Good Lifestyle

Karena Covid-19, kita semua mempraktikkan jarak sosial, dan beberapa dari Anda mungkin berada di bawah karantina 14 hari untuk melihat apakah Anda mengembangkan gejala koronavirus. Ini untuk kesehatan kita.

Jadi mengapa rasanya tidak sehat?

Ketika Anda berada dalam isolasi diri, mudah untuk mengembangkan kebiasaan buruk. Tetapi jika Anda mulai membiarkan kebiasaan tidak sehat ini mengambil alih, kesejahteraan fisik dan suasana hati Anda terpengaruh secara negatif, membiarkan Anda spiral menjadi kesepian, kecemasan, dan depresi. Jangan lewatkan 15 hal ini yang tidak boleh Anda lakukan saat dalam karantina atau isolasi - sehingga Anda bisa keluar dari yang lebih kuat dari sebelumnya.

Jika Anda seperti banyak dari kita, Anda belum berubah dari celana dalam Anda dalam tiga hari. Menjadi nyaman hanyalah kegembiraan menghabiskan begitu banyak waktu di rumah. Tetapi membiarkan penampilan fisik Anda dapat memiliki efek mental negatif pada harga diri Anda dan bagaimana Anda secara psikologis menyerahkan waktu isolasi diri Anda.

Karen pinusDari sekolah psikologi di Universitas Hertfordshire melakukan penelitian yang menganalisis korelasi antara suasana hati perempuan dan pakaian yang mereka kenakan. Setelah menganalisis hasilnya, dia menyimpulkan, "Ini menunjukkan bahwa pakaian berdampak kuat pada bagaimana perasaan kita dan juga dapat memengaruhi bagaimana kita berpikir."

RX: Tidak ada tempat untuk pergi? Siapa peduli. Sesekali, kenakan pakaian terbaik Anda, lakukan rambut Anda, dan bangga dengan penampilan Anda. Berjalan-jalan di sekitar blok atau lakukan obrolan video dengan rekan kerja Anda. Hanya mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa baik dan memperhatikan penampilan Anda dapat meningkatkan suasana hati dan harga diri Anda saat Anda terjebak di rumah.

Hubungan sosial memiliki dampak positif pada kesehatan perilaku, psikososial, dan fisiologis Anda. Ketika Anda kesepian dan tidak memiliki koneksi sosial yang kuat kepada teman dan keluarga, Anda lebih mungkin mengalami penyakit atau depresi.

Menurut A.belajarDiterbitkan dalam.Perspektif tentang ilmu psikologis, "Orang dewasa dengan penyakit kardiovaskular yang secara sosial terisolasi memiliki peluang lebih besar 2,4 kali untuk memiliki kematian jantung daripada individu dengan ikatan sosial yang kuat." Jika Anda berada dalam isolasi sosial, mudah untuk merasa tidak memiliki koneksi dengan teman dan keluarga Anda.

RX: Anda tidak dapat secara fisik mengunjungi teman atau anggota keluarga tetapi itu tidak berarti Anda harus kehilangan kontak. Tetapkan tanggal obrolan video mingguan dengan mereka yang penting bagi Anda. Tulis surat kepada orang yang Anda cintai atau mulai teks grup dengan teman-teman Anda. Menjangkau akan terus menumbuhkan hubungan ini dan mengingatkan Anda bahwa meskipun Anda sendirian sekarang, Anda tidak sendirian.

Kita semua idle dan sedikit bosan di rumah sekarang. Selama ini di tangan Anda mungkin membuat Anda merasa tertekan untuk melakukan sesuatu yang luar biasa. Jika Anda telah menonton artis dan musisi favorit Anda di media sosial, Anda mungkin menyaksikan karya agung yang diciptakan setiap hari. Jika Anda terinspirasi oleh proyek seni atau Anda merasa perlu menulis lagu, lakukanlah. Jika Anda tidak merasakan inspirasi atau motivasi, mudah untuk mengalahkan diri sendiri.

RX: Anda tidak harus ultra produktif atau kreatif hanya karena Anda punya waktu di rumah. Biarkan diri Anda bersantai dan menikmati waktu tenang ini juga. Anda mungkin hanya ingin duduk dan membaca buku atau menonton film. Beri diri Anda izin untuk bersantai dalam downtime ini dan jangan merasa tertekan untuk menjadi kreatif dan produktif setiap menit sepanjang hari.

Sangat mudah untuk kehilangan motivasi dan meleleh ke sofa sepanjang hari setiap hari ketika Anda terjebak di rumah. Tetapi berolahraga dan menggerakkan tubuh Anda membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam, suasana hati Anda cerah, dan tubuh Anda sehat. Latihan meningkatkan serotonin Anda, bahan kimia di otak Anda yang mengatur suasana hati dan membuat Anda bahagia. Jika Anda seorang kentang sofa konstan, Anda cenderung merasa termotivasi untuk mencapai tujuan lain yang mungkin Anda miliki untuk hari itu dan lebih mungkin membiarkan tekanan dari isolasi sosial menjatuhkan Anda.

RX: Menurut A.belajarDiterbitkan diJurnal Penelitian Psikosomatik, "Pengurangan negara suasana hati negatif tampaknya menyertai sebagian besar bentuk latihan aerobik serta latihan anaerob seperti angkat berat dan yoga." Ada banyak latihan online gratis atau Anda bisa melakukannya sendiri. Pilih cara favorit Anda untuk menggerakkan tubuh Anda, seperti yoga, menari, atau latihan kekuatan, dan terlibat setiap hari selama setidaknya 30 menit.

Penting untuk meninjau pedoman yang diatur di daerah Anda. Namun, dalam banyak kasus, Anda diizinkan berjalan di luar di sekitar rumah Anda dan di lingkungan Anda selama Anda tinggal enam kaki dari orang lain dan tidak berkumpul dalam kelompok empat atau lebih. Dengan pembatasan ini, Anda mungkin tergoda untuk hanya mengatakan "Lupakan saja!" dan tetap di dalam.

Tetapi tubuh Anda membutuhkan udara segar, alam, dan sinar matahari untuk kesejahteraan mental dan fisik Anda. Menurut A.belajarDiterbitkan dalam.Perbatasan di psikiatri., "Manusia terhubung dengan natural, dan kesehatan fisik dan mental kita sangat dipengaruhi oleh lingkungan kita."

RX: Jadikan titik hang out di teras Anda atau berjalan di sekitar blok di luar setidaknya selama 15 menit setiap hari. Sinar matahari, udara segar, dan perubahan pemandangan baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda karena kita semua mencoba menavigasi waktu yang aneh ini.

Menuju ke Dunia untuk Perjalanan Toko Grocery Esensial? Jika Anda merasa sedikit sedih dan kesepian, Anda mungkin merasa diri Anda meraih junk food seperti keripik, kue, dan es krim. "Makanan yang nyaman" ini menipu otak Anda agar berpikir mereka akan meningkatkan suasana hati Anda. Tetapi ketika Anda makan dengan makanan yang tidak sehat, kebalikannya terjadi.

AbelajarDiterbitkan diJurnal Internasional Ilmu Makanan dan Nutrisi Menganalisis orang dewasa yang menghabiskan banyak makanan tidak sehat yang tinggi lemak, digoreng, atau tinggi gula. Peserta penelitian ini "lebih cenderung melaporkan gejala kesusahan psikologis sedang atau berat dibandingkan dengan mereka yang makan diet yang lebih sehat."

RX: Untuk tetap sehat secara mental dan fisik, menjauh dari camilan olahan dengan banyak gula dan garam, kataMaxine Barish-Wreden, M.D., Abihm di Sutter Medical Foundation. Sepanjang periode isolasi sosial ini, ikuti diet yang menyeimbangkan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan asam lemak sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik dan menjaga suasana hati Anda stabil. Pikirkan sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan karbohidrat sehat.

Apakah Anda secara sosial terisolasi dengan keluarga, teman sekamar, atau teman Anda? Sangat menyenangkan memiliki perusahaan selama waktu ini. Dengan orang lain di rumah, jauh lebih mudah untuk bermain game papan dan lebih menyenangkan untuk menonton film bersama. Tetapi untuk kesehatan mental Anda, penting untuk beristirahat satu sama lain dan mengalami kesendirian.

Pertama berkala waktu sendirian dapat "mempromosikan kemandirian dan kepercayaan pada kemampuan seseorang untuk mengatasinya tanpa selalu tergantung pada dukungan sosial," menurutPsikologi hari ini. Terkadang sendirian tidak nyaman tetapi para ahli mengklaim, "Salah satu pengalaman paling umum yang berasal dari kesendirian adalah kreativitas, pertumbuhan spiritual, dan waktu untuk mengeksplorasi nilai-nilai dan tujuan tanpa gangguan atau gangguan."

RX: Jadwalkan waktu yang Anda habiskan bersama anggota rumah tangga Anda sehingga setiap orang adalah satu halaman yang sama dan Anda tahu Anda akan memiliki waktu sendirian setiap hari. Jika Anda memiliki minat yang berbeda dari anggota keluarga atau teman sekamar Anda, harus mudah pecah selama beberapa jam setiap hari untuk terlibat dalam hobi Anda sendiri.

Tidak ada yang bisa memprediksi masa depan, jadi kita semua khawatir tentang apa yang akan terjadi. Sedikit kecemasan tentang situasi yang tidak diketahui ini normal tetapi isolasi diri memungkinkan Anda untuk masuk ke kepala Anda sendiri terlalu banyak. Jika Anda membiarkan kecemasan Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda, itu sebenarnya dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, yang merupakan satu-satunya fungsi tubuh yang Anda inginkan kuat dan efisien sekarang.

RX: Anda akan tahu kecemasan Anda mengambil alih jika Anda mendapatkan sakit kepala, insomnia, atau ketegangan otot. Cobalah beberapa menit pernapasan dan meditasi yang dalam. Jalan-jalan di luar atau memakai musik. Berhenti terobsesi atas apa yang membuat Anda stres dan menyelesaikan tugas di sekitar rumah untuk mengalihkan pikiran Anda.

Sebelum isolasi sosial, Anda mungkin makan sarapan, pergi bekerja dan makan siang, lalu pulang dan makan malam bersama keluarga Anda. Di dunia baru isolasi sosial ini, semuanya terasa sedikit off kilter, jadi mungkin terasa normal untuk mungkin sarapan, lalu camilan untuk sementara waktu sebelum makan siang. Mungkin Anda menambahkan makanan lain di antara karena kebosanan, kemudian membuat makan malam pasta besar dan kue-kue panggang segar karena tidak ada lagi yang bisa dilakukan.

Tetapi mengacaukan jadwal makan Anda dapat menyebabkan makan berlebihan, membuat Anda menambah berat badan dan merasa cukup icky tentang status isolasi Anda. Jika Anda membiarkan jadwal makan Anda tidak terkendali dan Anda berakhir dalam kategori "obesitas", Anda memiliki banyak konsekuensi negatif menuju jalan Anda. MenurutLayanan Referensi Sains, orang gemuk dapat menangani masalah pernapasan, insomnia, masalah dengan sistem pencernaan, efek negatif pada sistem reproduksi, dan sistem kardiovaskular yang dikenakan pajak.

RX: Tanpa apa pun dalam hidup Anda dalam jadwal, mudah untuk berhati-hati dengan angin dan ambil camilan dari lemari es setiap saat. Tetapi yang terbaik adalah mencoba dan berpegang pada jadwal makan yang biasa sebaik mungkin. Makan makanan sehat biasa akan membuat Anda melihat dan merasakan yang terbaik.

Dengan segala hal lain dalam hidup Anda dilemparkan di kepalanya, jadwal tidur Anda juga pasti akan menderita. Jika Anda tidak berangkat kerja seperti biasanya, itu tergoda untuk merasa seperti setiap hari adalah liburan. Anda dapat begadang di Netflix atau menggulir Facebook hanya untuk merasa terhubung dengan dunia luar. Tetapi tidur Anda adalah faktor utama dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda, yang Anda butuhkan untuk melawan virus ini.

MenurutMayo Clinic., Pada periode tidur berkurang, antibodi dan sel-sel pertempuran infeksi tubuh Anda berkurang. Produksi sitokin, protein yang melarikan diri untuk membantu ketika Anda memiliki infeksi atau peradangan, juga berkurang ketika Anda mencabut diri Anda tidur.

RX: NSNational Sleep Foundationmerekomendasikan orang dewasa usia 18 hingga 64 tahun setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur. Kesulitan menangkap z itu? Matikan TV dan jangan lihat ponsel Anda setidaknya selama satu jam sebelum tidur. Dengarkan musik yang menenangkan di ruangan gelap atau baca buku untuk menidurkan Anda untuk tidur.

Kembali ketika hidup itu normal, mungkin Anda suka melukis, merajut, atau bermain gitar. Sekarang hari-hari Anda merasa berbeda, Anda mungkin telah meninggalkan hobi dan minat ini di pinggir jalan. Tetapi hobi yang Anda cintai lebih penting sekarang daripada membuat Anda sehat secara mental dan fisik sementara dalam isolasi diri.

AbelajarDiterbitkan dalam.Obat psikosomatik. Menganalisis kesehatan fisiologis dan kesejahteraan fisik peserta yang terlibat dalam kegiatan santai dan mereka yang tidak. Disimpulkan bahwa "kegiatan rekreasi yang menyenangkan, yang diambil secara agregat, dikaitkan dengan langkah-langkah psikososial dan fisik yang relevan untuk kesehatan dan kesejahteraan."

RX: Hidup terasa dicopoti sekarang, tetapi penting untuk berpegang teguh pada kegiatan yang Anda tahu akan membuat Anda bahagia. Jika Anda memiliki hobi dan minat yang mudah terlibat selama isolasi diri, pastikan Anda mendedikasikan waktu untuk mereka. Sisihkan satu jam sehari untuk melakukan sesuatu yang membawa Anda sukacita.

Penting untuk mengetahui tentang aturan terbaru di daerah Anda, penyebaran virus, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat. Berita dan outlet media lainnya adalah sumber daya vital untuk mempelajari informasi ini. Tetapi begitu Anda mulai menonton, itu bisa sulit untuk dihentikan.

Berita negatif pada pengulangan dapat benar-benar mengacaukan kesehatan mental Anda, terutama ketika Anda berada dalam isolasi diri. MenurutAsosiasi Psikologis Amerika, 95% populasi dewasa mengawasi berita di M.S. tetapi 56% setuju itu menyebabkan mereka stres. Menjaga saluran berita 24 jam yang menggelegar di latar belakang dapat meningkatkan kecemasan Anda dan membuat isolasi diri Anda merasa lebih menegangkan daripada yang sudah ada.

RX: Identifikasi tiga sumber berita teratas yang Anda temukan yang paling dapat dipercaya, akurat, dan positif. Sisihkan sejumlah waktu setiap hari yang Anda periksa dengan sumber-sumber berita ini pada informasi terbaru. Ketika waktu Anda habis, matikan dan lakukan sesuatu yang lain.

TV, telepon, dan komputer Anda mungkin terasa seperti satu-satunya cara Anda terhubung ke dunia luar sekarang. Sementara itu mungkin benar, menempelkan diri Anda ke layar Anda 24 jam sehari dapat memengaruhi kesehatan mental Anda melalui masa sulit ini.

Ini telah terbukti dan hasilnya menyedihkan: abelajarDiterbitkan dalam.Laporan Pengobatan PencegahanMenganalisis remaja yang menghabiskan waktu berlebihan bermain video game, menonton TV, dan menelusuri telepon mereka. Studi ini menemukan bahwa "Setelah satu jam sehari, waktu layar yang meningkat umumnya terkait dengan kesejahteraan psikologis yang semakin rendah, termasuk kurang ingin tahu, pengendalian diri yang lebih rendah, lebih banyak gangguan, lebih sulit berteman, menjadi lebih sulit, menjadi lebih sulit peduli, dan ketidakmampuan untuk menyelesaikan tugas. "

RX: Batasi waktu layar Anda dan waktu layar anak-anak Anda terlibat dalam setiap hari. Terkadang membuat jadwal yang mencakup waktu istirahat layar adalah cara terbaik untuk mengelola berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menatap layar Anda. Membuat diri Anda daftar yang harus dilakukan yang mencakup tugas-tugas rumah atau menarik hobi dan kegiatan lain juga merupakan cara yang bagus untuk mengupas mata Anda dari telepon Anda.

Jika Anda cukup beruntung untuk memiliki pekerjaan yang memungkinkan Anda bekerja dari rumah selama waktu ini, mungkin sulit untuk mematikan otak Anda. Bekerja dari rumah berdarah di rumah dan lingkungan kerja Anda bersama-sama, yang dapat mengaburkan batas-batas antara keduanya. Tanpa banyak rencana untuk meninggalkan rumah, Anda mungkin tergoda untuk hanya bekerja sepanjang hari dan malam. Tapi jam kerja yang panjang dapat mengacaukan jadwal tidur Anda dan membuat Anda sengsara.

Jika Anda fokus pada pekerjaan, Anda tidak meninggalkan diri Anda waktu untuk perawatan diri dan Anda dapat berhenti melibatkan hobi yang Anda sukai atau berusaha terhubung dengan teman dan keluarga. "Jam kerja yang panjang cenderung terkait dengan lebih sedikit waktu untuk bersantai dan kurang tidur. Ada juga kemungkinan bahwa jam kerja yang berlebihan menghasilkan masalah dengan hubungan dekat, yang pada gilirannya, dapat memicu depresi," menurutMarianna Virtanen, Ph.D.dari Institut Kesehatan Kerja Finlandia.

RX: Penting untuk terus bekerja jam reguler, bahkan jika Anda di rumah sekarang. Sisihkan ruang untuk kantor Anda dan hanya membiarkan diri Anda duduk di kursi itu ketika Anda bekerja. Segera setelah tiba waktunya untuk keluar, matikan komputer kerja Anda dan berjalanlah sampai keesokan paginya. Karena Anda tidak memiliki perjalanan malam untuk membantu mematikan otak kerja Anda, cobalah bermeditasi selama 15 menit ketika pekerjaan Anda selesai sehingga Anda dapat beralih ke waktu keluarga dan rumah.

Anda bosan dan Anda telah mengirim SMS dengan seorang teman yang juga bosan. Anda hanya ingin berkumpul dan bermain kartu, minum, dan bersosialisasi. Anda berdua telah mengisolasi diri selama seminggu sekarang, jadi apa kerugiannya? Jangan berikan kesendirian dan berisiko kesehatan Anda dengan mengunjungi rumah seorang teman, apa pun yang terjadi.

Beberapa orang terinfeksi Covid-19 tidak merasakan gejala sama sekali dan bahkan tidak tahu mereka terinfeksi virus, menurutHarvard Medical School.. Yang diperlukan hanyalah satu tetesan dari batuk atau bersin teman Anda yang terinfeksi dan Anda akan memiliki virus juga. Kecuali Anda mungkin mendapatkan gejala parah, seperti sesak napas atau demam. Jika Anda secara tidak sadar menangkap virus, Anda dapat menyebarkannya ke anggota rumah tangga atau teman lain yang Anda kunjungi.

RX: Ikuti pesanan yang ada di daerah Anda. Jika Anda diharuskan berlindung-di tempat atau jika Anda berada di bawah perintah menginap di rumah, itu berarti Anda tidak dapat mengunjungi teman atau tetangga Anda, bahkan jika mereka merasa baik-baik saja. Dengan mengikuti perintah ini dan berhati-hati tentang paparan orang lain, Anda akan membantu menghentikan penyebaran virus.

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini50 hal yang tidak boleh Anda lakukan selama pandemi Coronavirus.