Good Lifestyle

Sementara semua orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di rumah, ada peluang bagusAnda lebih cenderung ngemil pada sesuatu yang manis. Hei, tidak ada yang mengatakan kenyamanan seperti kue, semangkuk sereal, atau sendok es krim, yang semuanya terjadi adalah memperlakukan yang adadikemas dengan gula. Dan selama ini ketika Anda tidak dapat sampai ke gym lokal Anda danmembuat pilihan makan yang lebih sehat tidak mudah, mungkin menurunkan asupan gula Anda tidak seburuk itu ide? Menurut satu ahli, makan lebih sedikit makanan manis mungkin hanya membantu Anda dalam kesempatan Andakontrak covid-19.

Lihat,Menurunkan gula darah Anda melalui diet dan olahraga mungkin protektif terhadap Covid-19, menyarankanAdam M. Brufsky, MD, PhD, seorang ahli kanker payudara, dan profesor kedokteran di University of Pittsburgh School of Medicine. "Gula bukan hanya sesuatu yang memanis makanan kita. Itu juga sesuatu yang merupakan bagian penting dari protein yang membentuk tubuh kita," katanya dalamJurnal Berita AkademikPercakapan.. Itu membuatnya percaya bahwa kontrol gula darah yang lebih baik dengan diet dan olahraga, serta kontrol glukosa darah yang lebih baik dalam penderita diabetes, terutama ketika sakit dengan Covid-19, "mungkin mungkin membantu mengendalikan keparahan penyakit dan bahkan penyebarannya. "

Peneliti lain percaya gula darah tinggi dandiabetes tipe 2 adalah faktor risiko bagi mereka yang menangkap Coronavirus. Ilmuwan dari Jerman, Inggris, Swiss, Italia, dan Singapurabaru-baru ini disimpulkan dalam.Nature Review Endocrinology. bahwa mengendalikan gula darah tinggi, kadar lipid, dan tekanan darah berpotensi mencegah atau mengurangi keparahan efek samping dari coronavirus. Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit, pasien dengan diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik (sekelompok kondisi termasuk gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan lemak perut berlebih) mungkin hingga 10 kali lebih mungkin meninggal Ketika mereka mengontrak Covid-19 dibandingkan dengan orang-orang tanpa penyakit metabolik.

Bagaimana Anda bisa menurunkan risiko?

Jika Anda salah satunya88 juta orang Amerika dengan gula darah tinggi, epidemi coronavirusmembuatnya lebih penting dari sebelumnya untuk melihat diet AndaDan pastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari pengembangan diabetes tipe 2 juga. Dua cara terbaik untuk secara dramatis mengurangi risiko Anda adalah olehMenghilangkan gula tambahan tersembunyi dari diet Anda dan dengan menurunkan berat badan-Dan tidak harus banyak beratnya. Dan menghilangkan sumber gula tambahan tersembunyi dalam diet harian Anda dapat dengan cepat membantu Anda menjatuhkan pound itu!

Jadi kami mengumpulkan daftar makanan paling umum yang mengemas bagian singa karbohidrat dan menambah gula - beberapa mengandung 20 gram atau lebih-jadi Anda tahu apa yang harus dihindari makan.

TERKAIT: Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Ingatlah bahwa tidak ada yang pernah berkata, "A Applesauce sehari membuat dokter menjauh." Anda lebih baik makan apel daripada pergi untuk versi pure. Satu cangkir apel manis mengandung 36 gram gula tetapi hanya 3 gram serat. Apel berukuran sedang, di sisi lain, memiliki 4 gram serat dan, meskipun masih manis, hanya memiliki 19 gram gula, dan apel kaya akanantioksidan melawan kanker. Dan apel adalah salah satunyaBuah terbaik untuk penurunan berat badan, disetujui oleh ahli gizi, juga!

Pisang Apakah sumber magnesium yang baik, nutrisi yang membantu sintesis protein, yang pada gilirannya, meningkatkan massa otot tanpa lemak. Magnesium juga membantu meningkatkan lipolisis, proses dimana tubuh melepaskan lemak dari tokonya. Dan, tentu saja, ini adalah salah satu sumber kalium terbaik, yang menurunkan tekanan darah. Pisang baik untuk Anda, tetapi mereka tinggi karbohidrat pada 31 gram per buah besar. Jadi punya pisang, tetapi tidak banyak sekali pada satu waktu!

Bumbu. Bisa rumit dan mengukur ukuran porsi tidak selalu merupakan pilihan. Lain kali Anda memesan tulang rusuk, perlu diingat bahwa hanya dua sendok makan saus barbekyu dapat mengandung ke atas 11 gram gula. Dalam sebuah restoran atau pesanan takeout, Anda dapat berharap bahwa lebih dari empat sendok makan bergoyang ke porsi tulang rusuk.

Banyak orang berpikir tentang buah, permen bebas lemak seperti twizzlers, anak-anak patch asam, dan beruang bergetah sebagai permen yang lebih baik, tetapi kebenarannya adalah mereka hanya dikemas dengan karbohidrat dan gula mereka - dan di beberapa kasus, mereka benar-benar membawa lebih banyak karbohidrat. Misalnya, paket M & M membawa 35 gram karbohidrat, sedangkan paket 8 ons tambalan asam dikemas dengan 216 gram. Jika Anda mencari karbohidrat yang lebih rendah, ambil beberapa anggur, atau raspberry. Cobalah beku!

Buah segar memiliki gula alami dari fruktosa, sehingga mereka paling menguntungkan ketika Anda membutuhkan ledakan energi ekstra. Namun, tidak ada waktu yang baik untuk makan buah-buahan kalengan, yang sering dikemas dalam sirup jagung fruktosa tinggi. Sebuah porsi satu cangkir buah persik kalengan, misalnya, dapat mengandung ke atas 39 gram gula. Jika Anda membutuhkan buah Anda untuk bertahan lebih lama, pergilah ke lorong freezer dan raih varietas yang ditambahkan tanpa gula yang flash-beku di puncak kematangan mereka. Ini15 Buah Beku Terbaik & Sayuran untuk Terus!

Anda mungkin tahu waspada terhadap natrium dalam sup kalengan, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa banyak varietas ditolak dengan gula juga. Gaya ketel Campbell lambat tomat & bisnya basil manis, misalnya, memiliki 25 gram gula tambahan per cangkir! Itu banyak manis untukdunk keju bakar Anda di.

Sementara karbohidrat dan kandungan proteinnya yang tinggi sering menginspirasi pelatih pribadi untuk memanggil susu cokelat minuman pemulihan yang sempurna, masih tinggi gula. "Dairy menyumbang laktosa yang terjadi secara alami, tetapi banyak merek menambahkan pemanis bersama dengan rasa cokelat," kata Cara Harbstreet, MS, RD, dari nutrisi pintar jalanan. "Kecuali jika Anda sangat aktif atau terlibat dalam latihan yang intens, kalori yang ditambahkan mungkin tidak memberikan banyak manfaat." Untuk menyeringai sehari-hari, meraih segelas susu rendah lemak atau susu rendah dan pasangkan dengan sepotong kecil cokelat hitam untuk memuaskan gigi manis Anda. Dan pastikan Anda menghindari semua ini50 minuman dengan lebih banyak gula daripada bar Hershey.

Ayo hari Thanksgiving, mari kita semua berjanji untuk melakukannya tanpa saus yang goyah, agar-agar-terlalu manis ini. Sajian setengah cangkir mengandung 56 gram karbohidrat dan 48 gram gula. Hari kalkun tidak akan sama, katamu? Cobalah hanya mengambil satu sendok makan saja!

Karena karbohidrat menyediakan energi, seharusnya tidak mengejutkan bahwa bar energi dimuat dengan karbohidrat. Tetap saja, banyak orangpikir pengaruh makanan kesehatan ini sebenarnya bagus untukmu. Tidak begitu. Rata-rata, mereka mengandung hingga 45 gram karbohidrat - dan penuh dengan gula dan bahan kimia yang menakutkan. Mereka pada dasarnya adalah ancaman triple bagi kesehatan Anda.

Mencari resep sehat yang dapat Anda coba di rumah? Pastikan untukDaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sebagian besar minuman berkinerja ini dimuat dengan gula dan kafein. Contoh: Satu kaleng banteng merah mengandung 27 gram gula. Tidak, terima kasih!

Minumkefir. adalah cara yang baik untuk meningkatkan bakteri usus yang baik bagi Anda. Tetapi tetap pada jenis yang tidak berbahaya karena rasa buah itu - Anda menebaknya - sangat, sangat manis. Beberapa mengandung hingga 22 gram gula per porsi! Dan kefir tanpa pemanis mengandung kurang dari setengah dari gram gula itu.

Teh manis dan teh rasa gula tinggi lainnya dalam botol tidak lebih baik untuk Anda daripada soda hanya karena mereka memiliki "teh" dalam nama mereka. Banyak dari mereka mengandung hampir 46 gram gula per botol!

Ini juga bisa lulus permen cair. Sebotol Starbucks Mocha Frappuccino berisi 37 gram karbohidrat dan 31 gram gula, memberikan 200 kalori per porsi.

Sementara kebanyakan orang tahu bahwa kentang bertepung, kentang goreng sangat sarat karbohidrat pada 63 gram per restoran. Ini adalah dua kali lebih banyak karbohidrat sebagai semangkuk pasta dalam porsi gaya keluarga standar! Dan semakin buruk: makanan nabati-minyak-goreng seperti kentang goreng mengandung sesuatu yang tinggi yang disebut produk akhir gllycation inflamasi (usia), yang merupakan senyawa penyebab peradangan yang terbentuk ketika makanan tertentu dimasak pada suhu tinggi.

Jus organik, fresh-press mungkin terdengar tidak bersalah, tetapi tidak bergantung pada mereka untuk manfaat kesehatan. Bawah hanya satu gelas, dan Anda akan minum bom gula dengan sebanyak 26 gram. Dan meskipun Anda mendapatkan jus buah utuh, Anda tidak mendapatkanseratdari seluruh buah. Tanpa serat dari tanaman, jus tidak jauh lebih baik daripada minum secangkir air gula.

Ketika Anda dalam keadaan darurat, meraih makanan beku mungkin tidak terdengar seperti pilihan yang buruk - terutama ketika makanan itu diberi label "sehat." Namun, perhatikan label nutrisi. Sehat Steamers Cafe Steamers Nanas, misalnya, cutuo daging putih bakar dan edamame kaya protein di antara bahan-bahannya tetapi memiliki 15 gram gula dalam satu mangkuk, 16 gram protein, dan 45 gram karbohidrat.

Seharusnya tidak rahasia sekarang yogurt rendah lemak sangat tinggi gula. Anda mungkin mengharapkan yogurt yang diisi buah menjadi tinggi dari blueberry Fruit-on-of-the-bottom Dannon, yang berisi 21 gram - tetapi "sehat" yogurt juga mengemas barang-barang manis. Sebagai gantinya, pilih yogurt Yunani biasa dan tambahkan buahmu sendiri.

Anda tahu bahwa sirup maple dikemas dengan gula, tetapi siapa yang berpikir bahwa organik bisa lebih buruk daripada jenis yang kotor, palsu. Madhava maple organik agave pancake sirup memberikan 30 gram gula hanya dalam dua sendok makan. Satu-satunya terbalik? Rasa sirup organik lebih kuat dan lebih terkonsentrasi daripada sirup buatan tinggi, sehingga Anda tidak perlu menggunakannya.

Sementara mencambuk margarita beku di rumah tidak seburuk mendapatkannya dari bar (400 kalori vs 700), itu masihkoktail terburuk untuk pinggang Anda. Dibuat dengan campuran neon berduri gula dan tequila, itu akan membebani sistem Anda dengan terlalu banyak gula. Sebagai gantinya, beralih ke segelas anggur berkilau dengan stroberi yang kacau dan irisan lemon untuk mendapatkan perbaikan buah Anda untuk sebagian kecil dari gram gula dan kalori yang meluas. Mengapa tidak mencoba semua inikoktail yang meningkatkan kekebalan yang mengemas vitamin dan antioksidan?!

Hanya satu muffin blueberry yang disiapkan secara komersial memiliki karbohidrat sebanyak bukan satu, bukan dua, tetapiLima irisan roti! Ini juga merupakan tambang yang gemuk dan kalori, membawa lebih dari 520 kalori dan sepertiga dari lemak hari dalam satu kue. Dan makan setengah sekarang dan "menghemat sisanya untuk nanti" kadang-kadang hampir mustahil, karena makanan yang kaya karbohidrat, lemak, dan gula benar-benar adiktif. Jangan berpikir Anda dapat memperbaiki masalah dengan memesan muffin bekat - serat minimal di dalamnya tidak cocok dengan naksir gula.

Jika Anda tidak bisa hidup tanpa pizza, hei, kami mengerti, tetapi Anda akan ingin membuat pilihan cerdas. Jika Anda benar-benar menikmati pizza, setidaknya teratas slice Anda dengan banyak sayuran untuk meningkatkan profil serat. Pada 36 gram karbohidrat, setiap irisan seperti makan semangkuk penne pasta.

Produk yang membanggakan klaim "rendah lemak" atau "bebas lemak" biasanya merupakan kode untuk "tinggi gula." Ketika produsen mengeluarkan lemak dari makanan, mereka menebus rasa yang hilang dengan garam dan gula ekstra.

Roti putih dikemas dapat memiliki 4 gram gula per irisan. Itu berarti Anda akan makan 8 gram gula per sandwich. Untuk memperburuk keadaan, sering dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, salah satu bentuk gula yang paling datar-mengancam di pasaran. Dan membungkus sama buruknya, karena mereka dapat memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan dua iris roti putih. Sebaliknya, ikutiROAF GRATIS GRATIS YEZEKIEL. Millet, ejaan, lentil, dan gandum penurun kolesterol meminjamkan rasa manis alami dan membantu meningkatkan serat roti, nutrisi yang menangkal kelaparan. Plus, grouting butir memecah inhibitor enzim, yang membantu tubuh Anda lebih baik mencerna dan menyerap nutrisi sehat dari roti.

Smoothie buah botolan tampak sehat, tetapi jika Anda melakukan sedikit penyelidikan fakta nutrisi, Anda akan melihat bahwa mereka hampir seperti kalori, karbohidrat, dan gula-berat sebagai milkshake. Sebaliknya, pilihlahmembuat smoothie Anda sendiri dengan bubuk protein.

TERKAIT:Diet smoothie 7 hari ini akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.

Anda sudah tahu 12 ons soda dipenuhi dengan bahan kimia dan sekitar 10 sendok teh gula, tetapi apakah Anda menyadari bahwa ia mengemas lebih banyak karbohidrat daripada semangkuk pasta? Itu benar. Kaleng sprite 12 ons memiliki 38 gram karbohidrat, sedangkan cola klasik memiliki sekitar 39 gram. Dan itu tidak semua! Lihat ini105 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Ketika datang untuk makan setumpuk pancake, Anda mungkin tahu Anda sedang bersiap-siap untuk overload karbohidrat, tetapi gula tidak selalu mendaftar. Lagi pula, jika Anda melewatkan mentega dan kompot buah, Anda harus baik-baik saja, bukan? Tidak selalu. Tumpukan empat panen panen nut pancake dari SAYA MELOMPAT mungkin terdengar lebih sehat daripada buttermilk, tetapi mereka benar-benar mengandung 20 gram gula. Tambahkan beberapa sirup maple ringan, dan Anda melihat 30-plus gram di makan pagi Anda.