Good Lifestyle

Ada alasan yang tak terhitung jumlahnya mengapa sebuah apel sehari dapat menjauhkan dokter. Beberapa dariManfaat Makan Apel Sertakan penurunan berat badan, dukungan kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menurunkan kolesterol. Tetapi ada satu yang kurang dikenal, tetapi sama-sama penting, pengaruh, dan pendukung kesehatan seperti ini:Apel telah terbukti mendukung pertumbuhan bakteri "baik" yang hidup di usus Anda, meningkatkan kesehatan mikrobiom Anda.

Tapi pertama-tama, apa mikrobiom?

Microbiome adalah komunitas bakteri, jamur, archaea, dan virus yang tinggal di dan di tubuh Anda. Konsentrasi terbesar dari mikroorganisme ini ada di usus Anda, di mana mereka bertanggung jawab atas sejumlah fungsi kesehatan yang luar biasa. Mikrobioma usus Anda telah ditautkan dengan segala sesuatu dariMendukung sistem kekebalan tubuh Anda kemengatur suasana hati Anda bahkanMengontrol selera dan berat badan Anda.

Tetapi satu-satunya cara mikrobioma dapat melakukan tugasnya untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dengan menjaga bakteri "baik" seimbang dengan bakteri "buruk". Sayangnya, bakteri jahat telah mengambil alih sebagian besar mikrobioma kami.Studi Tunjukkan bahwa diet kewarganaan kami, tinggi lemak jenuh dan gula sambil rendah pada tanaman dan serat, mendukung pertumbuhan bakteri jahat dan membunuh bakteri yang baik. Hasilnya adalah berbagai masalah kesehatan, dari obesitas hingga kesehatan mental yang buruk.

Salah satu cara untuk mendukung kesehatan usus Anda adalah dengan memakan makanan yang memelihara bakteri yang baik - dan apel kebetulan merupakan salah satunya.

Bagaimana apel mendukung kesehatan Anda.

Apel berisi dua senyawa yang dapat berkontribusi pada manfaat mikrobiome-pendukungnya: polifenol dan pektin, sejenis serat prebiotik yang ditemukan di kulit apel.

Prebiotik. adalah senyawa yang mempromosikan pertumbuhan bakteri yang baik. Sebagian besar prebiotik adalah serat tanaman, tetapi penelitian yang muncul telah menemukan ituBeberapa antioksidan polifenol juga dapat memiliki sifat prebiotik.

Pektin, serat yang ditemukan di kulit apel,telah diperlihatkan Untuk mempromosikan keberadaan spesies bakteri yang menguntungkan anti-inflamasi dalam keluarga femicutes, yang dikenal dengan fungsi pendukung kesehatan mereka.

Procyanidins, kelas flavonoid antioksidan, dari apel dapat mencegah obesitas pada tikus dengan meningkatkan rasio kebaikan bagi bakteri jahat di mikrobiom, menurut aLaporan ilmiah belajar.

Studi Telah menunjukkan bahwa makan seluruh apel dapat memiliki efek pada mikrobiota Anda. NSAnaerobe. Studi menemukan bahwa ketika wanita mengkonsumsi dua apel sehari selama dua minggu, mereka meningkatkan banyak bakteri yang baik.

Bagaimana Anda bisa makan apel untuk mempromosikan kesehatan Anda?

Untuk menuai manfaat kesehatan mikrobiome-pendukung apel,pastikan untuk memakan seluruh buah saat Anda mengambil satu - itu termasuk kulit. Kulit adalah bagian dari apel yang mencakuptingkat tertinggi pektin serat prebiotik.

Kamu juga harusPilihlah apel organik bila memungkinkan. (Dan itu bukan hanya karenaKelompok Kerja Lingkungan Secara konsisten menemukan bahwa apel lebih cenderung ternoda dengan pestisida daripada buah dan sayuran segar lainnya.) SebuahPerbatasan dalam mikrobiologi. Penelitian yang diterbitkan pada 2019 menemukan bahwa apel organik mengandung komunitas bakteri yang lebih beragam dan seimbang dibandingkan dengan apel konvensional, yang mendukung mikrobiom yang lebih beragam dan lebih sehat.

Jangan mengandalkan cuka sari apel untuk prebiotik.Terlepas dari apa yang mungkin Anda baca atau lihat,Tidak ada bukti ilmiah yang cukup untuk mendukung bahwa cuka sari apel mengandung cukup pektin untuk bertindak sebagai prebiotik.Seperti yang akan Anda lihat pada label nutrisi, ACV mengandung nol gram serat.

"Cuka sari apel tidak dapat dianggap sebagai probiotik atau prebiotik sejati,"Melissa Mitri, MS, RDN, Pemilik Melissa Mitri Nutrition LLC memberi tahu kita.

"Ada beberapa yang diusulkanManfaat cuka sari apel Seperti meningkatkan masalah pencernaan, meningkatkan bakteri usus, penurunan berat badan, dan kontrol gula darah. Namun, sejauh ini penelitian yang dilakukan adalah dari studi kecil dan lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuktikan manfaat ini langsung dari ACV itu sendiri atau jika ada kebiasaan diet lain yang berperan. Manfaat kesehatan dalam penelitian ini lebih kuat untuk makanan prebiotik lainnya yang memiliki sejumlah besar serat tidak dapat dicerna - seperti bawang, bawang putih, daun bawang, asparagus, dan seluruh apel dengan kulit. "

Selain apel, Anda dapat mencoba ini15 makanan prebiotik untuk upaya probiotik Anda.

Bawa pulang

Saat ini, bukti mendukung bahwa apel mungkin memiliki pengaruh positif pada kesehatan mikrobiom, tetapi masih ada penelitian yang harus dilakukan. Pada akhirnya, penting untuk mengetahui bahwa tidak ada satu makanan yang akan mendukung kesehatan usus.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendukung pertumbuhan mikroba yang menguntungkan adalah untuk memakan diet yang beragam dengan berbagai proporsi macronutrien dan mikronutrien dan satu yang disarankan 28 gram serat per hari , seperti yang direkomendasikan oleh a Perbatasan dalam imunologi. tinjauan.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untuk Mendaftar untuk buletin kami!