Good Lifestyle

Kita semua tahu bahwa air minum sangat penting untuk bertahan hidup, tetapi pertanyaan dengan tepat berapa banyak yang harus kita konsumsi setiap hari adalah sesuatu yang, terasa seperti itu akan selalu tidak terjawab. Yang mengatakan, kita sering menemukan diri kita dengan kantin penuh (pada isi ulang konstan!) Di sebelah kita untuk memastikan hidrasi sepanjang hari mengingat gagasan bahwa kita harus minum banyak air pada dasarnya terjebak di titik ini. Tetapi bagaimana jika kami mengatakan kepada Anda bahwa Anda benar-benar dapat minum terlalu banyak air dan itu bisa memiliki efek negatif pada tubuh Anda?

Yang mengatakan, kami check in dengan Toby Smithson, MS, RDN, CDE, dariDiabeteseveryday. dan penulis.Perencanaan dan Nutrisi Makan Diabetes Untuk mempelajari berapa banyak air yang harus diminum seseorang, manfaat untuk memastikan Anda minum cukup, tetapi tidak terlalu banyak, dan kerusakan yang menyebabkan air minum.

Inilah semua yang harus Anda ketahui tentang konsumsi air dan kelebihannya, ditambah kerugian, terkait dengan minum terlalu banyak.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

Sebelum menyelam ke dalam apa yang diminum terlalu banyak air bagi tubuh Anda, penting untuk mengetahui jumlah air yang ideal Anda harus minum setiap hari.Institute of Medicine untuk intake referensi diet Telah membuat panduan minum air harian yang berbeda untuk pria dan wanita, dengan pria yang membutuhkan lebih banyak air daripada yang dilakukan wanita setiap hari.

Pria berusia 19-70 + tahun membutuhkan sekitar 15,5 gelas per hari dari total air.

"Menurut rekomendasi, jumlah air untuk minum untuk pria adalah sekitar 12 gelas dengan tiga gelas yang berasal dari makanan dan minuman lain," kata Smithson.

Namun untuk wanita, pedomannya sedikit berbeda. Mereka yang berusia 19-70 + membutuhkan sekitar 11 gelas per hari dari total air. Dia berkata, "Untuk wanita, rekomendasi menghitung hingga sembilan gelas air plus dua cangkir cairan yang berasal dari makanan dan minuman lainnya."

Smithson juga menyoroti faktor-faktor lain yang berkontribusi yang dapat mengubah berapa banyak air yang harus dikonsumsi, seperti aktivitas fisik, kesehatan secara keseluruhan, kehamilan, kondisi cuaca, dan ketinggian.

"Dalam diet Anda, konsumsi kafein, alkohol, natrium, protein, karbohidrat, dan serat juga perlu diperhitungkan dalam persamaan ketika mempertimbangkan berapa banyak air yang dibutuhkan," katanya.

TERKAIT:Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

Berapa banyak air yang terlalu banyak setiap hari?

Jadi, berapa banyak air yang terlalu persis? Ketika Anda melebihi jumlah cairan yang tidak bisa dikeluarkan oleh ginjal Anda melalui urin saat itulah hal-hal bisa menjadi rumit, kata Smithson. Menurut A.Studi 2013., Ginjal kami biasanya dapat menghilangkan 20-28 liter air sehari, yang pada ujung bawah, sekitar 84 gelas air setiap hari. Namun, ginjal tidak dapat mengeluarkan lebih dari satu liter per jam, itulah sebabnya Anda juga tidak boleh minum banyak air dalam waktu singkat.

Idealnya, Anda tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 0,8-1,0 liter air (27-33 ons) per jam.

Apa yang diminum terlalu banyak air terhadap tubuh Anda?

Mungkin mengejutkan, tetapi keracunan air sebenarnya memiliki efek negatif pada tubuh dan sangat nyata. Berikut adalah lima kelemahan yang terkait dengan konsumsi h2O.

Menurunkan tingkat natrium Anda

Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kondisi yang disebutHiponatremia., yang terjadi ketika tingkat natrium tubuh terlalu rendah. Karena dalam hal ini, tubuh berpegangan pada terlalu banyak air, itu dapat membuat natrium di tubuh Anda diencerkan. Hiponatremia dapat menghasilkan gejala seperti mual, kelelahan, sakit kepala, dan bahkan kebingungan.

"Penting untuk dicatat bahwa ada faktor-faktor lain yang juga dapat menyebabkan kondisi ini seperti penggunaan beberapa obat atau kondisi medis lainnya," kata Smithson sebelum menunjukkan bahwa kondisinya bisa berakibat fatal. "Jika tidak diperlakukan, ini bisa mengancam jiwa."

Meningkatkan risiko kram dan kelemahan otot

Sayangnya, kram otot dan perasaan lemah bisa menjadi efek samping minum terlalu banyak air, terutama jika terlalu banyak memakan waktuberolahraga.

"Ini disebabkan oleh elektrolit yang diencerkan," kata Smithson. "Ketidakseimbangan mempengaruhi fungsi otot Anda."

Meningkatkan risiko sakit kepala

BerdasarkanMayo Clinic., Hiponatremia dapat menyebabkan sakit kepala yang tidak nyaman (gejala yang aneh juga dikaitkan dengan konsumsi air).

"Ketika ada kelebihan cairan yang masuk ke dalam tubuh, otak tidak dapat mengimbangi ketika sel-sel Anda membengkak dari cairan ekstra ini," kata Smithson.

Dapat menyebabkan masalah jantung

Sebuah studi A 2016 menunjukkan bahwa overload cairan dapat memiliki efek negatif padakesehatan jantung, dan berpotensi dapat menyebabkan gagal jantung kongestif.

"Ini karena tekanan darah tinggi dari kelebihan cairan dalam aliran darah," katanya. "Ada juga potensi mempengaruhi detak jantung Anda dengan ekstrem perlambatan atau mempercepat."

Lesi kandung kemih dapat terbentuk

Kelainan di kandung kemih seperti lesi, yang "dapat muncul sebagai sensasi kandung kemih tertunda," telah dikaitkan dengan terlalu banyak konsumsi cairan, menurut Smithson. AStudi 2017. juga menghubungkan asupan cairan yang lebih tinggi ke peningkatan risiko kanker kandung kemih.

Apa keuntungan minum jumlah air yang disarankan sehari-hari?

Sementara kami telah menyoroti potensi risiko minum terlalu banyak air, itu juga lebih dari sama pentingnya dengan dicatatKeuntungan mengkonsumsi jumlah air yang disarankan per hari, yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik. Misalnya, air menghidrasi tubuh, yang meningkatkan kinerja fisik dan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.

"Konsumsi air yang tepat membantu menjaga suhu tubuh kita dalam kisaran normal, itu menambah pelumasan untuk persendian kita, itu membantu menghilangkan limbah melalui keringat, buang air besar (dan mencegah sembelit), dan buang air kecil, dan meningkatkan fungsi kognisi dan motorik," Smithson) kata.

Karena air mengandung nol kalori, itu membantu dengan mengurangi asupan kalori, terutama ketika Anda menggunakan air di tempat minuman kalori, theCDC menunjukkan. Yang mengatakan, minum aJumlah air yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, juga.

Apa kerugian tidak meminum jumlah air yang disarankan sehari-hari?

Sementara ada kerugian minum terlalu banyak air, ada juga kerugian tidak minum air yang cukup, dengan banyak gejala yang merupakan kebalikan dari orang-orang yang berasal dari minum air yang cukup. Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkandehidrasi, sakit kepala, kelelahan, kulit kering dan mulut, sendi acai, masalah pencernaan, peningkatan risiko batu ginjal, dan banyak lagi.

Semua dalam semua, air minum sangat bermanfaat dan penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan, jadi jangan biarkan kemungkinan keracunan air menanamkan rasa takut atau mencegah Anda mengonsumsi jumlah harian yang disarankan, terutama karena berapa banyak air yang Anda minum sepenuhnya dalam kendali Anda . Sadarilah asupan cairan Anda setiap hari, dan lakukan apa yang membuat Anda merasa baik tanpa berlebihan. Benar-benar tidak sakit untuk selalu memiliki botol air di tangan untuk memastikan Anda terhidrasi setiap saat!