Good Lifestyle

Faktanya, lebih dari 50% kematian yang terjadi setiap tahun dari penyakit jantung dapat dicegah, menurut penelitian, disatukan oleh para peneliti di Emory University di Atlanta. Anda sudah tahu untuk menghindari merokok, tetapi empat penyebab utama lainnya - obesitas, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes - masing-masing dapat dihilangkan atau dikurangi secara dramatis dengan beberapa perubahan diet, menunjukkan.

Jadi ambillah kesehatan jantung Anda ke tangan Anda sendiri. Editor dariMakan ini, bukan itu! Majalah telah mengidentifikasi makanan terbaik absolut untuk secara dramatis mengurangi risiko penyakit jantung Anda, sambil menjatuhkan pound dan melindungi Anda dari diabetes, juga.

Berita hebat, Chocoholics: puluhan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kakao - sebagai minuman panas atau dimakan sebagai cokelat gelap - dalam bentuk kardiovaskular yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak. Satu studi sembilan tahun dalam jurnalSirkulasi gagal jantung Menemukan wanita yang makan satu hingga dua porsi cokelat berkualitas tinggi per minggu memiliki risiko 32 persen lebih rendah untuk mengembangkan gagal jantung daripada mereka yang mengatakan tidak pada kakao. Dan studi jangka panjang kedua menemukan bahwa pria yang makan paling cokelat - sekitar 1/3 dari secangkir keripik cokelat gelap per minggu - memiliki risiko stroke 17 persen berkurang dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi cokelat. Para peneliti mengaitkan manfaat kesehatan kakao untuk polifenol dan flavanol, senyawa anti-inflamasi yang membantu melindungi jantung.

Makan ini, bukan itu! disetujui: Cokelat gelap yang paling menyehatkan mengandung 74 persen atau lebih padatan kakao, tetapi jika Anda serius tentang hati yang lebih sehat, jangan membeli apa pun di bawah 60 persen kakao.Makan ini, bukan itu! Merekomendasikan Lindt's 85% Cocoa Excellence Bar. Cokelat di bar ini tidak alkali - proses yang membatasi kepahitan dengan biaya senyawa alami kakao dan sehat - dan Anda dapat menikmati empat kotak memanjakan hanya dengan 230 kalori dan 5 gram gula. Atau coba permen yang kami sertakan dalam daftar kamiMakan ini, bukan itu!-disetujui10 makanan ringan terbaik untuk menurunkan berat badan!

Jangan hanya memakan ini di Sushi Joint! Pod kedelai adalah makanan ringan kapan saja karena mereka merupakan sumber magnesium, folat dan kalium yang sangat baik. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung, mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung. Serat melindungi jantung dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan reseptor lipoprotein (LDL) dengan densitas rendah, yang bertindak seperti penjaga, menarik kolesterol "buruk" dari darah. Dan kacang adalah sumber yang sangat baik. Para peneliti di University of Leeds menganalisis sejumlah penelitian dan menemukan bahwa risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan lebih rendah untuk setiap 7 gram serat yang dikonsumsi.

Makan ini, bukan itu! direkomendasikan: Kami menyukai peternakan laut Wasabi Roasted Roasted Edamame. Selain memiliki tekstur dan tendangan panas yang memuaskan, mereka mengemas 11 gram protein kedelai dan lima gram serat pengisian perut di setiap porsi 100 kalori.

Sebuah studi baru-baru ini di Penn State menemukan bahwa orang yang bereaksi buruk terhadap situasi stres telah meningkatkan tingkat peradangan pada tubuh mereka - dan peradangan langsung terkait dengan obesitas, serta penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan kanker. Ketika kecemasan naik tinggi, Anda juga pada belas kasihan hormon stres seperti kortisol - dikenal sebagai "hormon lemak perut" karena kemampuannya untuk menarik lipid dari aliran darah dan menyimpannya dalam sel-sel lemak kita. Apa yang membuat teh Rooibos sangat bagus untuk menenangkan pikiran Anda adalah Flavanoid unik yang disebut Aspalathin. Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat mengurangi hormon stres yang memicu penyimpanan lapar dan lemak - dan menjaga jantung Anda sehat.

Minumlah ini, bukan itu! Tip: Pelajari bagaimana minum secangkir rooibos pada jam 9 malam dapat membantu Anda meleleh lebih cepat - dan akhirnya mendapatkan malam menenangkan, tidur nyenyak - dalam rencana penurunan berat badan baru yang revolusioner,The 7-Day Flat Teh Belly Cleanse!

Orang Amerika makan lebih banyak tomat dan produk tomat daripada "sayuran" non-tinchy lainnya. Dan itu adalah kabar baik, kata para peneliti, karena tomat sangat kaya akan Lycopene, antioksidan yang, tidak seperti kebanyakan nutrisi dalam hasil bumi segar, meningkat setelah memasak dan diproses. Lusinan studi menunjukkan hubungan antara asupan tomat yang kaya likopen secara teratur dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kerusakan kulit dan kanker tertentu. Para peneliti bahkan menemukan "pil tomat" yang terkonsentrasi meningkatkan pelebaran pembuluh darah pada pasien dengan penyakit kardiovaskular dengan lebih dari 53 persen dibandingkan dengan plasebo.

Makan ini, bukan itu! rahasia:Pertimbangkan untuk berbelanja pada organik. Penelitian menunjukkan tomat organik mungkin memiliki kadar polifenol pertempuran penyakit yang lebih tinggi dan vitamin C daripada varietas yang ditanam secara konvensional.

Mungkin ini adalah cara Alam Bunda memberi kita petunjuk: kenari berbentuk hati dipenuhi antioksidan dan asam lemak omega-3 yang secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung - istilah payung yang mengacu pada sejumlah komplikasi yang mematikan (termasuk hati Serangan dan stroke) yang jumlahnya sekitar 600.000 kematian di Amerika Serikat per tahun. Tinjauan paling komprehensif tentang uji klinis pada konsumsi kacang sehubungan dengan penyakit kardiovaskular menunjukkan hanya mengonsumsi satu ons kenari lima kali atau lebih kali seminggu - tentang segelintir setiap hari - dapat memangkas risiko penyakit jantung hampir 40 persen.

Makan ini, bukan itu! rahasia: Sebuah studi baru-baru ini yang menganalisis manfaat kesehatan dari berbagai bagian kenari - kulit, "daging" dan minyak - menemukan sebagian besar manfaat jantung-sehat berasal dari minyak. Anda dapat melepaskan minyak volatile Walnut dengan memanggangnya dengan panci kering di atas api sedang sampai harum. Dan berikan minyak kenari dalam botol mencoba - minyak finishing yang lezat dicampur ke dalam dressing salad atau gerimis (dengan sendok teh!) Pada hidangan pasta. Temukan lebih banyak rahasia langsing eksklusif dalam makan khusus ini, bukan itu! laporan:7 makanan terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat.

Satu-satunya sendok makan benih ultra-kuat ini menyajikan hampir tiga gram serat pengisian perut hanya dengan 55 kalori. Kami menyukai rasio itu. Belum lagi, biji rami adalah sumber tanaman terkaya dari lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan, menangkal perubahan suasana hati dan membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes. Diet lemak sehat jantung, seperti yang ditemukan dalam biji rami, meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik.

Makan ini, bukan itu! tip: Rami memakan titik asap yang cukup rendah, jadi kami tidak merekomendasikan memasak bersama mereka, tetapi mereka membuat penambahan renyah untuk smoothie, dressing salad dan yogurt.

"Tumbuh" bola bawang putih bawang putih dengan pemotretan hijau terang yang muncul dari cengkeh - biasanya berakhir di sampah. Tetapi para ilmuwan melaporkan bahwa jenis bawang putih ini memiliki aktivitas antioksidan yang lebih sehat daripada hal-hal baru. Ekstrak bawang putih tua, juga dikenal sebagai bawang putih Kyolic atau A.G.E. adalah suplemen populer, karena tidak berbau (biarkan ciuman dimulai!). Sebuah penelitian menemukan bahwa peserta yang mengambil empat pil sehari melihat pengurangan penumpukan plak di arteri.

Makan ini, bukan itu! direkomendasikan: Coba ekstrak bawang putih yang berumur Kyolic-4 ml sehari dapat meningkatkan sirkulasi Anda, dan mereka bebas bau.