Good Lifestyle

Kelaparan mengacu pada kebutuhan fisik akan makanan sebagai respons terhadap perubahan kimia dalam tubuh yang terkait dengan gula darah rendah. Appetite, di sisi lain, adalah keinginan untuk makan - seringkali respons terkondisi untuk melihat makanan yang terlihat atau berbau lezat. Sementara yang pertama membuat kita tetap hidup, yang terakhir membuat kita, wal, lebih gemuk. Nafsu nafsu makan yang membuat kita kembali selama beberapa detik, dan seringkali yang membuat diet begitu sulit. Tetapi Anda dapat menekan nafsu makan Anda dan memanfaatkan rasa lapar Anda untuk bekerja untuk Andapenurunan berat badan Upaya dengan 7 tip aneh dan luar biasa ini untuk menguasai munchies Anda sekali dan untuk semua:

Jika Anda ingin mengurangi nafsu makan, Anda mungkin mulai dengan memotong makanan menjadi potongan-potongan kecil. Jadi menyarankan studi Universitas Negeri Arizona yang menunjukkan peningkatan ukuran porsi sering menyebabkan peningkatan asupan. Anak-anak kuliah yang memakan seluruh bagel dipotong menjadi potongan-potongan kecil makan 25 persen lebih sedikit saat makan siang sesudahnya daripada mereka yang memakan bagel yang sama. Fenomena itu berlaku pada hewan juga. Dalam penelitian yang sama, para peneliti menemukan bahwa tikus, ketika diberi pilihan pelet besar atau 30 yang kecil, disukai - dan makan lebih sedikit dari - porsi yang lebih kecil. Cobalah trik diri Anda untuk mendapatkan lebih banyak kepuasan makan dari lebih sedikit makanan sepanjang hari.

Pernah mau makan dengan sangat buruk Anda bisa menghancurkan sesuatu? Saluran tegangan itu ke otot Anda dan Anda mungkin dapat melawan keinginan makanan tanpa kalori. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Konsumen Menemukan orang-orang yang mengencangkan otot-otot mereka, terlepas dari mana yang tangan, jari, betis atau bisep - saat mencoba melakukan kontrol diri lebih baik untuk melawan godaan. Penulis penelitian menjelaskan temuan sebagai contoh koneksi otot pikiran: hanya terlibat dalam kegiatan tubuh yang membutuhkan kekuatan fisik dan mental seperti fleksi - dapat berfungsi sebagai dorongan bawah sadar untuk memangani kemauan. Tunjukkan kulkas siapa bos dengan pose bicep double, dan dapatkan tekad kuat dari otot-otot perusahaan Anda.

Untuk saat-saat Anda merasa selera Anda memiliki kendali atas Anda, permainan sistem. Sebuah studi di jurnalNafsu makan Menemukan bahwa bermain video game - khususnya Tetris, puzzle yang cocok dengan ubin populer dari sistem penghargaan otak yang merangsang 80-an dan mengurangi keinginan untuk makan. Setelah hanya tiga menit bermain game, peserta melihat pengurangan 24 persen dalam kekuatan, kejernihan dan intrusi keinginan makan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tersisa duduk di depan layar kosong (mereka diberitahu bahwa sistem permainan sedang mengalami kesulitan teknis). Penulis belajar mengatakan bermain game yang merangsang secara visual, bahkan dalam semburan pendek, mengalihkan perhatian otak dari menciptakan gambar makanan yang memikat, yang tanpanya keinginan memudar. Jadi ambil kontrol video-game Anda, atau bahkan setumpuk kartu, untuk membatalkan hasrat sial itu sekali dan untuk semua. Tamat.

Diet sering membutuhkan mengurangi porsi ke ukuran yang meninggalkan kita dengan nafsu makan untuk lebih banyak makanan, tetapi penelitian baru menunjukkan kontrol porsi adalah masalah persepsi. Sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas Menunjukkan orang-orang lebih puas untuk periode waktu yang lebih lama setelah minum smoothie buah, mereka dituntun untuk percaya lebih besar dari itu sebenarnya. Para peneliti pertama kali menunjukkan bahan-bahan peserta untuk smoothie: setengah ditunjukkan sepotong kecil buah sementara setengah lainnya ditunjukkan porsi yang lebih besar. Peserta kemudian diminta untuk memprediksi seberapa memuaskan smoothie, dan kemudian - setelah meminumnya - menilai tingkat kenyang mereka yang sebenarnya. Peserta yang ditunjukkan bagian buah yang lebih besar melaporkan kepenuhan yang jauh lebih besar baik sebelum dan sesudah minum smoothie. Tapi inilah twist: kedua kelompok sebenarnya diberi porsi kecil yang sama. Penulis belajar menyarankan kunci untuk menurunkan berat badan bisa dalam memanipulasi keyakinan kita tentang bagaimana mengisi kita berpikir makanan akan sebelum kita memakannya. Cobalah trik di rumah dengan menggunakan piring dan kacamata yang lebih kecil yang membuat porsi Anda terlihat lebih murah hati, dan bermeditasi pada memori bagaimana konten dan memuaskan makanan yang baik dapat membuat Anda merasa - sebelum Anda mengambil gigitan pertama Anda.

Anda bisa mengeluarkan dolar serius pada suplemen menekan nafsu makan yang sangat diproses yang memiliki dampak jangka panjang yang dipertanyakan pada kesehatan Anda, atau Anda dapat mengambil sekantong bayam dan menghancurkan mengidam makanan Anda secara alami. Penelitian terbaru menunjukkan senyawa dalam membran daun yang disebut thylakoids dapat berfungsi sebagai penekan nafsu makan yang kuat. Studi Swedia, yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan, Menemukan bahwa memiliki minuman yang mengandung thylakoids bayam sebelum sarapan secara signifikan dapat mengurangi ketagihan dan meningkatkan berat badan. Rata-rata, para wanita yang mengambil ekstrak bayam kehilangan 5,5 pounds lebih dari kelompok plasebo selama tiga bulan. Secangkir bayam hanya memiliki 7 kalori, sehingga melempar dua segelintir atau smoothies, salad dan aduk-frys untuk mengisi tanpa mengisi.

Satu juta kalori-pertanyaan adalah .... Bagaimana Anda memicu pelepasan nafsu makan penekan hormon Oxytocin? Telepon teman! Tidak, sungguh, teman telepon. Para peneliti mengatakan hanya suara orang yang dicintai dapat memicu pelepasan oksitosin, hormon yang membantu mengatur asupan makanan dan dapat menekan nafsu makan. Menurut sebuah studi dalam jurnalpenuaan, Suntikan harian oksitosin, yang secara alami dilepaskan selama masa ikatan, mengurangi jumlah hewan makanan yang dikonsumsi. rejimen ini juga mengalami penurunan perut lemak dan berat badan selama, dan selama sembilan hari setelah pengobatan 17 hari. Kabar baik: Anda tidak perlu tembakan atau ikatan fisik untuk memicu dorongan. Sebuah penelitian baru menunjukkan suara yang dicintai seseorang jaminan lisan disebabkan oksitosin meningkat dan kortisol-hormon stres yang meningkat nafsu makan menurun pada tingkat yang sama seperti pelukan fisik dan ciuman. Jadi ponsel teman dan menangkis snack-serangan.

Makanan pembuka tidak hanya untuk acara-acara khusus. Studi menyarankan teratur preloading makanan dengan rendah kalori, volume tinggi camilan seperti sepotong buah utuh dapat membantu mengisi Anda dan mengurangi asupan kalori total jalannya makanan hingga 20 persen. Dan jeruk mungkin starter cerdas. Dalam satu studi enam minggu, partisipan yang mengonsumsi grapefruit sebelum makan melihat pinggang mereka menyusut hingga satu inci. Penelitian lain telah menunjukkan aroma grapefruit dapat "menghidupkan" sel-sel lemak coklat pembakaran kalori, meningkatkan pemecahan lemak sekaligus mengurangi nafsu makan. Peneliti atribut hasil efek antioksidan-meningkatkan limonen dan vitamin C dalam jeruk. Jadi menunjukkan nafsu makan lampu merah dengan appetizer Ruby Red.