Good Lifestyle

Membatasi diri dari makan makanan dan menghitung setiap kalori sampai wajah Anda berubah biru? Maaf, teman-teman. Itu bukan cara kerja penurunan berat badan. Faktanya,membatasi diri dan menyerahbudaya diet beracun belum pernah menjadi solusi untuk penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan-bahkanSains mengatakan demikian.

Jadi apa pekerjaannyapenurunan berat badan? Meskipun Anda mungkin membayangkan pembatasan makanan dan makan makanan hambar adalah solusi untuk menurunkan berat badan, pada kenyataannya, perjalanan yang sebenarnya untuk penurunan berat badan berkelanjutan jauh lebih membebani (dan mengejutkan) daripada itu. Apa yang Anda pikirkan "seharusnya tidak" bekerja, jadi saatnya untuk menyingkirkan pola pikir diet toksik itu sekali dan untuk semua!

Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan yang "seharusnya tidak bekerja" tetapi sebenarnya lakukan, langsung dari ahli diet terdaftar yang telah melihat ini terjadi sebelumnya. Simpan tips ini dalam pikiran lain kali Anda menemukan diri Anda mendengarkan keyakinan diet toksik, dan biarkan diri Anda menikmati makan semua jenis makanan dalam diet Anda. Dan mengapa tidak menyiapkan salah satunya100 Resep termudah yang dapat Anda buat!

Pikirkan Anda perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan? Pikirkan lagi! Bahkan, menurutInstitut Penuaan Nasional, Pembatasan makanan belum benar-benar terbukti secara ilmiah bekerja untuk jangka panjang jangka panjang. Plus, bahkan bisa memperlambat Andametabolisme karena tubuh Anda berusaha menghemat energi untuk nanti - membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan, menurutLayanan Kesehatan Nasional Inggris.

"Sementara kontrol porsi sangat penting dan adalah spesialisasi saya, berlatihkontrol porsi Bukan berarti Anda harus makan porsi kecil, "kataLisa Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Bahkan, seringkali, Anda bisa menikmati lebih banyak untuk menurunkan berat badan. Buah dan sayuran tinggi serat serta vitamin dan mineral dan dapat membantu Anda merasa kenyang. Jadi, semakin baik lebih baik!"

"Tidak ada yang mendapat lemak dari pisang dan wortel jadi jangan khawatir tentang konten 'gula'," kata Young. "Juga, kadang-kadang yang terbaik untuk menciptakan pasangan yang sempurna untuk camilan yang memuaskan. Menambahkan satu atau dua sendok teh ke apel seringkali lebih banyak mengisi daripada hanya memiliki buah. Memiliki 1/4 cangkir hummus bersama vegetarian Anda akan tetap kenyang Lebih lama lagi yang pada akhirnya akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini bukan hanya tentang kalori - ini tentang menikmati makanan yang sehat serta mengisi. "

Ini diaApa yang harus dimakan dalam sehari untuk mendorong penurunan berat badan.

Bertentangan dengan kepercayaan populer, makan lemakbukan membuatmu gemuk. Ada beberapamakanan berlemak Itu sebenarnya sehat untuk Anda dan bahkan dianggap sebagai bagian penting dari diet sehat. Jenis lemak yang Anda temukan dalam makanan seperti alpukat, mentega kacang, ikan, dan bahkanminyak zaitun, benar-benar dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa lebih lama lebih lama.

"Jadi sering orang yang ingin menurunkan berat badan memotong lemak untuk menurunkan berat badan - kecuali mereka melanjutkan keto dan itu adalah masalah yang sama sekali berbeda," kata Young. "Meskipun lemak memiliki lebih banyak kalori daripada protein dan karbohidrat, itu mengisi sehingga Anda akhirnya makan lebih sedikit. Jadi, nikmati segenggam kacang-kacangan sebagai camilan untuk menurunkan berat badan."

Di sini adalah20 makanan lemak sehat yang tidak akan membuat Anda gemuk.

Ya, makan karbohidrat.Karbohidrat sangat bagus untuk tubuh Anda - terutamakarbohidrat kompleks yang penuh denganserat makanan!Pati tahan adalah beberapa karbohidrat terbaik yang dapat Anda miliki, yang penuh dengan serat dan membuat Anda merasa kenyang.

"Menambahkan makanan kaya pati tahan prebiotik, seperti tepung pisang hijau, pati kentang tahan, gandum mentah, kacang-kacangan dan lentil, dan bahkan kacang mete, telah terbukti membantu Anda merasa lebih lama, kurangi nafsu makan Anda Makan, serta membantu sel-sel Anda menjadi lebih responsif terhadap insulin - yang berarti Anda tidak perlu memiliki insulin yang beredar sebanyak-banyaknya dalam darah Anda untuk mengatur kadar gula darah Anda, yang sebaliknya akan berperan dalam mempromosikan penyimpanan lemak, "kata Kara Landau, Rd dan pendiri diAngkat makanan.

Untuk menggabungkan pati yang lebih tahan terhadap diet Anda, Landau merekomendasikan makangandum semalaman (Karena oatmeal tidak dimasukkan, meninggalkan pati yang tahan) atau bahkanSmoothie didorong dengan tepung pisang hijau.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Sementara kita cenderung selalu mengaitkan penurunan berat badan dan hidup sehat dengan tubuh fisik kita (penurunan berat badan, semakin ramping, berolahraga, dll.), Menjadi sehat juga membutuhkan jurusanpergeseran positif dalam pola pikir kita-Dan menyingkirkan pola pikir yang kita butuhkan untuk membatasi makan kita.

"Alih-alih berfokus pada cara makan baru Anda sebagai 'restriktif,' fokus pada menciptakan struktur sendiri," Dr. Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com. "Kamu membuat strukturmu sendiri - tidak ada makanan 'buruk' atau 'tidak terlibat.' Pikirkan dan secara sadar putuskan makanan apa, dalam porsi apa, akan membuat Anda puas secara emosional dan fisik. Ini 100% oke untuk ini menjadi proses coba-coba. "

Sekilas Info:Jus membersihkan Jangan bekerja.

"Pembersih jus seringkali lebih berbahaya daripada membantu dalam hal penurunan berat badan," kata Mackenzie Burgess, RDN, ahli gizi diet dan pengembang resep diPilihan ceria. "Sementara buah-buahan dan sayuran yang dicampur dengan jus memiliki vitamin dan mineral penting, jus itu sendiri adalah semua karbohidrat yang menyerap cepat dengan tidak ada serat atau protein. Hasilnya? Semburan energi sementara dan kenyamanan jangka pendek yang akan Anda idamatkan Lebih banyak makanan segera setelah itu. "

Ingin tahu solusi yang lebih baik untuk membersihkan tubuh Anda? Sederhanamenuangkan diri sendiri segelas air.

"Salah satu faktor terbesar dalam meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan tetap terhidrasi," kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian.. "Olehminum air yang cukup Pada siang hari, Anda pada dasarnya memicu metabolisme tubuh Anda dan membantu meningkatkan tingkat energi Anda pada saat yang sama! Bahkan sedikit tetes hidrasi telah terbukti menurunkan metabolisme Anda sepanjang hari. Mulailah pagi Anda dengan segelas air, dan terus minum air sepanjang hari untuk mendapatkan manfaat maksimal!

Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup.

Kami tidak bercanda ketika kami mengatakan Anda dapat makan semua jenis makanan dalam diet Andadan Masih menurunkan berat badan. Ini semua tentang menemukan cara agar sesuai dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

"Beberapa tips penurunan berat badan yang mengejutkan yang sebenarnya bekerja adalah makan makanan dengan keseimbangan kelompok makanan dalam ukuran porsi yang wajar dan menjaga waktu makan Anda sekitar 3 hingga 5 jam terpisah (rata-rata)," Ricci-Lee Hotz, MS, RDN di A Rasa kesehatan dan ahli diTesting.com. "Ini memungkinkan Anda untuk tidak pernah merasa terlalu lapar atau terlalu penuh. Selain itu, hanya dengan variasi dalam makan Anda dan memanfaatkan pendekatan 'semua makanan' ', Anda dapat memasukkan makanan yang paling Anda nikmati tanpa merasa terbatas saat masih menurunkan berat badan. dapat membantu dengan kemampuan Anda untuk mempertahankan perubahan gaya hidup Anda jangka panjang. "

Tidur untuk penurunan berat badan? Sebenarnya ya. Menurut jurnalAnnals of Internal Medicine, tidak cukup tidur sebenarnya mengakibatkan pengurangan penurunan berat badan dalam lemak-hingga 55%!

Jamie Feit, MS, RD dan AhliTesting.com, mengatakan mendapatkan setidaknya 7 hingga 8 jam tidur malam "sangat penting untuk mempertahankan penurunan berat badan." Seiring dengan tidur, hidrasi yang tepat dan makan lebih banyak "sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein lean" akan membuat Anda hasil yang Anda inginkan dari waktu ke waktu.

Ini40 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum tidur.

"Seringkali orang-orang melihat ke makanan kalori terendah untuk menurunkan berat badan, ketika kebenarannya, itu sementara biasanya sedikit lebih tinggi dalam kalori, protein, dan lemak sehat membantu Anda mendapatkanPenuh lebih cepat dan tetap lebih lama, "kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga, dan pemilikRD Career Jumpstart.. "Dengan demikian, mereka dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan lebih sedikit makanan. Sekarang, Anda masih harus menonton ukuran porsi Anda dari makanan itu, tetapi sedikit kacang, selai kacang, keju,alpukat, dll. Mungkin benar-benar membantu tujuan penurunan berat badan Anda! Ketika Anda merasa puas setelah makan dan makanan ringan, Anda cenderung pergi mencari makanan lain. "

Semua dalam semua, menemukan cara untuk menggabungkan semua makanan yang Anda sukai dan tidak pernah membatasi diri Anda tampaknya menjadikunci elemen untuk penurunan berat badan.Jika Anda menggabungkanelemen utama dari diet sehat ini Ke semua makanan Anda, Anda akan merasa lebih penuh - dan lebih puas - setelah setiap kali makan tanpa merasa seperti Anda membatasi diri sama sekali.