Good Lifestyle

Bayangkan jika semua yang perlu Anda ketahui tentang penurunan berat badan, Anda belajar di taman kanak-kanak. Nah, jika guru Anda memberi Anda susu cokelat sebagai suguhan makan siang, dia (tanpa sadar) memberi Anda salah satu alat penurunan berat badan paling kuat di alam semesta nutrisi.

Ternyata pokok masa kecil ini mungkin merupakan kendaraan ideal untuk kebutuhan nutrisi paling terabaikan tubuh Anda. Setiap botol memberikan paket mikro dan macronutrients yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh dan menggantinya dengan otot yang kuat. Dan ketika Anda melayani itu sedingin es, manisnya krim mengalir melintasi lidah Anda dengan semua kesenangan milkshake. Yum.

Itulah inti dari apa yang saya sebut "diet susu cokelat," yang bukan diet sama sekali. Pada dasarnya tiga porsi delapan ons susu cokelat yang dikonsumsi pada poin-poin penting sepanjang hari Anda:

1. Ketika Anda bangun
2. Sedetik sebelum Anda berolahraga
3. Sepertiga langsung setelah latihan Anda

Atau, jika hari ini libur, cukup pola mereka untuk pagi, sore, dan malam. Kedengarannya bagus, bukan? Itu, dan itu sebabnya sangat mudah. Tetapi apakah ini tiket bebas untuk makan ayam goreng sebanyak yang Anda inginkan sepanjang sisa hari itu? Sayangnya tidak, tetapi di sepanjang diet sehat, itu dapat membantu Anda menjatuhkan banyak lemak perut dengan cepat. Berikut adalah empat alasan mengapa:

Para peneliti telah dikenal selama bertahun-tahun tentang peran yang dimainkan kalsium dalam membangun tulang yang kuat, tetapi perkembangan yang lebih baru berurusan dengan cara itu memengaruhi perut Anda. Serangkaian penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium sebenarnya dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menyerap lemak.

Ketika para peneliti di Nebraska menganalisis lima studi ini, mereka dapat memperkirakan konsumsi itu1.000 miligram lebih kalsium dapat menerjemahkan untuk kehilangan hampir 18 pon flab. Terlebih lagi, penelitian lain telah menunjukkan bahwa makanan susu menawarkan kalsium yang paling mudah diserap yang dapat Anda temukan. Knock kembali tiga porsi sapi cokelat dan Anda akan mencapai ambang 1.000 mg yang penting. Pada saat itu, kalsium lain yang Anda makan atau minum adalah bonus.

Semua kalsium di dunia tidak akan membantu Anda jika Anda tidak mendapatkan dosis vitamin D yang baik untuk melakukannya. Itu karena vitamin D bertanggung jawab untuk memindahkan kalsium dari makanan Anda ke tubuh Anda, yang berarti jika Anda berjalan rendah pada D, Anda mungkin juga kehilangan kalsium yang Anda butuhkan untuk tetap langsing. Gejala lain dari defisiensi d adalah otot lemah, tulang yang mudah pecah, dan depresi - bukan kombo yang hebat untuk sukses. Sekarang inilah mengapa ini penting: Sebagian besar ahli sepakat bahwa rata-rata orang Amerika tidak mendapatkan cukup D.

Beberapa memperkirakan bahwa hanya setengah dari populasi yang memenuhi persyaratan dan satu studi yang diterbitkan dalam jurnalPediatri menemukan bahwa 70 persen anak-anak Amerika memiliki level rendah dalam diet mereka. Masalahnya, tubuh Anda membuat vitamin D secara alami ketika Anda mengekspos kulit Anda ke sinar matahari, tetapi kebanyakan orang menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan untuk mendapat manfaat. Dan sengaja menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari dapat membuat Anda berisiko terkena kanker kulit. Solusinya? Minumlah. Susu coklat, seperti kebanyakan susu, diperkaya dengan vitamin D.

Satu peringatan di sini: minum 1% susu cokelat. Vitamin D tidak akan bekerja tanpa sedikit lemak untuk membantu memecahnya. Anda ingin melewati seluruh susu juga, karena memiliki terlalu banyak kalori untuk menjadikannya kebiasaan biasa. Pilihan terbaik adalah 1%, atau susu cokelat rendah lemak. Ini memiliki lemak yang Anda butuhkan untuk menyerap vitamin krusial, namun pada tiga cangkir sehari, itu akan menghemat 120 kalori atas susu murni.

Jika Anda ingin kehilangan usus, Anda harus berolahraga - tidak ada kejutan di sana. Tetapi inilah fakta yang tidak begitu jelas: minum susu cokelat dapat meningkatkan keuntungan Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan, Subjek mengingat susu cokelat sebelum melompat pada sepeda stasioner dapat naik 49 persen lebih lama dari subjek yang diberikan minuman pengganti karbohidrat generik. Dan di atas itu, mereka mengayuh lebih keras. Total pekerjaan yang dilakukan oleh kelompok cokelat-susu lebih besar daripada pekerjaan yang dilakukan oleh subyek minum minuman pengganti karbohidrat atau minuman olahraga berbenteng elektrolit. Alasannya? Susu telah terjadi secara alami elektrolit yang membuat Anda terhidrasi - lebih terhidrasi daripada air, pada kenyataannya - dan rasa manisnya yang alami membantu mendorong lebih banyak energi ke dalam otot Anda. Studi lain dari tahun 2009 menemukan hasil yang serupa, tetapi melangkah lebih jauh dengan meminta para peserta minuman yang menurut mereka terasa lebih baik. Tidak mengherankan, 100% memilih susu cokelat.

Ingin tahu rahasia untuk tetap kurus? Anda membutuhkan lebih banyak otot. Itu karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi untuk setiap serat otot baru yang Anda buat, metabolisme istirahat Anda menerima lonjakan energi obor lemak lainnya. Dan susu coklat dapat membantu Anda melakukan itu. Para peneliti telah menentukan bahwa beban protein ideal untuk membangun otot adalah 10 hingga 20 gram, setengah sebelum dan setengah setelah latihan Anda. Berapa banyak protein yang akan Anda temukan dalam susu cokelat rendah lemak? Delapan gram per cangkir. (Itu berarti satu porsi sebelum latihan Anda dan satu porsi setelah memberi Anda total 16 gram protein whey yang sangat efektif - porsi yang sempurna.) Tambahkan itu ke piala ekstra yang Anda minum hal pertama di pagi hari dan Anda melihatnya Metabolisme turbocharged yang membuat Anda membakar kalori sepanjang hari. (Pasangkan kebiasaan susu cokelat Anda dengan 6 cara ini untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk menggandakan efek pelangsingan.)