Good Lifestyle

Ah, pancake tercinta. Ini adalah pokok semak akhir pekan dengan teman dan Stack Minggu pagi dengan keluarga. Ditumpuk tinggi dan mengalir kebaikan sirup, sulit untuk tidak mencintai Flapjacks. Tetapi sementara mereka mungkin lezat, pancake tradisional kurang dari apa yang Anda sebut "sarapan sehat. "

Dibuat dengan tepung putih halus dan sedikit lainnya, pancake menawarkan manfaat kesehatan minimal. Daripada mengisi Anda dengan serat dan memberi makan Anda dengan mikronutrien, pancake dimuat dengan kalori - terutama jika Anda makanVersi yang dipenuhi gula ini. Dan pancake tidak hanya tidak sehat sendiri - itu juga "sirup pancake" yang Anda letakkan di atas mereka. Sirup supermarket ini pada dasarnya hanyasirup fruktosa tinggi dengan aditif kimia yang beraroma maple, memungkinkan mereka untuk menyamar sebagai sirup maple murni.

MasukkanProtein Pancake.. Diasebenarnya Sehat dan cara yang bagus untuk mendapatkan protein Anda di awal hari. "Kebanyakan orang mendapatkan protein mereka saat makan siang dan makan malam dan lupakan sarapan,"Toby Amidor, MS, RD, CDN,memberi tahu kita, Menjelaskan bahwa makronutrien memberikan nutrisi penting.

TERKAIT:19 ide sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang

Bahan-bahan utama dalam pancake protein adalah telur, tepung sehat (seperti oat,badam, atau kelapa), percikan susu berbasis tanaman yang Anda inginkan, danbubuk protein. Anda juga dapat menambahkan yogurt (seperti iniPancake pisang yang ringan dan halus tidak), butter kacang, sayuran, dan banyak lagi - opsi tidak ada habisnya!

Manfaat Pancake Protein

Ketika Anda memilih pancake protein di pagi hari, Anda tidak hanya memberikan flapjack khas Anda upgrade, Anda juga memutakhirkan makan sepanjang pagi Anda.

Karena banyak resep pancake protein dapat berkemas dalam 15 hingga 20 gram protein per porsi, memilih untuk sarapan ini akan memberi manfaat bagi Anda lebih dari wafel atau bagel beku. Ketika Anda makan makanan yang lebih tinggi dalam protein, itu membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama dan menurunkan selera Anda lebih dari itu jika Anda hanya memiliki pancake karbohidrat sederhana, menurut penelitian yang diterbitkan diPLOU SATU. Tidak perlu memikirkan seberapa lapar Anda sepanjang pagi dapat membantu Anda fokus lebih baik di tempat kerja serta mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat.

Cara Membuat Pancake Protein

Untuk melompat pada tren pancake protein seperti orang lain,Coba resep untuk pancake protein berbasis tanaman pisang blueberry dariTetap Mindfull dan Empat Sigmatik.

Tumpukan ini tidak hanya lezat, itu dikemas dengan nutrisi. Resepnya menggunakan tepung gandum dan putih telur, ditambah pisang dan blueberry untuk rasa manis yang sehat. Tetapi kuncinya di sini untuk pukulan protein tambahan adalah menggunakanEmpat protein berbasis tanaman vanilla manis sigmatik, yang berisi 18 gram protein tanaman (dari kacang polong dan rami, chia, dan biji labu), luar biasaAdaptogen-Seperti Eleuthero, Ashwagandha - dan banyak jamur yang kuat. Go Nuts (permainan dimaksudkan) dengan menambahnya dengan beberapa mentega almond untuk protein ekstra atau menumpuk pada beberapa buah yang kaya antioksidan.

Diikat untuk waktu? Membuatnya mudah pada diri sendiri denganCampuran pancake sehat, seperti yang dariBlender birch. atauMakanan nush. yang dibuat dengan berbagai tepung rendah karbohidrat, seperti almond, kelapa,singkong, dankacang harimau..

Mencari lebih banyak? Apakah Anda bebas gluten, paleo, vegan, atau hanya mencari flapjack yang sehat untuk membumbui pagi hari Anda, ini19+ Resep Pancake Sehat tidak akan mengecewakan.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!