Good Lifestyle

Anda sudah tahu bahwa cukup tidur setiap malam sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tunda untuk enam hingga delapan jam yang direkomendasikan setiap malam membuat Anda memberi energi pada hari itu dan membantu Andamenurunkan berat badan. Tetapi bahkan jika Anda pergi tidur lebih awal, dapatkan delapan jam penuh Anda, dan bangun pada waktu yang wajar, Anda masih bisa menghabiskan hari Anda merasa terus lelah dan lesu.

Ada berbagai alasan Anda selalu lelah. Itu bisa menjadi kelelahan kronis, gangguan rumit di mana Anda merasa lemah dan lelah sepanjang waktu dan mengalami nyeri otot dan sendi. Tetapi sebelum dokter Anda memberikan diagnosis kelelahan kronis, ia harus mengesampingkan sejumlah gangguan medis lainnya. Berikut adalah beberapa alasan medis dan gaya hidup terbesar yang mungkin Anda lelah sepanjang waktu. Dan untuk meningkatkan energi Anda, pastikan untuk menghindari40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk.

Jika Anda sering merasa lelah sepanjang hari, ada kemungkinan Anda memiliki anemia. Anemia adalah kelainan darah yang terjadi ketika tidak ada cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen dari paru-paru ke sel dan jaringan Anda. Meskipun beberapa bentuk anemia turun temurun, bentuk yang paling umum adalah anemia defisiensi besi, yang dapat terjadi ketika seseorang tidak makan cukup besi dalam makanannya.

Gejala terbesar adalah kelelahan, bersama dengan sakit kepala, kelemahan, dan pusing. Jika ini terdengar akrab, pastikan untuk mengunjungi dokter untuk tes darah dan diagnosis yang tepat. Untungnya, anemia defisiensi besi mudah diobati dengan suplemen besi dan perubahan diet. Lihat daftar kamiMakanan kaya besi terbaik Untuk mencari tahu apa yang harus dipersiapkan dengan dapur Anda.

Depresi, yang mempengaruhi 350 juta orang di seluruh dunia, adalah penyakit mental yang terkait dengan sejumlah faktor genetik dan lingkungan, termasuk riwayat keluarga penyakit mental,Diet yang buruk, dan kurang berolahraga. Meskipun kesedihan yang luar biasa berlangsung lebih lama dari dua minggu adalah gejala utama depresi, gangguan mental ini juga memengaruhi orang secara fisik. Orang yang depresi telah meningkatkan kelelahan, sakit, dan kesulitan tidur. Jika Anda melihat salah satu dari gejala ini, kunjungi dokter Anda atau psikiater untuk diagnosis yang tepat.

Jika Anda lelah sepanjang waktu, itu mungkin tampak kontraproduktif untuk menabrak gym. Bagaimanapun, latihan yang sulit dapat dengan serius menghapus Anda. Tetapi berolahraga juga dapat memberi Anda lebih lama, latihan energi sepanjang hari merangsang sel Anda untuk menghasilkan mitokondria baru. Ini meningkatkan energi keseluruhan pada tingkat sel.

Bahkan, abelajar diterbitkan dalam jurnalPsikoterapi dan psikosomatika. menemukan bahwa orang dewasa yang menetap yang melakukan latihan rendah dan sedang selama enam minggu merasa kurang lelah. Sesuatu sesederhana berjalan di sekitar lingkungan selama 30 menit dapat merangsang energi. Jadi renda sepatu berjalan Anda dan dapatkan aktivitas fisik reguler untuk menuai semua manfaat kesehatan.

Diperkirakan mencapai sepertiga dari orang dewasa di M.S. denganDiabetes tidak terdiagnosis, Jadi, jadi mungkin untuk hidup dengan penyakit yang berpotensi fatal ini dan bahkan tidak mengetahuinya. Orang dengan diabetes tipe 2 tidak menggunakan glukosa dengan benar, menyebabkan gula membangun dalam darah alih-alih digunakan untuk energi.

Kelelahan kronis adalah salah satu indikator pertama yang mungkin menderita diabetes, bersama dengan haus sepanjang waktu, kelaparan, dan sering buang air kecil. Kunjungi dokter Anda untuk menguji kadar gula darah Anda dengan tes glukosa plasma puasa atau tes toleransi glukosa oral.

Tiroid Anda, kelenjar berbentuk kupu-kupu di leher Anda, mengeluarkan dua hormon utama yang mengontrol fungsi dan organ tubuh besar. Dari mengatur suhu tubuh untuk mengelola jantung dan otak, tiroid Anda memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan yang baik. Jadi ketika tiroid Anda tidak berfungsi dengan baik, ia membuang hormon Anda. Ini bisa menjadi salah satu dari banyak alasan Anda selalu lelah.

Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif, juga dikenal sebagai hipotiroidisme, itu berarti tubuh Anda tidak mendapatkan cukup hormon tiroid, dan sel-sel Anda tidak mendapatkan sinyal "pergi", yang mengarah pada kelesuan. Kelelahan kronis adalah salah satunya10 tanda Anda memiliki tiroid yang kurang aktif, bersama dengan kenaikan berat badan, kolesterol tinggi, dan dorongan seks yang lebih rendah. Pastikan untuk mengunjungi dokter Anda untuk memeriksakan tiroid Anda dengan tes darah sederhana.

Meskipun menurunkan berat badan membutuhkan keseimbangan hati-hati makan sehat, berolahraga, dan mendapatkan banyak tidur, itu dimulai dengan memotong kalori. Lagi pula, jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, Anda pasti akan menurunkan berat badan. Tetapi mungkin untuk berlebihan; Tubuh Anda membutuhkan kalori untuk fungsi energi. Salah satu tanda telltale dari tidak makan kalori yang cukup merasa lelah sepanjang waktu. Jim White, RD, ACSM, dan pemilik Jim White Nutrition Studios mengatakan Anda tidak boleh turun di bawah 1.200 kalori sehari. Bagi orang yang menjalani gaya hidup yang lebih aktif, jumlah itu harus lebih dekat dengan 1.500-1,800 sehari. Tidak hanya akan memotong kalori membuat Anda merasa lamban, tetapi juga akan memperlambat metabolisme Anda dan menyabot upaya penurunan berat badan Anda.

Memang benar tubuh Anda membutuhkan glukosa untuk energi, tetapi terlalu banyak gula dapat mengganggu tingkat energi Anda. Jika Anda makan makanan manis atau camilan (pikirkan: yogurt rasa, muffin blueberry, atau granola manis), itu memicu gula darah Anda, yang mengarah pada kecelakaan yang tak terhindarkan dan perasaan lamban kemudian. Lakukan ini cukup dan tubuh Anda akan terus-menerus pulih dari setiap pesta manis. Dan itu bukan hanya cookie dan donat yang dapat mengirim gula darah Anda ke tepi - pastikan untuk menghindariMakanan 'kesehatan' lebih buruk daripada donat.

Jika Anda menemukan diri Anda terus lelah dan meraih kopi atau soda lain untuk pick-me-up, berhenti. Tubuh Anda mungkin benar-benar membutuhkan lebih banyak air pengisian daripada kafein untuk tetap waspada. "Saya menemukan dehidrasi dapat dengan cepat mengubah seseorang energi dan membuat kami meraih makanan dan sering berkafein minuman," kata Liz Bloom, Rd. Sebaliknya, tuangkan segelas air dan pastikan Anda minum setidaknya 64 ons sehari. Bloom merekomendasikan untuk mencapaiair Detox Agar Anda menghirup sepanjang hari. "Memilih makanan seperti jeruk, buah beri beku, mentimun, dan herbal segar dapat menambah ledakan rasa untuk air dan melepaskan beberapa manfaat gizi dalam makanan tersebut sambil memberikan hidrasi dan karenanya bertahan," tambahnya.

Carbs pemotongan drastis adalah orang diet fad yang umum beralih ke ketika mereka ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Lagi pula, setiap gram carb bertahan sekitar satu gram air, jadi ketika orang memotong karbohidrat mereka juga kehilangan berat air dan berpikir mereka kehilangan lemak. Namun, karbohidrat sangat penting untuk energi. White mengatakan salah satu kesalahan terbesar yang dia anggap ketika mencoba menurunkan berat badan adalah mereka menghilangkan karbohidrat dan karenanya tidak memiliki energi untuk mencapai hari itu, apalagi pukul gym.

Tetapi tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Anda harus mendapatkan karbohidrat Anda dari sumber kompleks, seperti biji-bijian, sayuran, dan buah. Bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Putih merekomendasikan karbohidrat masih membentuk 45-65 persen dari asupan kalori harian Anda. Itu di suatu tempat antara 100 dan 200 gram, tergantung pada kebutuhan kalori Anda. Kalau tidak, Anda dapat menemukan diri Anda merasa lelah, lamban, dan mudah tersinggung.

Mengobrol di Sunblock dan melindungi kulit Anda dari matahari sangat bagus untuk menangkal kanker kulit dan keriput, tetapi Anda seharusnya tidak menghindari sinar matahari sepenuhnya. Kelelahan adalah salah satu gejala terbesar dari defisiensi vitamin D, dan banyak orang dewasa tidak mendapatkan cukup dari vitamin sinar matahari. Tetapi jika Anda hidup dalam iklim yang berawan atau hanya ingin melindungi kulit Anda dari sinar-Uva yang berbahaya dan sinar UVB, Anda masih dapat mengambil suplemen vitamin D atau makan lebih banyak dari5 makanan terbaik untuk vitamin D yang meningkatkan tubuh.