Good Lifestyle

Siapa yang tidak suka camilan yang baik? Antara banyaknyaPilihan camilan yang sehat di toko kelontong, atau bahkan lezatresep makanan ringan Anda dapat membuat di rumah, memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk ngemil di tengah hari benar-benar terasa seperti suguhan. Jadi mengapa ngemil selalu mendapatkan perwakilan yang buruk? Apakah ada hal seperti membentuk kebiasaan ngemil yang sehat dalam jangka panjang?

Kenapa ya, ya ada. Bahkan, banyak ahli diet terdaftar dan dokter mengatakan itumenggabungkan camilan ke dalam rencana makan harian Anda sebenarnyasangat bagus untuk tubuh Anda, dan dapat membantu Anda mengatur gula darah Anda dan menghindariperut kembung..

Jadi, jika Anda benar-benar suka ngemil dan ingin mempertahankan tubuh yang sehat (dan perut rata), berikut adalah beberapa kebiasaan ngemis yang sehat untuk dimasukkan ke dalam hari-hari Anda. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan upaya penurunan berat badan Anda, itu sebenarnya penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dankadar gula darah untuk makan sesuatu setidaknya setiap empat jam sepanjang hari.

"Makanan ringan adalah bagian penting dari diet seimbang yang sehat," kata Jean Hanks, MS, RDN, CDN dariKlinik medis Bethany NY. "Adalah ide yang baik untuk makan setiap 3-4 jam untuk menjaga gula darah stabil, yang tidak hanya mencegah crankiness terkait lapar ('gantungan') tetapi dapat membantu mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Jadi idealnya, Anda akan memiliki camilan di antaranya. Sarapan dan makan siang, dan antara makan siang dan makan malam. "

Tidak yakin apa yang harus dimiliki? Di sini adalah15 Makanan Ringan Nutrisi Makan Setiap Hari.

"Makanan ringan terbaik memberikan kombinasiprotein. danserat, keduanya berkontribusi pada kenyang, "kata Hanks." Protein bisa datang dari mentega kacang / kacang, hummus, yogurt, alpukat, atau sejenisnya. Komponen serat bisa berupa buah, sayuran mentah, atau biji-bijian utuh. Irisan Apple dengan selai kacang, keripik tortilla gandum dengan guacamole, dan tongkat wortel dengan hummus adalah beberapa contoh camilan besar yang menyediakan protein dan serat. Bar protein juga bisa menjadi camilan yang sangat baik, asalkan mereka sebagian besar penuh dengan bahan yang belum diproses, mengandung gula kurang dari 10 gram, dan memiliki protein 5 gram atau lebih. "

Berikan camilan Anda dorongan serat dengan ini25 camilan serat tinggi terbaik untuk membeli yang membuat Anda kenyang.

Itu benar - jangan takutkarbohidrat! Sarah Schlichter, MPH, RDNDaftar Bucket Tummy. Mengatakan penting untuk menggabungkan karbohidrat agar Anda tetap merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama setelah camilan Anda.

"Dengan menggabungkan sumber karbohidrat dan protein, misalnya, orang-orang lebih cenderung merasa kenyang dan kenyang, dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengunyah atau terus ngemil," kata Schlichter. "Apakah bekerja dari rumah atau kantor, menjaga pilihan camilan padat nutrisi di tangan adalah yang terpenting."

Schlichter mencakup beberapa contoh yang dapat meningkatkan asupan karbohidrat dan protein Anda selama waktu camilan Anda seperti sepotong buah dengan keju tali, roti gandum dengan selai kacang,yogurt Yunani dan buah, dan hummus dengan sayuran. Atau coba salah satunya15 ide resep roti panggang!

Mungkin tampak konyol, tetapi untuk mengatur kebiasaan ngemil yang sehat untuk diri sendiri,kontrol porsi masih penting dalam hal mempertahankan berat badan yang sehat.

"Salah satu alasan ngemil mendapat rap buruk adalah karena munching dan kurangnya kontrol porsi," kataTonya Sweezer, DO, ND. "Kami sering ngemil karena kami tidak punya waktu untuk makan penuh, jadi kami terlalu terganggu untuk melacak asupan kami."

Sweezer merekomendasikan memilih item makanan ringan di muka sebelum rasa lapar Anda berantakan dengan penilaian di sekitar pilihan makanan Anda. Memiliki camilan yang disiapkan akan membantu dengan makan berlebihan.

"Makanan ringan sehat seperti sayuran cincang, kacang-kacangan atau buah harus mudah diakses," kata Sweezer. "Dengan cara ini Anda cenderung untuk mencapai barang-barang yang tidak sehat. Memilih barang-barang yang lebih sehat membantu mengurangimengidam dan membuat Anda tetap di jalur. "

Tidak yakin bagaimana mengukur porsi yang tepat? Ini diaSeperti apa ukuran porsi makanan yang sempurna sebenarnya terlihat.

Hanya karena itu disebut "camilan" tidak berarti harus kecil. Bahkan, yang terbaik adalah melihat waktu camilan Anda sebagai makanan aktual yang dapat memberi Anda kenyataan ituMacronutrients.-Carbohydrate, protein, dan lemak - yang akan membantu Anda merasa penuh sampai makan malam. Mengobati waktu ngemil Anda sebagai makanan daripada makanan ringan dapat menghindari paku gula darah cepat dan turun yang terjadi ketika Anda makan sesuatu yang cepat tidak memuaskan untuk waktu yang lama.

DR, LAURA C. STIX, H.BSC, CCHT, ND, menunjukkan ini secara khusus ketika berbicara tentangngemil tanpa pikiran Itu terjadi di antara waktu makan.

"Alasan ngemil di antara waktu makan harus dihindari adalah karena setiap kali kita mengonsumsi makanan, terlepas dari apa itu, beberapa insulin diproduksi dan insulin adalah hormon penyimpanan lemak kita," kata Stix. "Ini bahkan memakan beberapa almond akan menghasilkan beberapa insulin dan kita tidak membakar lemak ketika insulin hadir (dan inilah sebabnya penderita diabetes yang menggunakan insulin hanya menambah berat badannya). Untuk orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan, ngemil sangat strategi buruk. "

Stix mengatakan bahwa untuk menikmati makanan ringan yang Anda cintai dan menghindari paku gula darah gila, menggabungkannya dengan makanan kecil yang dapat Anda pertimbangkan "camilan" Anda untuk hari itu. Misalnya, jika Anda ingin sepotong cokelat, nikmati dengan sedikit makanan yang terbuat dari apel dengan selai kacang, sayuran, dan whithhummus, atau keripik bit kering dengan guacamole. Makanlah cokelat - atau apa pun pilihan manis pilihan - segera dengan makanan sehingga Anda dapat menghindari paku gula darah dan kenaikan berat badan yang tak terhindarkan yang menyertainya.

Anda mungkin melihat camilan trendi di rak yang janjimakan sehat hanya dengan 100 kalori paket. Coba tebak, Anda tidak perlu ngemil seperti itu! Bahkan, itu hanya akan membuatmu lapar.

"Jangan takut dengan makanan ringan yang menyediakan lebih dari 100 kalori! Jadi banyak orang memiliki aturan pangan ini berurat beranak dalam pikiran mereka bahwa makanan ringan harus di bawah 100 kalori, namun itu tidak benar," kataColleen Christensen, Rd. "Sering kali kita membutuhkan lebih dari itu untuk menopang kita ke makanan berikutnya. Mulai lebih memperhatikan tingkat kelaparan Anda dan Anda akan mulai memahami lebih banyak dari ukuran camilan yang dibutuhkan tubuh Anda. Lebih lanjut Anda, semakin besar Anda, semakin besar Anda. Camilan mungkin perlu dan jika Anda memotret untuk 100 kalori 'batas' yang dikenakan sendiri 'Anda cenderung pergi dengan perasaan' hangry 'dan frustrasi. "

Terakhir, penting untuk terus minum cairan sepanjang hari - terutama jika Anda menggabungkan camilan yang memiliki serat di dalamnya. Dan sementaraair minum Penting untuk tubuh Anda, itu tidak harus menjadi satu-satunya pilihan Anda.

"Saya juga merekomendasikan memasangkan camilan sehat Anda dengan secangkir cairan -water pertama untuk hidrasi atau mencobateh herbal atau air berkilau rasa, "kataLeah Van Dolder, BSCFN, RD. "Mendapatkan kebiasaan memiliki camilan sehat di tangan membantu menjaga tingkat energi kita naik, gula darah kita stabil, dan mencegah celup sore itu dalam fokus dan produktivitas."

Jadi, bagaimana dengan hidangan penutup? Ya, Anda juga bisa memilikinya! Di sini adalah5 kebiasaan hidangan penutup yang sehat untuk perut rata.