Good Lifestyle

"Satu cinta! Satu hati! Ayo bersama dan rasakan baik-baik saja," Sang Bob Marley. Tetapi tanpa seorangjantung, Seseorang bisa melupakan cinta atau terus terang - apa pun. Berita baiknya adalah bahwa jika Anda berhasil menghindari kesalahan tertentu dan mengadopsi beberapa aturan sederhana, Anda dapat menjaga hati Anda dalam kondisi mint selama bertahun-tahun. Cintai hatimu dan kamu akan merasa baik-baik saja. Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

"Tidak membuat kesehatan otot prioritas adalah masalah utama bagi kesehatan Anda. Pastikan Anda memperlakukan hati Anda dengan hormat yang layak," kata Dr. Neerav Dilip Padliya, Ph.D., Wakil Presiden, Penelitian, PenelitianTeknologi Myos Rens.. Jika Anda tidak tahu faktor-faktor risiko jantung yang Anda miliki, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk melakukan atau meminta tes skrining selama kunjungan rutin.

Berikut adalah tes skrining utama untuk memantau kesehatan kardiovaskular yang direkomendasikan olehAmerican Heart Association.:

• Tekanan darah. American Heart Association merekomendasikan untuk memeriksa tekanan darah Anda selama setiap kunjungan kesehatan reguler atau setidaknya sekali per tahun jika tekanan darah kurang dari 120/80 mm Hg.
• Kolesterol. Rekomendasi ini adalah untuk memeriksanya setiap 4-6 tahun untuk orang dewasa berisiko normal; lebih sering jika ada yang memiliki risiko tinggi untuk penyakit jantung dan stroke.
• Indeks Berat / Massa Tubuh (BMI). American Heart Association merekomendasikan untuk memeriksa keduanya selama kunjungan kesehatan reguler Anda.
• Lingkar pinggang. Rekomendasi ini adalah untuk memeriksanya sesuai kebutuhan untuk membantu mengevaluasi risiko kardiovaskular jika BMI Anda lebih besar atau sama dengan 25 kg / m2.
• Tes glukosa darah. American Heart Association merekomendasikan untuk mengujinyaSetidaknya setiap 3 tahun.

Diskusikan merokok, aktivitas fisik, diet. Setiap kunjungan kesehatan reguler

"Kebiasaan jantung yang paling tidak sehat adalah gaya hidup yang menetap. Dengan pandemi Covid dan semua orang terjebak di rumah, sulit untuk menjaga gaya hidup aktif bagi kebanyakan orang," kataParis sabo. "Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk hati Anda adalah membuatnya memompa dengan aktif secara teratur. Kegiatan terbaik adalah berjalan untuk mendapatkan detak jantung Anda. Cobalah berjalan di luar jika Anda bisa, minimal tiga hari seminggu selama 30 menit setiap."

"Jangan merokok - sejauh ini merupakan faktor risiko terbesar untuk penyakit arteri koroner. Tidak masalah seberapa baik kolesterol Anda atau seberapa jauh Anda dapat berjalan jika Anda merokok satu bungkus per hari," kata Christopher Drumm, MD. "Turunkan port baru. Sebuah paket sehari lebih dari 5 tahun harganya sekitar 12.000 dolar dan bertahun-tahun dalam hidup Anda."

BerdasarkanHopkins Medicine., "Minum berat dikaitkan dengan sejumlah hasil kesehatan yang buruk, termasuk kondisi jantung. Asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gagal jantung atau stroke. Minum berlebihan juga dapat berkontribusi pada kardiomiopati, sebuah kelainan yang mempengaruhi otot jantung."

"Stres meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dipompa melebihi selama masa-masa stres," kataLeann Poston, MD. "Stres juga dapat menyebabkan menghindari olahraga dan kegiatan yang menyenangkan, kebiasaan makan yang tidak sehat, insomnia, dan penyalahgunaan narkoba atau alkohol. Semuanya menekankan jantung."

"Mendengkur berat bisa terdengar lucu untuk pasangan tidurmu, tetapi kondisinya tidak ada lelucon," kataMichigan Health.. "Mendengkur sering merupakan tanda suatu kondisi yang disebut apnea tidur obstruktif, yang meningkatkan risiko diabetes, obesitas, hipertensi, stroke, serangan jantung dan masalah kardiovaskular lainnya."

"Seiring waktu, glukosa darah tinggi dari diabetes dapat merusak pembuluh darah Anda dan saraf yang mengendalikan jantung dan pembuluh darah Anda," kata Nih. "Semakin lama Anda menderita diabetes, semakin tinggi peluang bahwa Anda akan mengembangkan penyakit jantung. Orang dengan diabetes cenderung mengembangkan penyakit jantung pada usia yang lebih muda daripada orang tanpa diabetes."

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

"Obesitas berubah dalam struktur dan fungsi jantung. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung Anda," kataKTT Grup Medis.. "Semakin Anda menimbang, semakin banyak darah yang telah Anda arus melalui tubuh Anda. Hati harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ekstra."

"Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang tidak mengkonsumsi protein berkualitas tinggi yang cukup. Protein berkualitas tinggi yang cukup, atau protein dengan leusin, dalam diet Anda, integral untuk menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik," kata Dr. Padliya. Beberapa contoh terbaikprotein alamiApakah telur, almond, dada ayam, keju cottage, dan yogurt Yunani. Beberapa protein untuk dihindari adalah yogurt manis, daging goreng, dan bar protein.

"Kehilangan otot juga bisa dimulai pada usia 35-40 tahun, sehingga orang harus menyadari kesehatan otot mereka, olahraga, dan asupan diet yang baik jauh lebih awal dalam hidup," kata Dr. Padliya.

BerdasarkanBerita Medis Hari Ini, "Orang-orang dapat mencegah dan meminimalkan kerugian ini dengan tetap aktif. Jika tidak, itu mungkin berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan yang buruk.Beberapa studi masa laluSudah menyarankan bahwa orang-orang dengan penyakit kardiovaskular yang mengalami kehilangan massa otot yang lebih tinggi juga memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi. "

"Orang-orang di tahun-tahun senior mereka juga harus melebihi tunjangan yang disarankan sehari-hari karena mereka berisiko lebih besar terhadap atrofi otot atau kehilangan otot yang dapat mengakibatkan peningkatan risiko cedera, yang menyebabkan berkurangnya vitalitas.Menurut penelitian terbaru, persyaratan perubahan untuk orang-orang ketika mereka bertambah tua sehingga berpegang teguh pada tunjangan yang direkomendasikan secara umum tidak cukup bagi mereka yang berusia di atas 70 tahun, "kata Dr. Padliya." Yang mengatakan, mayoritas orang 70+ tidak makan cukup protein untuk Bahkan memenuhi tunjangan harian yang direkomendasikan secara umum. Disarankan bahwa orang berusia 40-50 tahun harus menelan .8 gram per kilogram protein per hari untuk kesehatan otot yang optimal, tetapi seseorang yang 70+ harus benar-benar lebih dari 1,2 gram per kilogram per kilogram per kilogram. Kualitas protein juga membuat perbedaan. Anda ingin memastikan protein yang Anda konsumsi memiliki cukup leusinSangat penting untuk membangun otot, terutama pada orang tua"Negara Dr. Padliya.

TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

"Banyak orang menghindari kuning telur memilih putih telur hanya sebagai pilihan yang tampaknya" lebih sehat ', tetapi mayoritas nutrisi penting untuk kesehatan otot ditemukan pada kuning telur. Yolk telur adalah sumber protein yang bagus. Sebuah studi besar yang dirilis dalamThe American Journal of Clinical Nutrition, menyimpulkan bahwa mengonsumsi satu telur termasuk kuning telur per hari aman untuk kesehatan kardiovaskular, "kata Dr. Padliya.

"Garam adalah penambah rasa yang umum yang ada di hampir setiap makanan. Garam dapat menyebabkan masalah seperti peningkatan tekanan darah," kata Dr. Sabo. "Ketika makan di luar, minta untuk meninggalkan garam dari piring, atau ketika memasak di rumah menggunakan alternatif garam seperti bumbu dan rempah-rempah yang bebas garam untuk membumbui makanan Anda. Selalu perhatikan jumlah natrium pada makanan kemasan untuk memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan terlalu banyak aditif rasa tidak sehat. "

TERKAIT:7 tanda Anda punya gumpalan darah "mematikan" di dalam dirimu

"Ketika datang ke penyakit jantung, tidak mengikuti saran dokter Anda adalah kesalahan terbesar," kataRashmi Byakodi.. "Tujuan Perawatan Jantung gagal karena kepatuhan yang buruk terhadap rejimen obat. Waspadai obat-obatan yang Anda ambil dan efek sampingnya." Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini13 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam membunuhmu.