Good Lifestyle

Bagi banyak orang, hari itu tidak dimulai sampai asecangkir kopi telah dikonsumsi sebagai kafein adalah salah satu dari sedikit hal yang membuat bertahan dari 9 hingga 5 mereka mungkin. Tetapi ada yang lain di luar sana yang rutinitasnya tidak lagi menyertakan isi ulang kopi sepanjang hari dan teguk soda untuk menjaga PEP di tangga mereka, karena mereka mengklaim bahwa membuang merekaKebiasaan kafein sepenuhnya mengubah hidup mereka. Jadi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda memotong kafein, sekali dan untuk semua?

Sekarang sebelum membuang keurig Anda dan semua teh favorit Anda, penting untuk mengetahui apa yang akan Anda alami. Seperti yang dapat Anda bayangkan, beberapa efeknya positif sementara yang lain kurang dari waktu yang baik. Jika setelah menimbang pro dan kontra Anda memutuskan untuk memotong barang-barang dari diet Anda, kami punya tips untuk bagaimana melakukannya juga!

Kepala Anda berdebar dan Anda merasa ingin merangkak kembali ke tempat tidur dengan sebotol advil. Tidak, bukan kauHungover., Anda baru saja menyerahkan kafein. Ketika Anda secara teratur mengkonsumsi stimulan, itu mengarah pada ketergantungan fisik, yang berarti gejala penarikan tidak bisa dinegosiasikan - dan berdenyut-denyutsakit kepala adalah salah satu yang paling umum. Sedangkan alasan untuk ini belum sepenuhnya dipahami, beberapa ahli medis mengatakan bahwa kafein melemaskan pembuluh darah - jadi ketika Anda membuang barang-barang itu, kapal mengerut dan menyebabkan rasa sakit. Berita bagus? Setelah 7-10 hari pertama, rasa sakit harus mereda. Dan setelah itu, Anda tidak akan lagi menderita sakit kepala saat Anda pergi terlalu lama antara cangkir harian Anda.

Bahkan jika Anda bukan tipe orang yang pemarah sebelum perbaikan kafein pertama Anda hari ini, Anda mungkin mengalami beberapa ayunan suasana hati yang cukup gila dan serangan kelelahan ketika Anda pertama kali membuang Jawa dan Cola. Untuk memastikan teman dan rekan kerja Anda tidak berpikir Anda sudah benar-benar gila, Anda mungkin ingin memberi mereka kepala sehingga mereka tahu mengapa Anda begitu singkat.

Kami tidak akan menyangkalnya. Selama beberapa hari pertama Anda pergi bebas kafein, Anda mungkin akan merasa benar-benar rusak. Tetapi setelah Anda berhasil melalui periode penarikan, Anda dapat berharap untuk melihat tingkat energi Anda melambung! Alasannya: orang-orang yang mengonsumsi kafein pada Reg (terutama mereka yang menyesap pada sore dan malam), sering tidur kurang nyenyak daripada mereka yang tidak menyesap minuman berlabuh stimulan. Kemudian mereka bangun lelah dan membutuhkan lebih banyak kafein. Setelah Anda memutus siklus, Anda akan tidur lebih baik dan memiliki lebih banyak energi untuk mengatasi hari Anda.

Ketika Anda mengkonsumsi sesuatu yang dikemas dengan kafein, kelenjar adrenal Anda mulai memompa adrenalin, secara tidak perlu memasukkan Anda ke mode "pertarungan atau penerbangan". Namun, ketika Anda memberhentikan barang-barang, Anda akan merasa kurang stres dan cemas. Ditambah lagi, karena kebiasaan kopi dan cola dapat dengan mudah dikenakan biaya lebih dari $ 1.000 setahun, kemungkinan besar akan sedikit stres tentang uang.

Memiliki kopi atau teh sebelum Anda pergi ke gym telah terbukti mengurangi persepsi berolahraga tentang upaya. Dan menurutThe American College of Sports Medicine, Atas meningkatkan kinerja dan intensitas latihan juga. Jadi, itu seharusnya tidak mengejutkan bahwa begitu Anda menendang kebiasaan kafein Anda ke trotoar, latihan Anda mungkin merasa sedikit lebih keras daripada yang mereka lakukan di masa lalu.

Jika minuman pilihan Anda dipenuhi dengan kalori, gula, atau pemanis buatan (berpikir: diet soda, lattes mewah, atau teh manis) Anda mungkin kehilangan beberapa pound setelah Anda menendang kebiasaan. Namun, pada sisi flip, jika Anda biasanya beralih ke segarteh hijau Atau kopi hitam, membuang buzz harian Anda sebenarnya dapat menyebabkan Anda mendapatkan beberapa pound. Alasannya: kafein telah ditunjukkan untuk sementara menekan nafsu makan dan meningkatkan tingkat metabolisme. Untuk menjaga kerusakan seminimal mungkin,Tingkatkan asupan air Anda dan menjaga camilan rendah cal seperti buah mentah dan sayuran di tangan untuk menenangkan perut Anda yang bergemuruh.

Jika Java adalah minuman pilihan Anda yang kafein, kemungkinan besar akan semakin sedikit antioksidan dalam diet Anda begitu Anda menyerahkan barang-barang itu. Percaya atau tidak, kopi adalah sumber utama antioksidan dalam diet rata-rata Amerika,Menurut para peneliti Universitas Scranton. Pejuang radikal bebas yang kuat ini telah terbukti mengurangi risiko jenis kanker payudara dan hati tertentu. Teh juga dikemas dengan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel sehat terhadap kerusakan oksidatif karsinogenik yang berpotensi. Untuk tetap aman tanpa kafein, beri titik untuk mengkonsumsi lainnyamakanan kaya antioksidan Seperti buah beri, kacang-kacangan, hati artichoke, dan cengkeh tanah. Jika Anda mencari inspirasi makan, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Penelitian menunjukkan bahwa kafein memiliki efek positif pada memori jangka pendek dan jangka panjang, sehingga Anda mungkin salah menempatkan kunci Anda dan melupakan nama orang lebih sering jika Anda menyerahkan barang-barang itu. Kafein juga dapat melindungi terhadap penurunan kognitif dan Alzheimer, jadi itu pasti sesuatu yang perlu dipertimbangkan sebelum menghapus barang-barang sama sekali.

Jika gigi Anda terlihat agak membosankan belakangan ini, kebiasaan kafein Anda mungkin menjadi alasan mengapa. Minuman berkafein seperti teh dan kopi mengandung polifenol asam yang disebut tanin yang dapat menyebabkan pewarnaan dan perubahan warna. Menyerah barang-barang mungkin hanya membantu menjaga putih mutiara Anda, well, putih. Bagi lebih banyak makanan yang dapat menghitamkan senyum Anda, pastikan untuk mengungkapmakanan yang menodai gigi Anda.

Jadi, apakah Anda siap untuk membuang kafein?

Meskipun mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan untuk menendang kafein ke trotoar, itu benar-benar bisa dilakukan. Mulailah dengan langkah-langkah sederhana ini untuk memulai kehidupan yang bebas buzz Anda hari ini!

Karbohidrat halus (seperti roti putih), permen manis (seperti pop-tart), dan makanan berminyak (seperti cheesy, sandwich sarapan daging) bukan sumber energi abadi. Dan ketika Anda menyeret, Anda semua yang lebih mungkin memulai Jones untuk menyentak untuk membawa Anda sepanjang hari. Agar mengidam di teluk, tendang hari Anda dengan makanan yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak sehat.Havermut Dengan buah beri dan sisi telur orak-arik menyentuh paku tepat di kepala. Jika Anda membutuhkan lebih banyak ide, jangan takut, karena kita memiliki lebih dari90 Resep sarapan sehat yang rasanya enak juga.

Meskipun ini mungkin tampak seperti saran yang jelas, itu adalah salah satu tempat terbaik untuk memulai. Apakah Anda biasanya menyesap soda 20 ons dengan makan siang Anda? Huruf hingga 12 ons dan skala turun ke 8 ons menyajikan minggu depan. Dengan memotong kembali perlahan, Anda akan mengurangi intensitas gejala penarikan, seperti sakit kepala dan kelelahan.

Jika Anda menemukan diri Anda mendambakan secangkir Joe, itu mungkin karena tingkat energi Anda mulai berenang, yang tidak jarang orang-orang yang duduk untuk waktu yang lama. Alih-alih berjalan ke ruang istirahat untuk minum, kalahkan kemerosotan sore dengan melangkah ke luar untuk berjalan pendek dan cepat. Terus lakukan ini setiap hari, sampai menjadi kebiasaan. Banyak penelitian telah menemukan bahwa bahkan pertarungan latihan singkat dapat membuat perasaan lelah, sehingga Anda bahkan tidak akan ketinggalankafein memperbaiki.

Kafein adalah zat yang adiktif secara kimia, sehingga secara perlahan mengurangi stimulan dapat membuatnya lebih mudah untuk menyerah. Jika Anda seorang pecandu kopi, misalnya, memesan minuman "half-caff" yang merupakan campuran dari kopi biasa dan decaf, dan kemudian perlahan beralih ke Decaf sebelum menendang kebiasaan Java Anda sama sekali.

Keinginan rata-rata berlangsung sekitar 10 menit. Cukup menemukan sesuatu yang lain untuk dipikirkan atau dilakukan sampai soda Anda atauMinuman EnergiPass keinginan dapat membantu. Jadi, hubungi teman, baca buku, periksa facebook-benar-benar, apa pun akan berhasil. Ini mungkin tampak konyol, tetapi setiap kali Anda menghindari keinginan Anda membuat Anda selangkah lebih dekat dengan tujuan Anda melepaskan kebiasaan.

Jika Anda memiliki mesin kopi di rumah atau stok soda raksasa, letakkan di dalam penyimpanan atau menyumbangkannya ke teman. Jika Anda menyimpan minuman berkafein dari rumah, Anda tidak akan bisa menyerah pada mengidam saat mereka menyerang. Jika Anda harus melakukan perjalanan ke toko obat untuk memperbaiki Anda, Anda akan kurang cenderung menyerah pada godaan. Karena mari kita jujur ​​- kita semua sedikit malas!

Kebanyakan orang mengandalkan kafein karena mereka merasa lelah dan mengantuk. Anda akan kurang cenderung meraih teko kopi jika Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.Pusat-pusat pengendalian penyakit dan pencegahan menyarankanOrang dewasa mencapai antara tujuh dan delapan jam tidur setiap malam. Pergi tidur sekitar waktu yang sama setiap malam - bahkan pada akhir pekan - untuk merasakan yang paling menyegarkan setiap pagi. Lain Tidur Smart Tip. : Hindari menggunakan komputer atau menonton TV tepat sebelum tidur karena cahaya dapat menghambat kualitas tidur Anda.