Good Lifestyle

Apakah Anda tahu itu secara teraturngemil pada kacang. berpotensi membantu Anda menurunkan berat badan? Penelitian baru menunjukkan bahwa termasuk berbagai kacang pohon dalam diet Anda mungkin tidak hanya membantu Anda menumpahkan pound tetapi juga dapat membantu Anda menjaga berat badan juga dalam jangka panjang.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalNutrisimenemukan bahwa menambahkan campuran kacang pohon yang berbeda - yang termasuk kacang brazil, kacang mete, kacang pinus,kacang pistasi, kenari, dan macadamias - dalam program manajemen berat badan menghasilkan keduanyapenurunan berat badan yang signifikan dan kenyang kenyang.(Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi).

Apa yang dibutuhkan penelitian?

Sekelompok 95 pria dan wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas dan antara usia 30-68 tahun dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok diperintahkan untuk mengkonsumsi 1,5 ons kacang pohon campuran sementara yang lain disuruh memiliki camilan pretzel.Penting untuk dicatat bahwa kedua camilan mengandung jumlah kalori yang sama.

Setiap peserta mengikuti diet penurunan berat badan hipokalorik, yang berarti mereka mengurangi asupan kalori mereka sekitar 500 kalori setiap hari dan berfokus pada makan lebih banyak makanan dengan kepadatan kalori yang tinggi selama sekitar tiga bulan. Studi ini berakhir dengan program pemeliharaan berat badan isokalor 12 minggu.

Hasil? Ternyata, kedua kelompok menunjukkan penurunan berat badan yang cukup besar dalam 12 minggu pertama, bagaimanapun, mereka yang terus makan kacang-kacangan pada bagian pemeliharaan berat penelitian terbukti meningkatkan tingkat rasa kenyang. Para peneliti percaya ini sebagian besar mengapa kelompok yang memakan kacang pohonJuga menunjukkan manajemen berat badan yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok yang memakan camilan pretzel. Ada juga tingkat putus sekolah yang jauh lebih rendah pada kelompok kacang pohon daripada pada kelompok pretzel.

Intinya.

Kacang sangat padat kalori sehingga sebagian kecil seperti 1,5 ons dapat berkisar240 hingga 300 kalori. Mereka juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama dan sebagai hasilnya, mencegah Anda terlalu mengungkapkan dalam "makanan kosong-kalori" (harganya kalori Anda tetapi tidak memberikan nutrisi apa pun) di kemudian hari.

Almond adalah jenis kacang pohon populer lain yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan, sebagian, mendorong penurunan berat badan serta meningkatkan pemeliharaan berat badan. Apenelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa tentang.20% dari kalori yang bersumber dari lemak di almond tidak diserap dalam saluran pencernaan, artinya jumlah kalori yang tercantum di bagian belakang sekotak almond tidak selalu berarti tubuh Anda akanmenyerap yang banyak.

Para peneliti dari penelitian yang sama ini juga menemukan bahwa peserta tidak menambah berat badan meskipun mengonsumsi lebih banyak lemak dan kalori dari almond. Bawa Pulang Utama? Kacang pohon, ketika dimasukkan sebagai camilan pada diet terbatas kalori, dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan Anda seiring waktu.

Untuk lebih, pastikan untuk check outApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan kenari.