Good Lifestyle

Sarapan yang lebih baik, body yang lebih baik. Kedengarannya sederhana, bukan? Bisa jadi. Yang harus Anda lakukan adalah naik dan bersinar dan mulai bekerja, menaklukkan tujuan penurunan berat badan Anda hal pertama dengan beberapa peretasan sehat. Tidak hanya swaps ini akan menginspirasi Anda untuk tetap disiplin karena hari Anda berlangsung, tetapi semua pagi Anda yang penuh perhatian akan menambah dan menurunkan Anda dalam waktu singkat. Satu pon adalah 3.500 kalori jadi dengan memotong 5.749, Anda akan kehilangan lebih dari satu pon seminggu. Yang diperlukan hanyalah tweak di sini dan bertukar di sana untuk menutup celah pada berat badan ideal Anda.

Dan begitu Anda beat sarapan, Anda dapat melihat makan siang - dan bahkan makan malam lebih baik saat Anda melakukannya! Tetapi sebelum Anda maju dari diri sendiri, ambil langkah pertama dengan semua ini19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang dan jangan melihat ke belakang.

Kenapa Teluk Bawah110 kalori Kapan Anda dapat memiliki rasa jus buah yang sama tetapi dengan tidak ada kalori? Air lemon (atau air jeruk) adalah pengganti yang sempurna untuk OJ pagi Anda. Plus, ia memiliki manfaat besar:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum air lemon setiap hari

Ada alasan mengapa gula adalah salah satu bahan dalam daftar kami7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda. Dan itu karena menambah kalori kosong yang tidak perlu ke secangkir joe reguler Anda tanpa memberi Anda manfaat. Satu paket gula adalah 20 kalori, jadi tambahkan hanya 3 paket akan menambah 60 kalori ke cangkir Anda. Faktanya,satu studi Menemukan bahwa rata-rata orang menambahkan sekitar 69 kelebihan kalori, terutama dari gula, hingga kopi mereka setiap pagi. Itu mungkin tidak terdengar sangat, tetapi jika Anda minum setidaknya dua cangkir setiap hari, angka itu melompat hanya di bawah 1.000 kalori setiap minggu. Tidak heran praktik ini membuatnya ke daftar kami37 kebiasaan sarapan terburuk untuk pinggang Anda. Jadi apakah Anda meminumnya hitam atau percikan dalam susu, bantulah diri Anda sendiri dan menjaga gula dari persamaan mulai sekarang.

Bahkan jika bagel yang Anda gigit setiap pagi adalah gandum utuh, yang masih tidak membuat ini menjadi pilihan yang dapat diterima dalam buku kami - dan bukan hanya karena Anda mengoleskan keju krim di seluruhnya. Topping Selain, bagel merek Thomas penuh dengan kalori kosong-240 di antaranya, tepatnya! Tetapi karena kami memahami bahwa meminta Anda untuk membuang sarapan favorit Anda ke tempat sampah mungkin banyak, kami mengusulkan kompromi. Gunakan sepotong roti panggang tipis dan tambahkan semuanya Bagel bumbu dengan rasa yang sama dari merek yang sama dapat memotong jumlah kalori Anda lebih dari setengah, menghemat 260 sebelum Anda makan dua minggu. Untuk bantuan memilih roti yang sehat, jangan lewatkan18 Roti yang dibeli dengan toko terbaik dan terburuk, menurut para ahli.

Bahkan jika Anda pergi untuk topping yang sehat, roti panggang itu tidak sama sekali tidak bersalah. Bahkan, menurutUSDA., setiap irisan roti gandum adalah 100 kalori. Itu berarti jika Anda telah menambahkan ini ke makan pagi Anda sebagai sisi renyah, sudah waktunya untuk melemparkannya. Tetapi jika Anda sudah makan di luarnya, apakah Anda menumpuk dengan mentega kacang atau irisan alpukat, Anda masih memiliki kesempatan untuk menyelamatkan go-to dengan ubi jalar. Lempar sepotong sayuran ini ke pemanggang roti - ya, Anda membaca itu kanan - dan teratas seperti Anda akan sepotong roti. Percayai kami; 100 gram ini adalah 161 kalori kurang dari 100 gram roti mingguan favorit Anda.

Mengapa membeli selai ketika Anda punya buah segar yang Anda inginkan? Lain kali Anda tergoda untuk menggunakan satu sendok makan barang-barang olahan, yang jam USDA di56 kalori, pergi untuk raspberry nyata sebagai gantinya. Anda dapat mengkonsumsi setengah cangkir tiga kali seminggu dan menghemat waktu 72 kalori ekstra yang akan Anda dapatkan dengan Raspberry Jelly. Berhentilah pergi untuk pengganti maaf ketika Anda tidak perlu.

Letakkan sendok Anda ke bawah dan mundur dari yogurt rasa sebelum seseorang terluka. Anda pikir kami melebih-lebihkan, tetapi membuat satu karton peaches dan yogurt krim yang tebal dan krem, misalnya, dapat benar-benar menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. Dengan 180 kalori, belum lagi hampir 30 gram gula, Anda akan jauh lebih baik memulai hari dengan apa pun dari varietas Yunani atau Islandia. Kami merekomendasikan SIGGI's 0% SKYR GAYA ICELANDIC; itu peringkat tinggi saatKami menguji 12 yogurt, dan cangkir 5 ons hanya 100 kalori. Buat swap empat kali seminggu dan hemat 320 kalori.

Terlihat bisa menipu. Kotak sereal Anda datang mungkin terlihat sehat, tetapi lebih banyak mengintip label nutrisi akan sering memberi tahu Anda sebaliknya. (Lihat:Sereal 'sehat' terburuk '.) Misalnya, madu tandan gandum gandum gandum madu Crunch sereal mungkin tampak seperti pilihan bergizi; Itu mengatakan "seluruh gandum," setelah semua. Tapi jangan tertipu. Alih-alih sereal gula yang manis, coba Muesli. Campuran sarapan Swiss ini dibuat dengan gandum, kacang-kacangan, biji, dan buah kering untuk makanan yang kaya yang kaya protein, lemak sehat dan serat-a makronutrien yang akan membuat Anda tetap lebih lama.

Lebih banyak susu berarti lebih banyak kalori. Hanya satu cangkir barang adalah 103, menurut USDA, dan itu menambah apakah Anda menambahkan beberapa ke kopi Anda, menuangkannya ke dalam mangkuk sereal Anda, atau hanya meminumnya dengan jujur. Tidak ada yang mengatakan untuk memotongnya dari diet Anda sama sekali jika Anda tidak memiliki intoleransi laktosa, tetapi memilih pilihan lain tiga kali seminggu tidak ada salahnya. Secangkir almond sutra memiliki 43 kalori lebih sedikit dan akan meninggalkan Anda dengan kumis susu untuk merasa nyaman.

Ingin berpegang pada susu sapi perah untuk sereal Anda alih-alih beralih ke susu kacang? Tidak masalah. Hanya memilih untukDikurangi lemak, susu 2% dari padasusu. Swap sederhana ini menghemat 30 kalori per hari!

Jika Anda akan selalu pergi ke Bagel, jangan merasa (terlalu banyak) menekan mereka dari diet Anda, tetapi setidaknya coba tweak topping Anda. Sementara kita tidak tahu seberapa besar Anda biasanya mengoleskan, kita tahu bahwa 100 gram krim keju adalah 342 kalori - dan 34 gram lemak, jika Anda penasaran. Hemat 488 kalori dengan jumlah keju cottage yang sama dua kali seminggu, saat mengemas protein. Jangan merobohkannya sampai Anda mencobanya dengan buah beri.

Meskipun kami biasanya menyarankan mengatakan ya kepada Yolk karena memiliki vitamin B dan selenium yang meningkatkan kekebalan tubuh, Anda dapat memotong banyak kalori jika Anda memilih hanya putih telur setiap sekarang dan lagi. American Heart Association menyarankan terhadap lebih dari 300 miligram kolesterol makanan sehari, jadi Anda tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 1,5 telur untuk sarapan, yang merupakan tempat putih telur masuk. Terlepas dari berapa banyak telur yang Anda inginkan di omelet akhir pekan Anda. , Mengganti dua kuning telur dengan kulit putih akan tetap menebalkan hidangan Anda untuk awal yang lebih memuaskan untuk Sabtu dan Minggu Anda, semua sambil menyelamatkan Anda 76 kalori setiap kali.

Ya, kotak quaker oatmeal secara khusus mengatakan itu untuk "kontrol berat badan," tetapi tidak, Anda tidak harus membuangnya di keranjang bahan makanan Anda. Oat rasa Sindestep seperti ini pilihan gula maple brown dan tetap sederhana - Anda selalu dapat mendandani mangkuk dengan topping nanti. (Kami merekomendasikan segenggam buah segar dan kacang-kacangan). Tetapi yang tidak dapat Anda lakukan adalah mengambil kembali 160 kalori dalam mangkuk rasa, jadi selalu meraih oatmeal instan organik asli merek ini sebagai gantinya. Makan paket 100-Cal tiga kali seminggu akan mengisi Anda tanpa mengisi Anda.

Apakah Anda merasa bisa memiliki 5 Eggo dan masih merasa lapar? Itu karena makanan sarapan beku ini sama sekali tidak memiliki bahan-bahan yang memuaskan. Hindari Eggo saat Anda berada di bagian beku dan pergi untuk wafel protein, seperti kue Kodiak, sebagai gantinya. Mereka tidak hanya memiliki dua kali lipat serat, tetapi mereka juga memiliki 12 gram protein. Nah, itu adalah pilihan gandum utuh yang sangat masuk akal. Tetapi jika Anda masih berjuang untuk membangun brunch hari Minggu yang lebih baik, gunakan iniMakanan Sarapan Beku Terbaik dan Terburuk Panduan untuk mengatasi bagian freezer.

Memperkendi pesanan Starbucks Mile-Long dengan permintaan yang lebih masuk akal. Teh Green Green, apakah Anda suka es atau mengukus, datang penuh dengan kafein dan metabolisme - meningkatkan EGCG-tanpa memukul 50 kalori. Tidak hanya standar karamel frappuccino dengan ukuran yang sama memiliki lebih banyak gram gula dari itu, tetapi memiliki 375 kalori lebih banyak. Jika Anda memulai pagi hari dengan minuman Starbucks manis seperti ini, intervensi sudah lama terlambat. Kalau tidak, Anda akan terus berdebar 2.625 kalori dalam satu minggu hanya untuk mendapatkan perbaikan kafein Anda. Tidak layak.

Untuk berita dan tips makanan yang lebih sehat,Mendaftar untuk buletin kami!