Good Lifestyle

Dengan bagian tersulit untuk memulai - yang terbaik belum datang ketika berolahraga. Tapi, untuk banyak timer pertama, adegan yang sibuk bisa sangat menakutkan. Tidak yakin apa yang harus dilakukan, Anda dapat berjalan di treadmill, atau mencoba memompa beberapa zat besi. Anda cenderung melihat seseorang yang muncul seolah-olah mereka tahu apa yang mereka lakukan, dan usus Anda mungkin memberi tahu Anda untuk melakukan apa yang mereka lakukan. Menyalin tetangga Anda mungkin terlihat cukup untuk mempelajari ayunan tali, tetapi sayangnya, tidak.

Bahkan, mentalitas seperti itu bisa membuat Anda terluka, dan menyebabkan Anda terlalu banyak bekerja di bagian tubuh Anda. Anda bahkan bisa melakukan semuanya salah, bahkan jika rasanya benar! Untuk mengungkap kesalahan latihan yang paling umum, pemula membuat di gym, kami menjangkau tiga pakar kebugaran. Langkah pertama dalam perbaikanKebiasaan buruk ini, atau tidak mengambilnya sama sekali, adalah mengetahui apa adanya. Dan itu sebabnya kami menunjukkannya.

Dan saat Anda membaca daftar ini, jangan berkeringat. Anda tidak sendirian, dan kami di sini untuk membantu. Juangkan kesalahan latihan umum ini, dan perjalanan Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda akan jauh lebih mudah. Dan untuk membuat tujuan Anda bahkan lebih mudah, lihat ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Kesalahan pemula ketika Anda mendapatkan gaji pertama Anda? Habiskan semuanya. Hal yang sama berlaku untuk pertama kalinya Anda menabrak gym, juga. Anda memasukkan semua energi Anda ke dalam satu sesi. Ledakan! Membawa kelelahan. Yang kemudian, dapat memberi Anda alasan untuk membuat alasan waktu berikutnya Anda harus berolahraga. Itu juga dapat menyebabkan cedera. Dr. Derek Ochiai, seorang ahli bedah ortopedi bersertifikat, dan pakar kedokteran olahraga, menjelaskan: "Memutuskan untuk mendorong diri Anda keras dan cepat dari GetGo meningkatkan peluang tendonitis yang terlalu sering, yang dapat menjadi alasan atau alasan untuk berhenti pergi ke gym. . " Sebaliknya, jangan takut untuk meringankan aktivitas baru Anda. Bahkan, ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan tujuan penurunan berat badan Anda, dan kebanyakan dari mereka bahkan tidak melibatkan gym! Lihat ini21 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym.

Gym dapat dengan cepat menjadi zona menghancurkan diri sendiri. Menjadi diri Anda yang paling sesuai waktu dan semua orang memiliki serangkaian batas mereka sendiri ketika datang ke cara dan kecepatan di mana tubuh mereka dapat tumbuh dalam kekuatan. "Alih-alih mencoba mencocokkan bobot atau kecepatan dengan orang di sebelah Anda, cobalah untuk bersaing dengan diri sendiri, dan secara bertahap meningkatkan [yang terbaik pribadi Anda," kata Dr. Ochiai. Anda dapat menjadi kompetisi terbesar dan pendukung terbaik Anda juga!

Lambat dan mantap memenangkan perlombaan - selalu. Sama seperti dengan diet, hasil terbaik adalah yang Anda capai dari waktu ke waktu. Dr. Ochiai menjelaskan bahwa bergegas berolahraga tidak pernah menjadi ide cemerlang: "Semua orang sibuk, tetapi jangan mencoba menjejalkan berat atau intensitas ekstra jika Anda mendesak waktu." Sebaliknya, dia merekomendasikan agar Anda mudah. Bangun dalam waktu pemanasan, seperti pada sepeda, sebelum memulai sisa pekerjaan Anda, "katanya.

Satu saran: pensil dalam jumlah waktu yang Anda perlukan setiap hari untuk mencapai tujuan pembentukan tubuh itu. Dengan memberi diri Anda izin dengan cara ini, Anda akan lebih puas dengan latihan Anda di akhir setiap periode - dan Anda akan lebih cenderung menyelesaikan tujuan Anda. Kemungkinannya adalah jika Anda merasa waktunya dijejalkan, Anda akan memberi diri Anda lebih banyak alasan untuk tidak bekerja sama sekali.

Air minum bisa menjadi membosankan, tapi di situlahair Detox mengubah permainan kebugaran. Ketika datang untuk menjadi bugar, hidrasi adalah kunci. Tidak hanya memakanasupan air yang direkomendasikan Sehari meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, tetapi membantu membuat aktivitas sehari-hari Anda di gym jauh lebih mudah. Air membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu otot Anda tetap lentur. H2O bertindak sebagai pelumas untuk otot dan persendian Anda, dan dihidrasi membantu mencegah perasaan kaku dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh Anda.

Jika Anda berpikir Anda akan dapat menyelesaikan latihan putaran atau barre yang sama dengan teman Anda yang telah melakukannya selama bertahun-tahun, pikirkan lagi. Sebaliknya, pelatih selebriti Michael Blauner menyarankan agar Anda mulai dengan sesuatu yang sedikit lebih mudah.

"Kamu ingin merasa seperti sedang bekerja tetapi kamu tidak ingin dilumpuhkan pada hari berikutnya! (Saya pernah mendengar banyak orang mengatakan bahwa mereka mendorong atau didorong terlalu keras pertama kali dan mereka tidak pernah kembali ke sana) ," dia berkata.

Jangan jatuh ke dalam perangkap itu. Tidak apa-apa untuk berjalan di tengah jogging Anda, dan tidak apa-apa untuk mengambil nafas. Bahkan, ini lebih baik untuk Anda, karena Anda akan lebih senang dengan diri sendiri jika Anda memilih untuk melambat dan dapat menyelesaikan latihan daripada merasa seperti Anda tidak bisa melakukannya sama sekali. Hasil: Anda akan kembali dan melakukannya lagi.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Perubahan membutuhkan waktu. Bahkan, mungkin perlu beberapa minggu untuk melihat perubahan Anda yang terlihat di tubuh Anda. Tapi, ada manfaat besar lain yang terjadi lebih cepat - dan Anda mungkin tidak memberi diri Anda kredit yang cukup untuk itu.

"Orang-orang sering berkecil hati ketika memulai latihan rutin, karena mereka tidak segera menjatuhkan ukuran gaun atau 10 pound," kata Dr. Ochiai. "Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk tidur yang lebih baik dan konsentrasi yang lebih baik dan perasaan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingatlah untuk mencari perubahan ini untuk tulangan positif pada awalnya."

Untuk membantu melacak kemajuan Anda, pertimbangkan untuk menjaga jurnal, dan catat apa yang Anda makan, rutinitas latihan Anda, dan bagaimana perasaan Anda. Dengan cara ini, ketika Anda melihat rasa sakit atau cedera yang muncul, Anda dapat melihat ke belakang dengan seorang profesional kesehatan pada kebiasaan harian Anda dan mencoba untuk menunjukkan katalis.

Anda tidak akan mengisi mobil sport mewah dengan gas biasa, bukan? Hal yang sama berlaku untuk tubuh Anda. Jika Anda meminta kinerja premium, Anda harus menyimpannya dengan benar. Sebelum gym, penting untuk makan makanan yang akan menyediakan energi Anda dengan energi dan mendukungnya perlu mendorong diri sendiri. Jadi, hindariMakanan ringan sehat terburuk untuk penurunan berat badan.

Adapun tidak makan sama sekali? Itu ide yang buruk.

Ketika kita tidak makan sebelum latihan, peluang merasa lemah di tengah jalan lebih tinggi - dan itu hanya memberi Anda lebih banyak alasan untuk memangkas waktu latihan Anda. "Orang-orang yang baru berolahraga seringkali tidak mempertimbangkan pentingnya makanan sebelum dan sesudah latihan," Jennifer Leah Gottlieb, pelatih pribadi, dan pencipta dan pendiri JLG Fitness menjelaskan. "Jika mereka tidak makan kombinasi protein dan karbohidrat yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga, mereka dapat mengalami kesulitan menjaga energi dan pulih dengan baik."

Saat mempelajari sesuatu yang baru, Anda selalu lebih baik bertanya kepada seseorang yang paling tahu. Untuk membantu Anda melacak, BLAUNER merekomendasikan pembelajaran dari instruktur yang berkualitas. Sejak saat itu, bersiaplah untuk belajar, selalu ada ruang untuk perbaikan dan kemajuan di gym. Anda selalu bisa menjadi lebih kuat. Dia berkata, "Setelah Anda memutuskan jenis pelatihan apa yang akan Anda nikmati, baca di atasnya. Pergi ke beberapa sumber untuk informasi Anda. Bahkan YouTube dapat memberikan beberapa video yang bermanfaat pada pilihan Anda."

Katakan bersama kami:Kemajuan membutuhkan kesabaran. Jauh lebih mudah bagi tubuh kita untuk jatuh dari bentuk daripada menjadi bentuk morf. Jadi lakukan yang terbaik untuk tidak berkecil hati ketika Anda baru saja kembali ke ayunan hal-hal.

"Kembali ke [berolahraga] Setelah cuti panjang mengharuskan orang untuk membangun kembali ke tingkat kebugaran sebelumnya, dan tidak hanya mengambilnya di mana mereka tinggalkan," kata Dr. Ochiai. Ketahuilah bahwa tubuh Anda mungkin berbeda dibandingkan dengan terakhir kali Anda bekerja, dan menerima bahwa Anda mungkin harus mulai di permukaan tanah lagi. Anda dapat dan Anda akan mencapai tujuan Anda, tetapi perlu waktu untuk sampai ke sana. Cobalah yang terbaik untuk percaya pada diri sendiri dan biarkan diri Anda waktu untuk sampai ke tempat yang Anda inginkan.

Ini mungkin tampak lambat dan tidak efisien dalam hal membakar kalori, tetapi peregangan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang akan didapat dan didinginkan dari intensitas yang baru saja diterima. Bahkan, peregangan mengarah pada hasil yang lebih besar dalam salah satu aspek latihan yang paling penting: fleksibilitas. Dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk "menyentuh jari-jari kaki Anda," misalnya, Anda akan merasa lebih mudah untuk berjongkok, deadlift, menarik, dan menyelesaikan satu ton latihan yang berhubungan dengan fleksibilitas yang berbeda - yang mungkin tampak lebih sulit sebelumnya.

Peregangan juga perlindungan terhadap terluka.

"Sangat mudah untuk terluka selama latihan tanpa memanaskan dan membuat tubuh siap berolahraga! Sangat penting untuk memakan waktu setidaknya 10 menit di awal latihan untuk meningkatkan aliran darah ke otot," kata Gottlieb. Peregangan juga membantu meminimalkan ketidaknyamanan, apakah itusakit punggung bawah, Di lutut Anda, atau Anda di lengan Anda. Nyeri diminimalkan karena peregangan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini memungkinkan tubuh untuk mendinginkan dan membantu memperlambat detak jantung balap setelah mengalami tingkat intensitas besar. Dan karena olahraga tanpa nutrisi yang tepat seperti memecahkan persamaan dan kemudian menghapus pekerjaan Anda, selain meregangkan, jangan lewatkan ini 20 resep pemulihan pasca-latihan untuk mengisi bahan bakar dan membangun kembali.