Good Lifestyle

Temukan diri Anda berkeringat ember di kelas putaran dan bobot pada skala masih belum berkibar? Nah, Anda bisa membuat beberapaKesalahan latihan umum yang lurusmenyabotase upaya penurunan berat badan Anda.

Koreksi pertama untuk membuat: Ubah pola pikir Anda tentang olahraga, kata ahli gizi Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., penulisAnda bisa menjatuhkannya! Bagaimana saya menjatuhkan 100 pound menikmati karbohidrat, koktail & cokelat - dan Anda juga bisa!, yang sekarang tersedia di buku audio. Tidak peduli berapa lama Anda naik sepeda stasioner, berolahraga saja tidak akan berhasil.

"Orang-orang berpikir mereka bisa makan lebih banyak jika mereka berolahraga, dan itu satu pola pikir negatif yang harus Anda singkirkan," katanya. "Ketika Anda menempatkan Anda berolahraga dalam konteks yang tepat - sebagai suplemen untuk nutrisi yang baik, bukan pengganti nutrisi yang baik - maka Anda akan memiliki lebih banyak kesuksesan."

Berapa banyak kesalahan latihan umum yang Anda buat? Gulir ke bawah untuk mendapatkan gangguan penuh sehingga Anda dapat memperbaikinya sekali dan untuk semuaDengan bantuan Muhlstein.

Budaya Instagram yang mencintai ABS-Loving, cross-fit, booty-flaunt telah berbingkai sebagai salah satu tugas wajib dalam kurikulum penurunan berat badan. TetapiKamu tidakmemiliki untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan. Nutrisi yang baik adalah kursus yang diperlukan; Latihan adalah pilihan. Anggap saja sebagai kredit ekstra, cara untuk memberi diri Anda sentakan tetapi bukan sebagai pengganti penugasan dasar Anda.

"Gunakan latihan untuk apa itu - kesempatan luar biasa untuk melepas stres, jelas pikiran Anda, meningkatkan bentuk Anda, merasa lebih percaya diri, meningkatkan kesehatan Anda, dan pada akhirnya, berfungsi sebagai penyala motivasi yang akan membantu menjaga nutrisi Anda di jalur, "Kata Muhlstein. "Aku selalu menemukan latihanMembantu saya minum lebih banyak air dan merasa lebih mampu dan energik. Namun, saya tidak pernah melihatnya mencentang jarum pada skala kecuali saya membuat pilihan yang tepat dengan garpu saya. Saya telah melihat lusinan orang kehilangan banyak berat tanpa olahraga, tetapi ada sesuatu tentang rasa pencapaian fisik dan pemberdayaan setelah latihan yang mendorong rasa perawatan diri yang lebih besar sepanjang hari. Ketika saya sampai pada realisasi ini, itu benar-benar membuat saya menikmati berolahraga lebih banyak. "

Kebanyakan orang tidak menyadari betapa banyak upaya fisik yang diperlukan untuk membakar sedikit kalori, jadi berpikir, "Saya dapat memiliki kerucut es krim ini karena saya hanya akan berolahraga lebih lama besok," salah arah. Pertimbangkan ini untuk perspektif: Membakar 300+ kalori dari donat cokelat yang mengkilap akan membutuhkan hampir satu jam berjalan, 30 menit bersepeda, atau sekitar 17 menit berenang.

Moral dari cerita: Jangan mencoba menggunakan olahraga untuk membatalkan suguhan yang Anda makan.

Sebaliknya, Muhlstein merekomendasikan eksperimen ini untuk membantu Anda mengenali kekuatan olahraga sebagai tambahan untuk menurunkan berat badan, daripada "memperbaiki" untuk makan berlebihan. Ambil tiga hari kerja berturut-turut dari rencana latihan Anda dan ganti dengan membuat makanan Anda sebagian besar sayuran, minum banyak air, semakin banyak tidur, dan melakukan beberapa cara berjalan ringan atau peregangan. Anda mungkin tidak melihat perubahan pada berat badan Anda pada awalnya, tetapi Anda pasti akan merasa lebih baik, energik, lebih sehat, dan lebih diberdayakan, katanya.

Jika Anda mencari inspirasi makan sehat untuk dipindahkan, jangan lupaDaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Majalah dan buku populer mengklaim ituAnda bisa melelehkan lemak Seperti es batu di trotoar panas, tetapi jangan percaya. Latihan bukanlah mesin waktu. Anda tidak dapat melangkah ke kelas putaran selama satu atau dua minggu dan berharap untuk melihat hasil yang dramatis.

"Ini bisa berdekatan untuk banyak orang - terutama suamiku, yang berharap terlihat seperti Thor setelah 30 menit angkat besi," tertawa Muhlstein. "Jaga harapanmu di cek; saat itulah kamu benar-benar bisa mendapat manfaat dari semua hal baik yang terjadi ketika kamu berolahraga."

Ini berasal dari gagasan berkepala otot "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan."

"Saya harus kehilangan 100 pound, "kata Muhlstein." Kamu tahu betapa enaknya mengepakkan, memantul, menggali, dan terluka ketika kamu mencoba untuk bergerak dengan segala jenis kekakuan saat kamu kelebihan berat badan? Rasanya seperti parutan keju di paha Anda, rasanya seperti membawa lemari es di punggung Anda. Itu menyakitkan. Dan tidak ada 'ketangguhan' yang dapat mengubah fakta bahwa kulit paha Anda terasa seperti rugburn. "

Berusaha keras itu bisa sulit secara emosional, membuat Anda merasa seperti Anda tidak cukup baik atau cukup kuat jika Anda ingin berhenti untuk menghindari ketidaknyamanan. Peluang terbaik Anda untuk sukses adalah melumpuhkan, langkah-langkah yang lebih lambat yang membuat Anda maju tanpa meninggalkan Anda kesakitan.

"Mulailah dengan sesuatu yang mendasar saat berjalan di sekitar blok atau melakukan push-up di dinding kamar mandi," kata Muhlstein. "Latihan dimaksudkan untuk membangkitkan semangat, tidak menyakitkan." Jika olahraga menjadi sesuatu yang Anda takuti, Anda akan dengan cepat berhenti berolahraga. Sadarilah bahwa hanya dengan bergerak lebih banyak setiap hari, Anda melakukan keajaiban untuk kesehatan Anda, kata Muhlstein.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah penekan nafsu makan. Yang lain menunjukkan bahwa beberapa orang menjadi rakus setelah latihan, mendambakan berminyak,Makanan berlemak, dan makanan tinggi karbohidrat. Lihat bagaimana latihan mempengaruhi Anda dan jika itu membuat Anda lapar, karena kemungkinan akan, kuncinya adalah memiliki rencana untuk apa yang harus dimakan.

"Cukup berkomitmen pada tujuan untuk tidak memperlakukan tubuh Anda seperti tempat sampah," kata Muhlstein. Pikirkan 'air pertama, sayuran paling,' katanya berulang bagian dari mantra dalam program mindset 2B-nya. Rencanakan untuk memiliki sayuran ambil dan pergi yang siap seperti wortel bayi, foret brokoli, mentimun, dan bahkan beberapa selai kacang alami atau keju cottage dan tongkat seledri untuk setelah latihan Anda. Anda bahkan bisamasak telur Atau burger protein tinggi untuk memasok tubuh Anda dengan protein, yang penting untuk perbaikan otot dan pertumbuhan.

Ada latihan untuk semua orang di luar sana. Jadi, jika Anda merasa terintimidasi dengan mengangkat beban, jangan lakukan itu hanya karena model di majalah sedang melakukannya. Jika ikal dumbbell tidak menggairahkan Anda, maka cobalah sesuatu yang akan lebih menyenangkan bagi Anda. Ya, kita berbicara tentang tarian!

"Ketika musik berjalan dan Anda fokus pada ketukan, itu tidak akan terasa seperti latihan sama sekali," kata Muhlstein. "Jika menari tidak membakar Anda cukup, Kotak! Tinju menyalurkan stres Anda dengan cara yang menyenangkan dan memberdayakan. Jika tinju tidak menyalakan minat Anda, merangkul gerakan yoga dan barre yang alami dan bermanfaat. Dan jika semuanya lain gagal, bangun saja danberjalan-jalan. Tubuh kita dibangun untuk bergerak! "

Bagaimana latihan yang konsisten membuat Anda tidak kehilangan berat badan? Pikirkan fraktur stres. Pikirkan stres run-of-mill tua biasa. Berlebihanatau Menekankan tentang kehilangan latihan dapat membanjiri tubuh Anda dengan hormon stres kortisol, yang bisamemicu makan berlebihan. Kadar kortisol tinggi meningkatkan kadar insulin, yang kemudian menurunkan gula darah, membuat Anda mendambakan makanan berkarbohidrat tinggi dan kenyamanan berlemak.

"Anda memiliki harapan yang tidak realistis jika Anda berpikir perlu berolahraga untuk memiliki hari penurunan berat badan yang produktif," kata Muhlstein. "Jangan memarahi dirimu sendiri jika kamu harus melewatkan latihan karena cedera, karena jadwalmu penuh sesak, atau karena kamu berurusan dengan beberapa stres keluarga besar. Kita perlu hari pemulihan." Ketika seorang klien merasa buruk tentang tidak berolahraga selama masa-masa sulit, dia memberi tahu mereka, "Oke, saya mengerti, mari kita fokus pada makanan dan apa yang bisa kita kendalikan. Beri diri Anda istirahat dan sadari bahwa Anda dapat berolahraga, mungkin Anda seharusnya tidak - setidaknya untuk saat ini. "

Itu pola pikir lama, kata Muhlstein. Pola pikir baru: Saya berolahraga untuk kesehatan mental saya.

Ya, ada banyak manfaat fisik dari tekanan darah dan gula darah, memperkuat tulang dan mencegah radang sendi, untuk menyebutkan beberapa. Tetapi manfaat kesehatan mental untuk menghilangkan kecemasan,menekankan, rasa tidak aman, dan kelesuan juga penting. Setelah latihan, Anda yakin, aman, terfokus, berpusat, energik, berterima kasih, termotivasi dan banyak lagi, Muhlstein menjelaskan.

"Ketika Anda berolahraga, Anda lebih baik dan lebih positif bagi orang-orang di sekitar Anda. Ini benar-benar hadiah terbesar yang bisa kita berikan kepada diri kita sendiri dan yang kita cintai," katanya.