Good Lifestyle

Beberapa tahun terakhir telah ada banyak buzz di sekitar asam lemak omega-3 karena manfaatnya yang sehat hati mereka. Apakah Anda mengikutiDiet Mediterania Atau keto, kemungkinan Anda sedang makan banyak makanan kaya omega-3. Tetapi karena tidak semua orang adalah penggemar salmon (tidak ada penilaian) atau memiliki waktu untuk menyiapkan filet setiap malam, banyak orang melihat suplemen omega 3 untuk mendapatkan dosis harian mereka. Penelitian, bagaimanapun, menunjukkan bahwa minyak ikan mungkin merupakan sesuatu dari musuh-karena terbukti tidak memiliki efek pada kesehatan jantung. Ulasan terbaru yang diterbitkan diDatabase Cochrane dari ulasan sistemik Melihat cobaan lebih dari 100.000 orang dan menemukan sangat sedikit bukti bahwa popping pil omega-3 membantu mencegah penyakit jantung.

Bahkan, para peneliti mengatakan kemungkinan pil omega-3 membuat perbedaan adalah satu dari 1.000. Jika Anda telah membayar di atas potongan gaji Anda dengan imbalan tablet berukuran kuda itu, hari-hari itu hilang, jadi silakan dan anggap ini kemenangan. Asam lemak omega-3 dari sumber makanan alami masih bagus untuk Anda. Jadi, Anda harus terus memasukkannya ke dalam diet Anda. Kenari, biji chia, minyak zaitun ekstra-virgin, telur, dan daging sapi berbakat rumput hanyalah beberapaMakanan terbaik untuk omega-3s. Kami berbicara dengan ahli gizi Mary Grace Webb, MA, RD, CDN, CDE, Fand, dari New York-Presbyterian, untuk mendapatkan sendok penuh pada lemak yang sangat mencintai hati ini.

Mengapa asam lemak omega-3 begitu baik untuk kita?

"Asam lemak omega-3 adalah lemak baik dan agen anti-inflamasi. Mereka sering sangat direkomendasikan untuk menurunkan risikopenyakit jantung, atau ketika tubuh jengkel, seperti radang sendi. "

Webb menambahkan bahwa hal yang sama berlaku untuk mereka yang tidak dapat mencerna kacang-kacangan dan biji dengan baik. Ada begitu banyak pilihan kreatif untuk mendapatkan omega-3 ke dalam diet Anda, seperti makan mentega kacang atau lipat di biji rami ke yogurt pagi Anda atau makanan yang dipanggang.

Jika orang berhenti mengambil suplemen omega 3 ini, apa cara terbaik untuk mendapatkan cukup omega-3 dalam diet harian?

"Selalu pikirkan makanan terlebih dahulu. Itu selalu yang terbaik untuk mendapatkan nutrisi dari makanan nyata - kadang-kadang kita terlalu mengandalkan suplemen. Asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan, kenari, biji rami. Namun, tidak semua orang ingin makan banyak Ikan. Jika Anda tidak suka ikan, tidak apa-apa. Ada begitu banyak cara Anda dapat menikmati ikan dalam cara yang tidak tradisional, seperti sushi, atau sejumlah kecil salmon di LOX, misalnya. Ada cara untuk meningkatkan omega-3 boost itu dengan berpikir keluar dari kotak. "

Di bawah ini, kami telah menemukan tiga cara untuk membawa omega-3 ke dalam diet Anda dengan mudah.

1. Tahu perusahaan, 814 mg omega-3 per 3-ons porting

Selain mencuri sorotan di setiap sup miso, tahu yang terbuat dari kacang kedelai tumbuk - dapat menjadi makanan itu sendiri dan menyediakan jumlah omega-3 dalam jumlah tinggi dalam proses.

2. Walnut, 2.500 mg omega-3 per 1/4 cangkir

Dari semua kacang di luar sana, kenari membawa Omega-3 yang paling ke meja. Mereka juga tinggi antioksidan pertempuran penyakit. Taburkan beberapa kenari cincang di oatmeal atau salad pagi Anda untuk krisis ekstra.

3. Bayam, 352 mg omega-3 per 1/2 cangkir (dimasak)

Ketika memilih selada Anda, Anda mungkin ingin meraih bayam di atas apa pun di lorong produk. Yang ini mengejutkan, tetapi sayuran adalah sumber yang bagus dari omega-3 dan vitamin E.