Good Lifestyle

Kami tahu Anda tidak pernah memiliki masalah dengan kegagalan mesin sesekali, tetapi jika Anda pernah mendengarnya terjadi pada seorang teman - batuk - alasannya mungkin tingkat vitamin B12 yang rendah. Sebuah laporan terbaru dari Universitas Harvard menyoroti sebuah penelitian yang telah menghubungkan level B12 yang rendahdisfungsi ereksi. Meskipun tautan kausal yang tepat belum ditentukan, vitamin B digunakan oleh setiap sistem dalam tubuh, terutama dalam metabolisme sel dan produksi darah - dua faktor penting dalam mendapatkan dan menjaga ereksi kualitas.

Jadi stok kereta kelontong Anda dengan makanan berikut, yang merupakan salah satu sumber tertinggi B12 dalam kategori masing-masing. FDA merekomendasikan untuk mendapatkan enam mikrogram B12 sehari. Sebut saja diet tetap ramping, tetap kerasseks yang lebih baik.

Vitamin B12 dalam 3 oz menyajikan: 84 μg (1.400% DV)

"Pistachios laut," ini sebagai Kimmy Schmidt yang tidak bisa dipecahkan memanggil mereka, bukan lelucon. Mereka salah satu sumber makanan terkaya B12 yang dapat Anda temukan. Bivalves Boner-Boosting juga tinggi dalam L-arginin, asam amino yang mengubah ke nitrat oksida (no), marvin gaye gas yang terjadi secara alami: itu menyebabkan pembuluh darah untuk bersantai dan memfasilitasi aliran darah, membantu Anda mendapatkan dan tetap keras . (Tidak begitu kuat itu digunakan secara medis untuk mengobati disfungsi ereksi.) Selain itu, kerang tinggi dalam protein bangunan otot (dan rendah lemak) yang akan membantu Andaterlihat lebih baik telanjang..

Vitamin B12 dalam 1 filet (184 g): 25 μg (417% DV)

Ikea-cafeteria staple ini sebenarnya dapat membantu Anda menyatukan semuanya di kamar. Selain mengemas empat kali persyaratan harian Anda dari B12 dalam satu filet berukuran rata-rata, Herring juga kaya akan magnesium, yang meningkatkan testosteron dan menjaga sperma sehat dan layak. Selain itu, ikan berminyak seperti ikan haring adalah langit-tinggi vitamin D, yang dapat membantu Anda mendapatkan dan mempertahankannya. Dalam penelitian terbaru yang diterbitkan diJurnal Pengobatan Seksual, Peneliti Italia memeriksa 143 pria dengan ED; 80% memiliki tingkat nutrisi yang suboptimal, dan pria dengan ED yang parah memiliki level 24% lebih rendah dari mereka yang memiliki bentuk ringan dari kondisi tersebut. Teori ini adalah tingkat D rendah mempromosikan pembuluh darah disfungsional dan kekurangan oksida nitrat.

Vitamin B12 dalam 3 oz menyajikan: 20 μg (333% DV)

Moluska yang terdengar dingin ini memiliki kemampuan untuk memanaskan segalanya dengan cepat, dengan lebih dari tiga kali nilai harian yang disarankan dari B12. Serving 3 ons juga memiliki 20 gram protein penguat otot, dengan hanya 4 gram lemak dan 150 kalori. Seperti kerang, mereka kaya akan besi, yang membantu memastikan bahwa darah Anda mengalir di mana pun perlu. Mereka juga tinggi di magnesium, penambah ereksi alami; Tingkat mineral yang rendah telah terbukti berkontribusi pada ED. Tingkatkan level Anda lebih jauh dengan inimakanan kaya magnesium.

Vitamin B12 dalam 1/2 filet (198 g): 20 μg (333% DV)

Ikan ini adalah Wingman Ultimate Anda. Selain memiliki 100% DV B12 dalam porsi, itu dikemas dengan asam lemak omega-3, yang memacu penciptaan oksida nitrat, membantu Anda tetap keras. Ikan juga sangat tinggi protein pada 40 gram per porsi, dan kaya akan vitamin B-6, yang membantu produksi darah sehat - baik untuk otot di atas dan di bawah sabuk. Plus, para peneliti telah menemukan bahwa makan diet gaya Mediterania yang kaya akan menghasilkan, ikan, biji-bijian dan lemak sehat (seperti omega-3) dapat meningkatkan fungsi ereksi pada pria dengan sindrom metabolik. Ingatlah untuk selalu memilih salmon liar - varietas ternak mengandung terlalu banyak PCB, bahan kimia jahat yang dapat bertindak sebagai pseudo-strogen dan dapat menurunkan kadar testosteron Anda. Pasangkan fillet dengan beberapa makanan ini yang meningkatStamina Seksual.

Vitamin B12 dalam 3 oz menyajikan: 14 μg (233% DV)

Menurut Legend, Casanova - Tinder Master of Hay - secara teratur makan sarapan 50 tiram. Ternyata dia bisa dua kali lipat sebagai ahli gizi jika dia bisa keluar dari karung. Selain menjadi tinggi di B12, tiram mengandung lebih banyak seng daripada sumber makanan lainnya (hampir lima kali sehari DV harian Anda). Nutrisi ini sangat penting untuktestosteron. produksi, dan ketika level T Anda terkulai, begitu juga bisnis Anda. Seperti bivalves lainnya, tiram tinggi dalam asam d-aspartat, asam amino yang telah terbukti untuk sementara meningkatkan kadar testosteron rendah dan meningkatkan kualitas sperma pada pria infertil. Pada tingkat estetika murni, seng juga membantu tubuh mensintesis protein menjadi otot, yang akan memompa Anda dengan lebih dari satu.

Vitamin B12 di ¾ Piala: 6 μg (100% DV)

Jika makanan laut tidak hal - atau Casanova Breakfast Plan tidak bekerja dengan anggaran Anda - tahu bahwa sarapan dibentengi sereal juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B12. Menurut USDA,sereal sehat seperti Kellogg All-Bran, Special K, Smart Start dan Whole Grain Jumlah penyisihan sehari penuh. Periksa fakta nutrisi dan memilih untuk biji-bijian, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Memiliki kolesterol tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis, atau tersumbat dan mengerut arteri, yang aliran menghambat darah. Itu berbahaya bagi jantung Anda, tapi kira yang kaya arteri organ Anda mungkin akan melihat dalam pertama?

Vitamin B12 dalam 3 oz porsi: 5 mg (83% DV)

Selain menjadi lebih ramping dan menurunkan kalori dari pemotongan konvensional, diberi makan rumput penawaran daging sapi berbagai manfaat, dari otot-bangunan ke pembakaran lemak untuk perlindungan jantung. Anda dapat menambahkan bantuan di kamar tidur ke dalam daftar kualitas yang baik; itu memilih yang baik untuk mendapatkan B12 Anda jika Anda tidak menjadi makanan laut. Jadi, makan sampai! Ini salah satulemak sehat yang benar-benar membuat Anda kurus.

Vitamin B12 dalam 3 oz porsi: 1,2 mg (20% DV)

Bertanya-tanya tentang kurangnya sayuran di daftar ini? Itu karena B12 ditemukan hampir seluruhnya dalam produk hewani; sumber nabati memiliki tingkat diabaikan gizi. Maaf, vegetarian, tapi yang meluas ke tofu biasa, yang merupakan sumber protein yang baik - tapi nihil B12. Pengecualian diperkaya tahu, seperti Nasoya Tofu Plus, yang dipompa dengan nutrisi tambahan, termasuk vitamin B. Sebagian 3-ons juga mengandung 7 gram protein ramah-otot. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan yang libido memiliki lemas hilang, Anda mungkin ingin melakukan analisis biaya-manfaat tofu sebagai sumber protein dan mengkonsumsi hemat, karena beberapa studi telah menunjukkan bahwa hal itu dapat menurunkan kadar testosteron. Jika Anda khawatir, Anda selalu dapat double down pada inimakanan testosteron-boosting.

Vitamin B12 dalam 1 cangkir: 1,2 mg (20% DV)

Jika Anda biasanya tidak terhubungyogurt Yunani dengan sensualitas, yang bisa dimengerti (dan mungkin waras). Hanya tahu bahwa satu kontainer dapat menyediakan 20% dari nilai harian Anda dari B12 dan sampai 17 gram protein. Ini juga merupakan sumber potasium yang baik, yang menjaga jantung Anda sehat dan membantu sirkulasi - dua faktor penting dalam mendapatkan keras. Dan orang-orang hanya beberapa faktor yang menjadikannya salah satu makanan favorit kami; itu juga berperan dalam penurunan berat badan dan manajemen.