Good Lifestyle

Berapa kali Anda mendengar seseorang memberi tahu Anda kunci untuk membatasi hasrat larut malam adalah dengan sederhanasikat gigimu? Itu entah bagaimana jika Anda menyikat gigi, Anda secara ajaib tidak merasa lapar lagi dan tidak akan merasa seperti menghancurkan kulit putih mutiara dengan sempurna? Sementara teori ini bekerja untuk beberapa orang, tentu saja tidak bekerja untuk semua - terutama bagi mereka yang mengalami ngidam gila larut malam. Jadi sebagai gantinya, kami beralih ke beberapa hack keinginan larut malam yang akan membantu mengekang rasa lapar Anda.

Sebenarnya, semuanya dimulai dengan mendapatkan diri Anda dalam rutinitas yang baik. Kunci untuk membatasi mengidam larut malam sebenarnya dimulai dengan hidup sehat dan kebiasaan makan yang baik sepanjang hari.Dengan membuat beberapa swapselama Hari, Anda akan melihat diri Anda mengalami lebih sedikit keinginan di tengah malam.

Dan tidak, jawabannya bukan hanya untuk minum lebih banyak air. Meskipun masih penting untukminum cukup air sepanjang hari untuk fungsi hidrasi dan tubuh Anda secara keseluruhan, adatidak cukup bukti ilmiah Untuk membuktikan bahwa kehausan itu dapat ditutupi dengan kelaparan.

Berikut adalah beberapa hack keinginan larut malam untuk diingat sepanjang hari yang akan menarik Anda keluar dari keinginan gila yang mungkin Anda miliki nanti. Untuk tips yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Maggie Michalczyk, RDN, pendiriOnceUpumpKinrd.com, dan penulis bukuBuku masak labu besar besar, mengatakan kunci untuk merasa kurang kelaparan di malam hari adalah dengan sarapan yang baik di pagi hari - yang penuh protein, lemak sehat, danKarbohidrat yang bagus. Karbohidrat dengan jumlah yang baikserat-Seperti gandum roti gandum atau oatmeal - adalah tempat yang tepat untuk memulai. Dengan sarapan dikemas dengan nutrisi ini, Anda akan merasa kenyang dan puas untuk periode waktu yang lebih lama.

Jika Anda terus-menerus bergegas di pagi hari, dapat membantu untuk mempersiapkan beberapa hal sebelumnya sehingga Anda dapat memastikan Anda memulai hari dengan sarapan yang baik. Michalczyk menyarankan perpecahantelur rebus,Oatmeal panggang,gandum semalaman, atau bahkan aVEGGIE Frittata. untuk menikmati sepanjang minggu. Anda juga dapat menggabungkan beberapa dari iniKebiasaan sarapan sehat demikian juga.

Kentang? Ya, sungguh. MenurutIndeks kenyang dari makanan umum Diterbitkan oleh Departemen Biokimia di Universitas Sydney, tingkat kenyang (tingkat kepenuhan) kentang rebus sebenarnya jauh lebih tinggi daripada makanan lainnya. Sementara kentang mungkin tidak tampak seperti puncak kesehatan, mereka secara mengejutkan rendah kalori (satu rata-rata kentang putih berukuran sedang antara 90-100 kalori) dan dapat menghancurkan rasa lapar yang Anda rasakan.

Anda dapat mencoba memasukkan kentang dalam semua jenis makanan, tanpa berlebihan pada kalori! Resep kami untukKentang goreng oven, atau bahkan sarapan iniHash Italia., adalah tempat yang bagus untuk memulai. Dengan menukar karbohidrat sederhana Anda (seperti roti putih atau pancake), pilihlah sisi kentang untuk salah satu makanan Anda. Anda akan merasa jauh lebih puas sepanjang sisa hari Anda - dan bahkan sepanjang malam.

Jadi ketika Anda merencanakan makanan Anda, cobalah untuk memasukkan kentang di sana, serta makanan dari kamiDaftar penekan nafsu makan.

Tahukah Anda bahwa mendapatkan jumlah yang cukuptidur sebenarnya bisa memengaruhi keinginan otak Anda untuk makanan? Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan olehKomunikasi alam, sudah terbukti bahwa "kurang tidur dapat secara signifikan mengurangi aktivitas di daerah evaluasi yang berkualitas di dalam korteks frontal manusia dan insula korteks selama pilihan keinginan pangan." Dengan tidak cukup tidur, Andaotak sebenarnya dapat dipengaruhi dalam hal pemicu yang akan membuat Anda ingin makan lebih banyak.

Bahkan baru-baru ini sebuah penelitian yang diterbitkan olehObat Internal Jama. membuktikan bahwaTidur hanya 15 menitlagi dari biasanya dapat secara signifikan membantu dengan penurunan berat badan. Pola tidur umumnya dikaitkan dengan manajemen berat badan keseluruhan seseorang.

NSPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyediakan panduan untuk berapa banyak tidur kebutuhan dewasa rata-rata, yaitu antara 7 hingga 9 jam per malam.

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.

Jika Anda berencana meraih camilan sehat untuk rumah Anda (bukannya salah satunyacamilan yang tidak sehat sepanjang masa), Anda mengatur diri Anda untuk sukses, bukan? Sementara ini sepertinya akan bekerja secara teori, itu masih dapat menuntun Anda untuk ngemil larut malam ketika hit keinginan.

Sebaliknya, mengapa tidak berencana memiliki waktu camilan di hari Anda? Dan kami tidak mengatakan Anda harus makan makanan ringan yang lebih kecil sepanjang haripenelitian menunjukkanItu benar-benar membuat Anda lapar. Sebagai gantinya, nikmati tiga kali makan Anda yang biasa sehari, dan rencanakan makan camilan juga. Selaras dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan biarkan diri Anda camilan itu bukan menunggu sampai larut malam untuk memakannya. Mungkin camilan tengah hari sebelum makan siang, atau sesuatu di sore hari untuk sedikit pick-me-up. Atau mengapa tidak keduanya!

Dan jika Anda tidak ingin membeli makanan ringan, Anda dapat membuatnya sendiri dengan daftar kamiResep Snack Boosting Immune.

Jika Anda mengisi piring makan Anda denganprotein.,lemak sehat, dan karbohidrat kompleks, tubuh Anda akan merasa kenyang dan penuh selama berjam-jam setelah - dan kemungkinan akan merapikan hasrat larut malam yang sering Anda rasakan.

Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com, memilikiFormula yang mudah Dia terus berbagi dengan pembacanya. Ketika mengisi piring makan, cobalah untuk pergi untuk 2 cangkir sayuran, 4-5 oz. protein (sekitar 150 kalori), dan 100-200 kalori lemak. Ini formula yang mudah untuk diikuti karena memuaskan setiap kali.

Jika Anda berada di pasar untuk ide-ide makan malam yang lebih sehat, lihat daftar kamiMakan malam hari malam yang sehat.

Sebelum memanjakan diri dalam camilan larut malam, luangkan waktu untuk mengevaluasi rasa lapar Anda. Jenis praktik ini dikenal sebagaiMakan intuitif, Dan itu dapat membantu Anda menentukan pola makan dan hasning tubuh Anda. Apakah Anda makan karena Anda benar-benar lapar, atau hanya karena kebosanan atau sesuatu yang lain? Secara keseluruhan, jenis latihan ini dapat membantu Anda menentukan kapan Anda lapar pada siang hari sehingga Anda dapat memuaskan tubuh Anda selama masa itu, alih-alih membiarkan keinginan untuk makanan nanti.

Jadi Anda telah mengambil semua langkah-langkah yang diperlukan untuk memakan makanan, tidur nyenyak, mendengarkan tubuh Anda - dan Anda masih merasa lapar secara besar-besaran pada akhir hari. Ini terkadang terjadi! Anda seharusnya tidak menyalahkan diri sendiri apakah itu terlambat dan tubuh Anda lapar untuk sesuatu.

Jika Anda memutuskan untuk memiliki sesuatu, bantulah diri Anda sendiri danPorsi ini. Memanjakan diri dalam makanan penutup yang akan memuaskan keinginan manis itu tetapi tidak akan berlebihan - seperti iniDesserts di bawah 150 kalori. Camilan pada sesuatu yang akan membuat Anda merasa puas bukannya lapar untuk yang lebih seperti iniide camilan sehat. Dan terakhir,Porsi ini Dalam mangkuk dan letakkan tas atau kotakkembali. Dengan begitu Anda dapat memuaskan rasa lapar yang Anda rasakan, tetapi tidak akan membuat Anda merasa kembung dan ditempa dengan terus-menerus mencelupkan tangan Anda ke dalam tas itu.