Good Lifestyle

Meskipun Anda berani berupayamenjadi susut, sepertinya tidak ada yang terlihat berfungsi. Anda berkeringat di gym dan Anda makan dengan benar - hanya itu yang ada di sana, kan? Sayangnya tidak ada. Metabolisme tubuh kita - atau kemampuannya untuk membakar kalori - juga memainkan peran utama dalam penurunan berat badan. Metabolisme yang lebih cepat adalah, semakin mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tampaknya berada di sisi yang lebih lambat, itu bisa menjelaskan mengapa skala itu tidak memberi tip yang Anda butuhkan terlepas dari semua kerja keras dan dedikasi Anda.

Berita baiknya adalah ada banyak cara untuk meningkatkan metabolisme Anda. Tetapi pertama-tama, Anda harus mengidentifikasi kebiasaan sehari-hari yang cenderung disalahkan karena memperlambatnya. Setelah Anda selesai melakukannya, sisanya adalah keranjang! Gulir ke MELIHAT UNTUK MELIHAT METABOLISME YANG MENGHANCURKAN KESALAHAN YANG ANDA MEMBUAT DAN CARA TERBAIK UNTUK MEMBERSAKAN KEBUATAN.

Jadi bagaimana jika bocah itu dari Okcupid tidak mengirim pesan kepadamu kembali. Itu tidak layak untuk ditekankan. Tidak ada kemacetan lalu lintas yang membuat Anda terlambat untuk bekerja. Tidak hanya dapat menekankan sakit kepala, tekanan lambung, tekanan darah tinggi, nyeri dada dan gangguan tidur, juga menyebabkan tubuh memetabolisme makanan lebih lambat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikiatri biologis.. Untuk menambah penghinaan terhadap cedera, jenis makanan yang kita inginkan ketika kita stres cenderung gemuk dan suguhan sulung seperti donat dan cokelat. Para peneliti mengatakan bahwa kombinasi hasrat tinggi dan laju metabolisme serba gampang yang disebabkan oleh stres dapat menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Perbaikan: Untuk menjaga metabolisme Anda berjalan kuat, bertarung dengan tawa. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dan tertawa menyebabkan kadar hormon stres untuk berkurang. Olahraga juga bisa menjadi outlet yang efektif. Tekan gym atau sisihkan 12 menit untuk melakukan beberapa snaxercise tegang-squashing. Ingin melakukan sesuatu yang lebih rendah? Coba yoga. Tidak meyakinkan? Lihat laporan kami tentang7 alasan mengejutkan Anda harus melakukan yoga sekarang.

Kami mengerti. Anda benar-benar terobsesi dengan latte skim tembakan ganda. Ini membantu membangunkan Anda di pagi hari dan memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan ketika hari kerja menjadi terlalu banyak. Tetapi jika Anda selalu memilih kopi di atas teh, Anda bisa kehilangan beberapa efek meningkatkan metabolisme utama. Dalam studi 12 minggu baru-baru ini, peserta yang menggabungkan kebiasaan sehari-hari 4-5 gelas teh hijau dengan latihan 25 menit kehilangan rata-rata dua pound dan lebih banyak lemak perut daripada berolahraga tanpa minum teh. Apa sihirnya? Bring mengandung katekin, jenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan membantu mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi

Perbaikan: Mulai menyeruput bir hijau untuk kalori yang lebih ramping dan lebih efisien. Kami menyukai varietas Lipton dan Yogi. Bahkan jika Anda bukan penggemar hijau, Anda masih dapat melihat manfaat langsing. SIP pada semua ini4 teh yang meleleh lemak cepat.

Anda mungkin sudah tahu bahwa massa otot yang lebih ramping yang Anda miliki, semakin banyak kalori tubuh Anda akan terbakar saat istirahat. Tetapi ketika Anda duduk sepanjang hari di meja Anda, bisep yang menonjol dan perut cuci Anda bekerja sangat keras untuk membangun di gym mulai rusak. Ini memperlambat metabolisme istirahat Anda dan dapat membuatnya lebih sulit untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Perbaikan: Berhenti pekerjaan meja Anda hanya bercanda! Kami tidak berharap Anda memberikan pemberitahuan dua minggu Anda untuk menghidupkan metabolisme Anda - dan, untungnya, Anda tidak perlu melakukannya. Cukup bangkit dari kursi Anda dan berjalan dua menit sekali setiap jam dapat melakukan triknya, kata Albert R. Matheny IV, RD, CSC, co-founder ofLab kekuatan SOHO. Atur alarm telepon Anda untuk pergi sekali setiap jam sehingga Anda tidak lupa istirahat.

Kami sudah memberi tahu Anda bahwa semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar - apa pun yang Anda lakukan. Ya, memukul gym membantu Anda membangun otot untuk memulai, tetapi makan protein membuatnya tidak mogok dan memperlambat tarif metabolisme Anda sebagai hasilnya.

Perbaikan: Kebutuhan protein berbeda oleh individu, tetapi biasanya mengonsumsi 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan per hari harus cukup cukup untuk menurunkan berat badan, kataLeah Kaufman., MS, RD, CDN, diet berbasis kota New York. Untuk orang 130 pon (58 kilogram), yang akan sama antara 46 dan 58 gram protein. Sumber nutrisi yang baik meliputi tahu, susu, yogurt Yunani, kacang hitam, ayam, ikan, daging sapi, babi, biji rami, quinoa dan pseudoGrains lainnya. Penelitian telah menemukan bahwa karena protein lebih sulit bagi tubuh untuk memecah dan mencerna daripada nutrisi lain, dapat meningkatkan kalori pasca makan sebanyak 35 persen. Bertujuan untuk menggabungkan beberapa protein ke dalam setiap makan dan camilan sepanjang hari untuk mencapai tanda gizi dan menjaga metabolisme Anda berjalan kuat. Untuk tempat yang lezat untuk memulai, coba ini5 Mengisi Sarapan untuk Penurunan Berat Badan Itu dikemas dengan protein, tetapi bersatu dalam sekejap.

Setelah hari yang panjang di kantor, itu benar-benar normal untuk ingin meniup uap dengan rekan kerja Anda. Hei, tidak ada yang mengatakan TGIF seperti bir dingin atau wiski di atas batu! Sambil minum dalam jumlah sedang, sering kali tidak akan terlalu banyak membahayakan pinggang Anda, menjadikannya kebiasaan dapat memperlambat laju metabolisme Anda. Mengapa? Ketika tubuh Anda memiliki koktail untuk mogok, dibutuhkan diutamakan atas makanan yang sudah Anda makan yang menunggu untuk dicerna. Ini memperlambat seluruh proses metabolisme. Bahkan, beberapa peneliti mengklaim boozing dapat menurunkan kemampuan pembakaran lemak tubuh hingga 73 persen!

Perbaikan: Pada kesempatan Anda memutuskan untuk memanjakan, tetap berpegang pada minuman rendah kalori. Alkohol alkohol Anda dengan air untuk memperlambat langkah Anda, dan memotong diri Anda setelah dua minuman. Hindari memesan makanan bar berkal seperti kentang goreng, dan burger juga. Sulit untuk menjaga bagian dalam memeriksa dan memilih item menu paling sehat setelah Anda memiliki beberapa. Jika Anda seorang peminum anggur, cari ini16 Anggur untuk Penurunan Berat Badan.

Jika Anda ingin memiliki berat, Anda harus makan lebih sedikit, bukan? Ya, tetapi jika Anda mengambil terlalu sedikit kalori, itu dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan massa otot, yang akan mengurangi laju metabolisme Anda. Plus, ketika Anda berhemat pada kalori, tubuh Anda memperlambat laju di mana terbakar kalori untuk menghemat bahan bakar yang didapatnya.

"Under-fineling sama berisiko seperti bahan bakar berlebihan," jelas Carolyn Brown, MS RD diFoodtrainers. di Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN setuju: "Dalam upaya penurunan berat badan yang cepat dan nyata, banyak orang secara salah percaya bahwa makan sesedikit mungkin kalori adalah solusi terbaik. Ini tidak hanya dapat menyebabkan banyak kekurangan gizi karena tubuh semakin sedikit Makanan secara keseluruhan, sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan. "

Perbaikan: Alih-alih memotong kalori seperti orang gila, gunakan pola makan sederhana dan olahraga yang dapat membantu Andalangsing dengan cepat dan dengan aman tanpa mengacaukan metabolisme Anda.

Penelitian telah menemukan bahwa orang membakar lebih sedikit kalori ketika mereka tidur di siang hari dan mencatat jam-jam terjaga setelah matahari terbenam. Untuk datang ke temuan ini, Universitas Colorado di Boulder, peneliti mempelajari 14 orang dewasa yang sehat selama enam hari. Selama dua hari, peserta studi tidur di malam hari dan tetap terjaga pada siang hari, kemudian mereka membalikkan rutinitas mereka untuk meniru jadwal burung hantu malam. Ketika peserta tidur di siang hari, para peneliti menemukan bahwa mereka membakar 52 hingga 59 kalori lebih sedikit daripada yang mereka lakukan sambil menangkap Zzz mereka di malam hari - kemungkinan karena jadwal berantakan dengan ritme sirkadian mereka, jam internal tubuh yang memainkan peran utama dalam fungsi-peran metabolisme. .

Perbaikan: Jika Anda tidak punya pilihan selain tidur di siang hari, bertujuan untuk memotong 50-60 kalori dari diet harian Anda. Ada banyak cara mudah untuk melakukan ini: tinggalkan keju atau bagian atas roti dari sandwich Anda, pesan latte tinggi alih-alih ventilasi, pilihlah seluruh buah, bukan variasi kering, ganti satu porsi soda atau jus dengan air, gantikan applesauce untuk minyak sambil memanggang atau meminta hidangan pembuka sayuran seperti crudités sebagai pengganti breadbasket saat makan di luar.