Good Lifestyle

Ketika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka melakukan detoksifikasi, apa hal pertama yang terlintas dalam pikiran? Jus hijau? Jika demikian, Anda dapat berterima kasih kepada obsesi nasional kami baru-baru ini dengan membuat jus. Ini adalah cara yang lebih disukai di Amerika untuk membersihkan tubuh Anda racun - dengan jus yang dingin saja menyapu $ 100 juta per tahun - tetapi juga praktik yang diperdebatkan dengan hangat bahwa perasaan orang-orang tentang itu hampir seperti polarisasi seperti orang Kardashians.

Jadi, haruskah Anda melakukan pembersihan jus? Kebenaran, menurut makan ini, bukan itu!: Nah. Jus tidak selalu merupakan cara teraman atau paling efektif untuk mengeluarkan tubuh Anda. (Dapatkan in-the-dikenal dengan menemukan ini10 Tanda Membersihkan Jus adalah BOGUS!) Untungnya, ada banyak cara (dan lebih mudah!) Untuk membuat sistem Anda bekerja pada level optimal.

Untuk membantu Anda meratakan perut Anda dalam waktu singkat, kami telah pergi ke ahli gizi utama negara, pelatih kebugaran dan dokter, dan meminta tips favorit mereka. Di sini Anda akan belajar cara mendapatkan nutrisi terbaik ke dalam sistem Anda sambil memerah semua yang tidak Anda butuhkan - semua dengan cara yang aman, sehat, dan bebas jus! Masih tergoda untuk memesan kotak minuman kemasan yang mahal? Jangan lewatkan siaran27 hal yang dilakukan jus yang dilakukan untuk tubuh Anda pertama!

Cara mudah untuk menyiram tubuh adalah dengan mengambil suplemen yang mendukung fungsi detoksifikasi alami hati Anda. Dokter kesehatan alami Dr. Fred Pescatore menyukai Robuvit. "Ini ekstrak dari pohon ek Prancis dan itu benar-benar membantu untuk menormalkan enzim di hati Anda dan mengurangi stres oksidatif agar tetap berfungsi dengan yang terbaik," kata Dr. Pescatore. "Hati adalah mesin detoksifikasi tubuh kita; itu menghilangkan racun dari aliran darah, memecah alkohol dan obat-obatan, dan memproses nutrisi untuk diserap dalam tubuh. Jadi, penting untuk menjaga kesehatan hati untuk program detoksifikasi yang optimal." Robuvit adalah salah satu jenis jenis inisuplemen; Tanyakan kepada dokter Anda untuk apa yang tepat untuk Anda, seperti jika ada versi generik yang mungkin lebih cocok untuk Anda.

Menambahkan bit dan asparagus ke diet harian Anda adalah cara yang enak dan bergizi untuk mendetoksifikasi tubuh Anda. "Memiliki salad bit untuk makan siang membantu melawan radikal bebas dan meyakinkan bahwa semua racun keluar," kata pelatih kebugaran Nadia Murdock. "Dan setelah kukus asparagus untuk makan malam adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan racun dengan bertindak sebagai diuretik alami."

Baik buah beri dan jeruk tinggi vitamin C, yang membantu tubuh Anda mengubah racun menjadi bahan yang dapat dicerna. Dempsey Marks, seorang ahli kebugaran, instruktur yoga, dan co-creator dari Pregame Fitness / Lifestyle Program, merekomendasikan diet tinggi di Blackberry, Raspberry, blueberry, cranberry, dan stroberi. "Ini sangat baik karena mereka tinggi vitamin, antioksidan, mineral, dan serat - yang tidak hanya meningkatkan pencernaan tetapi juga mencerahkan rambut dan kulit Anda dan menjaga hal-hal bergerak, yang merupakan kunci detoksifikasi," jelasnya. Itu sebabnya beri adalah bagian penting dariNol perut smoothie. Hari ini!, buku terlaris baru dariMakan ini, bukan itu! Pencipta Dave Zinczenko. "Aku suka yang merah, seperti stroberi dan raspberry," katanya. "Mereka dikemas dengan polifenol, bahan kimia alami yang kuat yang benar-benar dapat menghentikan lemak dari forming."

Namaste! Mendapatkan Zen Anda dengan latihan yoga adalah cara yang hebat untuk tidak hanya detoksifikasi tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda. "Pose terbaik untuk detoksifikasi bergerak yang membutuhkan tikungan karena mereka merangsang tiroid dan saluran pencernaan Anda," sarankan tanda. "Napas panjang itu penting karena bantuan proses membersihkan tubuh Anda racun - memvisualisasikan meremas spons!"

Menambahkan suntikan wheatgrass ke rutinitas harian Anda dapat memiliki manfaat luar biasa. Menurut Dr. Daryl Gioffre, ahli gizi selebriti dan pendiri Alkamind, wheatgrass adalah salah satu makanan paling kuat di planet ini dan cara paling efektif untuk detoksifikasi dan membangun darah Anda. "Ini memiliki efek alkali yang sangat tinggi pada tubuh. Salah satu bahan dengan manfaat utama dalam wheatgrass adalah klorofil, yang memiliki kemampuan untuk menarik racun dari tubuh seperti magnet," kata Dr. Gioffre. "Alasan mengapa klorofil begitu kuat adalah pada dasarnya bentuk molekul yang sama dengan molekul hemoglobin Anda (sel darah merah), kecuali untuk atom tengah, di mana darah adalah zat besi dan klorofil adalah magnesium.

Banyak orang kurang dalam zat besi dan mineral seperti magnesium, dan jus wheatgrass adalah cara potensial untuk menyelesaikan defisiensi ini. (P.S. - Tapi jangan lewatkan laporan kami tentangMakanan kaya besi terbaik - dan mengapa Anda membutuhkannya!) "Rumput ini mengandung vitamin seperti C, E, dan K, dan berisi semua 102 mineral yang ditemukan di tanah," Dr. Gioffre berlanjut. Dan sementara dia merekomendasikan tembakan 2 ons setidaknya sekali sehari, Anda seharusnya tidak meminumnya seperti tembakan tequila. Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk menyesap, merokoh di mulut Anda selama 30 detik, lalu menelan. Lakukan itu lagi dan sekali lagi sampai seluruh tembakan hilang. Anda bahkan dapat menggunakan beberapa kayu manis di tangan Anda sebagai pemburu seperti Anda akan menggunakan garam untuk tembakan tequila!

Menggunakan sikat bulu alami sebelum Anda mandi adalah cara jenius untuk merangsang sistem limfatik Anda, yang merupakan salah satu sistem terpenting tubuh Anda untuk detoksifikasi. Mulailah di kaki Anda dan angkat tubuh dengan gardu panjang ke arah hati Anda. Pastikan untuk menutupi seluruh tubuh, tetapi lewati wajah dan payudara.

"Ini bermanfaat karena assist kelenjar getah bening dalam menjaga darah dan jaringan vital lainnya detoksifikasi," kata Dr. Gioffre. "Sistem getah bening adalah salah satu sistem paling penting dalam membantu peraturan pH ini. Ini memberi energi, assist dalam memecah selulit, menghilangkan kulit mati, merangsang sirkulasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika Anda mengeringkan pori-pori Anda dan membantu kulit Anda - organ tubuh terbesar - untuk mendapatkan asam dan racun keluar dari tubuh. " Berbicara tentang kulit halus, membuatnya sedikit lebih mudah pada diri sendiri dengan menghindari ini15 makanan terburuk untuk selulit.

Breathing adalah elemen penting untuk hidup, namun hari ini kami menggunakan kapasitas paru-paru yang kurang sedikit dan kurang. Ketika Anda stres adalah nafas Anda dalam atau dangkal? "Anda akan terkejut betapa sering kita menahan napas, merampas oksigen yang mengalihkan darah Anda. Sementara itu, kebiasaan buruk ini juga menjebak gas CO2 di tubuh Anda," jelas Dr. Gioffre. "Alasan mengapa tubuh Anda harus mempertahankan pH sedikit alkaline 7,365 adalah sehingga dapat mengirimkan oksigen ke tubuh Anda - dan 3: 6: 6: 5 Breath adalah cara yang sangat sederhana untuk membantu menjaga pH darah Anda. Lebih baik? Gratis!"

Inilah cara melakukannya:
• Bernapas melalui hidung Anda selama tiga detik.
• Tahan napas selama enam detik.
• Breathe out mulut Anda selama lima detik.
• Lakukan ini untuk 10 pengulangan, setidaknya sekali sehari setelah bangun, idealnya 3 kali sehari.

Setiap malam, letakkan dua cangkir garam Epsom (atau dikenal sebagaimagnesium) Dan satu cangkir baking soda (natrium bikarbonat) di bak mandi, jalankan air terpanas yang bisa Anda tahan, dan tambahkan delapan tetes lavender atau minyak kayu putih. (Saya menggunakan minyak esensial yang hidup muda.) Berendam selama 20 menit dan biarkan diri Anda berkeringat. (Mungkin berlatih napas power 3: 6: , dan berkeringat lagi, "kata Dr. Gioffre. "Kamu harus merasa sangat santai dan harus memiliki tidur REM yang lebih dalam."

"Jika seseorang bertanya kepada saya apa cara paling ampuh untuk mendetoksifikasi tubuh Anda saat berolahraga, jawaban saya dengan tegas akan rebound," kata Dr. Gioffre. (Terjemahan: trampolin kecil! Menyenangkan!) "Saat mempelajari manfaat rebound, NASA menemukan bahwa pengeluaran individu 150-pon satu jam pada rebounder akan membakar lebih banyak kalori daripada jogging orang yang sama selama satu jam. Saya sarankan menggunakan Rebounder pertama untuk drainase limfatik, kedua untuk latihan aerobik. " GiOffre mengatakan bahwa idealnya Anda harus menggunakan rebounder setelah bangun dan bangkit dengan lembut selama sepuluh menit. Bola kaki Anda tetap berada pada rebounder sepanjang waktu, sementara tumit akan keluar dari rebounder saat Anda limfasize. Tidak apa-apa untuk memindahkan tubuh bagian atas Anda, dan memutar bolak-balik dengan lembut. Setelah Anda menyelesaikan ini, jangan ragu untuk pindah ke bouncing yang lebih dinamis, atas dan ke bawah, kiri ke kanan, dll.

Memastikan Anda mendapatkan tidur 7-9 jam Anda per malam adalah salah satu cara termudah untuk menjaga tubuh Anda pada kinerja puncak - dan detoksifikasi secara alami. "Tubuh Anda membersihkan rumah dan bekerja pada eliminasi selama istirahat. Pastikan untuk mendapatkan waktu ekstra di tempat tidur ketika Anda membutuhkan reboot kesehatan," kata Annie Lawless, ahli kesehatan dan ketagihan jus Suja. Temukan7 kebiasaan orang yang sangat beristirahat Untuk malam yang lebih baik malam ini!

"Dalam kehidupan kami yang serba cepat, kita bisa terbiasa makan dengan cepat, biasanya saat menonton TV, mengemudi di dalam mobil, atau berbicara di telepon. Pencernaan yang tepat benar-benar membutuhkan permen yang cukup untuk memecah makanan Anda sebelum masuk ke perut Anda. Coba Menggigit dan meletakkan garpu Anda sampai Anda sepenuhnya mengunyah gigitan itu, "kata Lawless. "Tip ini juga akan menghentikanmu dari makan lebih banyak makanan daripada yang kamu butuhkan karena kamu akan menikmati setiap gigitan."

Super Hydrating adalah apa yang disumbangkan Shawn Stevenson, BS, FDN dan Advanced Integrative Health Alliance mengacu pada "bathtub batin" dan merupakan cara kunci untuk mengeluarkan produk limbah metabolik. "Saluran detoksifikasi tubuh Anda beroperasi pada sistem jalan raya air," katanya. "Segera setelah jalan raya itu mulai dikuasai dengan puing-puing, eliminasi yang efisien berkurang, dan jaringan Anda mulai menumpuk banyak nastiness." (Um, ew.) "Mulailah hari Anda dengan minum 20 hingga 30 ons air berkualitas tinggi dalam beberapa menit setelah bangun dari tempat tidur. Anda mandi / mandi untuk bagian luar tubuh Anda, tetapi bukan bagian dalamnya lebih penting?" Khawatir dengan berat air? Di sini adalah17 hal yang perlu Anda ketahui tentang berat air!

Membersihkan pikiran sama pentingnya dengan membersihkan tubuh. "Membersihkan pikiran negatif dan menggantikan dengan pola positif lebih baik untuk proses detoksifikasi emosional dan fisik," kata Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, dan gizi fungsional untuk Carillon Hotel. "Pertimbangkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, jalan-jalan panjang, dan mendapatkan tidur yang memadai."

Ya, kita berbicara tentang aktivitas kamar mandi harian Anda; Pencernaan yang sehat, usus yang sehat, dan eliminasi harian semuanya penting untuk detoksifikasi alami. "Kebenarannya adalah tubuh kita secara alami mendetoksifikasi dirinya sendiri setiap hari. Hati kita adalah organ utama detoksifikasi kita, dan salah satu cara terbaik untuk detoksifikasi adalah meningkatkan enzim detoksifikasi hati Anda," kata Sophie Uliano, ahli hidup sehat pada ciri khas Rumah & Keluarga Saluran. "Serat adalah cara lain tubuh kita menyingkirkan racun," lanjutnya. "Apalagi serat mempromosikan bakteri ramah-gut dan mempertahankan fungsi usus normal. Ketika kita menghapus serat dari buah-buahan dan sayuran dengan cara membuatnya jus, kami juga menghapus nutrisi spesifik seperti polifenol (antioksidan), yang terikat pada serat. Itu Cara terbaik untuk membantu proses detoksifikasi harian alami kita adalah untuk memasukkan banyak serat makanan total. " Saran kami? Memuat ini30 Fiber Foods yang harus dalam diet Anda!

Mandi di mustard? Siapa sangka? Rupanya, detoksifikasi tubuh Anda dengan mandi mustard bahasa Inggris tradisional sebenarnya adalah cara kuno untuk membantu otot yang kaku atau terluka dengan menghangatkan dan merangsang tubuh. "Dan Anda dapat menggunakannya untuk detoksifikasi dari stres, ketegangan, kelelahan dan insomnia," kata psikolog makanan Dr. Susan Albers. Resepnya meliputi: Dalam toples menempatkan 1/2 cangkir baking soda, 1/2 cangkir garam Epsom, 1/3 cangkir bubuk mustard kering, 8 tetes minyak kayu putih. Gunakan 2-4 sendok makan dengan mandi air hangat (tetapi jangan gunakan jika hamil atau memiliki masalah kesehatan).

"Rasakan fermentasi," kata Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N dan Essence Nutrition, LLC. "Tummy yang bahagia sama dengan kehidupan yang bahagia. Bakteri yang ramah membantu Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan motilitas perut Anda." Ini14 makanan fermentasi agar sesuai dengan diet Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Pelatih Superstar Jillian Michaels, Pencipta Fitfusion.com, bersikeras bahwa hanya ginjal, hati, dan limpa Anda yang dapat "detoksifikasi" tubuh Anda. "Kenyataannya adalah bahwa cara terbaik untuk detoksifikasi adalah dengan berhenti menaruh racun atau melakukan yang terbaik untuk meminimalkan mereka sehingga Anda dapat memberikan organ ini," kata Michaels. "Kalau begitu, setelah melepas sampah, kamu ingin mengisi dengan nutrisi yang paling mendukung fungsi ginjal, hati dan limpa. Hindari makanan palsu seperti warna buatan, rasa, lemak, dan pemanis. Hindari buah-buahan dan sayuran berkulit tipis yang ada Sangat disemprot dengan pestisida, herbisida, dan fungisida. Jika Anda tidak mampu melakukan organik, lalu pilih 'membersihkan Lima belas, 'yang terdiri dari opsi tanaman berkulit tebal seperti jeruk dan melon. "

"Minum banyak air mendukung fungsi ginjal dan hati, tetapi pastikan air murni," kata Michaels. "Letakkan pembersih atau filter di rumah Anda jika mungkin. Dan untuk benar-benar memberikan sistem Anda dorongan, pilihlah air alkali yang diinfuskan dengan jejak mineral dan elektrolit. Aqua Hydrate adalah favorit pribadi saya."

"Jangan minum, merokok, atau menggunakan narkoba. Duh-aku tahu," kata Michaels. "Pernah melihat salah satu supermodel-supermodels seperti Christie Brinkley yang terlihat berusia 30 tahun pada 60 plus? Dia tidak melakukan salah satu dari perspektif yang disebutkan di atas, orang-orang!"

Makan tiga kali persegi sehari bisa menjadi cara yang lebih baik bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan Anda dengan benar bagi banyak orang. "Pencernaan adalah tugas terbesar tubuh, dan ketika Anda terus-menerus menghancurkan makanan, tidak ada waktu untuk membersihkan rumah, detoksifikasi, dan memperbaiki dirinya sendiri," kata Lawless. "Dengan memakan tiga kali makan persegi yang cukup besar untuk membuatmu terus sampai yang berikutnya, kamu mengizinkan tubuhmu saatnya untuk detoksifikasi dan mencerna makananmu sepenuhnya."

Anda tidak harus menjadi atlet ketahanan untuk mendapatkan manfaat latihan sehari-hari. Anda hanya perlu bergerak, berkeringat, dan meningkatkan detak jantung Anda setidaknya sekali sehari. "Latihan membantu memodulasi ekspresi gen kami untuk membuat kami tetap sehat dalam berbagai cara yang mencakup mendukung jalur detoksifikasi alami kami," kata Denise Julia Garbinski, MBA, RDN terapi nutrisi botani, konsultasi, advokasi. "Peningkatan denyut jantung dan aliran darah ke organ-organ vital kita selama latihan secara positif mendukung respons tegangan tubuh, pencernaan dan eliminasi, tidur dan kesehatan seluler yang membantu tubuh untuk menghilangkan racun."

Intinya? Selama latihan yang intens, racun diusir dari paru-paru Anda melalui napas dan dari kulit Anda melalui keringat. Jadi, jika Anda merasa ekstra segar dan mengisi bahan bakar setelah kelas putaran itu, Anda sekarang tahu mengapa! Jika Anda tidak jatuh cinta dengan gym atau tidak bisa membuatnya di sana hari ini, lalu dapatkan Movin 'dengan ini31 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym!

Karena banyak dari kita memiliki kelebihan glukosa dalam sistem kita dari hal-hal seperti alkohol, permen, dan bahkan makanan gurih berduri gula, puasa malam hari - atau mengurangi "jendela makan" -Mungkin membantu membakar glukosa ekstra di sistem Anda, berdasarkanMetabolisme sel. riset. Untuk datang ke temuan ini, para peneliti menemukan bahwa tikus yang memiliki akses ke makanan hanya 8 jam berbobot kurang dari tikus yang memakan jumlah kalori yang sama persis selama sehari. Sebagian besar ahli mengatakan bahwa 12 jam tanpa makanan sudah cukup bagi kebanyakan orang untuk memasuki keadaan berpuasa. Jadi, jika sedikit makanan terakhir Anda pada jam 9 malam, tunggu sampai jam 9 pagi untuk menggali yogurt Anda dantelur.

Kebanyakan orang mengaitkan detoksifikasi dengan menjadi sangat ketat dengan diet mereka - tetapi Anda perlu memaafkan dan melupakan ketika Anda akhirnya memanjakan diri. Menurut para peneliti, para ahli yang mengasosiasikan indulgensi dengan perasaan bersalah kurang berhasil dalam menurunkan berat badan dan beberapa pikiran ilmiah mengatakan bahwa rasa bersalah makanan dapat menyebabkan orang merasa "tidak terkendali" dan menyerah pada tujuan penurunan berat badan. Semakin cepat Anda beralih dari slip-up Anda, semakin ringan yang akan Anda rasakan.

Jika Anda makan buah-buahan dan sayuran konvensi, pastikan Anda mencuci dengan seksama atau Anda mungkin mengambil racun yang sangat Anda lakukan dengan tegas. Meskipun hanya ada sedikit manfaat gizi yang memakan produk organik, pestisida yang digunakan pada tanaman konvensional telah dikaitkan dengan banyak masalah perut termasuk kenaikan berat badan, sakit perut, mual, dan diare. Para peneliti mencurigai racun dalam pestisida disimpan dalam sel-sel lemak dan dapat mengganggu proses pembakaran energi alami Anda. Tetapi karena pestisida drift-racun mengambang dari daerah panen konvensional ke daerah panen organik - Anda harus benar-benarsemua produk Anda, organik atau tidak!

Inilah cara yang bagus untuk bersiap-whistled di lebih dari satu cara. Letakkan teko di atas kompor dan perbaiki secangkir teh hijau peledakan lemak! Teh hijau sangat kaya akan katekin, jenis antioksidan yang mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi dan meningkatkan produksi enzim detoksifikasi dalam tubuh yang dapat melawan kanker, menurut aEpidemiologi Kanker, Biomarker & Pencegahan laporan. Itu berarti bahwa selain melihat dan merasa hebat, Anda juga akan lebih sehat. Jangan lewatkan ini23 cara menakjubkan untuk melelehkan lemak dengan teh, juga!