Good Lifestyle

Minuman berprotein Sangat populer untuk pembangunan otot dan pelangsingan tubuh, berkat penelitian yang menunjukkan manfaat potensial untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda. Makronutrien ini telahterkait dengan manfaat tersebut sebagai:

• Mencegah kehilangan otot dan membangun otot tanpa lemak.
• Mengurangi nafsu makan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
• Meningkatkan metabolisme.
• Menjatuhkan pound. (Akademi Nasional Kedokteran Olahraga Panggilan protein "salah satu kunci 'tuas' dalam diet yang meningkatkan kemungkinan kemampuan seseorang untuk menurunkan berat badan.")

Aman untuk mengatakan bahwa banyak orang telah terobsesi dengan protein, dan pemasar makanan dan minuman telah mencatat. Cukup menggunakan kata "protein" dalam kemasan tampaknya mengurapi makanan dengan alingkaran kesehatan. yang mendorong pembelian "dengan secara simbolis menghubungkan [protein] ke nilai kesehatan dan gaya hidup," menurut sebuah makalah diBudaya Makanan & Masyarakatyang meneliti bagaimanacamilan protein dipasarkan sebagai pilihan makanan yang baik melalui kemasan mereka.

Tetapi mendapatkan protein ekstra dapat menjadi bumerang, terutama ketika itu disampaikan dalam jenis protein yang salah. (Lihat:7 cara makan terlalu banyak protein dapat membahayakan kesehatan Anda)

Beberapabubuk protein, getar premade, dan minuman protein toko smoothiedapat menyebabkan kenaikan berat badan Dan kesehatan Tagalong membanggakan pound ekstra, kata para ahli nutrisi.Penambahan berat hanya satu efek samping potensial utama dari protein minum getar bahwa Anda akan ingin menghindari jika Anda menggunakannya untuk otot ke atas atau langsing. Dan itu bisa benar tidak peduli sumber protein-telur, susu (protein kasein atau whey), atau tanaman (kacang polong, rami, beras, atau kedelai).

Terkait: Lihat rekomendasi kami untukProtein yang dibeli dengan toko terbaik dan terburuk.

Bagaimana paket protein bergetar pada pound?

Jawaban dalam dua kata: kalori, gula. BanyakMinuman Protein Kalori sangat tinggi dan mengandung banyak gula tambahan.

Periksa fakta nutrisi dan daftar bahan. MelayaniGatorade memulihkan goyangan protein cokelat pak 280 kalori dan 19 gram gula tambahan - itu lebih tambahan gula daripada yang akan Anda temukan dalam porsiEs krim cokelat Breyer!

"Kalori cair terkadang tidak diakui oleh otak sebagai kalori dari makanan padat," kata dokter dan penulis medisLeann Poston, MD, dariInvigor Medical.. "Jadi, kamu mungkin tidak merasa kenyang setelah minum protein goyang dan ikuti dengan makanan lengkap."

Studi Universitas Purdue diterbitkan diUlasan gizi Menyarankan bahwa minum protein bergetar karena camilan dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak kalori harian dan menambah berat badan. Analisis makalah penelitian menemukan bahwa ketika orang mengkonsumsi suplemen proteindengan makanan, Mereka cenderung menyesuaikan jumlah kalori yang mereka makan pada waktu makan untuk menjelaskan kalori suplemen protein. TetapiKetika mereka memiliki protein di antara waktu makan, mereka tidak mengurangi jumlah kalori yang dimakan pada waktu makan dan bertambah berat badan.

"Orang yang mengonsumsi suplemen protein di antaranya makan mungkin kurang berhasil dalam mengelola berat badan mereka," kata penulis studiWayne Campbell, PhD, seorang profesor ilmu gizi di Purdue.

Terlalu banyak protein dapat menambah berat badan

Ingat, sementara protein mengandung lebih sedikit kalori per gram daripada lemak (4 kalori versus 9), kalori itu masih bertambah. Dan ketika Anda mengkonsumsi lebih banyak protein daripada kebutuhan tubuh Anda, kalori protein tersebut disimpan sebagai lemak. Sebuah studi diNutrisi klinis Demonstrasi ini: peneliti menganalisis protein diet menggunakan kuesioner frekuensi makanan dan menemukan hubungan yang signifikan dengan risiko kenaikan berat badan ketika protein menggantikan karbohidrat dalam diet masyarakat tetapi tidak ketika protein menggantikan lemak kalori yang lebih tinggi.

"Sebagian besar waktu, Anda harus bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari diet normal Anda, makan daging dan susu, serta sumber-sumber nabati seperti kacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian," kataHeather hanks, ms, seorang ahli gizi di Plymouth, Mich., denganInstapot Life.. "Minum terlalu banyak getar protein dapat berkontribusi pada fluktuasi gula darah dan kenaikan berat badan."

Bagaimanapun, karbohidrat, bukan satu-satunya makronutrien yang merangsang pelepasan insulin dari pankreas. Protein juga. Lebih banyak insulin dilepaskan ketika kedua makro dikonsumsi bersama daripada ketika dimakan sendirian.

Potensi efek samping negatif lainnya

Selain kenaikan berat badan, mengonsumsi terlalu banyak protein getar dapat menyebabkan efek samping negatif lainnya.

• Defisiensi nutrisi. Jika Anda menggunakan bubuk protein bergetar sebagai pengganti beberapa kali sehari, "Mungkin ada risiko tidak mendapatkan cukup nutrisi penting lainnya," kata ahli gizi diet terdaftarTrista Best, Rd padaSeimbangkan satu suplemen.
• Sembelit.Banyak bubuk protein kekurangan serat, yang dapat menyebabkan konstipasi, yang terbaik. Dan penggunaan jangka panjang suplemen protein dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikrobiota usus, menurut studi 2018 di Nutrisi .
• Gangguan fungsi ginjal. Sebelum minum getar protein tinggi, "Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit ginjal untuk memastikan protein tambahan aman untuk ginjal Anda dan apa yang seharusnya menjadi batas Anda," kata Poston. Metabolisme protein dapat dikenakan pajak pada ginjal, menurut a 2020 studi .

Membuat protein Anda sendiri getar di rumah dapat membantu Anda menghindari beberapa efek samping potensial ini. Memicu blender Anda, dan coba ini 13 Resep Protein Shake Terbaik untuk Penurunan Berat Badan .

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untuk Mendaftar untuk buletin kami!