Good Lifestyle

Jika Anda penggemarikan tuna meleleh danfillet salmon panggang, Ini akan menjadi kabar baik untukmu! Menurut sebuah artikel yang diterbitkan olehMayo Clinic.,makan ikan dua kali seminggu sebenarnya dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah dua porsi ikan, dan Anda akan menuai manfaat jantung-sehat segera. Inilah sebabnya ikan dapat membantu Anda menghindari penyakit jantung, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Alasan ikan dianggap sebagai makanan makan malam untuk dimakan untuk menghindari penyakit jantung adalah karena orang kayaasam lemak omega-3. Ikan penuh dengan lemak tak jenuh sehat (asam lemak omega-3) yang membantuKurangi peradangan di seluruh tubuh. MenurutAmerican Heart Association (ACA), peradangan adalah apa yang menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.

Sementara ada banyak makanan yang juga kaya akan asam lemak omega-3 (seperti ini26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan), Ikan masih dianggap sebagai salah satu yang terbaik untuk dimakan secara teratur. MenurutJaringan Jama., konsumsi ikan dan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari penyakit jantung koroner (PJK) pada pria maupun wanita.

Ikan umumnya mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 daripada makanan lainnya. Dalam setengah fillet salmon tertangkap liar, Anda mendapatkan 3,428 miligram asam lemak omega-3. Ini adalah triple jumlah yang akan Anda dapatkan bahkan dari pil tambahan omega-3.

Dua porsi ikan seminggu adalah yang Anda butuhkan, menurut Mayo Clinic danAha.. Sejajor ikan akan dianggap 3,5 ons ikan yang dimasak, atau 3/4 secangkir ikan yang terkelupas. Beberapa yang paling mudah untuk hambatan termasuk salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, dan tuna Albacore.

Menggabungkan ikan ke dalam rutinitas makan malam Anda kemungkinan lebih mudah dibandingkan dengan makanan kaya omega-3 lainnya (seperti biji rami atau rami). Untuk memastikan Anda makan ikan yang cukup selama seminggu, Anda dapat mengikuti diet Mediterania. Itu dianggapDiet terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, menurutLaporan Berita & Dunia U.S.. Sementara sebagian besar diet Mediterania berasal dari makanan berbasis nabati (seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan), kategori makanan terbesar kedua dalam diet Mediterania adalah ikan dan makanan laut. Di sini adalah9 hal yang perlu diketahui sebelum memulai diet Mediterania.

Jadi, sementara makanan kaya omega-3 akan baik untuk memiliki diet Anda dan akan dianggap senang untuk makan untuk menghindari penyakit jantung, memasak ikan untuk makan malam jauh lebih mudah dikelola secara teratur. Terutama ketika Anda memiliki daftar resep, Anda dapat merujuk ketika Anda ingin memasak beberapa ikan untuk makan malam, seperti salah satu dari kami61+ Resep Ikan Sehat Terbaik.