Good Lifestyle

Smoothies bisa sangat hit atau miss jika Anda tidak tahu bagaimana membuat mereka benar. Sementara banyak darismoothie siap dari toko kelontong ataujuice bar dapat mengandung gula cukup untuk menyamai sekaleng soda, smoothies buatan sendiri dan shake dapat benar-benar menjadi pengganti bergizi untuk makan. (Terutama ketika merekasmoothie protein tinggi.)

Berkat resep ahli gizi yang disetujui ini dari buku kami,Nol perut smoothie., Kita sekarang memiliki smoothie paling bergizi (dan tastiest) yang akan membantu Anda menumpahkan pound keras kepala langsung. Untuk lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan di pagi hari, tidak rindu37 Terbaik Sarapan Sehat Makanan untuk Berat Badan.

smoothie ini adalah favorit Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, dan pendiri dan pemilik IronPlate Studios. Ini hanya 230 kalori dan dikemas dengan 26 gram protein untuk membantu Anda mendapatkan energi untuk hari. "Menggabungkan rendah kalori,Non-Dairy. Smoothie hal pertama di pagi hari dengan porsi bahkan kasar dari protein berkualitas tinggi dan karbohidrat yang baik adalah awal yang baik untuk siapapun yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi sehat," kata Reisinger.

"Mulai hari dengan smoothie seperti ini akan menarik tubuh Anda keluar dari negara puasa semalam, dan karbohidrat dari yang sehat, buah dicampur dikombinasikan dengan protein berkualitas tinggi akan memberikan energi dan protein cepat serapan tubuh Anda membutuhkan hal pertama di pagi tanpa terlalu banyak," tambahnya.

BAHAN

Jika Anda chocoholic, Anda akan menyukai smoothie ini. resep manis ini, diciptakan oleh Stephanie Clark, RD, dan Willow Jarosh, RD dari C & J Nutrition, akan dengan mudah menyembuhkan gigi manis Anda tanpa meningkatkan ukuran pinggang Anda. Ia memiliki semua rasa halus dan lezat dari butter cup coklat kacang, tanpa semua lemak dan gula. smoothie ini memiliki 300 kalori dan 16 gram gula, yang gula kurang dari satu pak cangkir selai kacang Reese.

BAHAN

Jika Anda sedang mencari minuman rendah kalori untuk menghirup, smoothie ini adalah jelas untuk Anda. Per porsi, hanya memiliki 58 kalori, tidak mengandung lemak, dan memiliki sesedikit 14 karbohidrat (resep ini membuat tiga porsi, jadi pastikan Anda tidak menenggak seluruh batch!). Namun, ahli gizi Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, dan Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, mencatat bahwa karena kandungan protein yang rendah ini Smoothie ini (hanya 2 gram per porsi), smoothie ini tidak boleh dianggap sebagai makanan pengganti, dan ahli gizi menyarankan memiliki itu bersama makanan protein-dikemas seperti telur dadar.

BAHAN*

* Resep membuat 3 porsi

smoothie ini pada dasarnya adalah pai apel dalam gelas, tanpa semua kelebihan karbohidrat dan gula. Smoothie 300 kalori ini adalah sarapan substitusi sempurna karena itu diisi dengan 28 gram protein otot-bangunan dan mengandung 8 gram serat dari apel. "Tingkat gula saldo kayu manis darah, menekan nafsu makan dan mencegah tanpa tujuan ngemil sepanjang pagi," Miriam Jacobson, RD, CDN, mengatakan. "Plus, bubuk matcha mengandung katekin seperti EGCG yang membantu untuk merangsang kehilangan lemak dari situs penyimpanan." Kami akan dengan senang hati menghirup ini, maka!

BAHAN

Memotong karbohidrat tidak pernah semudah ini dengan smoothie ini. Ini hanya mengandung 24 gram karbohidrat, dengan 9 gram serat dari buah beri. Kombinasi unggulan bayam dan biji Chia dengan bubuk protein berbasis tanaman meningkatkan kandungan protein yang mengatur otot dari minuman ini menjadi 29 gram. "Saya suka protein ini shake karena itu dimuat dengan nutrisi tetapi batal kelebihan kalori dan gula," Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pencipta super-smoothie ini, kata. "Saya merekomendasikan buah beri karena mereka tinggi serat, kalori rendah, dan sarat dengan antioksidan pertempuran penyakit - dan biji chia menambah 'tinggal kekuatan' karena mereka membantu Anda tetap kenyang dan memberikan banyak waktuasam lemak omega-3"" Shapiro juga mencatat bahwa kayu manis dalam smoothie ini membantu mengatur kadar gula darah, dan susu almond harus digunakan daripada susu biasa karena memiliki jumlah kalori yang lebih rendah.

BAHAN

Menghirup pada smoothie ini, yang dibuat oleh Leah Kaufman, MS, RD, CDN, akan mengangkut Anda dan selera Anda ke pantai pulau tropis, bahkan jika itu benar-benar tengah musim dingin. Dan, smoothie ini akan membantu Anda mendapatkan yang terbaik setiap tubuh: hanya 148 kalori, dan air kelapa dalam minuman ini telah dibuktikan dalam sebuah studi olehDepartemen Biokimia di Universitas Kerala mengandung diabetes-fighting antioksidan.

BAHAN

"Saya suka smoothie ini karena menyegarkan, namun dikemas dengan nutrisi seperti vitamin C, kalium sehat jantung, dan antioksidan seperti quercetin, beta-karoten, dan gingerol," kata Isabel Smith, kata CDN. "Dan karena itu punyaantiinflamasi dan alpukat yang sehat hati, saya suka memilikinya untuk sarapan karena lemak membantu memperlambat pencernaan, membuat saya tetap lebih lama. "

BAHAN

Terkadang, pasangan yang paling tidak biasa bisa luar biasa dalam nutrisi dan rasa. Sarah Koszyk, MA, RDN, diet terdaftar / ahli gizi dan pendiriKeluarga. Makanan. Pesta. Tercatat bahwa smoothie ini diisi dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan dari buah dan kubis serta penurun kolesterol omega-3 dari biji Chia, yang menjadikan ini minuman super yang optimal untuk kesehatan Anda.

BAHAN

Jika Anda ingin memanjakan diri (dalam jumlah sedang) tanpa konsekuensi, ini harus menjadi smoothie Anda. Ramuan buah dan cokelat ini mungkin tampak seperti memperlakukan manis, tetapi pada kenyataannya, Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi untuk uang Anda.Isabel Smith., MS, RD CDN, membuat smoothie ini dengan "bahan alami, tidak diproses dan menyehatkan" seperti raspberry yang diisi serat, butter kacang yang menambah protein, dan bubuk kakao yang kaya antioksidan.

BAHAN

BerdasarkanDana James., MS, CNS, CDN, BANT, AADP, dan pendiri pelatih makanan NYC & LA, "Earthiness disandingkan dengan manis" dalam bit ini dan kombinasi ceri bekerja dengan sempurna dalam hal rasa. Smoothie ini juga diisi dengan sekelompok nutrisi untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk atas: pada hanya 239 kalori, smoothie ini memiliki 8,6 gram serat untuk menjaga sistem pencernaan Anda di jalur dan 15 gram protein untuk membantumembentuk otot kekuatan.

BAHAN