Good Lifestyle

Sulit untuk mengatakan tidak pada tumpukan pancake, tetapi juga tidak ada rahasia bahwa piring yang penuh karbohidrat dengan sirup manis tidak terlalu bagus untuk pinggang Anda atau kesehatan secara keseluruhan. Namun, ada beberapa merek pancake mix yang dibeli di pasar yang tersedia di pasaran saat ini yang dapat membuat Anda merasa jauh lebih bersalah tentang chowing pada makanan kesenangan bersalah.

Kami berkonsultasi dengan tim ahli gizi dan ahli gizi untuk mencari tahu mengapa penting untuk peduli tentang apa yang ada di pancake Anda, mengapa itu benar-benar baik untuk makan pancake pada kesempatan, dan kriteria yang mereka gunakan untuk memisahkan campuran pancake yang terburuk dari yang terburuk dari yang terburuk .

Mengapa Anda harus peduli dengan apa yang ada di pancake Anda?

"Orang-orang harus peduli dengan apa yang ada dalam campuran pancake mereka hanya karena apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Makanan yang kita makan memberi kita energi, nutrisi yang berbeda untuk fungsi tubuh yang berbeda, dan memengaruhi mikroba di usus kita," kata kitaAlayna horvath., Rd, Cpt.

"Apa yang kita makan juga dapat mengubah perasaan kita. Kami merasa penuh energi ketika kami makan sebagian besar makanan bergizi dan mungkin merasa agak buruk ketika kami tidak mengisi makanan padat nutrisi. Inilah mengapa penting untuk memilih Pancake mencampur dengan bahan-bahan bergizi. "

Bisakah Anda makan pancake sesekali?

Sementara sebagian besar ahli diet tidak akan merekomendasikan makan pancake setiap hari, pasti ada yang salah dengan menggali menjadi tumpukan yang hangat setiap sekarang dan lagi.

"Pertama, sekolah pemikiran saya sebagai ahli gizi adalah 'segalanya dalam jumlahnya'", kataSamantha Bartholomew., MS, RDN. "Alasannya, aku tidak percaya pada memberi label makanan sebagai 'baik' atau 'buruk', bisa ada tempat untuk semua makanan dalam diet orang yang umumnya sehat. Itulah sebabnya tidak apa-apa, menurut saya, untuk makan pancake Sesekali tetapi mengapa tidak memilih campuran dengan bahan-bahan yang lebih baik untuk Anda? "

Bagaimana cara diet memilih campuran pancake yang dibeli dengan toko terbaik?

Jika Anda berjalan-jalan di lorong pancake Mix di supermarket lokal Anda baru-baru ini, Anda kemungkinan melihat setidaknya selusin campuran pancake kotak yang berbeda, mungkin lebih. Kita tahu itu bisa berlebihan untuk memisahkan yang baik dari yang buruk. Namun, pasti ada beberapa bahan yang dapat Anda cari yang akan membuat Anda di jalur yang benar.

"Semua orang suka pancake. Tetapi kebanyakan orang tidak punya waktu atau keinginan untuk membuatnya dari awal, jadi saya sering ditanya tentang campuran pancake yang dibeli di toko adalah pilihan terbaik untuk kebutuhan diet yang berbeda," kata Lauren Harris-Pincus , MS, RDN, pendiriNutritionStarringYou.com dan penulis.Klub sarapan yang dikemas protein.

Ketika memilih campuran pancake terbaik, para ahli diet datang dengan kriteria tertentu.

• BAHAN SEDERHANA. "Saya selalu mencari merek tepercaya dengan bahan-bahan sederhana, sehat, kemudahan persiapan dan tentu saja, rasa yang enak," kata Harris-Pincus. Penting untuk mencari bahan-bahan yang mudah dikenali yang akan ditemukan orang di dapur mereka sendiri.
• Rendah gula.. "Salah satu elemen utama yang saya cari ketika memilih campuran favorit saya yang lebih baik adalah gram gula tambahan," kata Bartholomew. Dia mencatat bahwa daftar bahan harus pendek dan tambahan gula harus rendah, atau bahkan lebih baik, tidak ada.
• Tinggi serat dan protein. Horvath memperhatikan jumlah serat dalam campuran pancake-nya dengan mencari biji-bijian. "Seluruh butir menambah serat dan protein, yang merupakan dua nutrisi penting untuk dimiliki dalam campuran pancake. Serat dan protein memperlambat penyerapan makanan, yang membantu menstabilkan gula darah Anda. Pancake biasanya lebih tinggi dalam karbohidrat dan menambah gula, sehingga memiliki serat Dan protein dari biji-bijian adalah elemen kunci dalam memilih campuran pancake yang bergizi. " Lebih khusus lagi, Horvath menganggap campuran pancake yang memiliki setidaknya 3 g serat dan 5 g protein untuk "optimal."

Berikut adalah 9 campuran pancake terbaik, dipecah menjadi beberapa kategori.

1. Best Keto Pancake Mix:Membelokkan pancake dan campuran wafel

"Elemen-elemen utama yang saya cari ketika memilih campuran favorit saya yang lebih baik adalah gram gula tambahan serta seperti apa daftar bahan aktual untuk campuran," kata Bartholomew. "Itulah sebabnya favorit saya adalah membelai pancake dan campuran wafel. Campuran ini dibuat dengan bahan-bahan termasuk tepung almond, tepung kelapa dan belok alih-alih gula, itulah sebabnya campuran ini memiliki 0 g gula tambahan dan 11g karbohidrat bersih. Dan Saya menyebutkan itu lezat (dan keto, gluten dan gratis)?! "

2. Campuran Pancake Protein Terbaik:Bob's Red Mill Protein Pancake & Waffle Mix

"Bob's Red Mill Pancake Pancake Pancake Tinggi dikemas dengan 15g protein per porsi," kata Harris-Pincus, yang berkonsultasi dengan merek. "Fitur tepung pastry gandum batu-tanah mereka sendiri, whey dan protein kacang polong, dan krim manis, itu resep sempurna untuk sarapan atau camilan yang memuaskan yang akan memuaskan tubuh Anda dan menjaga kelaparan di teluk. Dengan 5 gram serat (20 persen dari nilai harian) dan 1 gram gula tambahan per porsi itu adalah cara bergizi untuk memulai hari. Dan persiapannya mudah - Anda hanya perlu campuran, air dan mentega atau minyak! "

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

3. Campuran pancake biji-bijian kuno terbaik:Murni elizabeth campuran pancake biji-bijian kuno

Sebagai perwakilan untuk catatan merek yang merasakan, campuran ini dibuat dengan "perpaduan tepung dan biji-bijian yang kaya nutrisi termasuk: Tepung Teff, tepung soba organik, tepung almond, biji organik, rami dan biji rami." Ini juga menawarkan 7 g protein yang bersertifikat non-GMO, bebas gluten dan vegan.

tersedia dariMurni Elizabeth..

4. Campuran pancake organik terbaik:Bob's Red Mill Organic 7 Grain Pancake dan Waffle Mix

"Merek hebat lain untuk pancake Mix adalah gilingan merah Bob 7 pancake dan wafel pancake organik," kata Hovarth. "Campuran ini dibuat dengan berbagai biji-bijian yang menyediakan serat 5 g dan protein 7 g per porsi. Ini juga sangat rendah gula, hanya 2 g per porsi!"

5. Campuran Pancake Buttermilk Terbaik:Kodiak Power Cue Buttermilk Mix

Amanda Baker Lemein., MS, RD, LDN menyukai campuran ini karena memiliki 14 g protein (dan 5 g serat) per porsi. "Campuran ini cukup sederhana sehingga Anda dapat mempersonalisasi dengan campuran-in seperti buah beri atau biji chia untuk serat ekstra, atau atas dengan mentega kacang untuk dosis lemak sehat dan protein berbasis tanaman," katanya.

6. Best Paleo Pancake Mix:Birch Benders Banana Paleo Pancake Mix

"Hal yang saya sukai dari campuran ini adalah serat dan kandungan protein mereka," kata Lemein. "Meskipun saya bukan Paleo dan tidak mengikuti diet tertentu, saya suka penekanan pada daftar bahan sederhana, lebih dari 3 gram serat per porsi dan sumber protein yang baik." Dia berkata, "Keluarga saya suka menggunakan campuran ini untuk membuat wafel atau pancake ketika kita memiliki lebih banyak waktu pada akhir pekan. Saya suka bahwa mereka cukup kaya nutrisi sehingga kita dapat membuat batch besar dan membeku untuk digunakan selama seminggu juga . "

7. Campuran pancake add-air terbaik:Bob's Red Mill Homestyle Pancake & Waffle Mix

"Mix Homestyle pancake & wafel baru Mill Bob Mill memadukan kemudahan add-water dengan rasa yang kaya dan tekstur hebat," kata Harris-Pincus. "Dibuat dengan buttermilk asli, mentega, telur dan tepung, campuran ini berisi bahan-bahan yang bisa Anda rasakan dengan baik Pancake lezat Seluruh keluarga akan mencintai. "

8. Campuran pancake bebas butir:Mills Sederhana Tepung Almond Pancake dan Waffle Mix

"Jika seluruh butir bukan urusanmu, pabrik sederhana memiliki campuran pancake yang masih sangat bergizi dibuat dengan tepung almond," kata Horvath. "Campuran ini menyediakan serat 3 g dan protein 4 g per porsi, jadi sedikit rendah pada protein, tetapi dalam hal menambah gula, itu hanya memiliki 5G per porsi!"

9. Campuran pancake bebas gluten terbaik:Glutino Fluffy Pancake Mix

"Ketika memilih campuran pancake, pikirkan tentang apa yang paling Anda prioritaskan. Karena banyak campuran dasar memberikan nutrisi serupa, mungkin masuk akal untuk hanya mempertimbangkan rasa dan preferensi tekstur Anda," kataKatherine Pett., Rd. "Untuk orang-orang dengan pembatasan diet, kuncinya adalah menemukan campuran dengan bahan-bahan yang bekerja untuk Anda. Mix pancake fluffy glutino hanyalah satu contoh; membuat pancake otentik menjadi pilihan bagi orang-orang dengan gaya hidup bebas gluten."

Bagaimana orang diet memilih campuran pancake yang dibeli dengan toko terburuk?

Ketika datang ke campuran pancake yang tidak pantas mendapat tempat di dapur atau diet Anda, diet cenderung menghindari varietas yang rendah dalam banyak hal baik yang baru saja kita sebutkan (seperti protein dan serat) saat dikemas Dengan gula tambahan yang membengkak dan serangkaian bahan yang mungkin tidak bisa Anda ucapkan.

"Campuran saya akan menghindari penggunaan secara teratur mungkin mereka dengan serat yang sangat sedikit, gula tambahan tinggi, tepung halus dan minyak terhidrogenasi," kata Lemein. "Tidak apa-apa untuk memiliki ini sesekali, tetapi jelas bukan sesuatu yang ingin kita raih secara teratur."

Horvath juga merekomendasikan kemudi campuran campuran yang dikemas dengan tambahan gula. "Menambahkan gula adalah gula dan sirup yang ditambahkan ke produk makanan. Gula menaikkan gula darah dan dapat mengurangi kesehatan jantung dari waktu ke waktu jika dimakan dalam jumlah yang berlebihan. Tambah gula tidak apa-apa untuk memiliki campuran pancake untuk membantu dengan rasa, tetapi sangat penting Untuk mengetahui jumlah yang Anda makan secara teratur, "katanya. "American Heart Association merekomendasikan makan tidak lebih dari 25 g gula tambahan untuk wanita dan 36 g gula tambahan untuk pria setiap hari. Tidak apa-apa untuk memasukkan lebih banyak gula tambahan daripada ini pada kesempatan, tetapi sekali lagi, penting untuk menyadari yang ditambahkan gula yang biasanya Anda makan. "

Campuran pancake yang dikemas dengan karbohidrat (dan sedikit lainnya) juga tidak mendapatkan segel persetujuan Horvath. Ketika dia berkata, "Jika kita makan pancake secara teratur yang hanya memberikan karbohidrat dan bukan lemak atau protein juga, mungkin sulit untuk menjaga gula darah kita seimbang dan tetap puas."

Dengan semua itu dalam pikiran, berikut adalah tiga campuran pancake terburuk yang dapat Anda beli.

1. Bibi Jemima Asli Pancake & Waffle Mix

Sementara populer, campuran ini tidak ada untuk banyak ahli gizi. Ini memiliki kurang dari 1 gram serat tetapi 4 gram gula. (Lemein tidak menyetujui.) Ini juga menampilkan tepung yang diputihkan dan natrium aluminium phosphate: dua bahan yang tidak penting untuk campuran pancake yang sehat.

2. BISQUICK Asli Pancake & Baking Mix

Jika Anda mencari campuran pancake yang memiliki nilai nutrisi nol, kemungkinan ini mengambil kue. Selain memiliki hampir tanpa serat untuk dibicarakan sambil membayar 2 g gula tambahan per porsi, campuran ini menampilkan 28 gram karbohidrat per ⅓ dari cangkir.

3. Cracker Barrel Buttermilk Pancake Mix

Hanya bercanda, kami berbicara terlalu cepat. Tidak hanya campuran pancake iniCracker Barrel Memiliki 37 gram karbohidrat per porsi, tetapi ada juga 5 gram gula tambahan. Itu terutama buruk karena benar-benar nol serat dan hanya 4 gram protein. Seolah itu tidak cukup buruk, campuran ini entah bagaimana juga memiliki ruang untuk 800 miligram natrium per porsi. Siapa yang akan berpikir bahwa campuran pancake bisa menjadi salah satumakanan tinggi natrium?