Good Lifestyle

Dengan sebagian besar duniamasih menghabiskan banyak waktu di rumah, Anda mungkin minum lebih banyak kopi daripada yang pernah Anda miliki sebelumnya - sepanjang hari, bukan hanya pagi. Tetapi apakah ada yang terlalu banyak minum kopi?

Menurut A.Survei Statista Dari lebih dari 800 peminum kopi Amerika, 29 persen responden mengkonsumsi rata-rata dua cangkir kopi per hari di rumah. Sementara itu tampak seperti jumlah yang masuk akal, tidak semua orang membatasi diri hanya dengan dua cangkir. Bahkan, yang lebih besar36 persen responden mengkonsumsi lebih dari 3 gelas per hari, dengan 9 persen peminum kopi minum 6 atau lebih cangkir. Jadi apa yang dicari kafein untuk sesuatu seperti itu?

Dengan kasar95 miligram kafein per cangkir 8 ons, Anda akan mengkonsumsi 570 miligram kafein per hari jika Anda memiliki 6 cangkir kopi. Jika "cangkir" kopi Anda lebih seperti standar 12-ons yang Anda dapatkan di coffee shop, Anda sebenarnya melihat lebih dari 850 miligram kafein setiap hari.

Sementara adaManfaat Konsumsi Kopi Moderat,riset menunjukkan bahwa minum antara 500 hingga 600 miligram kafein (empat hingga tujuh cangkir kopi) dan lebih banyak dapat menimbulkan risiko kesehatan - dan sebenarnya dianggap penyalahgunaan. Pelecehan berkelanjutan dapat menyebabkan suatu kondisi yang dikenal sebagai "kafeinisme," yang dapat menyebabkan kegelisahan, kecemasan, lekas marah, agitasi, tremor otot, insomnia, sakit kepala, gejala kardiovaskular (mis. Takikardia, aritmia), dan mual (E.G. Mual).

"Rata-rata dari400 miligram kafein, atau kira-kira jumlah dalam empat cangkir kopi umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Sambil minum kopi dalam jumlah sedang sepanjang hari umumnya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda, ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan jika Anda meningkatkan asupan kopi Anda, "kataPatricia Bannan., MS, RDN, ahli gizi yang diakui secara nasional dan ahli makan sehat.

Jadi apa sebenarnya tanda-tanda yang mungkin Anda hembuskan pada sedikit kopi? Kami mengumpulkan bukti untuk Anda. Dan kalau-kalau Anda bertanya-tanya, inilah tepatnyaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum kopi.

Jika Anda mulai merasakan serangan perasaan tidak menyenangkan, jangan pikir Anda tiba-tiba jatuh sakit. Ada kemungkinan besar itu semua berkatjumlah kafein Anda mendapatkan dari semua kopi yang Anda minum.

"Intake kafein yang lebih tinggi dapat menyebabkan gejala tertentu yang tidak diinginkan seperti sakit kepala, detak jantung cepat, atau lekas marah," kata Bannan. "Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, mungkin ide yang baik untuk mengurangi berapa banyak kopi yang Anda minum."

TERKAIT: Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda tiba-tiba mulai menyeruput kopi di malam hari dan kemudian menemukan diri AndaTidak dapat menikmati tidur malam yang solid, Anda mungkin ingin memikirkan kembali kebiasaan konsumsi kopi Anda.

"Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, atau menggunakannya untuk mengkompensasi tidak cukup tidur dapat memengaruhi pola tidur Anda secara keseluruhan, dan dengan demikian kesehatan Anda secara keseluruhan," kata Bannan. "Kafein dapat tetap berada di tubuh Anda hingga tiga hingga lima jam, jadi minum gelas sore masih bisa memengaruhi tidur Anda setelah tidur.Satu studi Menemukan bahwa minum yang setara dengan espresso ganda dapat menunda ritme sirkadian Anda hingga 40 menit. "

Pastikan Anda cukup tidur setiap malam sangat penting sebagai "mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam dapat membantu mengurangi risiko diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi," menurut Bannan.

"Jika kamu masih ingin menikmati secangkir kopi di kemudian hari, mungkin akan sangat membantu untuk beralih ke Decaf setelah hit sore atau teh herbal sebagai gantinya. Memilih secangkir teh putih atau hijau, yang keduanya memilikijumlah kafein yang lebih rendah dari kopi, "katanya.

Anda mungkin beralih ke kopi sebagai pick-me-me-up utama, tetapi sebenarnya bisa menguras energi Anda. Lihat, jika Anda terus beralih ke kopi untuk ledakan energi itu (terima kasih kepada kafein), itu - seperti yang sudah Anda pelajari - kekacauan dengan jadwal tidur Anda, jadi Anda akan bangun merasa lebih lelah. Ini kemudian melanjutkan siklus, dan Anda akan merasa kurang bersemangat sepanjang hari.

Kopi adalah salah satu minuman yang bersifat asam, sehingga dapat mengiritasi lapisan usus Anda danmenyebabkan mulas. Jika Anda sudah seseorang yang berurusan denganrefluks asam Dan Anda minum lebih banyak kopi sepanjang hari, itu bisa menjadi pelakunya di balik lonjakan mulas.

Bersama dengan mulas, perut sakit atau mual yang Anda alami bisa karena semua kopi yang Anda minum, terutama jikaAnda minum semuanya dengan perut kosong.

Dapat dimengerti bahwa Anda merasa lebih stres sekarang, tetapi secangkir kopi besar yang Anda jalani sepanjang hari mungkin akan memperburuknya. Lihat, terima kasih kepada-Anda menebaknya - semua kafein itu,kortisol level. (Aka hormon stres utama tubuh)bisa naik. Dan bersama dengan mengurangi konsumsi kopi Anda, kami memiliki banyak lainnyacara mudah untuk menurunkan kadar kortisol sehingga Anda tidak merasa stres.

Jika Anda merasa lebih haus dengan kopi lagi yang Anda minum, ada koneksi di sana! Menurut A.Studi Perancis, kafein memiliki efek diuretik, yang dapat memengaruhi hidrasi. Anda harus minum kopi dalam jumlah besar untuk sampai ke titik ini, sebagaistudi lain. Menunjukkan konsumsi kafein moderat (bahwa baseline dari empat cangkir) tidak berdampak pada risiko dehidrasi Anda. Jika Andaminum banyak kopi ke titik yang Anda alami dehidrasi Padahal, pastikan untuk menukar beberapa cangkir itu untuk air.