Good Lifestyle

Jika Anda perlumenurunkan berat badan, Ada tempat yang mudah, dapat diakses, gratis untuk memulai: tempat tidur Anda.

Sepertinya ada studi baru yang dirilis setiap hari yang memperingatkan orang yang mereka dapatkan lemak karena mereka tidak cukup tidur. Atau mereka memiliki serangan jantung karenanya. Atau mereka bahkan menaikkan risiko demensia. Dan artikel mendesak ini bukan hanya klik-umpan; Peringatan biasanya didukung oleh penelitian yang intens dan terkemuka. Bahkan, ini adalah perhatian paling banyak bahwa kesehatan tidur, sebagian karena obat tidur hampir tidak diakui sebagai hal yang nyata sampai tahun 90-an. Juga tidak ada salahnya memiliki influencer besar seperti Ariana Huffington memberitakan Injil Kekuatan-Tidur atau bagi kita untuk melihat produk konsumen baru yang keren, seperti kasur kasper bed-in-a-box yang terjangkau ($ 400 - $ 1.150 di Amazon. com) dengan iklan yang unik dan menawan.

Namun, sekitar 35 persen orang Amerika mendapat kurang dari tujuh jam tidur setiap malam, menurut laporan Februari 2016 oleh CDC. Tetapi dari 65 persen yang seharusnya cukup tidur, diragukan kualitas tidur mereka juga tidak dapat ditingkatkan untuk keberhasilan manajemen kesehatan dan berat badan yang lebih baik. Ini karena orang yang cukup, tidur berkualitas tinggi memiliki tingkat ghrelin yang lebih rendah (hormon yang merangsang kelaparan dan membuat Anda menginginkan junk food) dan peningkatan leptin (hormon yang mengatur energi dan menjaga selera Anda dari spiking). Itu adalah temuan penelitian yang dilakukan di University of Wisconsin, dan setiap pengobatan tidur profesional atau pendidik akan menggemakan fakta ini juga.

Dan di situlah diet tidur masuk. Makan dengan benar dan aktif adalah komponen penting untuk sukses, tetapi trifecta slimming-down Anda tidak akan lengkap tanpa beberapa tutup mata berkualitas tinggi. Ikuti saran di bawah ini untuk membuat zzzz Anda bekerja lebih keras untuk pinggang Anda - dan kemudian periksa20 makanan yang membuat Anda bangun di malam hari!

Dan dengan gua kelelawar, kami maksudkan bahwa Anda membutuhkannyagelap. Padat-hitam, jika mungkin! Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu peluang tidur nyenyak; Ini juga dapat menghasilkan kenaikan berat badan, menurut penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology. Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya dengan mereka yang tidur di kamar paling ringan.

Sementara itu, tidak hanya kebanyakan orang tidur lebih baik dalam suhu yang lebih dingin, tetapi tubuh kita merespons lebih positif dengan mengaktifkan lebih banyak lemak cokelat - lemak baik yang terbakar melalui lemak perut yang jahat dan keras kepala. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes menemukan bahwa orang yang beralih ke suhu tidur 66 derajat menggandakan volume lemak yang baik. Cari tahu12 cara rumah Anda membuat Anda gemuk Untuk menghindari membuat kesalahan kecil lainnya!

"Jika saya tahu saya memiliki hari besar di depan saya, hal pertama yang saya lakukan sebelum saya pergi tidur mematikan perangkat saya," David Zinczenko, penulisNol perut diet kata. Sebenarnya, ini adalah tip # 1-nya untuk menurunkan berat badan sebelum tidur dan mendukung keyakinannya dengan menguraikan ituObesitas anak. Studi menunjukkan bahwa orang satu setengah kali lebih mungkin kelebihan berat badan jika mereka memiliki perangkat di kamar tidur mereka.

Tidak bisa hidup tanpa memeriksa ponsel Anda tepat sebelum tidur atau menggulir Insta di semua jam malam? Coba pelindung layar fisik yang bertindak sebagai filter; Kami merekomendasikan yang illumishield. Hanya $ 8 di Amazon.com.

Heartburn: Perjuangan itu nyata bagi banyak orang. Dan jika itu bukan mulas membuat Anda tetap terjaga, maka mungkin itu kafein licik yang bersembunyi di beberapa makanan atau keasaman dari orang lain. Biasakan diri Anda dengan ini20 makanan yang membuat Anda bangun di malam hari; Daftar ini akan mengejutkan Anda dan memotivasi Anda untuk hanya mengatakan tidak pada irisan pizza larut malam itu.

Dan bahkan jika Anda makan makanan non-pemicu, Anda masih ingin melakukannya beberapa jam sebelum tidur. Ketika Anda makan makanan menengah-ke-besar sebelum tidur - bahkan beberapa jam sebelumnya - tubuh Anda bekerja untuk mencernanya sepanjang malam. Dan jika tubuh Anda masih bekerja, begitu juga Anda. Jika itu tidak cukup motivasi untuk melawan diri sendiri pada pukul 8:30 malam.: Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang dapat pergi mulai pukul 6:30 malam. Hingga 9 pagi. Tanpa makan masuk ke mode "puasa" dan dapat membakar lemak yang lebih tersimpan. Tetapi ada perbedaan besar antara itu dan membuat diri Anda kelaparan sepanjang hari, yang merupakan salah satunya25 hal yang Anda lakukan untuk memperlambat metabolisme Anda.

Ketakutan akan tidak pernah tertidur dapat melumpuhkan pikiran Anda, menghasilkan serangkaian lemparan dan putaran yang gelisah dan gelisah. Siapabelum pernah ke sana?

Gigi rasa tidak aman itu pada tunas dengan menjelajahi dan memelihara ritual malam yang mengirimmu ke kota mengantuk seperti yang lain. Menyeruput secangkir teh chamomile adalah trik yang bagus dan satu yang Kelly Choi, penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan mempekerjakan.

Atau, coba hack shower air panas ini yang akan meledakkan pikiran Anda: ketika Anda mandi atau mandi tepat sebelum tidur, panas dari air akan memberikan suhu tubuh Anda lift menghasilkan penurunan cepat pada suhu ketika Anda keluar dan handuk, yang dengan lembut membantu rileks seluruh sistem Anda.

Satu lagi: setiap yogi akan memberi tahu Anda bahwa ada beberapa pose hebat yang harus dilakukan untuk membantu tubuh Anda melepaskan ketegangan dan mempersiapkan malam yang tenang. Mark Balfe-Taylor, Direktur Yoga di Trufusi, merekomendasikanPose tuli. "Itu bisa menenangkan sistem saraf, melepaskan bahu dan leher dan, yang paling penting, memungkinkan Anda untuk fokus ke dalam, menghalangi stres dan rileks," katanya.

Versi encered-down mengapa Anda tidak ingin mengandalkan pil tidur adalah bahwa kualitas tidur Anda (dalam, tidur REM) sebenarnya lebih sulit dengan obat-obatan. Tapi itu semakin buruk. Larry Altshuler, M.D. Penulis dariDokter, katakan apa? berbagi fakta mengejutkan bersama kami: studi Februari 2012 di jurnalBMJ terbuka Mengungkapkan bahwa orang yang minum pil tidur empat kali lebih mungkin meninggal daripada mereka yang tidak mengambilnya. Wah! "Pilnya juga meningkatkan risiko kanker tertentu, termasuk esofagus, limfoma, paru-paru, usus besar, dan prostat," katanya. "Semakin tinggi dosis dan jumlah malam yang digunakan, semakin tinggi risikonya."

Adapun efek samping yang masih terkenal tetapi kurang menakutkan, obat tidur dapat mengacaukan Anda jika Anda bangun pada malam hari dengan memengaruhi saldo, penilaian, dan bahkan selera Anda.

Jika kasur Anda menyerupai apisang, Bantal Anda seperti pancake, dan seprai Anda terasa seperti kertas longgar gatal, maka Anda mengatur diri untuk kegagalan sebelum Anda merangkak ke tempat tidur. Kasur Anda harus didasarkan pada berat badan Anda (orang yang lebih berat akan membutuhkan kasur yang lebih kencang) untuk dukungan kembali yang tepat, bantal Anda harus mendukung leher Anda, dan seprai Anda harus memungkinkan kontrol suhu yang tepat. (Hitungan benang super tinggi - seperti 1.200 - kadang-kadang bisa membuat Anda berkeringat karena kain tidak dapat bernafas.) Percayai kami: Setelah Anda membuat tempat tidur Anda tempat paling nyaman di dunia pribadi Anda, akan tidur akan menjadi lebih mudah.

Advokat tidur suka memarahi orang Amerika karena melihat perampasan tidur sebagai lencana kehormatan, tetapi mari kita menjadi nyata: mendapatkan banyak tidur tidak mudah bagi kebanyakan orang. Jika kita tidak membakar minyak tengah malam untuk mencapai tujuan kita, maka kitashift malam kerja Karena itulah jenis pekerjaan yang kita miliki, atau kita menjadi orang tua yang baik dan menaruh kebutuhan anak-anak kita terlebih dahulu, atau ... Anda mengerti maksudnya.

Tapi kemudian ada sejumlah besar orang yang tidak pada shift malam, tidak cenderung ke keluarga mereka, dan tidak bekerja 12 jam hari; Sebaliknya, mereka menonton televisi enam jam setiap malam dan flat-out menolak untuk memperhatikan semua saran di luar sana untuk mendapatkan kualitas tidur.

Seiring dengan memegang diri Anda bertanggung jawab dengan mengubah gaya hidup Anda, Anda juga akan ingin mengambil stok kondisi kesehatan potensial Anda. Ada hubungan yang tak terbantahkan antara sleep apnea dan manajemen berat badan yang buruk, dan itu adalah siklus ganas, frustasi: Jika Anda kelebihan berat badan, kelebihan lemak di leher Anda dapat memicu apnea; Tetapi memiliki apnea tidur berarti Anda tidak benar-benar tidur berkualitas tinggi, sehingga Anda bangun setiap pagi habis dan dengan hormon kelaparan Anda menembak semua silinder.

Sleep Apnea adalah kondisi umum tetapi serius yang mempengaruhi banyak orang tetapi sering tidak terdiagnosis, dan terserah Anda untuk bertanya kepada dokter Anda tentang hal itu. Petunjuk terbesar untuk jika Anda memiliki apnea tidur adalah jika Anda berhenti bernapas secara berkala selama beberapa detik sepanjang malam; Mendengkur juga merupakan tip-off, tetapi tidak semua orang dengan sleep apnea menduga mendengkur. Orang-orang yang kehilangan berat badan yang signifikan mungkin melihat apnea tidur mereka tenang, tetapi opsi lain termasuk prosedur gigi dan perangkat pernapasan di rumah (seperti mesin CPAP, yang benar-benar mendorong udara ke tenggorokan Anda sehingga Anda harus benar-benar bernafas saat Anda tidur).

Jika Anda tidak siap untuk mengambil alih potensi apnea tidur Anda, Anda setidaknya dapat mencoba beberapa latihan tenggorokan yang direkomendasikan Dr. Altshuler. Latihan pertama adalah melakukan beberapa menguap dengan upaya dan durasi yang berlebihan; Lakukan seperti Anda mencoba untuk membuat titik seberapa membosankan seseorang. Yang kedua adalah untuk mencoba "latihan resistif lidah," yang menggambarkan Altshuler sebagai "mendorong lidah ke atap mulut dengan meningkatnya usaha." Latihan ketiganya adalah mengunyah permen karet dengan molar belakang Anda, "Dengan lidah menggerakkan sisi gusi ke sisi selama sekitar 20 menit." Mengunyah permen karet dapat membuat Anda kembung karena Anda mengisap udara ekstra, jadi cobalah untuk menjaga mulut Anda tertutup rapat - dan hindari ini 35 hal yang membuat Anda mengasyikkan saat kamu melakukannya.