Kesimpulan para peneliti berasal dari analisis studi penelitian asli sembilan belas yang mengikuti lebih dari 162.000 peserta selama rata-rata lima setengah tahun. Meskipun tidak ada diet Mediterania,Biasanya ditekankan Buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, dan bahkan segelas anggur merah biasa.

Sebuah studi di Universitas North Carolina di Chapel Hill Menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi sebagian besar magnesium dari makanan dan dari suplemen vitamin sekitar setengah kemungkinan akan mengembangkan diabetes selama 20 tahun ke depan sebagai orang yang mengambil magnesium paling sedikit.

Uji klinis besar yang menguji efek magnesium pada risiko diabetes diperlukan untuk menentukan apakah hubungan kausal benar-benar ada, tetapi para peneliti telah menemukan bahwa ketika asupan magnesium naik, kadar beberapa penanda peradangan menurun, seperti halnya resistensi terhadap efek darah -Sugar-mengatur hormon insulin. Tingkat magnesium darah yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan tingkat resistensi insulin yang lebih rendah.

Jadi apa yang harus Anda persediaan?Biji labudancoklat hitam adalah dua sumber makanan terbaik magnesium.

Cukup pilih seluruh apel alih-alih segelas jus apel, dan tidak hanya Anda akan menghindari satu ton gula tambahan dan aditif, tetapi Anda juga dapat menurunkan risiko diabetes, menurut sebuah studi olehHarvard School of Public Health. Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan setidaknya dua porsi setiap minggu dari seluruh buah-buahan tertentu - terutama blueberry, anggur, dan apel - mengurangi risiko mereka untuk diabetes tipe 2 sebanyak 23% dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari satu porsi per bulan. .

Sebaliknya, mereka yang mengonsumsi satu atau lebih porsi jus buah setiap hari meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 21%. Menukar tiga gelas jus seminggu dengan tiga porsi seluruh buah dikaitkan dengan pengurangan risiko 7%! Indeks jus buah glikemik tinggi - yang melewati sistem pencernaan lebih cepat daripada buah kaya serat - dapat menjelaskan hasilnya.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sebuah studi lebih dari 60.000 wanita menemukan bahwa diet yang mempromosikan asam, yang mencakup lebih banyak produk hewani dan makanan olahan daripada buah-buahan dan sayuran, menyebabkan sejumlah masalah metabolisme termasuk pengurangan sensitivitas insulin. Menurut penelitian, wanita dengan "beban asam" di kuartil teratas memiliki peningkatan risiko 56% dari diabetes tipe 2 dibandingkan dengan kuartil bawah. Makanan yang mempromosikan sayuran lingkungan tubuh alkaline, buah-buahan, dan keasaman counter teh.

Berita buruk bagi orang-orang yang suka kembali selama beberapa detik di cookout:Para peneliti di Universitas Singapura ditemukan Itu sedikit peningkatan daging merah (kita berbicara setengah porsi per hari) dikaitkan dengan risiko peningkatan 48% untuk diabetes tipe 2 selama empat tahun. Berita baiknya adalah Anda dapat membatalkan beberapa kerusakan dengan mengurangi asupan daging merah Anda. (Dan untuk lebih banyak bantuan membuat Anda condong seumur hidup, cobalahRencana perut rata 14 hari ini.)