Good Lifestyle

Apa yang dulunya adalah salah satuMakanan sarapan yang tidak sehat Untuk memulai hari Anda sekarang telah menjadi salah satu yang paling sehat. Ini bukan karena perubahan sudut pandang - itu karena pabrikan makanan memberikan sarapan ini dengan facelift yang sehat. Jika Anda belum menebak sekarang, kita berbicara tentang yogurt.

Beberapa dekade yang lalu, sulit untuk menemukan karton kecil yang memiliki gula kurang dari 20 gram. Sekarang, ada lusinanyogurt gula rendah opsi untuk dipilih.

Tapi yogurt tidak hanya sehat karena rendah gula tambahan. Ini juga baik untuk Anda karena tinggi protein, memuaskan lemak, dan mikronutrien bermanfaat. Gabungan, kesehatan ini bermanfaat bagi semua faktor mengapa yogurt adalah makanan penurunan berat badan yang sempurna. Berikut adalah tujuh alasan pengadukan pinggang, mengencangkan otot untuk mengambil sendok dan gurt pada saat biasa. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Protein adalah bahan rahasia untuk camilan yang memuaskan, kata para peneliti. Dan yogurt mungkin adalah munchie yang paling utama di antaranya. Wanita yang memanjakan diri dalam acamilan protein tinggi Yogurt pada sore hari melaporkan perasaan kenyang yang lebih besar dan makan 100 kalori lebih sedikit saat makan malam daripada ciket yang disajikan dengan kerupuk atau cokelat, menurut sebuah studi di jurnalNutrisi. Dan semakin tinggi kandungan protein yogurt, semakin besar pengaruhnya pada kontrol nafsu makan, penelitian menunjukkan. Jadi meraih varietas skirik Yunani atau Islandia yang tegang yang menyediakan dua hingga tiga kali pukulan protein reguler, seperti ini15 yogurt Yunani terbaik, menurut ahli gizi.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda kehilangan berat badan. Sekarang tantangan sebenarnya:Menjaga itu. Yogurt dapat membantu, kata para peneliti. Bahkan, mantan pelaku diet yang memakan setidaknya tiga porsi sehari-hari Dairy mempertahankan penurunan berat badan mereka sambil mengonsumsi 11 persen lebih banyak kalori daripada orang yang mengkonsumsi kurang dari satu porsi per hari, menurut aNutrisi & Metabolisme belajar. Para peneliti menghubungkan kemampuan diet untuk makan lebih banyak kalori tanpa kenaikan berat badan dengan kemampuan Dairy untuk membakar lemak melalui inhibitor enzim dan asam amino yang unik untuk protein susu, yang bertindak secara sinergis dengan kalsium.

Jikavitamin D Apakah pelatih diet Anda, dia akan mengatakan sesuatu seperti: Saya akan melihat tujuan penurunan berat badan 5-pon Anda dan meningkatkan Anda 5 pound. Itu karena melengkapi dengan nutrisi, terutama ketika Anda rendah di bawah sinar matahari, vitamin, dapat meningkatkan efek dari diet berkurang, baru-baru inibelajar sarankan. Diet yang dilengkapi dengan vitamin D hilang hampir tiga kali lipat berat badan sebagai kelompok pada diet yang sama yang tidak mendapatkan dorongan. Dan yogurt rendah lemak yang diperkaya adalah salah satunyaSumber makanan terbaik vitamin D.

Pikirkan orang yang paling sehat yang Anda kenal. Ada kemungkinan besar Anda akan menemukan yogurt di lemari es mereka. Dibandingkan dengan non-konsumen, orang yang makan setidaknya satu porsi yogurt rendah lemak harian cenderung lebih sedikit, memiliki pinggang yang lebih kecil, dan mengikuti diet sehat secara keseluruhan, menurut apenelitian baru-baru ini. Mereka juga memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih rendah, gula darah, dan resistensi insulin. Penulis belajar mengatakan mikronutrien dalam yogurt, termasuk kalsium, kalium, magnesium dan vitamin B, membantu meningkatkan kualitas diet dan menjaga Andametabolisme menjadi kuat.

Teman-teman binaragawan Anda akan memberi tahu Anda bahwa itu tidak dapat dilakukan: Bangun otot tanpa lemak dan jatuhkan lemak pada saat yang sama. Penggemar yogurt tahu sebaliknya. Bahkan, wanita yang makan 6-7 porsi susu sebagai bagian dari pola makan 16 minggu dan program olahraga hilang dua kali lebih banyak lemak perut sebagai kelompok yang makan kurang dari satu porsi. Dan sementara dewi yogurt Yunani mendapatkan satu setengah pon otot ramping, seksi, saudara perempuan sapi perah rendah merekahilang otot sebanyak pada program yang sama.Peneliti Penulis Katakan itu adalah kombinasi kalsium, vitamin D, dan asam amino kuat yang ditemukan pada susu yang mempercepat pembakaran lemak dan membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak, membuat yogurt makanan rekomposisi tubuh pamungkas.

Itu setiap mimpi orang yang malas menjadi kenyataan: camilan larut malam yang terbukti meningkatkan metabolisme dan mengencangkan otot-otot Anda saat Anda tidur. Oh, dan Anda akan bangun kurang lapar juga. Ini adalah Whey dan Protein Casein dalam Yogurt yang menjadikannya Munchie Midnight Ultimate,Para peneliti berkata. Camilan pre-bed yang termasuk 40 gram protein kasein (tentang apa yang akan Anda temukan dalam dua porsiyogurt Yunani) Peningkatan sintesis protein (aliaspembentukan otot) Dengan harga yang 22 persen lebih tinggi dari plasebo, menurut satu studi. Untuk mencapai 40 gram itu, pertimbangkan untuk memasangkan yogurt Anda dengan aprotein shake.. (Terkait:25 kebiasaan larut malam yang merusak upaya penurunan berat badan Anda.)

Hanya adamakanan tertentu yang akan menyebabkan penambahan berat badan jangka panjang lebih dari yang lain. Tetapi untuk setiap makanan yang memperluas pinggang Anda, ada makanan yang bisa menyusutnya - dan Yogurt adalah salah satunya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik Jurnal menemukan bahwa makan yogurt rendah lemak selama bertahun-tahun sebenarnya terkait dengan penurunan berat dari waktu ke waktu. Hal yang sama berlaku untukmakanan berbasis tanaman.