Good Lifestyle

Ketika datang ke sana, dapat menantang untuk menemukan waktu untuk duduk, memutuskan nilai satu mingguresep., tuliskan semua bahan yang diperlukan, tekansupermarket, dan kemudian pergi melalui proses langkah-demi-langkah yang membosankan untuk membuat makan. Untungnya, ada cara yang lebih baik:Parit resep dan cari ide-ide makan malam "Freestyle" yang beraroma yang tidak membutuhkan resep. (Ya, itu hal!)

Semua makanan sehat di bawah ini dibuat dengan hanya segelintir bahan-banyak di antaranyasudah ada di dapur Anda-Dan sudah jelas untuk berkumpul. Lebih baik lagi, mereka semua pergi dari kompor ke meja dapur dalam waktu kurang dari satu jam. Tambahkan mereka ke lineup mingguan Anda untuk menghilangkan stres dari grind time time Anda. Dan saat Anda melakukannya, lanjutkan jalan makan sehat yang sehat dengan memesan salah satunyaOpsi menu paling sehat dari yang paling populerRantai restoran.

Dan untuk lebih, jangan lewatkan ini15 makanan penutup Amerika klasik yang layak comeback.

Apa yang Anda butuhkan: Dada ayam, bumbu kering dan rempah-rempah (bubuk bawang putih, rosemary, lada tanah, oregano, dll), sayuran memanggang (kami suka bawang,kubis Brussel, dan ubi jalar), dan minyak zaitun

Kami cintaSheet Pan Meals. Karena yang perlu Anda lakukan adalah meletakkan daging dan sayuran Anda pada wajan, gerimis dengan sedikit evoo, bumbui segalanya secukupnya, atur, dan lupakan saja. Bagian terbaik? Semua bahan-bahan ini dapat dengan mudah dipasangkan dengan selada dan beberapa buncis bilas untuk makan siang hari berikutnya.

Kami sarankan mengatur oven hingga 400 derajat Fahrenheit. Anda akan memiliki makan malam yang siap untuk makan dalam 30 hingga 40 menit.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Apa yang Anda butuhkan: Zucchini, minyak zaitun, pesto jred, ayam bakar atau panci, tomat anggur (dipotong setengah), dan kacang pinus

Cinta rasa piring pasta, tetapi mencari untuk mengurangi kalori? Zoodles, atau mie zucchini, adalah solusi yang sempurna. Setelah Anda membuat mie dengankaya vitamin C VEGGIE, lempar mereka dengan panci tumis dengan minyak zaitun dan biarkan mereka menjadi sedikit lembut. Kemudian, tambahkan pesto, ayam, dan tomat. Setelah Anda melapisi makanan Anda, teratas dengan kacang pinus. Dilakukan dan dilakukan.

Tidak spiralizer? Tidak masalah. Stripper vegetarian juga dapat membuat untaian seperti zoodle dalam hitungan detik.

TERKAIT: Untuk makan malam hari kerja yang lebih sederhana, Anda pasti akan mencintai, periksa iniResep makan malam satu pot untuk penurunan berat badan.

Apa yang Anda butuhkan: Berry (kami suka blueberry dan raspberry), bayam, almond cincang, keju kambing, saus vinaigrette favorit Anda

Saat quinoa memasak di atas kompor, cuci dan potong beri dan kacang-kacangan Anda. Setelah quinoa telah mendingin sedikit, tambahkan ke tempat tidur bayam, bersama dengan kacang-kacangan, buah, keju kambing, dan berpakaian.

Kami menyukai resep makan malam yang malas ini karena mudah untuk bersatu dan menyajikan sejumlah antioksidan dan sumber lengkapprotein.. Belum lagi, itu 100% Instagram-layak.

Apa yang Anda butuhkan: Dada ayam potong dadu, bumbu kering asia, saus low-sodium teriyaki (kami suka pulau organicville teriyaki), sayuran gaya Asia beku, nasi merah atau mie kacang hitam (kami sukaJelajahi masakan Hitam Bean Spaghetti)

Setelah Anda memasang panci air untuk mendidih untuk spageti, letakkan dada ayam dalam wajan yang ringan dan taburkan dengan beberapa bumbu. Setelah mulai memasak sedikit, membuang di sayuran dan menutupi wajan dengan tutupnya. Setelah beberapa menit, tambahkan beberapa bumbu lagi ke sayuran dan sedikit saus teriyaki, secukupnya. Begitu daging, sayuran, dan pati pilihan Anda sepenuhnya dimasak, saatnya untuk memirer makan protein dan vegetarian Anda.

Apa yang Anda butuhkan: Payudara ayam potong dadu, bumbu Meksiko (Kami menyukai Mrs. Dash Fiesta Blend bumbu kapur), irisan paprika, irisan bawang, kacang hitam kering dan kering, cincang selada romaine, irisan alpukat, salsa rendah natman (kami menyukai nyanyian baru)

Sampai jumpa,Chipotle.. Berkat resep cepat dan mudah ini, Anda tidak perlu menyia-nyiakan uang tunai yang diperoleh dengan susah payah lagi. Lempar ayam dan sayuran pada wajan yang ringan, taburkan dengan bumbu Meksiko, dan tutupi dengan tutupnya. Setelah daging dimasak dan sayurannya lembut, lepaskan dari panas dan biarkan dingin. Selanjutnya, mulailah membangun salad Anda. Mulailah dengan hijau dan kemudian tumpukan di alpukat dan salsa. Terakhir, teratas dengan campuran ayam dan vegetarian.

TERKAIT: Cara Mudah untuk Membuat Makanan Comfort Lebih Sehat.

Apa yang Anda butuhkan: 1/2 cangkir cuka balsamic, 1/4 cangkir kecap kedelai rendah, 2 sendok makan madu, hancur paprika merah, daun bawang cincang, sisi ujung sirloin atau top bulat steak, asparagus, minyak zaitun, garam,

Dalam mangkuk dangkal, gabungkan lima bahan pertama dan letakkan steak di bumbu. Biarkan rasa bergaul di lemari es setidaknya 30 menit. Sedangkan dagingnya meleluk, mematahkan ujung asparagus dan melemparkan bagian atas ke dalam mangkuk dengan minyak zaitun, garam, dan merica. Oh, dan jangan lupa untuk membuat nasi. Selanjutnya, panaskan panggangan Anda ke tinggi dan letakkan daging dan asparagus pada bilah dan masak sampai sedikit hangus.

Apa yang Anda butuhkan: Bayam, tomat cincang, mozzarella segar dadu, cuka balsamic, minyak zaitun, garam, lada tanah, basil jutak, pita gandum panggang

Jika Anda penggemar InsalataCaprese. Aplikasi dari restoran Italia, Anda akan menjadi penggemar tempat tidur green berukuran besar ini juga. Untuk membuat resep bebas stres ini di rumah, lempar bayam atau hijau favorit Anda menjadi mangkuk besar, dan atas dengan bahan dua hingga delapan. Sajikan dengan pita gandum panggang untuk makan lengkap dan mengisi.

Skeptis bahwa hidangan ini akan cukup untuk menyesap nafsu makan Anda? Tambahkan sumber protein favorit Anda. Ayam bakar dandaging panggang keduanya membuat penambahan selera. Dan jika Anda ingin melintasi piring klasik ini, tambahkan beberapa buah persik segar yang diiris. Ini mungkin tampak seperti kombinasi yang aneh, tetapi kami berjanji kepada Anda bahwa rasanya mencicipi ilahi.

Apa yang Anda butuhkan: Dada ayam potong dadu, buncis, bawang dadu, tomat potong dadu, mentimun potong dadu, paprika merah dadu, lada tanah, peterseli kering, cuka anggur merah, minyak zaitun, hijau salad favorit Anda

Salad Timur Tengah yang menyegarkan ini sangat lezat dan membutuhkan waktu kurang dari 20 menit untuk dibuat. Mulai petualangan kuliner Anda dengan melemparkan ayam pada wajan panas dan membumbui dengan rempah-rempah favorit Anda. Sementara itu memasak, tiriskan dan bilas kaleng buncis dan menggabungkannya dengan sayuran. Begitu ayam dimasak dan didinginkan, tambahkan ke campuran kacang dan sayuran, dan taburi semuanya dengan merica, peterseli, cuka, dan minyak, dan sajikan di atas tempat tidur sayuran favorit Anda.

Makan ini! Tip:

Gunakan campuran sisa untuk membuat pita untuk makan siang hari berikutnya.

Apa yang Anda butuhkan: Burung kalkun mentah yang telah terbentuk sebelumnya, rosemary kering, bubuk bawang putih, lada tanah, irisan ubi jalar, paprika, asparagus, minyak zaitun extra virgin, salad hijau favorit Anda, irisan tomat

Untuk membuat ini lebih baik untuk-Anda "memasak," melempar burger kalkun di atas pan dan musim dengan rosemary, bubuk bawang putih, dan lada tanah - ini semua harus terjadi sementara oven Anda pra-pemanas hingga 450 derajat Fahrenheit. Selanjutnya, potongubi jalar dan jepret ujung asparagus. Letakkan setiap sayuran pada panci panggang mereka sendiri dan gerimis keduanya dengan minyak zaitun dan merica, dan berikan ludah debu paprika.

Alih-alih melayani burger Anda pada roti, nikmati dengan beberapa selada dan tomat-Anda tahu, barang-barang yang biasanya Anda temukan meringkuk dengan Andaburger. diantara roti. Tubuh Anda tidak membutuhkan karbohidrat tambahan ketika sudah mendapatkan pukulan nutrisi yang kuat dari taters.

Apa yang Anda butuhkan: Telur, retak dan dibawa, sayuran cincang favorit Anda, parmesan parut, garam, merica,roti Ezekiel, alpukat, buah segar favorit Anda

Kadang-kadang Brinner adalah satu-satunya hal yang akan mengenai tempat. Dan untuk malam-malam itu, kami sarankan mencambuk makanan yang sederhana namun beraroma ini. Inilah cara membuatnya: Grease a 9 × 9 loyang dan tuangkan di sayuran dan telur. Tambahkan parmesan, garam, dan merica secukupnya. Pop dalam oven selama 30 menit, atau sampai dimasak sepanjang jalan. Sementara itu, cuci beri, roti panggang roti, dan teratas setiap irisan dengan alpukat tumbuk. Dan berbicara tentang buah krim dan lezat, lihat iniResep alpukat untuk penurunan berat badan.

Apa yang Anda butuhkan: Minyak zaitun, 2 cengkeh cincang bawang putih, cincang zucchini, tomat kalengan hancur, 8 cangkir stok ayam rendah natrium, thyme kering, lada tanah, biji cannellini, roti favorit Anda, keju favorit Anda,

Panaskan minyak zaitun dalam panci besar di atas api sedang. Tambahkan bawang putih dan masak sampai mulai harum. Tambahkan zucchini, tomat, stok, thyme, dan lada, dan putar panas ke bawah. Didihkan hingga 45 menit, dan lempar kacang tepat sebelum Anda mematikan burner. Melengkapi makanan Anda dengan ooey-gooeySandwich keju bakar.

Makan ini! Tip:

Anda mungkin telah memperhatikan kami menyarankan menggunakan mentega berbakat di atas varietas konvensional. Itu karena itu adalah sumber asam lemak yang sangat baik yang dapat mendukung penurunan berat badan. Satu asam,asam linoleat terkonjugasi, atau CLA, dijual secara komersial sebagai suplemen pembakaran lemak.

Apa yang Anda butuhkan: Bisa kacang hitam, kaleng kernel jagung, 1/2 bawang merah cincang kecil, 1 bawang putih cincang, cincang citantro, keju gaya Meksiko, bumbu taco, tortilla jagung, selada romaine, tomat potong dadu, alpukat dadu, mentimun dadu, Dressing Lime.

Untuk membuat hidangan TEX-MEX yang ramah keluarga ini, tiriskan kaleng kacang dan kaleng jagung dan bilas dengan air. Tempatkan kacang dalam mangkuk besar dan campur di bawang, bawang putih, cilantro, keju, dan bumbu taco. Sendok campuran di satu sisi setiap tortilla dan lipat, gaya sandwich. Masak di atas wajan panas sampai tortilla telah kecoklatan dan keju telah meleleh.

Makan ini! Tip:

Jika Anda suka sedikit panas, gunakan keju jack pepper. Sajikan dengan dollop yogurt Yunani untuk beberapa krim tambahan.

Apa yang Anda butuhkan: Mie butir favorit Anda, sosis ayam dengan casing dilepas (kami suka varietas bawang putih panggang al fresco), tomat cincang, lada cincang, bawang putih cincang, minyak zaitun, rosemary kering, lada kering

Sementara air mendidih dan pasta sedang memasak di atas kompor, lepaskan casing dari sosis, potong menjadi medali, dan atur medali ke samping. Selanjutnya, cincang sayuran. Sekarang, untuk bagian kompor. Tuangkan sedikit minyak zaitun dan bawang putih ke dalam wajan dan panas di atas nyala api. Begitu bawang putih harum, tambahkan sayuran dan rempah-rempah dan aduk sampai menjadi lunak. Satu menit sebelum sayuran terlihat siap dimakan. Tambahkan sosis untuk menghangatkannya. Gabungkan pasta dengan campuran panci tumis sebelum makan.

Apa yang Anda butuhkan: Salmon liar, jus dari setengah lemon, garam, merica, dan paprika, sayuran panggang cincang, minyak zaitun, bubuk bawang putih

Perjamuan lembaran ini sangat sederhana - dan lebih baik lagi, itu mengaturnya dan melupakannya jenis hidangan, sehingga Anda dapat menyelinap di beberapa tugas lain sementara oven Anda melakukan pekerjaan. Perlu membuang banyak cucian? Pergi untuk itu. Perlu mengambil ruang bermain anak Anda? Setelah Anda memasukkan makanan ke dalam oven dan tuangkan nasi ke dalam air, Anda punya waktu sekitar 15 menit untuk menyelesaikannya.

Mulailah dengan memanaskan oven Anda menjadi 400 derajat Fahrenheit dan merebus panci air. Berbaringikan salmon sisi kulit di atas baki yang diminyaki dengan ringan di samping sayuran. Bumbui salmon dengan jus lemon, garam, merica, dan paprika, dan atas sayuran dengan garam, merica, bubuk bawang putih, dan minyak zaitun. Selanjutnya, letakkan nampan dalam oven dan masak sampai ikan dengan mudah dengan garpu, sekitar 16-18 menit. Buat nasi sesuai dengan instruksi kotak.

Apa yang Anda butuhkan: Dada ayam tipis, dua cengkeh bawang putih cincang, tomat pusaka cincang, basil cincang, mozzarella segar, cuka balsamic, minyak zaitun, zucchini, squash kuning, bubuk bawang putih, garam, lada hitam

Meskipun Anda mungkin cenderung memasangkan hidangan gaya Italia dengan pasta hangat, makanan ini membuktikan bahwa mungkin untuk memilih sesuatu yang lebih ringan dan nutrisi seperti squash, dan masih membuat makanan yang mengisi. Untuk menarik dua piring bersama, mulailah dengan memanaskan oven ke 400 derajat Fahrenheit dan memanaskan panci panggangan yang diminyaki ringan. Panggang ayam di kedua sisi sampai sepenuhnya dimasak dan kemudian top dengan keju, tomat, balsamic, dan minyak zaitun. Angkat dari panas begitu keju mulai meleleh.

Sementara ayam memasak, potong labu dan letakkan di atas panci dan top dengan gerimis minyak zaitun, bubuk bawang putih, garam, lada hitam tanah. Pop sayuran dalam oven selama sekitar 12 menit, atau sampai agak cokelat.

Apa yang Anda butuhkan:Spaghetti Squash, Saus Tomat Sugar Rendah (Kami Suka Ragu Cahaya No Gula Ditambahkan Tomat & Basil), Bakso Pra-Made (Kami Suka Bakso Ayam Aidells)

Paritperadangan-Inducing pasta tepung putih dan buat hidangan labu spaghetti yang diduduki ini pokok mingguan sebagai gantinya. Untuk membuatnya, memanaskan oven ke 350 derajat Fahrenheit dan memotong spaghetti squash menjadi dua. Selanjutnya, ambil benih dengan sendok, lalu letakkan di loyang oven-aman, sisi daging, dan tuangkan sekitar 2 sendok makan air ke dalam setiap setengah. Tutup dengan aluminium foil dan panggang selama sekitar 50 menit, atau sampai lunak.

Sementara itu, tuangkan saus marinara menjadi panci kecil bersama dengan bakso. Tutup panci dan hangat di atas nyala api yang rendah. Setelah squash dilakukan, tuangkan air dan gunakan garpu untuk mengikis untai seperti spageti dari daging ke piring Anda. Atas dengan saus dan bakso.

Makan ini! Tip:

Punya rumah yang penuh dengan pemakan rakaman? Masukkan makanan ini sedikit dengan salad besar dan penuh sayuran dan beberapa buah segar.

Apa yang Anda butuhkan: Farro, hazelnut cincang, kembang kol cincang, minyak zaitun, lada segar, salad hijau favorit Anda, favorit Andasaus vinaigrette

Tidak pernah mencoba Farro sebelumnya? Ini tentang waktu yang Anda lakukan. Gandum gandum kuno "rasanya seperti nasi merah, tetapi dengan tekstur chewier yang menyenangkan dan rasa nuttier," kata ahli diet terdaftarToby Amidor.. "Satu cangkir mengandung 220 kalori, 5 gram serat, dan 8 gram protein. Ini juga penuh dengan vitamin antioksidan A dan E dan mineral seperti magnesium dan zat besi." Untuk membuat salad pengisian ini, siapkan farro sesuai dengan instruksi kotak, panggang kembang kol dalam oven fahrenheit 400 derajat dengan beberapa minyak zaitun dan lada tanah, dan kemudian biarkan kedua hidangan dingin untuk sementara waktu. Untuk meletakkan piring, lapis farro, hazelnut, dan kembang kol di atas tempat tidur hijau dan aduk dengan sedikit berpakaian.

Apa yang Anda butuhkan: Payudara ayam tipis, minyak zaitun, rosemary segar cincang, paprika hitam, 2 cincin bawang putih cincang, garam, cobed butternut squash, cincang brokoli

Untuk membuat makanan nikmat ini, mulailah dengan memanaskan oven hingga 400 derajat Fahrenheit. Dalam mangkuk sedang, gabungkan minyak zaitun dengan rosemary dan lada hitam dan gosok ayam. Tutup dan biarkan bersantai saat Anda memotong sayuran. Tempatkan sayuran di atas loyang dan atas minyak zaitun, garam, merica, dan herbal kering lainnya selera Anda. Pop sayuran di oven sampai mereka lembut, dan masak ayam dalam wajan di atas nyala api menengah sampai dimasak.

Apa yang Anda butuhkan: Minyak zaitun, sayuran gaya Asia beku, daun bawang irisan tipis, saus low-sodium teriyaki (kami menyukai pulau organicville teriyaki), udang sedang (dikupas dan deveined), biji wijen

Udang adalah sumber yang bagus dari protein lean, low-cal yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Ini juga penuh dengan yodium, blok bangunan hormon tiroid metabolisme Anda. Namun, lebih baik, itu memasak dengan sangat cepat, menjadikannya pilihan yang bagus untuk malam hari malam yang sibuk. Untuk membuat makanan sederhana namun bergizi ini, lempar sayuran gaya Asia yang beku ke dalam panci dengan minyak zaitun dan tutup dengan tutupnya. Setelah mereka mulai mencairkan sedikit, tambahkan saus dan daun bawang teriyaki. Setelah beberapa menit lagi, tambahkan udang dan terus-menerus aduk campuran untuk memastikan semuanya dimasak secara merata. Atas dengan biji wijen sebelum disajikan.

Apa yang Anda butuhkan: Tenderloin babi, minyak zaitun, garam, lada tanah, mustard kasar, kulit jeruk dan jus, bawang putih cincang, asparagus, beras merah

Sementara itu dapat menimbulkan alis untuk melihat resep daging babi di situs makanan kesehatan, daging babi telah datang sebagai alternatif yang lebih sehat terlambat, dengan tenderloin babi di antara pemotongan paling sehat.

Untuk membuat hidangan ini, bumbui daging dengan garam dan merica dan letakkan dalam wajan tahan oven yang panas dan diminyaki. Sear setiap sisi selama beberapa menit sampai daging menjadi cokelat. Sementara itu, campur mustard, zest oranye, dan jus, dan bawang putih cincang dan sendok campuran di atas daging. Kemudian, pindahkan wajan ke oven dan panggang selama 12-15 menit, atau sampai dimasak. Pasang dengan asparagus minyak zaitun dan lada. Kedua hidangan dapat dipanggang secara bersamaan pada 450 derajat Fahrenheit.

Apa yang Anda butuhkan:Cincang ayam yang dimasak, biji cannellini, kacang polong gula (dipotong setengah), kubis ungu parut, jeruk yang dipotong, almond irisan panggang, bayam bayi, citrus vinaigrette

Dengan menggabungkan semua bahan yang tercantum di atas, Anda akan membuat makanan yang dikemas dengan bagian yang sama, serat, protein, nutrisi, dan yum. Dan terima kasih kepada almond, salad juga menyajikan pukulan yang terbakar lemak.

Apa yang Anda butuhkan: Quinoa, saus low-sodium teriyaki, bawang merah cincang, paprika cincang merah, kuntum brokoli cincang, kacang polong gula cincang

Kami tidak yakin mengapa, tetapi tampaknya semuanya terasa lebih enak ketika Anda memakannya keluar dari mangkuk - itu mungkin mengapa semuanya mulai dari smoothie hingga taco sedang didekonstruksi dan bertempat di dalamnya. Untuk hidangan Cina yang terinspirasi ini, kami memasak quinoa dan mencampurnya dengan sayuran segar yang ditumis dalam saus teriyaki botol. Kenapa kita memilih quinoa atas nasi? Karena makanan ini tidak menyajikan daging, kami ingin memastikan Anda akan mendapat hit solid dari protein lengkap - dan Quinoa menyediakan hanya itu. Nasi tidak. Untuk sumber protein vegetarian lainnya, periksa iniSumber vegetarian terbaik protein.

Apa yang Anda butuhkan: 2 cengkeh cincang bawang putih, saus Italia, campuran sayuran beku gaya Italia, dada ayam tanpa kulit, keju parmesan parmesan

Untuk membuat keajaiban satu pot yang cheesy ini, panas bawang putih dan berpakaian dalam wajan besar di atas api sedang selama satu menit, dan kemudian tambahkan ayam. Setelah ayam hampir dimasak, tambahkan campuran sayuran dan tutup panci dengan tutupnya, aduk sesekali. Sebelum melepaskannya dari kompor untuk memakannya, taburkan dengan keju. Hidangan yang dihasilkan adalah salah satu yang dikemas dengan protein bangunan otot, kalsium penguatan tulang, dan banyak antioksidan.

Apa yang Anda butuhkan: Salmon liar, minyak zaitun, garam, merica, cincang selada romaine, keju parmesan parmesan, saus caesar organik (kami suka Annie's), gulungan gandum (kami suka gulungan gandum alleksia)

Untuk membuat salad ini belum terisi, flip pada oven dan mengaturnya menjadi 450 derajat Fahrenheit. Bumbui ikan (yang dipenuhi dengan omega-3 yang sehat jantung) dengan garam dan merica dan letakkan di sisi kulit di atas loyang yang tertutup foil selama sekitar 12 hingga 15 menit, atau sampai dengan mudah menyeruput garpu. Sajikan di atas ranjang romaine berpakaian ringan dan berpasangan dengan gulungan gandum untuk beberapa karbohidrat yang memberi energi.

Apa yang Anda butuhkan: Payudara ayam, bumbu cajun (kami suka bumbu comp cajunt yang sempurna), nasi merah, kaldu ayam rendah natrium, paprika cincang, cincang cincang kasar

Heran satu pot yang beraroma ini datang bersama hanya dalam 30 menit. Setelah Anda membumbui ayam, memasaknya dalam wajan minyak zaitun sampai mulai berwarna cokelat. Keluarkan dari panas dan sisihkan. Di wajan yang sama, gabungkan beras, paprika, bumbu tambahan, dan kaldu. Aduk campuran dan kemudian tambahkan ayam kembali ke wajan. Biarkan campuran untuk didihkan selama 20-30 menit atau sampai cairan memasak. Atas dengan Cilantro dan sajikan.

Apa yang Anda butuhkan: Watermelon potong dadu, irisan ayam panggang, feta hancur, hijau, cuka balsamic, minyak zaitun

Jika Anda telah mencari salad mudah yang datang bersama dalam waktu kurang dari lima menit, ini dia. Untuk membuatnya, lempar bayam atau bayi kangkung ke piring makan dan teratas dengan melon, ayam, dan feta. Gerimis semuanya dengan sedikit evoo dan balsamic, dan makan malam voila selesai. Khawatir makan ini akan meninggalkan perutmu bergemuruh? Tambahkan taburan almond yang dihancurkan atau pepitas ke piring Anda.

Apa yang Anda butuhkan: Hummus yang dibeli dengan toko favorit Anda, roti pita utuh atau Yehezkiel, irisan sayuran, irisan ayam panggang

Terkadang setelah hari yang panjang, pemikiran memasak apa pun melelahkan. Dan pada malam hari itu, saya biasanya melemparkan beberapa irisan sayuran dan ayam ke piring dan memasangkannya dengan roti pita panggang dan hummus. Ini mungkin terdengar seperti camilan yang dimuliakan, dan memang, itu semacam, tetapi selama Anda benar-benar mengisi piring Anda dengan sayuran berserat, rasa lapar Anda pasti akan memadat.

Apa yang Anda butuhkan: Jelajahi Masakan Green Lentil Lasagna, Irisan Sayuran, Gula Rendah Jarred Tomato Saus, Keju Italia

Kami suka berbasis tepung lentil ini,bebas gulaLasagna karena Anda tidak harus merebusnya dalam air untuk memasaknya sebelum meletakkannya di loyang. Bawa saja keluar dari kotak seperti itu, dan lapis dengan sayuran irisan favorit Anda (kami suka paprika, terong, dan zucchini) bersama dengan saus dan keju.

Untuk hasil terbaik, Anda akan ingin memulai dan mengakhiri proses ini dengan banyak saus, karena membantu menanamkan kelembaban ke dalam strip lasagna.

Apa yang Anda butuhkan: Atlantic atau Pacific Halibut, Mentega Fed Grass, jus lemon, cengkeh bawang putih cincang, lada hitam, thyme, peterseli kering, remah roti gandum,kacang hijau, kembang kol, minyak zaitun, garam

Setelah Anda memanaskan oven ke 400 derajat Fahrenheit dan lempar semua bahan ke atas loyang, pekerjaan Anda selesai, membuat makanan ini sempurna untuk foodies sehat yang kekurangan waktu. Inilah cara menarik semuanya bersama: Pertama, baris dua loyang dengan foil. Kemudian, lempar sayuran ke satu panci, dan letakkan ikan, sisi kulit ke bawah ke yang lain. Top ikan dengan beberapa mentega, jus lemon, bawang putih, lada, thyme, peterseli, dan remah roti secukupnya. Dan gerimis sayuran dengan evoo, garam, dan merica. Panggang di oven yang dipanaskan sampai kacang sedikit layu dan ikan dapat dengan mudah dipecat - sekitar 20 hingga 25 menit.

Apa yang Anda butuhkan: Minyak zaitun, cuka anggur merah, garam, lada tanah, irisan zucchini, kacang ginjal, irisan bawang merah, bumbu cincang, bulgur (dimasak sesuai dengan instruksi kotak), keju kadet hancur, bayi kangkung.

Tidak hanya hidangan ini sangat sederhana untuk disatukan, tetapi juga sangat fleksibel. Setelah Anda memakannya sekali untuk makan malam, sisa makanan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam berbagai makanan lainnya sepanjang minggu. Untuk memulai, gabungkan minyak zaitun, cuka, garam, dan merica ke dalam mangkuk, secukupnya. Selanjutnya, campur dengan zucchini, kacang-kacangan, bawang merah, dan almond. Memungkinkan rasa untuk bergaul, sampai zucchini mulai melunak. Kemudian, tambahkan bulgur dan campur dalam keju. Sajikan di atas tempat tidur bayikubis.

Apa yang Anda butuhkan: Gulingkan oatmeal (dimasak sesuai dengan instruksi kotak), sosis Andouille (kami menyukai Aidells), paprika merah, bawang merah, seledri cincang, minyak zaitun, bawang putih cincang, bumbu cajun secukupnya

Oatmeal hanyalah gandum lain, seperti nasi atau bubur jagung, jadi tidak mengherankan bahwa itu tarif dengan baik sebagaiJambalayaHidangan -tyle. Untuk membuat mangkuk brinner yang gurih di rumah, gabungkan gandum dengan sosis Andouille, paprika merah (salah satu sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan), bawang, seledri, minyak zaitun, bawang putih, dan bumbu cajun. Untuk resep oatmeal yang lebih mudah yang akan membuat air mulut Anda, periksaResep Oat Bermaling Terbaik.

Apa yang Anda butuhkan: Daging sapi ground yang diberi makan rumput, rempah-rempah dan rempah-rempah favorit Anda, selada romaine, bawang cincang, irisan alpukat, tomat, dan mentimun, saus favorit Anda

Salad ini menggabungkan semua bagian terbaik dari burger (daging, rempah-rempah, dan sayuran) dan meninggalkan semua yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, terutama roti yang menyedihkan. Untuk mendapatkannya dari lemari es ke piring, bumbui daging tanah dengan rempah-rempah favorit Anda, bentuknya menjadi roti, dan masak mereka. Kemudian, lempar burger Anda ke atas tempat tidur sayuran dan atas dengan saus favorit Anda. Mudah, Peasy.

Makan ini! Tip:

Ingin burger ramping yang masih lezat dan berair? Membeli daging sapi yang diberi makan rumput. Tentu, ini lebih mahal daripada daging sapi konvensional, tetapi secara alami membawa lebih sedikit kalori (steak strip konvensional = 55 kalori / oz. Vs grass-fed = 29 kalori / oz.), Dan itu membawa asam linoleat yang lebih terkonjugasi, sejenis lemak, sejenis lemak yang mengurangi penyakit jantung dan risiko kanker.

Apa yang Anda butuhkan: Salad hijau favorit Anda, daging sapi panggang yang diiris, irisan tomat dan bawang, keju kambing, saus favorit Anda

Untuk membuat asisi ini namun salad sederhana, cukup lempar semua bahan ke dalam mangkuk dan gerimis dengan saus. Untuk melengkapi makanan, berpasangan dengan beberapa buah beri atau buah dan salah satunyaResep Dessert Mudah.

Apa yang Anda butuhkan: Irisan ayam bakar, tortilla jagung lembut, tomat cincang, bawang cincang, paprika cincang, kacang hitam, topping taco favorit Anda

Jika Anda belum membuat Taco Selasa bagian dari rutinitas makan mingguan Anda, sekarang saat yang tepat untuk melompat di atas kapal. Lempar semua bahan-bahan di atas dalam menyajikan mangkuk, atur meja, dan makan malam disajikan. Keluarga Anda akan senang menyatukan taco mereka sendiri yang disesuaikan.

Makan ini! Tip:

Jika Anda seorang vegetarian, bertukar kentang manis yang diiris dan tumis untuk ayam. Bumbui dengan minyak zaitun, cabai rawit, dan garam laut untuk rasa lezat yang adiktif.

Apa yang Anda butuhkan: SPAGHETTI Squash (seekor sayuran rendah kalori rendah yang dipenuhi dengan untaian seperti mie), minyak zaitun, bayam, pesto jarred, keju feta cubed

Tidak hanya makanan ini tanpa otak untuk berkumpul bersama, tetapi juga ada di sebelah tidak ada pembersihan - itu tidak menjadi jauh lebih baik dari itu. Mulailah dengan memanaskan oven menjadi 375 derajat Fahrenheit. Kemudian, potong spaghetti squash menjadi setengah memanjang dan ambil benih. Olesi dengan minyak zaitun dan panggang, perhatikan di atas loyang selama 45 menit. Setelah squash selesai, gunakan garpu untuk mengikis untai seperti spageti dari daging ke piring Anda. Tambahkan sayuran, pesto, dan keju ke dalam rongga squash dan campur sehingga keju sedikit meleleh.

Untuk resep yang lebih rendah karbohidrat, Anda perlu mencoba, periksa iniresep rendah karbohidrat yang akan Anda sukai.

Apa yang Anda butuhkan: Muffin Inggris Yehezkiel, saus tomat gugar rendah (Kami menyukai Classico Riserva), sayuran cincang, keju mozzarella, sayuran hijau, saus favorit Anda (atau membuatnya menggunakan initips untuk membuat dressing salad sehat)

Satu-satunya hal yang lebih baik daripada malam pizza? Yang tidak membuat Anda bersalah karena berlebihan. Kami menyukai Muffin Inggris Yehezkiel karena dibuat dengan gandum, gandum, millet, dan sejumlah butiran super lainnya yang meningkatkan kesehatan dan bantuanpenurunan berat badan. Top mereka dengan saus, sayuran, dan keju dan pop dalam oven. Sementara mereka memanggang, gunakan sayuran sisa, salad hijau, dan berpakaian untuk membuat asisi dan salad sisi bergizi untuk melengkapi pizza mini Anda.

Panaskan oven ke 375 derajat Fahrenheit. Setelah hangat, panggang pizza selama 10 menit.

Apa yang Anda butuhkan: Payudara ayam tanpa kulit, mustard Dijon, sirup maple, cuka anggur merah, garam, lada tanah, minyak zaitun, irisan brussels, irisan wortel

Setelah Anda memanaskan oven ke 425 derajat Fahrenheit, menggabungkan 1/2 gelas mustard, 1/4 cangkir sirup maple, dan 1 sendok makan cuka anggur merah dalam mangkuk. Tempatkan ayam yang dipenuhi protein pada loyang berlapis foil, musim dengan garam, merica, dan atas dengan campuran gurih-manis. Pada loyang terpisah, gerimis minyak zaitun, garam, dan merica di atas sayuran. Rencanakan untuk menjaga kedua nampan dalam oven selama 30 hingga 40 menit.

Apa yang Anda butuhkan: Quinoa (dimasak sesuai dengan instruksi kotak), kacang hitam, paprika cincang, kacang hitam, saus favorit Anda, arugula

Meluap denganmakanan vegan Itu akan mengisi Anda tanpa mengisi Anda, salad quinoa yang mudah dibuat ini akan menjadi makanan favorit baru Anda. Setelah Anda memasak quinoa, biarkan dingin dan campur dalam lada paprika dan kacang hitam. Sajikan kombinasi di atas tempat tidur arugula pedas dan teratas dengan saus favorit Anda.

Makan ini! Tip:

Gunakan sisa makanan untuk membuat lebih banyak salad sepanjang minggu, atau memanaskannya dan nikmati dengan ayam bakar atau ikan.

Apa yang Anda butuhkan: Zucchini, minyak zaitun, kalkun tanah, remah roti, jamur cincang, telur kocok, bubuk bawang, dan bubuk bawang putih

Setelah Anda membuat Zoodles, lempar mereka ke dalam panci tumis dengan minyak zaitun dan biarkan mereka menjadi sedikit lembut. Sementara itu mulai membuat bakso dengan menggabungkan kalkun, remah roti, jamur, telur, dan rempah-rempah bersama dalam mangkuk. Letakkan di atas baki kue dan masak pada 375 derajat Fahrenheit selama 15 menit, atau sampai kecoklatan. Sajikan dengan saus tomat dan keju mozzarella robek untuk makan malam yang baik.

Apa yang Anda butuhkan: Rotisserie Chicken, Salsa Verde,yogurt Yunani, Tortilla jagung 10 inci, keju gaya Meksiko parut, kacang hitam

Jika Anda mencari hidangan yang rasanya memanjakan - tetapi sehat - ini dia. Untuk membuat tortilla pai ini menjadi kenyataan, mulailah dengan memanaskan oven Anda hingga 400 derajat Fahrenheit. Sementara itu sedang hangat, taring satu tortilla di bagian bawah piring pai yang diminyaki dan campur ayam, yogurt (alternatif yang dipenuhi protein untuk krim asam), dan salsa dalam mangkuk yang terpisah. Setelah semuanya digabungkan, tambahkan setengah dari campuran di atas tortilla dan tutupi dengan tortilla kedua. Tambahkan sisa campuran ayam dan atas pai dengan tortilla ketiga. Tutup semuanya dengan lebih banyak salsa dan keju dan panggang terbuka selama 15 hingga 20 menit.

Untuk lebih, periksa ini108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.