Good Lifestyle

"Minumlah 8 gelas air per hari" adalah salah satu dari kebijaksanaan yang semua orang tahu tetapi tidak ada yang tahu mengapa delapan adalah nomor ajaib. "Delapan gelas sehari" seperti "selesaikanBrokoli, "Saran yang kami dengar dari orang tua kami sejak kami masih anak-anak dan sebagian besar abaikan.

Tapi ada alasan bagus untuk mendengarkan: 70-75% dari berat badan orang dewasa berasal dari air, menurutInstitute of Medicine. (IOM). Jadi, cukup jelas betapa airnya air yang sehat.

Tetapi mengapa 8 ons 8 kali sehari? Dan apa yang banyak dilakukan air? Mengetahui detailnya dapat mendorong Anda untuk mengisi dan minum.

Pertama, ketahuilah bahwa 64 ons (apa rekomendasi itu total) adalah semacam sewenang-wenang, perkiraan berdasarkan data nasional menunjukkan rata-rata konsumsi air harian perempuan dan pria yang tampaknya terhidrasi secara memadai, menurut sebuah laporan dariIOM.. Pada akhirnya, rekomendasi 8 gelas mencerminkan pedoman yang sangat umum yang digunakan karena, yah, mudah diingat.

"Kebutuhan air bervariasi dari orang ke orang," kata ahli giziLisa R. Young, PhD, RDN, seorang profesor nutrisi di New York University dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya kurus. "Berbagai faktor akan mempengaruhi berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari, termasuk tingkat aktivitas, lingkungan, musim, diet, gender, kesehatan pribadi (penderita diabetes membutuhkan lebih banyak air), dan bahkan obat-obatan."

Young menyarankan kliennya untuk menghitung kacamata mereka tetapi juga memantau tubuh mereka, di luar haus, karena petunjuk bahwa merekatidak minum air yang cukup. Mengetahui bagaimana tubuh Anda berfungsi ketika terhidrasi dengan baik dapat membantu Anda mengenali ketika tangki air Anda semakin rendah. Jadi apa yang terjadi ketika Anda minum "cukup" air? Baca terus untuk mengetahui ahli dan sains apa yang dikatakan, dan untuk berita air lainnya, jangan lewatkanCara untuk memastikan air Anda aman untuk diminum.

Air yang Anda minum menyediakan kelembaban di kulit Anda yang mengatur suhu tubuh Anda. Ketika keringat Anda menguap, tubuh Anda mendingin, meningkatkan kemampuan Anda untuk mentolerir stres panas, menurut sebuah laporan diInternational Journal of Sports Medicine.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Air minum sepanjang hari Anda dapat melunasi saat Anda mendapatkan kompetitif. Ketika tubuh Anda telah menerima bahwa banjir 64 ons fluida, itu hanya berfungsi dengan lebih baik. Perlengkapan air yang memadai, antar-jemput ke setiap bagian tubuh Anda, termasuk otot Anda, yang akan berkontraksi secara optimal, hanya apa yang Anda butuhkan untuk melayani roket dalam tenis atau eksekusi atas di hampir semua olahraga. Sebaliknya, ketika tidak cukup terhidrasi, pembuluh darah Anda yang serakah menarik air dari otot Anda untuk melindungi sirkulasi darah. Ketika itu terjadi, olahraga dan kinerja olahraga menderita. Bahkan hanya hilangnya keringat sama dengan 2% dari berat badan Anda dapat menyebabkan penurunan kinerja fisik dan mental. Kehilangan 5% atau lebih berat badan melalui keringat selama kegiatan fisik dapat mengurangi kapasitas otot Anda untuk bekerja sekitar 30%, menurutAsker Jeukendrup, PhD, dan biokimis.Michael Gleeson, PhD Dalam buku kinetika manusia merekaOlahraga Nutrisi.

"Salah satu indikator terbaik untuk melihat apakah Anda minum cukup air adalah warna urin Anda," kata ahli gizi muda. "Idealnya, itu harus menjadi warna pucat yang bertentangan dengan kuning cerah."

Juga, periksa bagaimana Anda pergi # 2. Keteraturan adalah tanda hidrasi yang baik dan kesehatan yang baik. "Jika Anda cenderung menderita sembelit, itu juga bisa menjadi tanda bahwa Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air," kata Young.

Air (dan kami termasuk teh, kopi, jus, dan cairan lain, tetapi tidak alkohol) membuat otak Anda melakukan hal-hal luar biasa. IOM menyatakan bahwa 75% dari benda abu-abu otak Anda terbuat dari air, sehingga tetap terhidrasi dengan baik akan memastikan itu tidak akan layu seperti kismis (kami bercanda). Tetapi periksa: dehidrasi dapat mengambil korban pada fungsi kognitif. Abelajar Mahasiswa kedokteran Tiongkok yang ditolak air minum selama 36 jam menemukan bahwa peserta mendapat nilai buruk pada tes kemampuan kognitif dan memori jangka pendek. Satu jam setelah mereka diberi 10 gelas air untuk diminum, tes ulang menunjukkan bahwa skor mereka telah membaik. Terlebih lagi, skor pada tes suasana hati mengukur kekuatan, harga diri, dan rentang perhatian dicelupkan selama dehidrasi dan kembali normal setelah minum air. Selain air, Anda juga dapat meningkatkan fungsi otak Anda dengan ini11 makanan sehat yang membuat Anda lebih pintar, menurut dokter.

Jika Anda menderita sakit kepala atau migrain berulang, pastikan Anda terhidrasi dengan baik dapat meringankan gejala Anda. Itulah yang terjadi dalam persidangan yang melibatkan penderita sakit kepala dalam sebuah studi di jurnal medisLatihan keluarga, Diterbitkan pada tahun 2012. Sekitar 100 pasien secara acak ditugaskan ke kelompok kontrol yang menerima saran pengurangan stres dan kelompok intervensi juga diberikan tips penghilang stres, tetapi juga diinstruksikan untuk meningkatkan minum air harian sebesar 1,5 liter, kira-kira 6,5 ​​liter, sekitar 6,5 cangkir. Kedua kelompok menyimpan buku harian sakit kepala 4 minggu dan menyelesaikan penilaian kualitas hidup migrain. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 47% pasien dalam kelompok air ekstra melaporkan 6 atau lebih tinggi pada skala 10 poin dari peningkatan sakit kepala yang dirasakan dibandingkan dengan 25% pasien dalam kelompok kontrol.

Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, disebut hipotensi, yang umum pada orang tua, memastikan Anda minum setidaknya delapan, gelas air 8 ons setiap hari dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda ke tingkat yang lebih sehat, menurut jurnalSirkulasi.

Ketika Anda minum banyak air, Anda secara alami menciptakan banyak urin. Itu bagus untuk ginjal Anda. Cairan dalam urin Anda mengencerkan mineral dan garam yang mungkin akan mengkristalisasikan deposito keras di dalam ginjal Anda yang bisa sangat menyakitkan untuk lulus. Cara termudah untuk menghindari batu ginjal adalah untuk minum banyak cairan sepanjang hari, terutama air, menurut klinik Mayo, yang menunjukkan bahwa musim panas adalah prime time untuk mengkonsumsi banyak cairan untuk menghindari batu untuk menghindari batu untuk menghindari batu.

Seringkali ketika kita berpikir kita lapar, sungguh haus yang mengirim kita ke lemari es. Jadi, menjaga gelas air es yang dekat di tangan sepanjang hari dapat secara efektif mengurangi mengidam dan rasa lapar. Air mengisi perut Anda, memperluasnya dan mengirim "saya penuh" sinyal ke otak Anda. Air minum secara strategis sebelum makan telah terbukti mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan itu. Semua ini berarti air minum sepanjang hari adalah teknik penurunan berat badan yang terbukti. Dalam 12 minggubelajar Dilakukan di Departemen Gizi Manusia Virginia Tech, makanan, dan olahraga, para peneliti memantau dua kelompok diet. Satu kelompok minum dua gelas air sebelum makan masing-masing dari tiga kali sehari, sementara kelompok lain minum tanpa air ekstra sambil mengikuti diet rendah kalori yang sama. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peminum air mengkonsumsi antara 75 dan 90 kalori lebih sedikit per makan, yang menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar pada akhir penelitian. Diet minum air hilang rata-rata 15,5 pound dibandingkan dengan sekitar 11 pound untuk peminum non-air. "Orang-orang harus minum lebih banyak air dan minuman berkalori tinggi," kata Brenda Davy, Associate Professor di College of Agriculture and Life Sciences di Virginia Tech dan Senior Penulis penelitian. "Ini cara sederhana untuk memfasilitasi manajemen berat badan."

Lompat di sini untuk lebihIni adalah berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan.