Good Lifestyle

Jika Anda pergi beberapa hari tanpa minum air, Anda akan berada di dunia masalah. Tapi gagasan itudelapan gelas sehari optimal-Yah, itu logika yang basah.

Pada tahun 1945, Dewan Makanan dan Gizi Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional mengklaim bahwa tubuh membutuhkan dua setengah liter air sehari (yang sebenarnya sepuluh cangkir air sehari, bahkan lebih dari delapan yang dirujuk secara luas )-Tanpa mengutip studi klinis! Orang-orang tidak hanya mengambil rekomendasi ini, mereka juga mengabaikan kalimat berikutnya: "Sebagian besar kuantitas ini terkandung dalammakanan siap. "

Dari tampilannya, jelas bahwa kita adalah budaya yang terobsesi untuk mendapatkan delapan gelas H2O sehari. Tetapi sambil memastikan bahwa Anda secara memadai terhidrasi penting, berapa banyak dari hidangan tampilan AS tidak cukup jibinya dengan apa yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan kepada kita. Di bawah ini, kami telah menemukan cara paling umum Anda bisa minum yang salah, dan apa yang harus Anda lakukan. Baca, minum, dan sementara Anda mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat, pastikan untuk persediaan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Sekitar 20% dari asupan H2O harian kami berasal dari makanan padat - buah-buahan dan sayuran khususnya. Meskipun itu baik untuk memperhatikan berapa banyak air yang diminta tubuh Anda, Anda juga dapat melembabkan dengan buah-buahan dan sayuran, sebagian besar air sebagian besar. Mentimun, misalnya, adalah 96,7% air. Selada, seledri, tomat, semangka, grapefruit dan paprika hijau lebih dari 90% air.Tidak seperti air murni, namun, makanan ini kaya akan berbagai nutrisi dan vitamin. Makan persentase yang signifikan dari air Anda adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Menurut Institute of Medicine (IOM), "Sebagian besar orang sehat secara memadai memenuhi kebutuhan hidrasi mereka dengan membiarkan kehausan menjadi panduan mereka." Jika Anda memaksa diri Anda untuk menutup melalui galon air, Anda mungkin terlalu banyak minum. Dan ya,Ada yang namanya "terlalu banyak," terutama karena tidak ada bukti ilmiah bahwa minumtambahan Air memiliki manfaat kesehatan.

Minum terlalu banyak dapat menyebabkan hiponatremia, yang juga disebut "keracunan air," suatu kondisi di mana kadar natrium dalam darah menjadi rendah dan dapat menyebabkan pembengkakan di otak, kejang, dan koma. Dalam kondisi normal, Anda harus minumsangat besar jumlah air untuk mengalami hipernatremia; Namun, jika Anda seorang pelari serius atau sweater asin, Anda dapat membahayakan diri sendiri dengan menangguhkan H2O terlalu cepat. Kuruskan diri Anda!

Anda mungkin tahu bahwa kafein bisaTingkatkan metabolisme Anda Dan membantu Anda fokus, tetapi ada satu yang banyak dipegang percaya tentang minuman pagi ini yang mungkin mengarahkan Anda ke arah yang salah: kualitas diuretik kopi. "Penelitian menunjukkan bahwa dosis kafein antara 250 dan 300 miligram - sekitar dua cangkir kopi - akan secara minimal meningkatkan output urin selama sekitar tiga jam setelah mengkonsumsinya," kata Susan Yeargin, Ph.D., Associate Professor of Athletic Training di Universitas Karolina selatan. Dengan kata lain: mitos bahwa minum kafein menyebabkan Anda terlalu kencing sebagian besar hype. Secara khusus, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Ditemukan tidak ada bukti dehidrasi dengan asupan kopi harian moderat. Jadi, jangan hindari cuppa Anda! Bahkan, tidak hanya kopi merupakan sumber air yang bagus, tetapi juga merupakan sumber antioksidan peradangan yang paling umum pada diet Amerika.

Satu hal yang tidak ada dalam daftar26 hal sebelum tidur untuk menurunkan berat badan? Air minum. Alasannya cukup intuitif: "Jika Anda minum terlalu banyak tepat sebelum tidur, Anda mungkin mendapati diri Anda bangun beberapa kali di tengah malam untuk buang air kecil," kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Sebaliknya, dia berkata, "Mulailah meruncing dari asupan cairan Anda sekitar tiga jam sebelum tidur," yang akan memungkinkan tubuh Anda untuk memproses air dan menggunakan kamar kecil sebelum meringkuk di bawah selimut.

Kami telah mengatakan itu puluhan kali, dan kami akan mengatakannya lagi: Berhenti minum air Anda dari botol plastik! Tidak hanya itu boros dan pilihan yang lebih ramah lingkungan, tetapi botol lemparan ini biasanya dibuat dengan bisphenol A (atau BPA pendek). Sementara pemberian makanan dan obat (FDA) mengatakan BPA aman di tingkat rendah,BPA telah ditautkanKemungkinan efek kesehatan pada otak dan bahkan meningkatkan tekanan darah. Untuk tetap terhidrasi saat bepergian, beli botol isi ulang BPA-gratis.

Tidak hanya melemparkan beberapa irisan lemon ke air Anda tambahkan beberapa zing ke minuman hambar Anda, mungkin jugamembantu Anda menurunkan berat badan. D-Limonene, antioksidan kuat yang ditemukan pada kulit lemon, merangsang enzim hati untuk membantu menyiram racun dari tubuh, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Tidak hanya kulit lemon membantu menghilangkan tubuh racun inflamasi, tetapi sedikit vitamin C ekstra dari jus yang meresap ke dalam air akan membantu tubuh Anda mengekang kadar kortisol; Dan itu kabar baik karena kortisol adalah hormon stres yang memberitahu tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Jika Anda tidak minum air di pagi hari, metabolisme Anda kemungkinan terkena pukulan. Menurut dietitian Lisa Jubilee, MS, CDN, salah satu cara termudah dan termurah untuk memberikan metabolisme Anda, sentakan adalah minum 20 hingga 32 ons air (2-3 cangkir) tak lama setelah bangun tidur. Mengapa? Saat tidur, fungsi metabolisme tubuh Anda melambat, dan tubuh Anda baru saja berjarak sekitar delapan jam tanpa cairan - yang penting untuk ratusan proses metabolisme. Yobel menyarankan rehidrasi sebelum menekankan tubuh Anda dengan makanan atau minuman lain: "Klien saya yang telah menerapkan laporan ini kurang kembung, lebih banyak energi, dan selera yang lebih kecil," katanya.

Alkohol mengurangi produksi hormon anti-diuretik tubuh (senyawa yang membantu tubuh Anda tetap terhidrasi), jadi ketika Anda pindah ke babak ketiga booze, tubuh Anda menjadi semakin dehidrasi. Dan ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda dapat merasakan lamban dan kembung - dua hal yang akan bertindak melawan Anda jika Anda mencoba menjatuhkan beberapa pound. "Pastikan Anda memiliki setidaknya satu atau dua gelas air untuk setiap minuman - dan bahwa Anda tidak pernah minum dengan perut kosong," kata Abbey Sharp, Rd, dari Abbey's Kitchen.

Bukan hanya kamu. Bahkan, ada30 alasan mengapa Anda selalu lapar, dan tidak minum air yang cukup adalah salah satunya. Sebuah studi di jurnalFisiologi & Perilaku Menyarankan orang-orang menanggapi haus haus lebih dari 60% dari waktu dengan makan alih-alih minum. Dan itu berarti Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Jadi, lain kali Anda menginginkan camilan setelah Anda selesai makan, cobalah mengetuk secangkir air sebelum menyelam ke laci camilan Anda dan tunggu 20 menit. Jika Anda masih lapar, maka Anda bisa makan sesuatu.

Air masih air bahkan ketika Anda meletakkan teh celup di dalamnya. Untuk mendapatkan lebih banyak bang untuk uang hydrating Anda, mengapa tidak membuat teh celup ituteh hijau? Para peneliti menemukan bahwa daun ini sangat efisien pada blasting flab berkat konsentrasi katekin-nya: sekelompok senyawa antioksidan yang menggoreng jaringan adiposa dengan merevisikan metabolisme, meningkatkan pelepasan sel lemak (terutama di perut), kemudian mempercepat. Kapasitas pembakaran lemak hati. Kedengarannya seperti hole-in-one ke kita!

Ya, kami hanya merekomendasikan minum air Anda dalam bentuk teh, tetapi kami perlu menyebutkan yang terbaik untuk membuat Anda sendiri daripada membelinya dalam botol. Itu karenaSebuah studi ditemukan Anda harus minum 20 botol teh yang dibeli toko untuk mendapatkan jumlah antioksidan yang sama hanya dalam satu cangkir yang diseduh di rumah. Plus,Sebagian besar botol brews Dapatkan rona coklat mereka dari warna karamel (bukan teh aktual) dan dikemas dengan lebih banyak gula daripada yang Anda temukan dalam beberapa cookie chips Ahoy. Itu tentu tidak akan membantu Anda meledak.

Pernahkah Anda mendengar tentang ajaran Ayurvedic bahwa lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap air hangat dan itu lebih menenangkan perut? Bagaimana dengan air dingin itu menendang metabolisme tubuh ke dalam gigi? Terlepas dari satu studi kesepian 2003 yang menemukan bahwa orang yang minum air es mengalami peningkatan metabolisme 30%, tidak ada bukti untuk mendukung bahwa air dingin akan membantu meningkatkan metabolisme Anda lebih dari air hangat. Dan tentu saja tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa tubuh menyerap air apa pun yang berbeda tergantung pada suhu. Bawa pulang? Air minum, periode, jauh lebih penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda daripada suhu di mana ia disajikan, jadi jangan jatuh gelas jika tidak ada es di dalamnya.

Ya, mereka mungkin "air" dalam nama mereka, tetapi minuman botol ini cenderung sama seperti kalori-dan sugar-laden - sebagaisoda. Bahkan, sebagian besar botol vitaminwater 20 ons mengandung 26 gram barang-barang manis. Jika Anda ingin menanamkan rasa dan nutrisi ke dalam air Anda, kami akan merekomendasikan menambahkan sepotong lemon, stroberi, dan mint untuk air Anda.

Squeeze botol seperti Mio dan Crystal Light disebut-sebut sebagai cara rendah kalori untuk membumbui air Anda, tetapi biasanya hanya penuh dengan warna buatan, rasa, dan pemanis. Itu berita buruk karena penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan intensitas tinggi, yaitu 1.000 kali semanit gula meja, dapat membingungkan reseptor manis Anda dan menyebabkan Anda makan berlebihan pada waktu berikutnya Anda mengkonsumsi sesuatu yang secara alami dimaniskan. Sekali lagi, Anda lebih baik menambahkan buah segar atau bahkan beku ke segelas air Anda untuk beberapa rasa alami.

Anda tidak selalu membutuhkan kopi untuk tetap terjaga. Anda tidak hanya harus minum banyak air di siang hari untuk tetap terhidrasi, tetapi Anda juga harus meraih gelas ketika Anda mulai merasa grogi. "Bahkan, bahkan sedikit dehidrasi dapat secara signifikan menguras tingkat energi Anda," jelas Palinski-Wade. Itu karena otak Anda terbuat dari air 80%, sehingga kemampuan dan fungsi mental Anda sangat bergantung padanya. SIP pada gelas, dan fleksibilitas mental secara otomatis meningkat sebesar 14%,Menurut satu studi UK.

Kebanyakan orang tidak minum cukup air setiap hari, jadi Anda akan ingin memastikan Anda mengizinkan haus untuk menjadi panduan Anda kapan Anda harus menghirup. Jika Anda merasa lapar, mulut Anda terasa kering, atau urin Anda terlihat seperti jus apel, Anda tidak minum air yang cukup. Pastikan untuk membawa botol air bebas BPA dan memilikinya menjadi go Anda ketika ngidam tengah hari mulai muncul. Dan ketika Anda tidak terhidrasi dengan H2O yang cukup, Anda harus menderita konsekuensinya: Cari tahu apa yang ada dalam laporan kami,Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air.