Good Lifestyle

Nyata,Penurunan berat badan yang sukses dan berkelanjutan dapat datang dari mencapai keunggulan dalam ranah yang benar-benar tak terduga: kamar tidur.

Itu benar! Anda benar-benar dapat tidur dengan cara Anda lebih ramping. Bahkan, tidak peduli berapa banyak pound Anda tekan, berapa mil Anda log, berapa banyak kangkung yang Anda krisis, itu tidak akan membuat Anda sedekat dengan tujuan penurunan berat badan Anda seperti yang Anda harapkan kecuali Anda juga mendapatkan cukup kualitas tidur .

Peneliti Universitas Chicago menemukan bahwa tidur sub-par dapat merusak kerugian lemak sebanyak 55%! Berita baiknya hanyalah beberapa tweak sederhana untuk P.M Anda Rutin dapat berarti kesuksesan penurunan berat badan yang serius. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Untuk mengubah tidur menjadi waktu penurunan berat badan utama, menyadari betapa pentingnya tidur malam yang baik untuk mengoptimalkan dan mengatur semua fungsi tubuh Anda, termasuk bagaimana Anda menggunakan dan menyimpan energi kalori. NSHormon Hunger Di play di sini adalah leptin dan ghrelin. Leptin membantu mengatur tingkat energi Anda dan menjaga nafsu makan Anda rendah, sementara Ghrelin merangsang kelaparan dan sering memulai kebutuhan untuk makan. Orang yang lebih tidur telah mengurangi ghrelin dan meningkatkan kadar leptin, yang membantu mengendalikan selera mereka sepanjang hari. Itulah temuan penelitian yang dilakukan di Universitas Wisconsin. Studi lain yang diterbitkan diArsip Obat Internal Menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan, rata-rata, mendapat tidur 16 menit lebih sedikit per hari daripada orang-orang berat badan reguler. Meskipun itu mungkin tidak terdengar seperti perbedaan besar, seperti menit Andalemak perut-Akumulasi seiring waktu.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Angin dengan secangkir teh Rooibos, dan bakar lemak perut saat Anda melakukannya! Secara alami tanpa kafein, teh Rooibos dibuat dari daun tanaman "Bush Merah", tumbuh secara eksklusif di Afrika Selatan. Apa yang membuat teh Rooibos sangat baik untuk perut Anda adalah flavonoid yang unik dan kuat yang disebut aspalathin. Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat mengurangi hormon stres yang memicu penyimpanan lapar dan lemak, membuat Rooibos salah satunyaMakanan Terbakar Terbaik Burning.

Jangan menghitung domba, makan domba! (Atau lebih baik lagi, sedikit kalkun.) Tryptophan, asam amino yang ditemukan di sebagian besar daging, telah menunjukkan efek tidur yang kuat.Sebuah studi di antara insomnia Menemukan yang hanya 1/4 gram - tentang apa yang akan Anda temukan dalam drum jambul ayam tanpa kulit atau tiga ons daging kalkun ramping - sudah cukup untuk secara signifikan meningkatkan jam tidur nyenyak. Dan itu bisa diterjemahkan ke bawah yang mudah. Peneliti dariUniversitas Colorado Menemukan bahwa diet mengkonsumsi 6% lebih sedikit kalori ketika mereka cukup tidur. Bagi seseorang pada diet 2.000 kalori, itu 120 kalori per hari, yang dapat berjumlah hampir satu pon penurunan berat badan dalam sebulan! National Sleep Foundation menyarankan tujuh hingga delapan jam tidur untuk sebagian besar orang dewasa.

Dan supaya Anda tahu, ini dia5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.

Sepenuhnya menghindari makanan sebelum tidur sebenarnya bisa buruk untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Pertama, tidur dengan perut bergemuruh membuat tertidur menjadi sulit. Kedua, orang yang bangun dengan perasaan lapar jauh lebih mungkin untuk keluar dengan sarapan besar. Memiliki keju pondok kecil sebelum tidur. Tidak hanya itu kaya dalam protein casein yang melambat pencernaan, tetapi juga mengandung triptofan asam amino yang mempromosikan.

Dengan melakukan hal yang sama setiap malam, selama setidaknya satu jam sebelum tidur, Anda sebenarnya pemrograman pemicu tidur. Pemicu ini dapat mencakup tulisan dalam buku harian tidur Anda, memiliki camilan keju pondok, atau memang item lain dari daftar ini. Seiring waktu, otak Anda akan mulai mengaitkan hal-hal itu dengan waktu tidur dan melacak cepat Anda ke dalam tidur yang terbakar lemak.

Puasa malam hari - a.k.a. Menutup dapur lebih awal - dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak, bahkan jika Anda makan lebih banyak makanan sepanjang hari, menurut sebuah studi di jurnalMetabolisme sel.. Peneliti menempatkan kelompok tikus pada diet tinggi lemak dan berkalori selama 100 hari. Setengah dari mereka diizinkan menggigit sepanjang malam dan hari diet yang sehat dan terkontrol, sementara yang lain hanya memiliki akses ke makanan selama delapan jam, tetapi bisa makan apa pun yang mereka inginkan. Hasil larangan makanan 16 jam? Tikus puasa tetap bersandar, sedangkan tikus yang menyebutkan sekitar jam menjadi obesitas - meskipun kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama!

Pelatihan resistensi pra-tidur dapat benar-benar membantu mengoptimalkan berat Anda saat tidur. Menurut sebuah jurnal yang diterbitkan diJurnal Internasional Nutrisi Olahraga, Subjek yang melakukan latihan resistensi menikmati tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi selama rata-rata 16 jam setelah latihan mereka. Jika Anda biasanya berolahraga hal pertama di pagi hari, penurunan berat badan tidur Anda tidak akan terpengaruh oleh lonjakan itumetabolisme. Besar, pulang, lalu bangun tidur.

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada melihat jam sepanjang malam dan mengutuk diri sendiri karena tidak bisa melayang pada jam 1 pagi, 2 pagi, dan sekali lagi, pada jam 3 pagi itu pasti tidak membantu. Berhenti dalam kenyataan bahwa itu hanya santai pikiran dan tubuh Anda akan membantu meremajakan Anda sebagai pengganti tidur yang jujur-ke-goodness. Setelah Anda tidak begitu bersemangat tentang ketidakmampuan Anda untuk tertidur, itu akan menjadi lebih alami.

Jika Anda tidak pergi ke mana pun setelah bersantai selama 20 menit, bangun dari tempat tidur, tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu yang tenang dan tidak sentribusi. Coba baca buku, atau membalik-balik katalog.

Memiliki sebuahprotein shake. Sebelum memukul karung dapat meningkatkan metabolisme Anda, menurut satuStudi Universitas Negeri Florida. Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsi makanan ringan yang baik di malam hari yang mencakup 30 gram baik whey atau casein protein memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi keesokan paginya daripada saat makan apa-apa. Protein lebih termogenik daripada karbohidrat atau lemak, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencernanya.

Mungkin rigamarol berpakaian dan pergi ke gym setelah gelap bukan untukmu, dan itu bisa dimengerti. Tapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menggunakan berat badan Anda untuk latihan cepat sebelum tidur. BerdasarkanTempur lemak PengarangJeff Anderson, latihan berat badan melatih otot dengan cara yang unik karena efek pertempuran gravitasi. Contoh latihan ini termasuk push-up, pull-up, dips dan squat berat badan.

Pikiran tentang hari yang sibuk melesat di sekitar kepala Anda tidak akan membantu Anda mendapatkan kondisi yang tepat untuk shift tidur 8 jam yang santai. Cobalah menuliskan semua yang perlu Anda lakukan pada hari berikutnya. Itu bisa membuat hidup Anda tampak lebih mudah dikelola.

Contoh daricardio Sertakan berjalan di sekitar lingkungan, berjalan atau berlari naik dan turun tangga, jogging dan / atau mengendarai sepeda olahraga. Menambahkan kegiatan seperti ini ke rutinitas pre-bed Anda dapat membantu Anda membakar lemak perut. Poin bonus jika Anda dapat melakukan sedikit pelatihan resistensi segera sebelum sesi kardio akhir Anda. Studi menunjukkan bahwa Cardio lebih efektif jika Anda melakukannya segera setelah latihan angkat besi atau berat badan.

Sebuah studi baru yang mencolok yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan bahwa hanya meledakkan AC atau mematikan panas di musim dingin dapat membantu kita menyerang lemak perut saat kita tidur. Suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas penyimpanan lemak cokelat kami membuat Anda hangat dengan membantu Anda membakar lemak yang tersimpan di perut Anda. Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, subjek hampir dua kali lipat volume lemak cokelat. (Dan ya, itu berarti mereka kehilangan lemak perut.)

Sebuah studi UCLADari beberapa suku pemburu-pengumpul terakhir yang tersisa di dunia mencatat bahwa penurunan suhu adalah isyarat tidur yang penting untuk leluhur Paleolitik kami. Kami tidak lagi tidur di bawah bintang-bintang, tetapi Anda dapat menciptakan kembali penurunan suhu seperti matahari terbenam dengan mandi air panas atau mandi. Kerjanya mungkin membuat shuteye pound-shedding lebih dalam dan membuat Anda tertidur lebih cepat.

Aroma tertentu dapat membuat air mulut Anda, dan yang lain benar-benar dapat menekan nafsu makan Anda. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Obat Neurologis dan Ortopedi Menemukan bahwa orang yang mengendus peppermint setiap dua jam kehilangan rata-rata 5 pound sebulan! Pisang, apel hijau, dan vanila memiliki efek yang sama. Pertimbangkan untuk membakar lilin minty sampai Anda pergi tidur untuk mengisi ruangan dengan bau pelangsing. Jika Anda tidak ingin repot-repot dengan meniup lilin sebelum Anda mematikan sampul, coba tambahkan beberapa tetes minyak peppermint ke bantal Anda. Secangkir kecil teh peppermint (yang kebetulan menjadi salah satunyaTeh terbaik untuk menurunkan berat badan) Adalah pilihan lain yang patut dicoba.

Menurut Anderson, penelitian baru menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat menemukan lemak tubuh dari perut Anda. Sebelum memukul seprai, lakukan raksasa crunches, membalikkan crunches, dan sisi jackknifes. Kemudian pergi tidur aman dalam pengetahuan yang telah Anda berikan sedikit bantuan dalam pergeseran ban itu saat Anda zonked out.

Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu peluang tidur malam yang nyenyak, itu mungkin juga menghasilkan kenaikan berat badan, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology. Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21% cenderung mengalami obesitas daripada mereka yang tidur di kamar paling ringan.

Siap untuk kontroversi? Makan karbohidrat sebelum tidur mungkin bukan ide yang buruk jika Anda ingin menurunkan berat badan! Tujuh puluh delapan anggota obesitas kepolisian Israel mengambil bagian dalam aUji klinis acak 6 bulan. Kelompok eksperimen diresepkan diet rendah kalori (20% protein, 30-35% lemak, karbohidrat 45-50%, 1.300-1.500 kkal) yang menyediakan karbohidrat sebagian besar saat makan malam. Grup kontrol mengkonsumsi pola makan yang sama, kecuali bahwa asupan karbohidrat tersebar sepanjang hari. Setelah enam bulan, kelompok makan sebagian besar karbohidrat mereka di malam hari kehilangan sedikit lebih banyak berat dan lemak tubuh dan mengalami pengurangan yang lebih besar dalam lingkar pinggang. Ingin mencobanya? Pilih dari inikarbohidrat sehat terbaik!

Pada saat Anda memiliki waktu pada kumparan fana ini, Anda akan menghabiskan hingga 30 tahun tertidur. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari investasi itu, Anda sebaiknya mencari tahu postur tidur mana yang menurut Anda paling restoratif, lalu bangun tidur Anda di sekitarnya. Anda dapat melakukannya dengan membeli kasur dan bantal yang tepat untuk memitigasi di antara area ketidaknyamanan. Jika Anda tidur di sisi Anda, meletakkan bantal di antara kaki Anda akan meminimalkan twisting strain pada punggung bawah Anda, sementara rasa sakit pinggul dapat dikurangi dengan menggunakan puncak kasur untuk membantu melunak dan membentuk tubuh Anda.

Semakin banyak elektronik yang kami bawa ke kamar tidur, semakin gemuk yang kami dapatkan - terutama di kalangan anak-anak. Sebuah studi diObesitas anak. Jurnal menemukan bahwa anak-anak yang berjemur di malam hari TV atau komputer tidak cukup istirahat dan menderita kebiasaan gaya hidup yang buruk. Para peneliti menemukan bahwa siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik adalah 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena anak-anak tanpa perangkat di kamar tidur. Itu meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat. Bahkan jika Anda dewasa dewasa, yang terbaik adalah meninggalkan iPad Anda di ruang tamu.

Gunakan aplikasi seperti mode F.lux atau malam pada produk Apple untuk mengurangi cahaya biru yang memancarkan dari komputer dan smartphone Anda. Ini bekerja dengan menghilangkan ketegangan mata dari cahaya keras yang menghambat produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur ritme tidur. IPhone dan iPad terbaru memiliki fitur bawaan serupa yang disebut shift malam.

Apakah Anda benar-benar memiliki baca yang akurat tentang berapa banyak tidur yang Anda atau tidak dapatkan? Itu selalu terbaik untuk bekerja dari data, bahkan jika Anda adalah orang yang mencatat kualitas dan durasi tidur Anda. Cukup daftar setiap jam lengkap Anda tertidur di tempat tidur, dan setiap jam parsial (termasuk tidur siang). Kemudian buat catatan tentang peristiwa yang mungkin telah memengaruhi tidur Anda. Apakah Anda berolahraga hari itu? Minumlah banyak kopi? Setelah dua minggu, baca sepanjang hal, mencari pola. Hasilnya mungkin mengejutkan Anda - dan membantu Anda dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Berbicara tentang buku harian, Anda juga dapat menyimpan jurnal makanan untuk menurunkan berat badan. Pelajari bagaimana denganPanduan Pakar untuk Menjaga Jurnal Makanan untuk Penurunan Berat Badan yang Efektif.

Mengapa? Nah, pertama-tama itu akan mencegah dengkuran. Itu tidak hanya akan meningkatkan tidur Anda tetapi juga tidur orang lain di Earshot. Kedua, ini memberikan lebih banyak oksigenasi, sehingga Anda dapat mengambil napas dalam-dalam yang membantu merilekskan tubuh. Gunakan napas strip kanan jika Anda pengap.

Perhatikan waktu yang Anda rasakan dan tampil pada yang terbaik, ketika Anda tiba-tiba bangun tanpa jam alarm, dan ketika Anda mulai merasa mengantuk di malam hari. Tambahkan info ini ke buku harian tidur Anda. Informasi ini akan memberi tahu Anda tentang "Chronotipe" Anda yang akan memungkinkan Anda untuk mengatur tujuan tidur yang sehat yang bekerja dengan ritme alami Anda. Penilaian online gratis di Pusat Terapi Lingkungan dapat membantu Anda menemukan jenis Anda, dan memberikan saran terkait.

Makan makanan kecil dan padat nutrisi sering sepanjang hari berfungsi pertahankan metabolisme Anda berdetak , dan akan memastikan tubuh Anda terus membakar lemak sepanjang malam. Selanjutnya, makan sering akan memastikan selera Anda disimpan dalam cek, yang akan mengurangi hasrat yang Anda miliki ketika Anda bangun. Untuk beberapa ide makan menengah, lihat ini 50 ide camilan sehat untuk membuat Anda ramping .