Good Lifestyle

Makanan memberi kita nutrisi, membuat kita bersemangat, dan bahkan dapat membantu kita menangkis penyakit. Tetapi manfaat itu tidak benar untuk semua makanan. Bahkan, sebaliknya adalah kasus dalam beberapa kasus; Makanan tertentu sebenarnya dapat menyebabkan masalah kesehatan, peradangan, dan mengalirkan energi. Mungkin bahkan lebih buruk adalah bahwa mengonsumsi makanan ini dalam dosis tinggi dapat membuat ketegangan pada salah satu pemain utama dalam proses pencernaan: perut Anda.

Banyakmakanan berlebih dimuat dengan penggabungan bahan-bahan tidak sehat yang dapat menyebabkan iritasi, memperburuk masalah perut yang sudah ada sebelumnya, atau bahkan menjadi penyebab masalah perut baru.

Untuk membuat hal-hal yang lebih rumit, beberapa makanan yang memberikan manfaat luar biasa bagi sebagian orang mungkin tidak melakukan hal yang sama untuk orang lain. Karena beberapa masalah kesehatan terkait perut, seperti penyakit refluks gastroesophageal (GERD) atau iritasi sindrom usus (IBS), makanan sehat tertentu mengandung senyawa atau nutrisi yang dapat mengiritasi perut orang yang terkena, memicu iritasi,peradangan, dan ketidaknyamanan. (Berita baiknya adalah bahwa jika usus Anda sehat, sebagian besar makanan yang dimakan dalam jumlah normal tidak akan mengganggu, kata para ahli.)

Merawat usus Anda adalah yang terpenting dalam hal kesehatan Anda secara keseluruhan memastikan sistem pencernaan Anda berfungsi pada puncaknya memastikan tubuh Anda dapat memproses makanan secara memadai dan memberi Anda nutrisi dan energi yang Anda butuhkan. Jadi datanglah untuk tur makan umum yang bisa mengeja masalah perut. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan ini25 kebiasaan tidak sehat untuk pencernaan Anda.

Karbohidrat sederhana dalam biji-bijian olahan dan makanan yang sangat diproses seperti keripik, roti putih, dan soda, dapat menyebabkan kembung, gas, dan kram. Apa yang mungkin tidak Anda rasakan adalah peradangan usus dari pilihan makanan yang buruk ini. "Gut mikroba suka makanan manis, jadi mereka berkembang dan dapat mengatasi mikroba yang baik," kata Harvard PsychiErrist dan Chef terlatih,Uma Naidoo, MD. "Ketika mikroba baik Anda menjadi kewalahan, mereka tidak dapat membantu Anda dan ini mengarah pada peradangan usus dan neuroinflamasi.Usus yang tidak bahagia menyebabkan suasana hati yang menyedihkan, "kata penulisIni otak Anda pada makanan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Rata-rata kaleng sup mengandung lebih dari 700 miligram natrium. Sandwich ham berkemas lebih dari 1.117 miligram. TGI Fridays Chicken Parm Pasta memenangkan hadiah dengan natrium 4,130 mg; Itu hampir dua kali lipat batas 2,300 mg per hari! "Diet garam tinggi diketahui membahayakan lapisan perut, meningkatkan risiko bisul dan bahkan kanker lambung, "kata dokter-ilmuwanWilliam W. Li, MD, penulis.Makan untuk mengalahkan penyakit: ilmu baru tentang bagaimana tubuh Anda dapat kesehatan itu sendiri.

Anda tahu bahwa orang denganintoleransi laktosa bisa marah perut ketika makan produk susu seperti susu, keju, dan yogurt, tetapi tahukah Anda bahwa kadar gula tinggi dari beberapa barang susu juga dapat mengganggu perut Anda? Ambil yogurt rendah lemak, misalnya. Satu cangkir dapat berisi lebih dari 6 sendok teh atau lebih dari 24 gram gula. Begitu banyak untuk camilan yang sehat; Ini lebih seperti permen kapas. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah akut seperti kembung, sembelit, sindrom usus iritble, dan diare. Dan lebih buruk. "Diet tinggi gula telah terbukti memiliki potensi untuk mengurangi keanekaragaman mikroba di usus setelah hanya waktu satu minggu," kataJinan Banna, PhD, RD, seorang associate professor nutrisi di University of Hawaii di Mānoa. "Kehilangan keanekaragaman mikroba di usus mikrobiota telah terbukti dikaitkan dengan sebagian besar penyakit manusia yang memengaruhi negara-negara kebarat-baratan." Maladies itu termasuk penyakit radang usus, obesitas, kanker, dan autisme, menurut laporan "dampak bakteri usus pada kesehatan manusia dan penyakit" diJurnal Internasional Ilmu Molekuler.

Makanan pedas mungkin baik untuk kesehatan Anda untuk beberapa orang, kecuali ketika mereka memicu "membakar diare." Sementara sebuah studi diBMJ mencatat bahwa orang-orang yang mengonsumsi makanan pedas hampir setiap hari dalam seminggu memiliki pengurangan risiko 14%mortalitas total dibandingkan dengan mereka yang jarang makan cabai, studi lain diNeurogastroenterologi & Motilitas Disarankan bahwa makanan yang lebih ramping dimakan (terutama jika Anda masih muda atau perempuan), gejala gastrointestinal jahat yang lebih umum cenderung. Makanan yang mengandung capsaicin, bahan yang memberi cabai api mereka, dapat mengiritasi lapisan perut, memicu mual, muntah, sakit perut, dan diare yang terbakar.

Daftar makanan yang iritatif terhadap lambung dan dapat membuat gastritis lebih buruk panjang dan bervariasi, menurut ahli gastroenterologi bedahMadhan Kumar, MD, dari icliniq.com. "Kafein dalam kopi mengiritasi lapisan perut, tetapi bahkan pilihan sehat seperti makanan yang sangat asam seperti buah jeruk, jus jeruk, dan jus tomat dapat mengiritasi lapisan perut," katanya. Makanan lain pada daftar panjang iritasi potensial termasuk makanan goreng, produk susu, minuman berkarbonasi, makanan berlemak, cokelat, dan alkohol, antara lain. Apa pun yang digoreng, seperti kentang goreng dan nugget ayam dapat memicu heartburn dan refluks asam.

Karbohidrat ini dapat menyebabkan rasa sakit gas dan kembung pada orang yang peka terhadap mereka, terutama yang menderita sindrom iritasi usus.FODMAP. Singkatan dari oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol, yang merupakan gula rantai pendek yang diserap usus kecil dengan buruk, menurutObat Johns Hopkins.. "Banyak biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran mengandung senyawa ini sehingga diet rendah fodmap bisa sangat membatasi makanan yang dibutuhkan dan bergizi," kata ilmuwan makananJulie Miller Jones, PhD, Profesor Nutrisi Emeritus di St. Catherine University. "Untuk diet ini, banyak makanan dipotong selama beberapa minggu dan seseorang menambahkan makanan kembali satu per satu untuk melihat apa makanan yang menyinggung." Beberapa yang paling umumSenyawa fodmap. Secara fruktosa (ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan gula tambahan seperti gula meja dan sirup jagung fruktosa tinggi), laktosa (dalam susu dan produk susu lainnya), frucent (dalam banyak biji-bijian, termasuk gandum dan ganda), galaktan (lazim dalam legum) , dan poliol (dalam pemanis seperti sorbitol dan xylitol serta beberapa buah dan sayuran). Karena diet FODMAP sangat membatasi, sangat disarankan agar Anda bekerja dengan ahli gizi yang terdaftar secara profesional selama proses.

Meskipun mereka yang disetujui FDA, pemanis buatan seperti Sucralose dan Aspartame yang ditemukan dalam makanan "diet" seperti soda dan permen bebas gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikrobioma usus. Di danStudi 2018., para peneliti menemukan bahwa bakteri yang ditemukan dalam sistem pencernaan menjadi beracun ketika terkena konsentrasi hanya satu miligram per mililiter pemanis buatan. "Ini adalah bukti lebih lanjut bahwa konsumsi pemanis buatan berdampak buruk terhadap aktivitas mikroba usus, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan," kataAriel Kushmaro, PhD, salah satu penulis utama penelitian. "Hasil penelitian ini mungkin membantu dalam memahami toksisitas relatif pemanis buatan dan potensi efek negatif pada komunitas mikroba usus serta lingkungan"

Minuman energi mengandung kafein dan stimulan lain dan vitamin B3 yang larut dalam air yang dikenal sebagai niacin. Konten kafein tinggi dan / atau niacin dalam minuman ini telah terbukti menyebabkan sakit perut dan mual, di antara gejala lainnya. Sementara risiko toksisitas niacin rendah, itu bisa terjadi, menurut ahli gizi berbasis PhiladelphiaBeth Auguste, Rd, dengan baik dengan Beth. "Dimungkinkan untuk mengonsumsi terlalu banyak sehingga Anda ingin memeriksa label untuk melihat berapa persentase dari tunjangan harian yang direkomendasikan Anda, minuman energi ini," kata Auguste. Tanda-tanda toksisitas niacin termasuk pembilasan, pusing, tekanan darah rendah, kelelahan, sakit kepala, sakit perut, mual, penglihatan kabur, dan radang hati.

Terkait:12 efek samping berbahaya dari minuman energi, menurut sains

Biji-bijian non-organik digunakan dalam sereal manis - dan terutamaoat-mengandung herbisida seperti glifosat itudapat menyebabkan kerusakan pada bioma usus (Populasi bakteri yang sehat), kataDJ Polzin, lakukan, seorang dokter kedokteran keluarga yang mempraktikkan telemedicine untuk wisatawan nomaden melaluiwildbearmedicine.com. Ketidakseimbangan dalam bakteri usus dapat memicu semuanya mulai dari masalah gastrointestinal dengan penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, kanker, dan depresi. Sementara kami berada di topik sereal, sudahkah Anda membaca panduan kami untukSereal yang tidak sehat di planet ini?