Good Lifestyle

Apakah Anda takut membuka amplop putih hasil lab setelah fisik tahunan Anda hanya untuk menemukan jumbai angka, tinta merah, dan panah menunjuk setiap arah yang mungkin? Hasil panel lipid atau kolesterol dapat membingungkan untuk memahami, dan ketika angka kembali "di luar jangkauan" itu hanya dapat lebih memanjat semangat keputusasaan dan ketidakberdayaan.

Ketika datang ke kolesterol, tidak semua jenis dibuat sama, dan penting untuk memahami bagaimana pilihan gaya hidup secara signifikan berdampak pada kesehatan kardiovaskular. Lipoprotein dengan kepadatan tinggi, atau HDL, dikenal sebagai jenis kolesterol "sehat" atau "baik" karena fakta bahwa itu menggulung dan menghilangkan jenis kolesterol "buruk" (lipoprotein dan ldl densitas rendah) yang diketahui oleh arteri yang menyumbat . Tingkat HDL yang diinginkan adalah sesuatu yang lebih besar dari 60 miligram per deciliter (MG / DL).

Berita baiknya adalah bahwa mengubah kadar kolesterol Anda dengan baik dalam kendali Anda karena beberapa tweak gaya hidup terkecil dapat menghasilkan dampak yang mendalam. Jalur cepat untuk meningkatkan HDL termasuk berhenti merokok dan meningkatkan aktivitas fisik. NSAmerican Heart Association. merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik moderat setidaknya 5 kali per minggu dengan dua sesi pelatihan resistensi. Pilihan Anda saat makan, bagaimanapun, mungkin terbukti menjadi cara yang lebih mudah dicapai untuk melakukan perubahan yang langgeng. Berikut adalah makanan yang meningkatkan kolesterol HDL.

Sementara dunia kesejahteraan tanpa henti daripada manfaat darimakanan antiinflamasi, Siapa yang tahu makan ini bisa membunuh dua burung dengan satu batu dengan juga meningkatkan kolesterol Anda? Blueberry kaya akan antosianin, phytochemical yang memberikan pigmen biru gelap dan sangat penting bagi kesehatan jantung secara keseluruhan dengan meningkatkan jalur anti-inflamasi serta meningkatkan kadar kolesterol HDL, menurut sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition. SatuStudi 2013. Ditemukan bahwa memakan blueberry bersama-sama dengan olahraga dapat meningkatkan kadar HDL lebih dari sekadar berolahraga saja.

Seolah-olah kami membutuhkan alasan lain untuk mengambil sendok kedua GUAC di bak belakang? Avocado adalah anak poster untuk diet jantung yang sehat karena kelimpahan mereka yang kaya lemak tak jenuh tunggal, serat tinggi, dan kalium. Lemak tak jenuh tunggal dari alpukat, khususnya, telah terhubung dengan peningkatan kolesterol HDL dan penurunan kolesterol total, partikel LDL, dan trigliserida, seperti yang ditunjukkan padaArsip penelitian medis belajar. Ini bahkan dapat diganti untuk minyak hidrogenasi yang berbahaya hati dalam makanan yang dipanggang karena buah menghasilkan tekstur krim dan mulut yang sama. Avocado brownies siapa pun?!

Meskipun mitos usia tua yang menyatakan telur itu buruk untuk kolesterol darah kitatelah dibantah, satu hal yang pasti adalah bahwa mengurangi total lemak jenuh dalam diet mengarah ke profil kolesterol yang ditingkatkan. Apa artinya ini dalam hal protein hewani? NSAmerican Heart Association. merekomendasikan mengkonsumsi lebih sedikit daging merah secara keseluruhan dan memilih potongan ramping untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik. Ayam adalah pilihan serbaguna yang tidak harus membosankan atau kering. Periksa35 cara sehat kami untuk mempersiapkan burung ini!

Gula dan bumbu dan semuanya baik ... kecuali fakta bahwa data baru-baru ini menunjukkan bahwa tambahan gula tidak begitu baik untuk kesehatan kardiovaskular atau pinggang kami. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan diSirkulasi menemukan bahwa orang dengan konsumsi gula tambahan tertinggi menunjukkan tingkat HDL yang lebih rendah secara signifikan. Untuk mengurangi asupan gula tambahan Anda dan meningkatkan kadar HDL, pertimbangkan untuk mengganti gula dengan tanggal ketika Anda membuat barang-barang buatan seperti bar granola buatan sendiri, kue, dan kue. Ini adalah satu cara untuk mengiris total gula tambahan menjadi dua dan juga akan memberikan serat, vitamin, dan mineral ekstra manis Anda.

Selain menempatkan kesehatan jantung Anda dalam risiko, gula juga dikenal sebagai salah satu kontributor paling signifikan terhadap sindrom metabolik. Bahkan, baru-baru iniPedoman Diet 2015. Beri label gula sebagai "nutrisi kekhawatiran" dan menyuarakan rekomendasi untuk gula tambahan untuk tidak melebihi 10% dari total kalori harian. Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk menggigit gula pada kuncup dan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, mulailah dengan mengevaluasi persembahan persembahan limbah Anda.

Apakah Anda menuangkan segelas OJ di pagi hari? Apakah kafein harian Anda memperbaiki coke air mancur di pompa bensin setempat? Bagaimana dengan buah cocktail yang menggoda Anda pada jam bahagia? Menghilangkan Minuman Permanis dari Rutinitas Harian adalah salah satu cara termudah untuk memotong ribuan kalori atau lebih per minggu, tetapi juga akan menempatkan bertahun-tahun pada hidup Anda. Air adalah bentuk hidrasi terbaik dan dapat dibumbui dengan jeruk, buah-buahan tropis, dan herbal untuk membuat oasis seperti spa yang menyegarkan yang akan meningkatkan kadar HDL ketika mengganti minuman manis khas gula.

Makan makanan laut dua kali per minggu adalah cara yang pasti untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda. Ikan berlemak seperti salmon menghasilkan beberapa manfaat anti-inflamasi dan jantung yang paling sehat terbesar, sebagai aJurnal Nutrisi. Studi menemukan protein salmon secara signifikan meningkatkan proporsi kolesterol HDL. Satu tip: Ikan harus dibeli liar dan tertangkap secara berkelanjutan. Untuk panduan konsumen tentang cara membuat pilihan berdasarkan informasi Anda dapat memeriksa panduan konsumen yang disediakan olehThe Monterey Bay Aquarium Seafood Watch.

Kue dengan hanya 10 gram karbohidrat ... sudahkah kita mati dan pergi ke surga ?? Ketika Anda mengganti tepung terigu reguler untuk tepung almond, sihir sejati terjadi di dapur. Anda tidak hanya mendapat manfaat dari porsi protein berbasis tanaman dan mendapatkan tekstur berbulu yang lezat dalam makanan panggang Anda, tetapi Anda juga akan mengalami kekuatan penyembuhan jantung. Almond telah ditemukan meningkatkan kadar kolesterol HDL rendah pada pasien penyakit arteri koroner, menurut aJurnal Nutrisi. belajar, serta diSubjek sehat. Untuk resep kue mug tepung almond sederhana, klik di sini, jangan lewatkanResep yum yang sehat.

Tidak ada yang mengatakan musim panas seperti sekotak raspberry berair. Ini adalah salah satunyaBUAH serat tertinggi itu tidak hanya akan meningkatkan profil kolesterol Anda danTingkatkan level HDL, tetapi juga akan mempromosikan kenyamanan dan penurunan berat badan yang lebih besar. Tambahkan segar atau beku ke smoothie, atau nikmati semua oleh kesepian mereka untuk pick-me-up yang menyegarkan.

Elemen yang kurang bernilai dari kesehatan tulang dan kardiovaskular adalah peran vitamin K2, yang secara tidak diketahui oleh banyak individu. Ditemukan dalam kelezatan sarapan Jepang "natto" (kedelai fermentasi), vitamin K2 tidak hanya membantu menghilangkan kalsium dari arteri dan Jaringan lunak untuk mencegah aterosklerosis, tetapi juga menarik kalsium ke dalam tulang untuk mencegah risiko fraktur. Nattokinase, enzim yang ditemukan di Natto, dapat membantu meningkatkan kadar HDL sambil menurunkan kadar kolesterol dan kolesterol LDL, menurut sebuahAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition belajar.

Ikan berlemak bukan satu-satunya sumber omega-3 yang sehat jantung! Bahkan, Flaxseed adalah salah satu sumber terkaya dari lemak anti-inflamasi. Dalam model hewan suplementasi biji rami telah menunjukkan kepadaTingkatkan level HDL Itulah sebabnya ahli jantung dan ahli gizi merekomendasikannya dimasukkan ke dalam diet seimbang. Konsumen berhati-hatilah - agar usus untuk sepenuhnya menyerap vitamin, mineral yang disediakan benih ini, versi tanah perlu dibeli.

Pasta dan kesehatan jantung bersama dalam satu kalimat tampaknya menjadi oxymoron, namun dengan satu tweak kecil spaghetti dapat menjadi hidangan pengurai kolesterol. Alih-alih memilih mie putih, olahan, pilih mitra yang kurang diproses, vitamin yang diperkaya: pasta gandum utuh. Barila membuat satu yang memiliki 7 gram serat per porsi, dan - apa lagi - tidak ada vitamin b-vitamin yang telah dihilangkan. Vitamin B yang dikenal sebagai Niacin telah ditemukan menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL ketika diambil dalam dosis di atas persyaratan vitamin Anda, menurut panduan untuk menurunkan kolesterol Anda olehDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia.

Sudah saatnya Anda mengetahui cara makan hal-hal ini, karena artichoke adalah pembangkit tenaga listrik yang sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJurnal Internasional Ilmu Makanan dan Nutrisi! Dengan sekitar 10,3 gram serat per setiap kepala rebus, ini membuat artichoke salah satu sayuran serat tertinggi di seluruh lorong.

Lain kali Anda berada di kota untuk sushi gulungan favorit Anda, pesan hidangan pembuka Edamame terlebih dahulu. Ringan dan rasanya dan lezat dengan sedikit garam, kedelai imatur ini mungkin menjadi rahasia untuk meningkatkan kolesterol sehat Anda, menemukanUang muka dalam terapi belajar. Satu porsi juga mengemas 17 gram protein per cangkir!

Mari kita buka botol dari ruang bawah tanah dan roti panggang ke kesehatan yang baik, karena segelas malamanggur merah mungkin rahasia tidak hanya untuk tetap muda Tetapi juga cara kunci untuk meningkatkan total kadar HDL, menurut aJurnal Eropa Nutrisi Klinis belajar. Berhati-hatilah dengan kekuatan tuangkan Anda, namun sebagai kaca sejati hanya dianggap 4 ons.

Kaya dalam asam lemak omega-3 dan all-around yang lezat, kenari juga telah terbukti meningkatkan rasio kolesterol HDL-to-total, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal peer-review American Diabetes Association,Perawatan diabetes.. Rasio ini digunakan oleh dokter untuk menilai risiko kardiovaskular secara keseluruhan dan dapat memberikan informasi lebih dari satu nilai saja. Rasio yang diinginkan adalah apa pun di bawah 5: 1, tetapi rasio 3,5: 1 menunjukkanRisiko kardiovaskular yang sangat minimal.

Meskipun pilihan sarapan ini mungkin tidak memuaskan anak Anda (atau anak-anak Anda), sereal serat tinggi adalah cara mudah untuk meningkatkan profil kolesterol Anda. NSAmerican Journal of Clinical Nutrition Studi menemukan bahwa sereal oat serat tinggi menurunkan angka partikel LDL tanpa mengurangi konsentrasi HDL, sehingga meningkatkan rasio Anda dan memberikan tingkat HDL peningkatan persentase. Cari produk dengan jumlah gula minimal dan setidaknya 5 gram serat per porsi. Pilihan berbasis oat yang enak adalah Crunch Oat Pagi Barbara, yang memiliki 5 gram serat dan 6 gram protein per cangkir.

Orang-orang Yunani memilikinya dengan baik dengan kelezatan krim dan mewah ini. ANutrisi, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular Studi mengkonfirmasi bahwa konsumen Mediterania produk susu fermentasi memiliki kualitas diet yang lebih tinggi dan profil kardio-metabolik.

Ketika datang untuk membeli yogurt, bertujuan untuk varietas yang tinggi protein sepertiyogurt Yunani,Skyr Islandia, atau quark Jerman. Lewati gula tambahan yang tidak perlu, yang ditautkan dengan sindrom metabolik, dengan membeli varietas polos.

Pecinta keju bersatu! Studi yang sama yang ditautkan dengan susu fermentasi dengan kualitas diet yang lebih baik juga menentukan konsumsi keju untuk dikaitkan dengan HDL yang lebih tinggi. Tapi, ingat, kualitas adalah segalanya dan keju segar seperti Mozzarella, Feta, atau Swiss adalah pilihan yang lebih sehat daripada keju olahan yang dapat Anda semprotkan dari kaleng.

Kacang dan kacang-kacangan dari semua jenis diketahui sebagai aset pola diet yang sehat hati karena mereka kaya akan jenis serat serat-larut - yang membantu memblokir kolesterol agar tidak diserap melalui usus ke aliran darah ke dalam aliran darah. Dengan meningkatkan asupan kacang, seperti buncis, Anda dapat mengurangi level LDL, yang menghasilkan persentase yang lebih tinggi dari kolesterol HDL. Anda dapat memadukan buncis dengan bawang putih, Tahini, dan jus lemon untuk membuat hummus buatan sendiri yang sempurna, atau mencampurnya dengan selai kacang dan cokelat gelap untuk membuat dough kue yang dapat dimakan! Blogger cokelat tertutup Kate memiliki yang hebatresep.

Tidak, karbohidrat bukanlah musuh untuk tujuan kebugaran. Ditambah lagi, ketika datang ke kesehatan jantung, oatmeal adalah pekerja keras yang rendah hati. Salah satu makanan serat per dolar tertinggi di pasaran, oatmeal adalah tambahan yang murah dan hangat untuk setiap waktu sarapan rutinitas. Meskipun tidak menaikkan level HDL secara langsung, oatmeal menurunkan kadar kolesterol dan kolesterol LDL bahkan lebih, menurut sebuahAmerican Journal of Lifestyle MedicineTinjau, yang pada gilirannya meningkatkan level HDL Anda sebagai persentase dari total kolesterol. Buat fun brunch akhir pekan untuk seluruh keluarga dengan menyajikan konsep oatmeal bar dengan beragam topping dan mix-in seperti biji Chia dan raspberry.