Good Lifestyle

Apakah dikonsumsi atas nama nostalgia atau untuk menangkis stres, kenyamanan makanan dapat memberikan, baik, beberapa sangat dibutuhkankenyamanan di masa-masa sulit. Tapi sementara efektif dalam tamping bawah kesulitan kita (bahkan jika itu hanya untuk sesaat), kenyamanan makanan dapat merusak kesehatan kita dalam jangka panjang.

makanan kenyamanan terkenal tinggi kalori, adalah lemak dan gula, dan sering benar-benar tanpa dari setiap kualitas penebusan gizi. Sementara itu saat ini yang mendasari sebagian besar hidangan makanan kenyamanan, sebenarnya ada beberapa yang lebih mungkin untuk menyebabkan kenaikan berat badan daripada yang lain-terutama bila dimakan secara teratur dan dalam porsi besar, kata ahli diet terdaftarSylvia Melendez-Klinger, MS, RDN.

Sebelum kita masuk ke yang terburuk dari makanan kenyamanan terburuk untuk menurunkan berat badan, itu layak disebut bahwa Anda tidak harus benar-benar bersumpah off makanan ini menenangkan ketika Anda mencari untuk menurunkan berat badan.

"Makanan Comfort adalah apa yang mereka -. Mereka bertemu dengan beberapa jenis 'merasa perlu' kita miliki selama saat Sementara saya tidak merekomendasikan binging atau 'makan perasaan Anda' dengan mengkonsumsi lengan cookie atau gelas es krim, memiliki porsi kecil ini kenyamanan khas makanan dapat membantu 'goresan yang gatal' ketika Anda secara aktif mengelola berat badan Anda," kata ahli diet terdaftarStacey Krawczyk, MS, RD dariFoodwell Strategi.

"Ketika kita menjauhkan diri dari hal-hal yang kita inginkan, sering kali mereka menjadi lebih dari obsesi dan bisa menyebabkan kitaover-mengkonsumsi mereka di masa depan," kata Krawczyk.

Jadi, daripada parit kenyamanan makanan benar-benar, "saran saya adalah untuk mengkonsumsi makanan kenyamanan yang lebih memanjakan jarang dan dalam porsi kecil (tapi tidak mengatakan tidak kepada mereka sepenuhnya!)," Kata Melendez-Klinger.

Dengan itu dalam pikiran, Anda akan ingin untuk meminimalkan konsumsi Anda dari kenyamanan makanan berikut untuk minimal untuk menurunkan berat badan. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Salah satu makanan kenyamanan terburuk untuk menurunkan berat badan adalah karbohidrat makanan tinggi seperti pasta. Asupan tinggi karbohidrat dapat mengacaukan gula darah Anda, menyebabkan Anda merasa segera lapar setelah makan dan berpotensi mengarah ke peningkatan kesempatan memberi ke mengidam, "kataMorgyn Clair, MS, RDN, Ahli gizi ahli diet terdaftar untukSprint Kitchen.

"Salah satu pelanggar terburuk adalah alfredo fettuccine," tambah Clair. "Umumnya, hidangan ini sangat tinggi kalori dan tidak menawarkan protein mengenyangkan."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Beberapa makanan kenyamanan yang paling merusak termasuk pra-dikemas dan diproses kue-kue. Ini mungkin mengingatkan kita kali lebih sederhana dalam hidup, tapi efek kesehatan negatif mereka tidak layak nostalgia," kataTrista Best, Mph, Rd, LD, ahli diet Terdaftar di Balance Satu Suplemen.

"Makanan ini sarat dengan lemak dan gula, dan mereka dapat melakukan kerusakan lebih dari baik dalam jangka panjang. Kebanyakan segera, kami melihat peningkatan peradangan dan masalah pencernaan. Ini hanya menyebabkan stres yang lebih besar sebagai kesehatan fisik kita menjadi terganggu bersama dengan kesehatan mental kita," tambah Terbaik. Untuk lebih, periksa13 makanan yang menyebabkan masalah pencernaan.

"Kenyamanan makanan hidangan yang memiliki kemungkinan tertinggi menyesakkan penurunan berat badan atau menyebabkan kenaikan berat badan adalah orang yang paling tinggi gula, seperti es krim dan makanan penutup lainnya (cookies, kue, muffin)," kataKylie Ivanir, MS, RD, ahli diet terdaftar diDalam nutrisi..

Ivanir menjelaskan bahwa makanan kenyamanan yang tinggi gula adalah yang terburuk untuk menurunkan berat badan karena dua alasan.

Sebagai permulaan, "gula dengan cepat dipecah dalam tubuh Anda dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Paku ini memicu lingkaran setan 'lonjakan, kecelakaan, mendambakan' yang dapat menyebabkan asupan kalori yang lebih tinggi." Alasan lain yang gula tinggi kenyamanan makanan melumpuhkan penurunan berat badan adalah bahwa "lonjakan gula darah menyebabkan peradangan dan resistensi insulin."

Sebagai alternatif, Ivanir merekomendasikan memilih makanan kenyamanan yang lebih tinggi protein dan lemak daripada gula. "Tentu, mereka masih tinggi kalori, tapi setidaknya itu kalori yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, mengidam berhenti, dan mengekang nafsu makan Anda sehingga Anda tidak perlu terus meraih lebih," tambahnya. Lihat:10 Tips untuk Sehat Comfort Foods.

"Es krim adalah salah satu makanan kenyamanan terburuk untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu merugikan karena tinggi gula dan menyebabkan serius 'lonjakan kecelakaan mendambakan siklus' tetapi juga sangat mudah untuk makan berlebihan. Kebanyakan orang tidak menyadari berapa banyak es krim yang mereka makan dalam satu duduk," kata Ivanir.

Anam Umair, PhD, RD, yang memiliki gelar doktor dalam diet terapi dan nutrisi dan merupakan ahli diet terdaftar diMarham setuju dengan Ivanir. "Makanan kenyamanan terburuk adalah bak es krim-ya, bak lengkap, karena Anda tidak mungkin mengambil satu atau dua gigitan dan meninggalkan sisanya," katanya. "Es krim membuat ketagihan dan tidak akan kembali begitu Anda menggigit. Es krim sarat dengan gula, yang dapat menyebabkan obesitas, ketidakseimbangan hormon, dan resistensi insulin. Es krim juga mengandung susu dan tidak toleran terhadapnya "Tambah Dr. Umair.

Di antara makanan kenyamanan terburuk untuk penurunan berat badan adalah "camilan apa pun yang datang dalam tas seperti keripik dan pretzel," kataJamie Hickey, Nasm, FMS, seorang pelatih bersertifikat, gizi bersertifikat Issa, dan pendiriTruism Fitness..

"Ini tidak harus karena seberapa buruk makanan sebenarnya untukmu, tetapi bagaimana orang akan duduk dengan seluruh tas dan makan setengah atau kadang-kadang seluruh tas! Aku sudah klien memberitahuku bahwa mereka menyebutnya 'Snacciden,'" berbagi hikkey. "Jumlah kalori, lemak, dan garam, kamu bisa menelan setengah sekantong keripik atau pretzel akan menggagalkan makanan apa pun untuk hari yang akan datang." Untuk mendukung upaya penurunan berat badan Anda daripada menggagalkannya, pikirkan tentang membuang iniKeripik kentang yang tidak sehat di planet ini.