Good Lifestyle

Ketika berbicara tentang "kepadatan nutrisi," Ini semua tentang vitamin, mineral dan serat - mereka apa yang akan memicu dan memperbaiki tubuh Anda. "Saya memikirkan makanan 'nutrisi kosong' seperti yang bisa lebih tinggi atau lebih rendah dalam kalori, tetapi itu menawarkan beberapa atau tidak ada nutrisi. Umumnya makanan ini juga cukup disempurnakan atau diproses," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diet terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition..

Setiap hidangan dan camilan harus dilihat sebagai kesempatan untuk memelihara tubuh Anda, dan mengisinya dengan sebanyak mungkin nutrisi. Terutama jika Anda mengikuti rencana penurunan berat badan atau kebugaran, makanan padat nutrisi akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat. Menolak meraih makanan berikut (yang biasanya dapat dipasarkan sebagai makanan yang ramah diet) saat Anda berada di toko-trust adalah, mereka tidak melakukan tubuh Anda.

Kemungkinannya Anda akan menemukan sekantong keripik tortilla di setiap rumah tangga. Makanan pesta klasik tidak mengandung daftar panjang bahan, tetapi tidak satu pun dari bahan-bahan tersebut mengandung dosis tinggi nutrisi. "Secara umum untuk sebagian besar kerupuk dan keripik, banyak nilai gizi biji-bijian telah dihapus selama pemrosesan (terutama ketika makanan ini berwarna putih daripada gandum utuh karena kulit dan lapisan luar biji-bijian telah dihapus). Mereka Ini tentu buruk, mereka hanya tidak menawarkan banyak hal sehubungan dengan nutrisi, "kata Smith.

Makan ini sebagai gantinya: Untuk alternatif yang lebih padat nutrisi (yang masih menawarkan krisis itu), cobalah popcorn popped dengan bumbu dan rempah-rempah Anda sendiri, atau bahkan kerupuk yang dibuat dengan gandum utuh yang memiliki empat hingga lima gram serat per porsi.

Tidak hanya soda vitamin dan mineral, tetapi juga mengandung sejumlah bahan yang dapat membahayakan tubuh Anda. "Soda rutin dan diet dimuat dengan bahan kimia buatan seperti pewarnaan, pemanis. Baik kalori-mengandung dan nol-kalori (ini khususnya dapat secara negatif mempengaruhi perasaan kepenuhan dan kenyang) harus dihindari. Juga, soda berwarna gelap sering mengandung aditif seperti Asam fosfat yang bisa berbahaya jangka panjang untuk kesehatan tulang, "memperingatkan Smith.

Minumlah ini sebagai gantinya: Terkadang keinginan pop bersoda itu tidak akan hilang. Alih-alih bereksperimen soda dengan air soda bebas natrium dan tidak berbahaya dengan percikan jus rendah atau tanpa gula, jus yang baru diperas atau memeras jeruk nipis atau lemon segar. Jika itu adalah rasa daripada Fizz yang Anda ikuti, Smith juga merekomendasikan untuk menanamkan air reguler dengan buah-buahan dan sayuran. "Beberapa favorit saya adalah mint dan oranye, mentimun sendiri atau dengan oranye dan stroberi dengan nanas," kata Smith.

Pretzel tampak seperti camilan yang relatif tidak berbahaya. Mereka punya krisis dan asin banyak dari kita mendambakan, dan mereka tidak benar-benar penuh dengan gula atau bahan buatan berbahaya. Masalahnya adalah, meskipun mereka tidak membanjiri tubuh Anda dengan kalori atau gula, mereka tidak benar-benar memicu tubuh Anda. Jika Anda memiliki jenis penurunan berat badan, nutrisi atau tujuan kebugaran yang Anda coba tekan, Pretzels tidak akan membantu Anda sampai ke garis finish mana pun lebih cepat.

Makan ini sebagai gantinya: Smith merekomendasikan keripik Kale atau snap crisps (opt untuk sodium rendah jika mungkin) sebagai alternatif yang lebih sehat.

Sepertinya pasta selalu dikutuk pada daftar "Diet-Do n't", kan? Sebenarnya, itu dapat menawarkan beberapa nutrisi, tetapi Anda harus memilih jenis yang tepat. Sangat penting untuk memperhatikan ukuran porsi jika Anda memperhatikan berat badan Anda. "Lebih baik memilih seluruh biji-bijian atau lebih sedikit lebih sering, karena mengandung lebih banyak serat, vitamin, mineral dan protein karena kulit biji-bijian yang tersisa, membuatnya 'gandum,'" kata Smith.

Makan ini sebagai gantinya: Cara paling sehat untuk memperbaiki pasta Anda dengan pengganti seperti squash spaghetti dan mie zucchini. Keduanya kaya akan vitamin A dan C, dan juga mengandung potasium dan nutrisi sehat lainnya penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Perlu perbaikan pasta reguler Anda? Gunakan kami10 cara untuk menurunkan makan malam pasta Anda, atau pop pasta disiapkan di lemari es semalam dan makan dingin. Perubahan suhu meningkatkan kandungan pati yang tahan, yang membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna.

Sebagai aturan umum, itu selalu lebih sehat untuk memilih seluruh gandum dan seluruh pilihan gandum atas produk yang dibuat dengan tepung putih. Untuk mendapatkan tepung putih, biji-bijian gandum sangat halus dan diproses, memanggang makanan serat tubuh kita sangat mencintai. Tepung seluruh gandum terbuat dari biji-bijian yang sama, tetapi belum mengalami pemrosesan berat, yang memungkinkan tepung untuk mempertahankan banyak konten serat. Mendapatkan serat yang cukup penting dalam diet apa pun karena membantu menurunkan kolesterol, eliminasi bantuan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Makan ini sebagai gantinya: Mencari 100% roti gandum, atau bahkan memilih pasta atau kerupuk yang berisi campuran tepung putih dan seluruh gandum jika Anda tahu berhenti makanan tepung putih, sereal, kereal, kerupuk, dll. - penyesuaian tangguh untuk Anda.

Permen tidak pernah berhasil ke daftar makanan kesehatan apa pun. Kecuali kita berbicara dengan cokelat gelap, mayoritas makanan ringan yang ditemukan di ISLE CANDY tidak menawarkan manfaat kesehatan dan mengisi tubuh Anda dengan gula dan bahan-bahan buatan. Jauhi, jauh dari permen ini demi kesehatan.

Makan ini sebagai gantinya: Jika gigi manis Anda benar-benar gila, cobalah untuk memuaskannya dengan buah. Buah beku adalah ceri-ceri yang sangat lezat, beri, nanas, mangga - semuanya sehat, kaya vitamin yang dapat memotong mengidam manis. Pasangkan dengan beberapa cokelat hitam yang membanggakan setidaknya 70% kakao untuk menghirup keinginan gula dengan suguhan yang mengemas beberapa manfaat kesehatan.

Berbeda dengan jus hijau yang ditekan dingin yang Anda lihat bermunculan di mana-mana, jus dipasteurisasi panas tidak sesehat mereka mungkin muncul. Jus seperti oranye dan cranberry sering harus dipanaskan pada tingkat yang sangat tinggi dan juga harus lebih tinggi dalam gula-banyak mengandung gula tambahan - untuk menjalani pemrosesan. "Proses pasteurisasi dapat membunuh beberapa nutrisi karena suhunya sangat tinggi. Sedangkan jus segar atau bahkan mereka yang menjalani pasteurisasi tekanan tinggi (HPP) tidak terpapar panas dan juga dapat terutama sayuran (lebih sedikit gula, lebih banyak nutrisi dan Kalori bawah), "kata Smith.

Minumlah ini sebagai gantinya: Cobalah untuk memilih jus yang ditekan dingin atau tidak diproses yang mengandung rasio sayuran yang lebih tinggi untuk menghindari paku pada gula darah dan menuai manfaat paling banyak kesehatan. Perlu diingat bahwa jus buah seringkali bisa membongkar upaya penurunan berat badan dengan cepat.