Good Lifestyle

Jika Anda seorang penggemar dari kemudahan dan gizigandum semalaman, Anda akan jatuh jungkir balik untuk besar berikutnya apik sarapan tren untuk memukul adegan makanan kesehatan: chia benih puding.

Ya, itu benar: Kami memberitahu Anda untuk makan puding untuk sarapan-atau kapan saja, benar-benar! biji chia pak mengesankan 11 gram serat dalam hanya dua sendok makan, membuatnya menjadi salah satu yang paling penekan nafsu makan yang efektif untukpenurunan berat badan. Dan chia puding? Ini salah satu cara paling lezat untuk bekerja superfood ke diet harian Anda. Untuk membuat hampir semua resep di bawah ini, Anda hanya perlu untuk mencampur bahan, menempatkan ramuan dalam wadah kedap udara, dan mendinginkan semalam. Sementara Anda sedang tidur, cairan resep ini memperluas bibit, membentuk tapioka-seperti tekstur dan mengisi Anda, cepat-tidak memasak diperlukan! Itu tidak jauh lebih baik dari itu.

Baca terus untuk menemukan lezat resep-yang favorit kami berkisar dari makanan penutup-terinspirasi untukteh-infused-dan mulai makan dengan cara Anda ke arah perut rata Anda selalu ingin.

porsi: 4
Nutrisi: 329 kalori, 27,4 g lemak, 20 g lemak jenuh, 75 mg sodium, 24,8 g karbohidrat, 5,8 g serat, 15,2 g gula, 4 g protein

puding tajam ini sangat ideal untuk sarapan; itu akan membangunkan Anda dengan rasa asam dan warna cerah. Selain menjaga matang alpukat dan hidup, kapur kaya D-limonene, yang telah terbukti memiliki efek anti-kanker dan mulas menenangkan dan asam refluks. Alpukat menyediakan satiating lemak sehat bahwa ledakanlemak perut.

Dapatkan resep dari Blissful Basil.

porsi: 3
Nutrisi: 347 kalori, 14,8 g lemak, 3,8 g lemak jenuh, 122 mg natrium, 60,3 g karbohidrat, 15 g serat, 31,9 g gula, 6,3 g protein

Ini adalah resep yang ideal jika Anda berada dalam mood untuk kaya, puding dekaden. Kami mencintai kontras antara kelapa manis-tapi-krim dan plum kolak sedikit asam, dan array murah hati bahan yang sehat, dari madu akasia untuk yogurt dan susu beras. Anda juga dapat menggunakan salah satu dari inialternatif susu terbaik.

Dapatkan resep dari Kami Toko Makanan.

porsi: 1
Nutrisi: 430 kalori, 14,9 g lemak, 1,9 g lemak jenuh, 188 mg natrium, 65,7 g karbohidrat, 23,5 g serat, 37,2 g gula, 12,5 g protein (dihitung dengan madu mentah untuk pemanis dan tanpa almond mentega & lapisan madu tambahan)

Kami serius ke dalam tampilan berlapis, dan kita tidak berbicara tentang pakaian di sini. puding chia ini adalah indah untuk melihat dan dikemas dengan nutrisi. Kompot merah terang berisi buah ara, sumber mengenyangkan besar serat dankalium untuk membantu fungsi otot.

Dapatkan resep dari Ahli gizi di Kitch yang.

porsi: 4
Nutrisi: 456 kalori, 37,1 g lemak, 25,4 g lemak jenuh, 162 mg natrium, 18,9 g karbohidrat, 12,8 g serat, 12,5 g gula, 8,6 g protein

Jika Anda suka colada piña ... melarikan diri dengan resep ini, yang akan menaikkan level energi Anda dengan nanas, salah satu sumber alam terbaik dari mangan, mineral yang penting untuk produksi energi.

Dapatkan resep dari Eazy Peazy MealzE.

porsi: 2
Nutrisi: 479 kalori, 33,3 g lemak, 4,4 g lemak jenuh, 52 mg sodium, 44,7 g karbohidrat, 15 g serat, 20,9 g gula, 10,8 g protein

Jika Anda semua tentang menyelinap sayuran ke sarapan rutin manis, resep ini adalah untuk Anda - memiliki 60% serat harian yang direkomendasikan. Zucchini dalam puding ini sarat dengan vitamin dan menawarkan lebih penurun tekanan darah kalium dibandingkan pisang. Ini juga merupakan sumber yang baik dari lemak sehat, berkat kenari omega-3-lemak-asam-kaya dan alpukat-lemak tak jenuh tunggal dikemas.

Dapatkan resep dari Core Her.

porsi: 4
Nutrisi: 329 kalori, 20,7 g lemak, 14,3 g lemak jenuh, 83 mg sodium, 38,1 g karbohidrat, 8,8 g serat, 27,7 g gula, 7 g protein (dihitung dengan madu mentah, santan ringan, dan susu sapi yogurt)

Berhenti! Jangan terus bergulir! Ya, kami tahu Anda mungkin tidak tahu apa air mawar, tapi kita tidak bisa membiarkan Anda kehilangan tart ini dan saus tajam, berputar-putar dengan sempurna melalui tebal chia puding. Atasnya dengan raspberry segar (buah yang sarat dengan polifenol yang membantu Anda membakar lemak), ini adalah sarapan yang mudah yang akan membawa selera Anda pada perjalanan eksotis.

Dapatkan resep dari Gourmande Di Dapur.

porsi: 2
Nutrisi: 314 kalori, 19 g lemak, 5,8 g lemak jenuh, 240 mg natrium, 39,7 g karbohidrat, 12,4 g serat, 20,7 g gula, 7,7 g protein

Resep Parfait Puding Blueberry Chia ini adalah keseimbangan yang sangat baik dari krim, fruity dan gila. Blueberry dikemas dengan fitonutrien yang membantu merampingkan pinggang Anda dan mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular Anda. Blueberry hanyalah salah satunyaSuper makanan yang harus Anda makan setiap hari!

Dapatkan resep dari Hidup bahagia sehat.

Melayani: 2
Nutrisi: 323 kalori, 20,2 g lemak, 1,5 g lemak jenuh, 177 mg natrium, 22,5 g karbohidrat, 14,3 g serat, 17,1 g gula, 10,5 g protein

Lewati segelas OJ, dan dapatkan perbaikan oranye Anda dari puding ini. Kupas oranye dalam resep ini merilis D-Limonene, sebuah senyawa yang membantu merangsang enzim hati untuk menyiram racun dari tubuh.

Dapatkan resep dari Salah satu bahan Chef.

Melayani: 2
Nutrisi: 203 kalori, 15,5 g lemak, 0,9 g lemak jenuh, 49 mg natrium, 17,8 g karbohidrat, 11,5 g serat, 4,7 g gula, 10,2 g protein

Kami menyukai pengambilan tropis ini pada puding chia klasik. Rasa manis dari passionfruit dan kumquats berpasangan dengan almond panggang berasap dan kacau dan kelapa robek yang membantu menambah tekstur. Ini juga rendah lemak jenuh dan penuh serat sehat.

Dapatkan resep dari Sebuah rumah di bukit.

Melayani: 1
Nutrisi: 319 kalori, 15,6 g lemak, 3,1 g lemak jenuh, 153 mg natrium, 39,1 g karbohidrat, 9,3 g serat, 17,6 g gula, 12,2 g protein

Ingat ketika Anda seorang anak kecil dan yang Anda inginkan adalah permen untuk sarapan? Sekarang Anda bisa mendapatkan rasa itu tanpa melepaskan perut datar Anda. Resep puding Chia ini rasanya seperti Anda makan secangkir selai kacang, tetapi dengan lemak baik dan banyak serat dan protein.

Dapatkan resep dari Oh sayuranku.

Melayani: 2
Nutrisi: 268 kalori, 16,6 g lemak, 5,5 g lemak jenuh, 272 mg sodium, 15,6 g karbohidrat, 13 g serat, 13,6 g gula, 7,1 g protein

Di sini, minyak kelapa, cokelat hitam dan pasangan cocok dengan angin sejuk peppermint. Kami sangat merekomendasikan memperbarui rejimen smoothie hijau Anda dengan resep ini, sehingga Anda dapat memanfaatkan manfaat antioksidan dari Matcha.

Dapatkan resep dari Hidup bahagia sehat.

Melayani: 4
Nutrisi: 136 kalori, 7,4 g lemak, 0,7 g lemak jenuh, 81 mg natrium, 17,7 g karbohidrat, serat 8,2 g, 9,6 g gula, 4,8 g protein

Berry yang terbakar lemak + lemon pembersih tubuh = puding biji chia yang sempurna. Kerjakan resep sederhana ini ke rutinitas pagi Anda untuk mencerahkan langit-langit mulut Anda dan membuang racun.

Dapatkan resep dari Vegukate..

Melayani: 4
Nutrisi: 300 kalori, 17,6 g lemak, 5,7 g FAL jenuh, 201 mg natrium, 32,1 g karbohidrat, 9,7 g serat, 19,8 g gula, 7,5 g protein

Puding Chia yang hebat dimulai dengan semacam susu danBiji Chia. Resep ini mengikuti logika itu untuk basisnya, ditambah sedikit vanilla dan madu, dan menambahnya dengan combo rasa yang tak terhitung jumlahnya. Puding krem ​​ini diatapi dengan berbagai rasa dan tekstur super, termasuk mangga, delima, biji rami, pistachios, mentega almond dan cokelat hitam.

Dapatkan resep dari Setengah panen panggang.

Melayani: 2
Nutrisi: 391 kalori, 20,1 g lemak, 2,8 g lemak jenuh, 177 mg natrium, 39,6 g karbohidrat, 13,7 g serat, 25,4 g gula, 17,6 g protein (dihitung dengan madu)

Persik dan krim adalah hidangan penutup musim panas tradisional yang bekerja sepanjang tahun dengan puding ini. Potongan persik berair dan yogurt persik krem ​​dengan sempurna menyertai basis susu almond murut. Buah berair mengemas banyak beta karoten, yang membantu mencegah penyakit jantung dan kanker.

Dapatkan resep dari Apron yang berantakan Chelsea.

Melayani: 6
Nutrisi: 239 kalori, 9 g lemak, 2,4 g lemak jenuh, 137 mg natrium, 34,9 g karbohidrat, 11 g serat, 25,1 g gula, 9,5 g protein

Jika Anda bekerja di perut yang rata, Anda mungkin berkeringat beberapa kali seminggu. Jika demikian, Anda akan membutuhkan yang terbaikmakanan pemulihan untuk latihan apa pun - Dan kami sudah menemukannya. Dengan neraca karbohidrat dan protein susu coklat, puding Chia ini menambah dorongan karbohidrat dari tanggal medjool dan serat dari labu.

Dapatkan resep dari Berlari ke dapur.

Melayani: 4
Nutrisi: 376 kalori, 32,3 g lemak, 21,6 g lemak jenuh, 17 mg natrium, 23,5 g karbohidrat, 12,6 g serat, 10,9 g gula, 8,3 g protein (dihitung tanpa topping)

Mangga dikemas dengan antioksidan, serat, folat, vitamin C dan dosis vitamin A yang lumayan untuk menjaga mata dan tulang Anda sehat. Berlapis dengan krim mangga, itu semewah karena sehat.

Dapatkan resep dari Untuk intinya.

Melayani: 2
Nutrisi:285 kalori, 13,6 g lemak, 5,1 g lemak jenuh, 119 mg natrium, 26,9 g karbohidrat, 7,2 g serat, 11,9 g gula, 18,1 g protein

Apakah Anda merasa tersesat di pagi hari tanpa kopi? Apakah Anda pernah "lupa" untuk makan saat Anda bergegas keluar pintu? Jika demikian, parfait puding biji Chia ini adalah untuk Anda: Sarapan dan kopi dalam satu. Parfait puding yogurt yang diinfuskan Java ini menggabungkan stroberi segar dan biskuit cokelat yang hancur. Karena Anda harus menghargai diri sendiri karena akhirnya meluangkan waktu untuk sarapan.

Dapatkan resep dari Berlari ke dapur.

Melayani: 4
Nutrisi: 133 kalori, lemak 8 g, 1,2 g lemak jenuh, 14 g karbohidan, 9 g gula, 187 mg natrium, serat 8,6 g, protein 5,3 g (dihitung dengan 2 sendok makan sirup maple, kayu manis, dan ½ sendok teh ekstrak vanilla)

Whip up resep ini untuk sarapan dekaden atau camilan larut malam. Tidak masalah ketika Anda memakannya; Anda akan dapat menuai manfaatnya yang dimaniskan, dikemas protein.

Dapatkan resep dari Baker minimalis.

Melayani: 1
Nutrisi: 360 kalori, 19,2 g lemak, 1,5 g lemak jenuh, 256 mg natrium, 34,5 g karbohidrat, 15,7 g serat, 27,3 g gula, 10,8 g protein

Puding lima bahan ini adalah sarapan yang luar biasa. Almond renyah menambah tekstur, ditambah mangan, mineral yang merevisi metabolisme. Blueberry kaya akan anthocyanin dan polifenol, bahan kimia alami yang kuat yang membakar lemak - dan bahkan menghentikannya dari forming!

Dapatkan resep dari Made yang menyenangkan.

Melayani: 1
Nutrisi: 247 kalori, 15,5 g lemak, 2,7 g lemak jenuh, 181 mg natrium, 26,3 g karbohidrat, 11,9 g serat, 13,3 g gula, 8,2 g protein

Puding Chia ini sangat menyenangkan untuk dimakan. Karena hanya memiliki empat bahan, cepat membuat - baik yang pertama dan mungkin membantu kedua.

Dapatkan resep dari Sweet phi..

Melayani: 2
Nutrisi: 326 kalori, 17,6 g lemak, 6,9 g lemak jenuh, 190 mg sodium, 27,3 g karbohidrat, 11,9 g serat, 18,1 g gula, 11,7 g protein (dihitung dengan 1 cangkir lite susu kelapa, 1 cangkir susu kelapa)

Dengan hampir 12 gram serat danprotein. Di setiap porsi, ini adalah resep dasar yang sempurna untuk dua kali lipat atau tiga kali lipat dan membuat untuk minggu ke depan. Campur dan sertakan topping Anda setiap pagi untuk menjaga selera Anda bosan.

Dapatkan resep dariMulai dalam nutrisi

Melayani: 4
Nutrisi: 387 kalori, 34,6 g lemak, 20,4 g lemak jenuh, 97 mg sodium, 19,6 g karbohidrat, 4,4 g serat, 8,5 g gula, 9,2 g protein (dihitung tanpa susu ekstra) dan raspberry 1/2 cangkir)

Resep ini memadukan rasa kelapa tropis dengan sedikit kebaikan vanila yang halus untuk membuat sarapan yang layak untuk bangun.

Dapatkan resep dari Kekacauan pertama.

Melayani: 4
Nutrisi: 340 kalori, 20,8 g lemak, 6,5 g lemak jenuh, 261 mg natrium, 38,6 karbohidrat, 10 g serat, 25,7 g gula, 10,6 g protein (dihitung dengan 1/4 cangkir krim kelapa dan 1 sendok makan sirup maple)

Jika Anda memiliki gigi manis, hidangan ini pasti akan memuaskan. Dibuat dengan selai kacang, sirup maple dan tanggal, puding krim ini bisa lewat sebagai makanan penutup berdosa - dan jika Anda hanya membaginya menjadi dua porsi seperti resep yang disarankan, mungkin juga. Saran kami: membagi itu antara empat orang dan menikmati makanan penutup yang lebih baik untuk Anda.

Dapatkan resep dari Sebuah rumah di bukit.

Melayani: 1
Nutrisi: 387 kalori, 18,4 g lemak, 2 g lemak jenuh, 270 mg natrium, 31 g karbohidrat, 18,3 g serat, 23,2 g gula, 17,3 g protein

Puding maple-vanilla ini berfungsi sebagai basis yang sempurna untuk buah-buahan favorit Anda yang penuh nutrisi.

Makan ini! Tip

Sebagian besar sirup berbiaya rendah oleh merek-merek terkenal seperti Bibi Jemima dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi dan pewarnaan karamel, dua bahan-bahan yang merugikan kesehatan yang kami dorong Anda untuk dihindari. Pilih Grade A Medium Amber Murni Maple, sebagai gantinya. Rasanya lebih terkonsentrasi, jadi sedikit berjalan jauh dalam hal rasa. Dan semakin sedikit Anda perlu menuangkan, lebih sedikit kalori dan sendok teh gula yang akan Anda ambil.

Dapatkan resep dari Mulai dalam nutrisi.

Melayani: 1
Nutrisi: 250 kalori, 9 g lemak, 3 g lemak jenuh, 127 mg natrium, 33,4 g karbohidrat, 6 g serat, 24 g gula, 13 g protein (dihitung dengan kefir polos rendah lemak)

Tart ini, puding zesty ini memiliki tekstur seperti yoghurt beku yang pasti Anda sukai.

Makan ini! Tip

Memiliki waktu yang sulit menemukan Kefir di toko kelontong? Anda akan menemukannya di lorong yogurt!

Dapatkan resep dari Berlari ke dapur.

Melayani: 2
Nutrisi:355 kalori, 20,5 g lemak, 7.1 g lemak jenuh, natrium 179 mg, 27,1 g karbohidrat, 20,6 g serat, gula 17 g, 11,8 g protein (dihitung dengan lite coconut sular)

Fakta bahwa resep ini menyerukan teh hijau menjadikannya pemenang dunk slam di mata kita. Bir yang populer diisi dengan senyawa yang disebut katekin yang meledakkan kelelahan dengan memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak, kemudian mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak itu menjadi energi. Sederhananya, jika Anda mencoba memahat perut rata, Anda harus menemukan cara untuk menyelinap ke dalam diet Anda kapan pun Anda bisa!

Dapatkan resep dari Maven sehat.

Melayani: 4
Nutrisi: 149 kalori, 5,9 g lemak, 0,6 g lemak jenuh, 153 mg sodium, 16,5 g karbohidrat, serat 8,3 g, 11,8 g gula, 3,8 g protein

Hanya pada 149 kalori, "pie" serat-dan vitamin A-Packed ini adalah salah satu dari beberapa makanan seperti makanan penutup yang akan kami rekomendasikan untuk makansarapan.

Dapatkan resep dari Berlari ke dapur.

Melayani: 2
Nutrisi: 334 kalori, 9,6 g lemak, 0,6 g lemak jenuh, 63 mg natrium, 60,7 g karbohidrat, 10,3 g serat, gula 21,5 g, 9,7 g protein

Selain biji Chia, resep ini memanggil superstar nutrisi lain: beri segar. Tidak hanya mereka memperlakukan manis yang merupakan sumber yang bagus dari serat pengisian perut, tetapi mereka juga menyajikan dosis polifenol yang lumayan, yang dapat membantu Anda membakar lemak dan bahkan menghentikannya dari forming.

Dapatkan resep dari Fit foodie ditemukan.

Melayani: 2
Nutrisi: 288 kalori, 22,8 g lemak, 3,9 g lemak jenuh, 284 mg natrium, 23,6 g karbohidrat, 9,6 g serat, 11,2 g gula, 8,0 g protein (dihitung tanpa bubuk protein dan dengan 1 sendok teh sirup maple)

Resep yang rendah gula rendah, kaya protein ini hampir terlalu indah untuk dimakan! Kami senang bahwa itu menyerukan kacang Brasil, tambahan yang diabaikan yang penuh dengan selenium. Tidak hanya nutrisi memainkan peran kunci dalam metabolisme dan imunitas, tetapi juga membantu tubuh menyerap vitamin E, yang dapat membantu menangkal katarak di kemudian hari.

Dapatkan resep dari Hidup bahagia sehat.

Melayani: 4
Nutrisi: 190 kalori, 12,5 g lemak, 7,3 g lemak jenuh, 34 mg natrium, 23,4 g karbohidrat, 6,4 g serat, gula 6,3 g, protein 5.1 g (dihitung dengan sirup agave)

Tidak peduli sepanjang tahun, dapatkan perasaan yang berlubang dengan puding mangga dan nanas yang diinfuskan. Dengan hanya tujuh bahan yang mudah ditemukan, mencambuk batch adalah lambang yang mudah. Gunakan nanas beku dan mangga jika segar di luar musim. Tidak hanya rasanya lebih enak, tetapi juga kemungkinan akan mengemas lebih banyak nutrisi.

Dapatkan resep dari Sudut dapur.

Hasil: 1 porsi besar
Nutrisi: 419 kalori, 21,8 g lemak, 1,7 g lemak jenuh, 280 mg natrium, 57,2 g karbohidrat, 14,8 g serat, 34,6 g gula, 11,4 g protein

Jika bintang adas hanya membuatnya ke radar Anda di sekitar liburan, saatnya untuk menyiapkan sekelompok puding ini. Basis vanilla-maple hebat dengan sendirinya, tetapi menambahkan ceri segar membawa pop warna ditambah hit serat yang memuaskan.

Dapatkan resep dari Di sandal kaus kaki monyet.

Melayani: 1
Nutrisi: 375 kalori, 10,4 g lemak, 2,2 g lemak jenuh, 169 mg natrium, 70,3 g karbohidrat, 11,1 g serat, 40 g gula, 7,2 g protein

Pisang Apakah menggoda - semakin gelap yang mereka dapatkan, semakin tidak menarik mereka tampak, tetapi semakin lezat mereka. Di sini, pisang yang terlalu matang menambah rasa manis dan potasium ke resep puding rockstar ini.

Dapatkan resep dari Salah satu bahan Chef.

Melayani: 2
Nutrisi: 301 kalori, 23,8 g lemak, 17,1 g lemak jenuh, 15 mg natrium, 25,3 g karbohidrat, 8,1 g serat, 13,5 g gula, 4,3 g protein (dihitung tanpa bubuk protein dan kue cokelat rendah lemak joe)

Anda tidak akan menemukan kami merekomendasikan cookie cookip sereal (maaf!), Tapi ini mungkin hanya hal terbaik berikutnya untuk monster cookie yang mencoba menambahkan lebih banyak makanan untuk diet harian mereka.

Dapatkan resep dari Murni kembar.

Melayani: 2
Nutrisi: 314 kalori, 18,6 g lemak, 8,8 g lemak jenuh, 341 g natrium, 39,2 g karbohidrat, 11,5 g serat, 23,5 g gula, 6,4 g protein

Ada beberapa hal yang lebih lezat daripada stroberi yang tertutup cokelat. Sekarang Anda punya alasan untuk makan satu setiap hari - untuk sarapan tidak kurang!

Makan ini! Tip

Pastikan untuk menyiapkan resep Anda dengan susu almond tanpa pemanis untuk menjaga agar gula tetap masuk akal.

Dapatkan resep dariSeluruh kehidupan makanan saya

Melayani: 2
Nutrisi: 173 kalori, 10,1 g lemak, 0,6 g lemak jenuh, 162 mg natrium, 19,6 g karbohidrat, 9,4 g serat, 7,9 g gula, 5,7 g protein

Semua rasa jatuh terbaik - kayu manis, kardam, jahe dan cengkeh tanah - bergabung bersama untuk membuat puding rasa Chai-mati ini. Bagian terbaik: Rendah gula dan kalori! Resep ini pasti "makan ini!"

Dapatkan resep dari Selatan dalam hukum.

Melayani: 2
Nutrisi: 191 kalori, 8 g lemak, 0,8 g lemak jenuh, 185 mg natrium, 31 g karbohidrat, 8,6 g serat, 14,2 g gula, 4,7 g protein (dihitung dengan 1 sendok makan sirup maple)

Tepat pada waktunya untuk cuaca yang lebih dingin, puding Chia yang terinspirasi musim gugur ini memiliki semua creamines dari pai labu favorit Anda - tanpa semua gula dan tambahan tambahan.

Dapatkan resep dari Salah satu bahan Chef.

Hasil: 1 porsi besar

Nutrisi: 487 kalori, 11,8 g lemak, 1,4 g lemak jenuh, 188 mg natrium, 83 g karbohidrat, 15,2 g serat, 35. 3 g gula, 19. 4 g protein (dihitung dengan susu kedelai)

Semua hujan es. Hibrida Smoothie-Puding Smoothie-puding Hijau ini hanyalah cara lain untuk makan (atau minum) Supergreen. Secara alami dimaniskan oleh tanggal, smoothie ini sangat cocok untuk mereka yang berusaha menghindari tambahan gula.

Dapatkan resep dariSalah satu bahan Chef

Melayani: 1
Hasil 278 kalori, 18,4 g lemak, 2,2 g lemak jenuh, 184 g natrium, 39,2 g karbohidrat, 19,2 g serat, 12,2 g gula, 11,2 g protein

Cokelat memiliki reputasi yang buruk untuk menjadi dekaden dan berdosa. Tidak demikian halnya dalam puding biji Chia ini, yang menggunakan bubuk kakao tanpa pemanis dan tinggi pada zat besi, mangan, magnesium, dan seng. Dengan semua krim puding cokelat biasa ditambah rasa bersalah, yang satu ini harus dicoba.

Dapatkan resep dari Oh sayuranku.

Kombinasi rasa klasik ini tidak hanya elegan tetapi super-bergizi. Pir adalah sumber vitamin C yang baik dan membantu menjaga rasa lapar di teluk berkat kandungan pektin tinggi mereka. Plus, serat larut mereka menarik air dan berbalik ke gel, memperlambat pencernaan.

Melayani: 2
Nutrisi: 250 kalori, 8,4 g lemak, 2,7 g lemak jenuh, 124 mg natrium, 44,1 g karbohidrat, 3,9 g serat, gula 39 g, 4,8 g protein (dihitung dengan susu mete dan madu)

Dengan lemon dan taburan mint dan kemangi segar, puding ini memiliki cukup Zing untuk membangunkan Anda tanpa cangkir Starbucks Anda.

Dapatkan resep dari Edibles yang diilhami.

Melayani: 5
Nutrisi: 335 kalori, 19,4 g lemak, 5,5 g lemak jenuh, 38 mg natrium, 40,8 g karbohidrat, 10,4 g serat, 29,1 g gula, 7 g protein (dihitung dengan biji chia putih dan agave nectar)

Kami mencintai apa pun yang terlihat baik dan mentah, tetapi raspberry menempatkan puding ini di atas. Dengan jumlah vitamin C yang sangat tinggi, raspberry adalah penguat sistem kekebalan tubuh yang sempurna. Tart berry kontras dengan sempurna dengan puding biji creamy chia.

Dapatkan resep dari Kekacauan pertama.

Melayani: 6
Nutrisi: 344 kalori, 17 g lemak, 0,4 g lemak jenuh, 103 mg karbohidrat natrium 46 g, 7,4 g serat, 26 g gula, 9 g protein

Ramuan berlapis ini membuat tambahan yang lezat dan indah untuk setiap perayaan Brunch yang meriah. Tamu Anda tidak akan pernah menebaknya butuh semua kecuali beberapa menit untuk membuat blender Anda - atau itu 100% paleo!

Dapatkan resep dari Melawan nurani.

Melayani:3
Nutrisi: 379 kalori, 19,2 g lemak, 5,3 g lemak jenuh, 42 mg natrium, 51 g karbohidrat, 12,7 g serat, 12,5 g gula, 9,5 g protein

Berkat penambahan alpukat, puding inidi luar lembut. Tentu itu hanya memiliki 12 gram gula dan diisi semata-mata dengan makanan utuh, tetapi kebanyakan orang akan kesulitan mempercayai mangkuk mereka tidak dipenuhi dengan hidangan penutup yang berdosa.

Dapatkan resep dari Suster Alkaline..

Melayani: 2
Nutrisi: 104 kalori, 4 g lemak, natrium 80 mg, 15,5 gg karbohidrat, serat 6,5 g, gula 5.2 g, 3 g protein

Resep yang cukup manis-manis ini membutuhkan bubuk kakao, alternatif rendah kalko besar untuk chip chocolate chip. Rasa yang sama yang Anda inginkan dengan seperempat kalori!

Dapatkan resep dari Di dapur Soneta.

Melayani: 4
Nutrisi: 120 kalori, 8,6 g lemak, 5,7 g lemak jenuh, 50 mg natrium, 10,4 g karbohidrat, 3,5 g serat, 6,2 g gula, protein 2.1 g

Terima kasih atas daftar bahan bersih, puding chia kelapa blueberry ini adalah sarapan yang mudah dan sehat (atau hidangan penutup) Anda bisa merasa senang makan.

Dapatkan resep dari Berlari ke dapur.