Good Lifestyle

Anda mungkin sudah tahu itu pastiMakanan Sarapan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan berenergi, serta mempromosikan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi mengambil satu langkah lebih jauh, makan hal yang benar di pagi hari sebenarnya dapat membantu Anda menjalani hidup lebih lama dengan mencegah penyakit tertentu dan memperkuat Andasistem kekebalan.

Ini mungkin tanpa mengatakan, tetapi utuh,makanan berbasis tanaman umumnya pilihan Anda yang paling sehat saat sarapan (dan seterusnya). MenurutAmerican Heart Association., Makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian (sambil juga membatasi garam dan lemak trans) dapat mencegah kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah.

"Saat memikirkan makanan untuk umur panjang, ada beberapa bidang utama yang perlu dipertimbangkan," kata Sean Altt, pelatih gizi denganKebugaran inovatif. "Mereka sedang mengurangi peradangan dan stres oksidatif, menjaga glukosa darah relatif konstan sepanjang hari, menyeimbangkan asam lemak, dan memberikan protein yang memadai."

Dengan semua itu dalam pikiran, berikut adalah beberapa makanan sarapan untuk kehidupan yang lebih panjang. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Untuk membantu mengelola glukosa darah dan insulin, Anda ingin memasukkan beberapa karbohidrat yang mencerna dan serat tinggi di sebagian besar makanan kami," kata Allt. "Gandum adalah pilihan yang bagus untuk banyak orang. "

Studi 2011 yang dilakukan olehInstitut Kesehatan Nasional menemukan bahwa orang yang makan aDiet kaya serat, khususnya termasuk biji-bijian, memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah.

Selain itu, studi terbaru lainnya diterbitkan diJurnal Nutrisi. menemukan bahwa orang yang makan 100 gram oat sehari menunjukkan penurunanLDL Kolesterol "Bad" dan lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang makan 100 gram mie tepung gandum setiap hari. Kelompok makan gandum melihat keseluruhanPenurunan risiko penyakit kardiovaskular dan hiperkolesterolemia, berkat asupan serat dan efek kolesterol yang lebih tinggi.

Jelas, semangkuk hangat oatmeal adalah salah satu cara tersehat untuk memulai pagi Anda. Buat sendiri dengan ini11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin topper yang mempromosikan umur panjang untuk semangkuk gandum atau yogurt Anda, tidak terlihat lagiBiji Chia-Yang memberikan yang mengesankan11 gram serat per 28-gram melayani.

Astudi kecil 2010. Mengungkapkan bahwa orang dengan diabetes yang secara teratur memakan benih Chia mengalami peningkatan pada tingkat gula darah dan tekanan darah mereka. Tidak hanya itu, tetapiBiji Chia penuh dengan antioksidan, yang dapat melindungi sel-sel Anda terhadap kerusakan akibat radikal bebas. Itu penting, mengingat kerusakan tersebut telah dikaitkan denganpengembangan kanker.

Menggabungkan biji Chia ke dalam sarapan Anda dengan salah satunya15 ide luar biasa untuk cara makan biji Chia.

Sayuran ini tidak hanya menambahkan satu ton rasa pada telur-itu juga dapat menyediakan berbagai nutrisi penting, menurut Allt.

Bawang berasal dari keluarga allium sayuran, yang berisi senyawa organosulfur tertentu yang diketahui membantumencegah perkembangan kanker. Senyawa-senyawa ini - yang dilepaskan ketika sayuran dicincang, dihancurkan, atau dikunyah - dapat mencapai ini dengan mendetoksifikasi karsinogen serta menghentikan pertumbuhan sel kanker. Bawang - dan sayuran lainnya dalam keluarga ini, seperti bawang putih, bawang merah, dan daun bawang - juga memiliki konsentrasi tinggi antioksidan flavonoid, yang dikenal untuk merekaEfek anti-inflamasi.

Pastikan untuk menyimpannya dengan benar!Inilah cara Anda harus menyimpan bawang sisa.

Anda mungkin tidak memikirkan sayuran ini sebagai makanan sarapan tradisional, tetapi saatnya untuk mempertimbangkan kembali. Allt mengatakan veggie salia ini, bersama dengan Brussels Sprouts, kembang kol, dan kangkung, adalah powerhouse nutrisi - menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk makan pagi Anda.

Yang luar biasa tentang keluarga sayuran khusus ini adalah bahwa mereka benar-benar dapat mengaktifkan sistem detoksifikasi bawaan tubuh sendirimenghambat pertumbuhan sel kanker.

Selain sifat anti kanker yang kuat ini, Broccoli juga mengandung sulforaphane fitokimia, yang telah terbukti melindungi dinding pembuluh darah dari jenispensinyalan inflamasi yang mempromosikan penyakit jantung.

Brokoli dan Cheddartelur dadar, siapa pun?

Berbicara tentang sayuran, Allt juga sangat merekomendasikan untuk meningkatkan asupan sayuran berdaun Anda saat sarapan - seperti dengan menambahkan bayam ke perebutan telur atau kangkung ke aSmoothie..

Asupan yang lebih besar dari hijau ini telah dikaitkan dengan amengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Bayam, khususnya, dikemas dengan carotenoid-senyawa yang telah ditunjukkan penelitian dapat membantumencegah kanker berkembang dan menyebar. Makan hijau rindang ini bisa menjaga agar otak Anda tetap tajam.Studi 2018. menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang makan satu porsi bayam setiap hari mengalami penurunan kognitif yang kurang daripada mereka yang tidak.

Jika Anda tidak memiliki hijau segar untuk smoothie, Allt bilang bisa menggunakannyabubuk hijau dalam keadaan darurat untuk manfaat yang sebanding.

Jenis buah khusus ini adalah salah satu makanan sarapan utama Allt untuk kehidupan yang lebih panjang. Dan itu tidak mengherankan, mengingat itu aStudi Spanyol 2013. menemukan bahwa orang yang makanBerry. Beberapa kali seminggu memiliki risiko kematian 30% lebih rendah. Para peneliti percaya bahwa peningkatan umur panjang ini dapat berasal dari konsentrasi polifenol tinggi berry, yang telah dikaitkan dengan amengurangi risiko banyak penyakit kronis.

Satu studi olehJurnal Kimia Pertanian dan Makananditentukan itubluberi, khususnya, adalah salah satunyaSumber antioksidan buah terbaik. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dalam berry khusus ini bahkan dapat membantuTurunkan kolesterol LDL Anda level.. Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan secangkir blueberry setiap hari.

Orang Inggris mungkin menyukai sesuatu dalam hal makankacang polong untuk sarapan. Sebuah studi tahun 2004 tentang individu lanjut usia menemukan bahwa untuk setiap dua sendok makan kacang sehari seseorang dikonsumsi, merekamengurangi risiko kematiannya sebesar 8%. Secara khusus, makan kacang-dan juga kacang-kacangan seperti lentils-dua kali seminggu telah turunKurangi risiko kanker usus besar.

Masuk akal karena kacang menyediakan dosis protein yang besar, karbohidrat kompleks serat, dan mineral jejak esensial - dengan demikianMeningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Ada begitu banyak cara kreatif untuk memasukkan kacang-kacangan dan kacang-kacangan ke dalam sarapan Anda, terlalu-coba perebutan buncis yang lembut, atau abungkus sarapan gandum dengan kacang hitam, telur, dan alpukat.

TaburanWalnuts. atau irisan almond dapat menambahkan beberapa tekstur yang memuaskan ke semangkuk gandum atau parfait yogurt - tetapi juga dapat menambah tahun ke kehidupan Anda, menurut aStudi 2013 dilakukan oleh Harvard Medical School.

Studi ini menemukan bahwa orang yang makan setiap hari 1 ons menyajikan kacang 20% ​​lebih kecil kemungkinannya untuk mati karena sebab apa pun. Peneliti Charles Fuchs, yang membantu memimpin penelitian, berspekulasi bahwa ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa mereka memuaskan dan dapat membantu menstabilkan gula darah Anda - sehingga berpotensi mengurangi risiko diabetes Anda danpenyakit kardiovaskular.

Siapa yang tidak suka bagel dan lox? Jika Anda penggemar ikan berminyak ini, inilah kabar baik: Theasam lemak omega-3 dalam salmon dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda, menurutAmerican Heart Association.. Selain itu, A.2013 Harvard Study. Mengungkapkan bahwa orang yang memakan sebagian besar ikan memiliki risiko 27% lebih rendah pada kematian, kemungkinan karena fakta bahwa mereka ditemukan memiliki kadar asam lemak omega-3 tertinggi dalam darah mereka.

Tidak yakin bagaimana cara memasukkan ikan ini ke dalam makanan pagi Anda? Cobalah menghentikan sepotong roti panggang gandum segar dengan salmon dan alpukat asap, atau menambahkan salmon ke mangkuk daya dengan telur rebus, quinoa, dan hijau.

Seperti yang mungkin Anda ketahui,jeruk bali (bersama dengan buah jeruk lain) adalah sumber vitamin C-konsumsi yang sangat baik yang telah ditunjukkanMengurangi angka kematian (terutama karena penyakit jantung). Itu juga dikemas dengan kalium, mineral yang memainkan aperan kunci dalam kesehatan jantung.

Jadi satuStudi 2012., orang yang makan Grapefruit setiap hari selama enam minggu mengalami pengurangan yang signifikan dalam tekanan darah mereka - yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Tidak hanya itu, tetapi mereka juga menunjukkan peningkatan pada kadar kolesterol LDL mereka (serta jumlah kolesterol mereka).

Apakah Anda menambahkanyogurt Untuk smoothie pagi Anda atau nikmati dalam mangkuk dengan buah dan kacang-kacangan, Anda akan senang mengetahui bahwa ada banyak penelitian yang mendukung menikmati makanan ini secara teratur.

AStudi 2019. Itu melacak lebih dari 180.000 orang selama 20 hingga 30 tahun mengungkapkan bahwa pemakan yogurt biasa memiliki risiko tekanan darah tinggi 16% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memakannya sebulan sekali. Ini mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa yogurt tinggi pada nutrisi tertentu yang telah diketahuiTurunkan tekanan darah Anda, seperti kalsium.

Melihat sebagai seorangStudi 2012.Keluar dari Jepang menemukan bahwa makan makanan kaya probiotik dapat meningkatkan masa hidup Anda, itu pasti layak untuk secara khusus mencari yogurt yang mengandung budaya hidup dan aktif - dan Anda dapat mencari indikasi pada label nutrisi ini. Di sini adalah6 efek samping dari makan yogurt setiap hari.

Tahukah Anda bahwa tubuh Anda tidak dapat secara alami menghasilkan asam lemak alfa-linolenat (ALA)? Itu sebabnya sangat penting untuk mendapatkan iniasam lemak Dari makanan yang Anda makan - dan biji rami adalah sumber fenomenal dari mereka. Mereka juga salah satu sumber lignan terkaya, sejenis polifenol yang mungkinKurangi risiko kanker Anda-Keperti hormon-sensitif seperti kanker payudara dan kanker prostat.

Pertimbangkan untuk menambahkan satu atau dua sendok makan biji ini ke sereal, yogurt, atau gandum Anda. Sejak utuhbiji rami tidak mudah dicerna, Anda mungkin kehilangan beberapa nutrisi penting mereka - jadi yang terbaik adalah menggilingnya di rumah sebelum memakannya.

Tidak hanya ituPondok keju sarat dengan protein (memiliki lebih banyak per porsi daripadayogurt Yunani), tetapi juga merupakan sumber fosfor yang baik (yang ditautkan denganpeningkatan kesehatan tulang)

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan produk susu ini bisaKurangi resistensi insulin Selain itu, dengan demikian menaruhkan pengembangan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Cottage Cheese sangat mengejutkan salah satu makanan sarapan paling serbaguna untuk kehidupan yang lebih panjang. Anda dapat menikmatinya di sisi gurih menyebar ke roti bakar gandum dengan tomat, atau di sisi yang lebih manis dengan kacang cincang, apel, dan kayu manis. Atau dengan salah satunya18 CARA CARA UNTUK MAKAN Keju Cottage!