Good Lifestyle

Ada benar-benar ada yang lebih buruk daripadaterus-menerus merasa stres. Terutama jika Anda mencoba untuk fokus pada bekerja menuju setiaptujuan penurunan berat badan, Stres hanya berakhir menjadi lebih dari penghalang, karena Anda hanya tidak dalam headspace terbaik untuk menjadi diri sehat Anda. Dan bahwa keadaan konstan stres dapat memiliki banyak (tidak terlalu besar) efek pada Anda, secara keseluruhan.

"Dalam rangka untuk memahami stres efek memiliki pada tubuh, kita perlu memahami kami hormon yang berhubungan dengan stres. Hormon stres utama adalah kortisol. Hormon menenangkan utama adalah serotonin," jelas Gretchen San Miguel, MD dan Chief Medical OfficerMedi-Weightloss. "Stres meningkat kortisol, 'hormon stres.' Meskipun hal ini dapat menyebabkan Anda memiliki kurang nafsu makan di, jangka panjang pertama stres 'kronis' benar-benar meningkatkan rasa lapar."

Jadi ya, itu berarti Anda mungkin berakhir makanlagi, dan Anda cenderung untuk makanjenis makanan yang tidak pilihan sehat di sekitar.

"Tingginya kadar kortisol dapat meningkatkan kadar insulin, menyebabkan gula darah Anda untuk penurunan yang pada gilirannya membuat kita mendambakan makanan tinggi lemak manis. Kronis, ini juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi ," kata Dr San Miguel. "Ketika kita stres,kita cenderung beralih ke makanan kenyamanan, Terutama karena makanan ini, pada gilirannya, memicu kontra-efektif tanggapan neuro-hormonal yang memiliki efek menenangkan langsung pada kami, meningkatkan serotonin."

Tapi jangan khawatir, tidak semua harapan hilang! Itu di mana kita datang di Berkat Dr San Miguel., Dia berbagi beberapa yang terbaik danhacks diet termudah Anda dapat mengadopsi kehendak yangmengurangi stres, sekarang.

"Perubahan gaya hidup sehat akhirnya bisa memperbaiki dampak bahwa stres kronis dapat memiliki pada tubuh Anda dan menyebabkan peningkatan kesehatan, energi, dan berat badan kurang, sehingga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan," kata Dr San Miguel.

Check out rincian lengkap tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tingkat stres, dan sementara Anda membuat kebiasaan sehat, pastikan untuk mencoba salah satu15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

"makanan tinggi gula akan membawa Anda mendambakan makanan gula lebih tinggi, menciptakan siklus tak berujung," kata Dr San Miguel. 'gula Mengkonsumsi terkait dengan tingkat kortisol lebih tinggi pada individu obesitas.'

Tapi ada terbalik, seperti Dr. San Miguel mengatakan mengunyahcoklat hitam adalah sesuatu yang seharusnya Anda lakukan!

"Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi dark chocolate mengurangi respon kortisol untuk tantangan stres," katanya.

(Jika Anda membutuhkan bantuan pemotongan kembali pada gula, di sini adalahcara ilmu yang didukung untuk mengekang gigi manis Anda dalam 14 hari.)

Itu berarti sayuran mentah.

"Sebagian besar untuk menghilangkan stres yang berasal dari mengunyah mereka, makan sayuran mentah dapat membantu rilis mengepal rahang dan menurunkan kadar kortisol juga," kata Dr San Miguel. "Sayuran sangat rendah kalori dan dipenuhi dengan nutrisi penting dan dietserat."

Anda juga akan ingin memastikan Anda mengisi pada makanan yang meningkat serotonin. Ini termasuk telur, keju, nanas, tahu, salmon, kalkun, kacang-kacangan, dan biji-bijian, menurut Dr San Miguel.

Jika ragu, beralih ke segelas susu hangat. Menghirup dapat membantu Anda mendapatkan tidur lebih cepat, danmemadai, tidur yang tepat adalah majorly penting ketika Anda mencoba untuk mengurangi stres.

"[Go depan dan] hangat [beberapa] susu bebas lemak. Senyawa tertentu dalam susu khusus triptofan dan melatonin-dapat membantu Anda tertidur," kata Dr San Miguel.

"Karbohidrat sederhana sepertipermen dansoda dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan serotonin, membuat kita merasa lega stres cepat, tetapi tidak berlangsung lama dan sebelum Anda tahu Anda akan keinginan untuk lebih permen untuk meniru perasaan. Seperti yang dapat Anda bayangkan, lead ini untuk gula darah terus menerus yang pada gilirannya akhirnya akan menyebabkan peningkatan kadar kortisol, berat badan, dan akhirnya banyak penyakit kronis," jelas Dr San Miguel."Sejak karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, mereka cenderung menjadi orang-orang yang melepaskan pasokan stabil hormon serotonin merasa-baik kita."

Pada dasarnya, Anda akan ingin memilih roti gandum, pasta, dan sereal sarapan, termasukkuno oatmeal.

"Karbohidrat kompleks juga dapat membantu Anda merasa seimbang dengan menstabilkan kadar gula darah, mengontrol paku kelaparan," Dr. San Miguel menambahkan.

Air, itu adalah!

"Hidrasi, tidur, dan olahraga yang memadai juga penting untuk mengendalikan kadar hormon dan stres," kata Dr. San Miguel. "Dehidrasi meningkatkan kortisol. Saya memberi tahu pasien saya untuk minum setengah berat badan mereka dalam ons air per hari."

Seiring dengan mendapatkan perbaikan air Anda, Anda akan ingin memastikan Anda "mendapatkan cukup kualitas tidur, [sebagai] waktu, panjang, dan kualitas tidur semua memengaruhi kortisol," dan "berolahraga secara konsisten, tetapi tidak terlalu banyak," menurut San Miguel.

"Secara umum, sebagian besar orang dewasa harus bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat setiap hari dan dua sesi latihan kekuatan per minggu. Latihan ringan atau sedang pada 40-60% dari upaya maksimal tidak meningkatkan kortisol dan dapat membantu mengurangi kortisol ," dia berkata.