Good Lifestyle

Dalam kemitraan denganAtkins.

Pernahkah Anda memperhatikan seberapa sering kerabat Anda, rekan kerja, atau teman Anda berlangsungdiet, kehilangan berat badan, dan kemudian mendapatkan banyak dari itu kembali? Tentu saja Anda miliki. (Mungkin itu bahkanterjadi pada Anda.) Karena itulah cara sebagian besar diet "bekerja." Dan itu karena sebagian besar diet sangat fokus padakalori daripada perubahan gaya hidup.

Tanpa membuat gaya hidup yang benar berubah - dan mengubahnya menjadi kebiasaan - Anda tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan atau mendapatkan jangka panjang yang lebih sehat. Ketika perilaku baru mencapai tingkat otomatisitas, Anda tidak lagi memerlukan upaya sadar untuk melakukan mereka. (Pikirkan: Menyikat gigi sebelum Anda pergi tidur, menyeduh secangkir kopi setiap pagi, atau pergi ke gym pada istirahat makan siang Anda.) Dan inilah yang membuat kebiasaan baik begitu kuat: sedikit usaha di depan untuk memasukkan kebiasaan baru ke dalam rutinitas harian Anda menghasilkan hasil yang tahan lama.

Kekuatan kebiasaan terbukti secara ilmiah: Ketika peserta kelebihan berat badan yang mengajukan diri untuk menguji program kontrol berat badan baru diinstruksikan untuk memasukkan 10 kebiasaan penurunan berat badan ke dalam kehidupan sehari-hari mereka, mereka kehilangan rata-rata 4,5 pound dalam delapan minggu. Kelompok kontrol, yang tidak menerima kebiasaanPeneliti Universitas London, hilang rata-rata kurang dari satu pon atas jangka waktu yang sama.

Untuk membantu Anda memanfaatkan kekuatan praktik-praktik ini, kami mengumpulkan daftar kebiasaan yang mudah diimplementasikan dan berkelanjutan yang akan membuat Anda berada di jalur yang benar untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Beberapa hal terasa lebih baik daripada tidur di akhir pekan. Selama seminggu, Anda mungkin memiliki alarm yang ditetapkan secara brutal seperti pukul 6:00 pagi tetapi selama akhir pekan, dalam upaya untuk mengurangi apa yang oleh para ahli menyebut "hutang tidur" -Ketika Anda melewatkan dokter - merekomendasikan tujuh hingga delapan jam. Mengejar nanti di minggu ini - Anda mungkin kembali ke masa remajamu dan beristirahat sampai siang.

Sayangnya, yang Anda lakukan adalah mengutamakan diri.

Lihat, dengan begadang dan tidur di akhir pekan, Anda mengetuk ritme sirkadian Anda keluar dari memukul-sesuatu yang dapat memakan waktu berhari-hari untuk mengatur ulang normal.Studi Tunjukkan bahwa mereka yang menyimpang dari pola tidur minggu kerja mereka lebih cenderung memiliki kualitas diet yang lebih rendah, konsumsi alkohol yang lebih tinggi, dan pola perilaku gaya hidup yang lebih buruk daripada mereka yang menjaga jadwal tidur yang konsisten. Itu sebabnyaNational Sleep Foundation merekomendasikan Anda "bervariasi waktu bangun Anda dengan tidak lebih dari satu jam di akhir pekan." Kedengarannya menyiksa, tetapi setelah beberapa minggu, Anda akan merasa lebih berenergi dan beristirahat dengan baik daripada yang Anda inginkan sampai makan siang setiap hari Sabtu.

Jangan ragu untuk memikirkan tubuh Anda sebagai mesin yang Anda inginkan; Anda masih manusia. Dan manusia membutuhkan camilan. Jika Anda berada di dalam diet dan tetap seperti lem, tidak pernah membiarkan diri Anda mengumbar kecil, Anda berisiko membiarkan diet dan pesta makan banyak makanan yang tidak sehat. Untuk melindungi dari itu, manjakan diri Anda dengan suguhan dekaden, sepertiEndulge Peppermint Pattie., yang hanya memiliki 1 gram gula dan 2 gram karbohidrat bersih - dan masih terasa seperti cokelat dan lezat seperti candy bar lainnya. Saat Anda membingkai ulangcurang makan. sebagai indulgensi atau suguhan daripada perasaan bersalah,studi Tunjukkan ini dapat lebih mendukung perilaku makan sehat dan peraturan sendiri jangka panjang.

Manfaat meditasi tidak dapat dilebih-lebihkan. Ini membantu Anda fokus. Itu meningkatkan suasana hati Anda. Bahkan,Menurut satu studi, Membantu Anda membuat lebih sedikit kesalahan. Tapi yang terbaik dari semuanya, dibutuhkan hanya sepuluh menit. Jika Anda tidak dapat menemukan hanya sepuluh menit ekstra dalam jadwal Anda - sebelum bekerja, selama istirahat makan siang, tepat ketika Anda tiba di rumah - maka Andatentu saja seseorang yang bisa mendapat manfaat dari sesi harian.

Juga, menurut studi 2019 diJurnal Umban Bisnis, sesi meditasi bernilai 44 menit tidur (dalam hal manfaat yang meningkatkan otak). Jadi, jika Anda benar-benar tidak bisa memasukkannya ke dalam jadwal Anda, bangunlah sepuluh menit lebih awal dari biasanya. Dengan begitu, Anda benar-benarMendapatkan setengah jam tidur. Menang-menang!

Alasan nomor satu untuk melewatkan latihan adalah: "Saya tidak punya waktu." Nah, kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa, ya, Anda lakukan - karena Anda tidak perlu berkeringat selama 60 hingga 90 menit untuk menuai manfaat latihan.Saran penelitianMendapatkan bahkan 30 menit latihan sehari-hari dapat menurunkan tekanan darah Anda, mengurangi trigliserida Anda, meningkatkan sirkulasi Anda, mempercepat pencernaan, dan bahkan memberi Anda lebih banyak energi. Pada istirahat makan siang Anda, ambil setengah jam untuk sesi HIIT cepat. Dan untuk memastikan Anda benar-benar meluangkan waktu, simpan pakaian gimnasium esensial, sepatu, botol pengocok-di meja Anda.

Bukan rahasia lagi orang Amerika, sebagian besar, menjalani gaya hidup menetap. Menghabiskan 40 jam (atau lebih!) Per Minggu terpaku pada meja Andasama sekali tidak bagus untuk kesehatan Anda. Menyebarkan metode pomodoro yang terkenal - untuk setiap 25 menit kerja, luangkan istirahat 5 menit untuk bangun dan mulai bergerak. Berjalan-jalan di sekitar blok. Berjalan membuat otot Anda lancang dan terbukti secara ilmiah untuk keduanyatingkat stres yang lebih rendah danBantuan dengan Peraturan Gula Darah Saat Anda berjalan setelah makan.

Juga: berinvestasi di meja berdiri. Cobalah untuk menghabiskan setengah hari berdiri. Dengan kasarempat dari lima orang Amerika Nikmati nyeri punggung bawah pada titik tertentu, semua sebagai hasil dari gaya hidup yang tidak bergerak. Cara termudah untuk bertarung, sederhananya, untuk duduk lebih sedikit.

Jadi ada pizza di ruang istirahat. Menggoda, kan? Nah, seperti yang diketahui semua orang, cara termudah untuk melawan godaan adalah memiliki alternatif - sesuatu yang cepat dan mudah dimakan tetapi masih mengalihkan perhatian Anda dari apel (atau pizza, dalam hal ini). Kacang bumbu, keju dan kerupuk, dan sayuran cincang dan hummus semuanya membuat pilihan bagus. Tetapi kami juga merekomendasikan sesuatu yang bergizi dan pra-paket, sepertiAtkins 'Chocolate Almond Caramel Bar, yang memiliki 15 gram protein, 10 gram serat, dan 180 kalori (jumlah yang sempurna untuk mengisi Anda tanpa membuat Andajuga penuh).

Jangan salah: Kami tidak mengatakan Anda harus makan lebih sedikit. Kami juga tidak mengatakan Anda harus menukar kentang goreng itu untuk tatanan samping Brussels. Kami mengatakan Anda harus menambahkan Brussels kecambah ke makanan Anda. Kebanyakan orang Amerika makan diet yang berat pada protein hewani dan karbohidrat sederhana. Tetapi mendapatkan lebih banyak makanan nabati dalam diet Andasehat karena berbagai alasan-Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan di antara tunjangan lain - jadi mengubah ini menjadi kebiasaan adalah salah satu gerakan terbaik yang dapat Anda buat untuk kesehatan Anda.

Dengan kata lain, ya, Anda masih bisa memiliki pizza itu. Tapi buat piring Anda sedikit lebih hijau.